Entrainement en apnée (A.Ponche)
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Problématiques de l’entrainement spécifique en apnée! ! Arnaud Ponche! ! Enseignant Chercheur - Université de Haute Alsace! Responsable Technique Equipe de France Apnée! MEF1 - Juge International CMAS Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Statistiques nationales Distance en m Evolution des 100 premières performances françaises en DYN sur le circuit national Source: www.apnea.cz - base de données maintenue par Ivo Truxa Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Video Sub DNF Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Comprendre l’effort en apnée ! ! Des types d’efforts différents ‣ ‣ ‣ STA: pas de charge physique, durée importante! DYN/DNF: effort modéré, durée moyenne ! 16x50m: effort violent, durée courte, récupération faible! Comment s’entrainer physiquement pour préparer une performance STA ? Des conséquences physiologiques différentes Filière aérobie:! le dioxyde de carbone est produit et augmente en fonction du temps alors que l’O2 est consommé.! En apnée, le stock d’O2 est limité.! O2 CO2 ! Filière anaérobie lactique:! Le taux de lactates produit lors d’un effort en apnée de 2’ peut être similaire à celui obtenu lors d’un footing (env. 5 mmol.L-1)! Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Comprendre l’effort en apnée Les facteurs influençant la performance Conditions extérieures (Expérience) Apnée pure Psychologie (Entraînement) (Sophrologie, préparation mentale) PERFORMANCE Technique Physiologie (Médecine & tactique (Video - corrections) Alimentation) Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Comprendre l’effort en apnée Les facteurs influençant la performance Conditions extérieures (Expérience) Apnée pure Psychologie (Entraînement) (Sophrologie, préparation mentale) PERFORMANCE Technique Physiologie (Médecine & tactique (Video - corrections) Alimentation) Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] La planification des entrainements En fonction des objectifs ! En fonction de la récupération et de la charge, il est possible de moduler la dominante de l’exercice! ! ‣CO2: hypercapnique! ‣O2: hypoxique! ! fu ta ge Microcycles fonciers, hypercapniques puis hypoxiques Foncier Hypercapnique Hypoxique O bj ec tif Af 3 mois Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] La planification des entrainements Les trois dominantes ‣ Foncier! ! Objectif: assurer une bonne vascularisation de l’ensemble du corps afin d’assurer une évacuation (ou une circulation) optimale des lactates! ! Foncier O bj ec tif Af fu ta ge PPG, cyclisme, course à pied, musculation spécifique! Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] La planification des entrainements Les trois dominantes ! ‣ CO2: hypercapnique! ! Vitesse de nage élevée, distance courte, récupération courte! ! Hypercapnique O bj ec tif Af fu ta ge exemple de séances: 30x50m R20s, pyramide nage (3, 5, 7, .... 11 inspis), 5X50m départ tous les 50’’, 3x75m départ 1’50! Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] La planification des entrainements Les trois dominantes ! ‣ O2: hypoxique! ! Plus on s’approche de l’objectif, plus la distance est importante et la récupération longue! ! exemple de séances: 100m/125m 1 inspi/150m 1inspi no warmup Récup totale! ! Hypoxique O bj ec tif Af fu ta ge Les principaux risques viennent des séances hypoxiques.! Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Particularité du travail hypoxique Exemple d’un athlète réalisant 175m avec pour objectif 200m Une des particularités de l’apnée est qu’il faut être performant mais pas trop !! ! Comment gérer le risque de syncope sur des apnées longues ?! ! Contrairement à d’autres sports, on ne s’étalonne jamais en entrainement sur sa performance maximale. Cette performance n’est accessible qu’au moment de l’objectif. 0m 25 0m 20 5m 17 0m Zone de performance 15 10 0m Zone de travail en série Distance (m) Zone interdite (syncope) Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Particularité du travail hypoxique La zone interdite Distinction entre maximum physiologique (zone rouge) et le maximum estimé par l’athlète (max psychologique):! ! Profil 1: Max(physio) < Max (psycho) => danger, l’athlète va avoir tendance à arrêter sa perfomance dans la zone interdite! ! Profil 2: Max(physio) > Max (psycho), l’athlète se sous estime (préparation mentale)! ! 0m 25 0m 20 5m 17 0m 15 10 0m En phase de progression, les zones sont mouvantes mais le max(psycho) doit toujours rester inférieur au max(physio) Distance (m) Zone interdite (syncope) Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Particularité du travail hypoxique Dans la zone de performance Il existe une variabilité intrinsèque à chaque athlète dans cette zone qui est fonction de sa fatigue physiologique.! ! Les performances dans cette zone impactent énormément la physiologie de l’athlète malgré le temps de performance relativement court (env. 2min30, lactates, filière anaérobie)! ! Peu de programmation de performance maximale dans les entrainements 0m 25 0m 20 5m 17 0m 15 10 0m Zone de performance Distance (m) Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Particularité du travail hypoxique La zone de travail en série: Permet de mettre en place un travail sous forme de série avec fatigue physiologique et psychologique moindre ! ! La difficulté est modulée par le nombre de répétitions et la récupération! ! Ex: dans un cycle hypoxique: 8x100m R2’, 6x125m R3’, 4x150m R5’! 0m 25 0m 20 5m 17 0m 15 10 0m Zone de travail en série Distance (m) Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Conclusion ‣ Spécificité très importante de l’effort en apnée (production de lactates très importante sur des temps très courts et sans effort violent)! ! ‣ Importance de la psychologie pendant les différentes phases d’entrainement! ! ‣ La progressivité assure la sécurité de l’athlète lors de l’entrainement! ! ‣ Il est extrêmement difficile d’évaluer la fatigue physiologique réelle de l’apnéiste! ! ‣ Effet très important sur les compétitions (3 à 4 épreuves par jour)! ! ‣ Avec l’évolution des performances, on assiste à une spécialisation des apneistes dans une discipline.! Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Merci pour votre attention ! Séminaire des CODEP - Janvier 2014 - [email protected] Crédits Photo: G.Piazzola, A.Mang, E. Flogny, O.Fricker, D. Beaureperre, A. Maestracci
