PAUSE SANTÉ MENTALE M A I - J U I N 2 0 1 4 Dans ce numéro : Prendre une pause ç’a du bon Les troubles anxieux 2 2 La dépression post3 partum Ma santé mentale? 4 Je m’en occupe... Assemblée générale annuelle Du 5 au 10 mai 2014 se tiendra la 63e édition de la Semaine nationale de la santé mentale. Pendant cette semaine, l’Éveil, ressource communautaire en santé mentale, ainsi que ses partenaires, vous invitent au Marché de la Vallée de la Coaticook. Vous aurez la chance de découvrir les œuvres d’aquarelle, de sculpture encoche et de marqueterie réalisées dans le cadre de nos ateliers de création. Grâce à cette exposition, l’Éveil souhaite vous faire découvrir les impacts positifs qu’apportent les ateliers de création pour le maintien d’une bonne santé mentale. Ce projet d’exposition est une initiative du Regroupement des ressources alternatives en santé mentale du Québec. 5 Le vernissage se tiendra jeudi le 8 mai de 16 h à 18 h. Un léger goûter vous sera offert. Le jeu pathologique 5 De plus, mardi le 6 mai se tiendra dans les locaux de l’Éveil un dîner communautaire, spécial Semaine de la santé mentale Calendrier des activités Une réservation serait appréciée. 6 Pour plus d’informations : 819 849-3003 Commanditaires 8 Bonne Semaine nationale de la santé mentale. L’Éveil, ressource communautaire en santé mentale situé au 240 rue Roy à Coaticook, QC J1A 1J3 Téléphone: 819 849-3003 — Courriel : [email protected] — Site internet : www.eveilcoaticook.ca Prendre une pause ç’a du bon Nous manquons tellement de temps qu’il nous arrive même de ne plus profiter de notre vie, car nous anticipons déjà ce que nous aurons à faire tantôt, demain, voire la semaine prochaine. Alors, comment vivre le moment présent? C’est tout simple : en nous arrêtant et en prêtant attention à ce que nous sommes en train de faire, dans de petits gestes quotidiens. Le grand bienfait des pauses réside dans le temps et la tranquillité qu’on y trouve. Les pauses permettent de reprendre contact avec soi, de décompresser et de faire le plein d’énergie. Il existe plusieurs façons de prendre une pause : prendre le temps de jaser avec un collègue, écouter de la musique, faire du sport, prendre une collation, rire, etc. L’important est de trouver l’activité qui nous permet, le temps d’une pause, de nous sentir mieux. Les troubles anxieux Il arrive à tout le monde de ressentir à un moment ou à un autre de l’angoisse ou une tension face à des situations qui sont pour nous sources de stress : présentation au travail, examen médical, changement dans notre vie personnelle (mariage, divorce). L’anxiété est une réponse biologique de notre corps face à un danger ou à une situation de stress. À faible dose, elle est tout à fait normale. Mais qu’en est-il lorsque cette anxiété occupe une grande place dans nos pensées ou nous empêche de fonctionner dans la vie de tous les jours? On parle alors de troubles d’anxiété. On estime que 10 % de la population canadienne serait touchée par ce trouble et que de ce nombre, une majorité serait des femmes. Lors d’anxiété dite normale ou saine, notre corps enclenche un mécanisme de protection nous permettant de réagir rapidement dans une situation de danger ou de stress réel (palpitations, transpiration, nausée, difficulté à respirer, mal de tête). Les symptômes s’estompent généralement lorsque la vie reprend son cours normal. Par contre, si les symptômes de votre anxiété ne se résorbent pas quand la situation préoccupante rentre dans l’ordre ou s’ils se manifestent sans raison et que leur niveau d’intensité est tel qu’ils envahissent votre existence, on parle alors de troubles anxieux. Parmi les différents troubles anxieux, on retrouve les phobies spécifiques, les troubles de panique, la phobie sociale avec ou sans agoraphobie, le trouble d’anxiété généralisée, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. Même s’il n’est pas toujours possible de prévenir les troubles anxieux, certains comportements contribuent à en diminuer les risques tels que bien manger, faire de l’exercice, dormir suffisamment, réduire la consommation d’alcool ou de drogues, etc. Il existe des traitements pour les troubles anxieux et plus vous consultez tôt, plus ces traitements ont des chances de réussir. Dans la majorité des cas, un traitement offrant une thérapie cognitive-comportementale et/ou des médicaments contre l’anxiété s’avère très efficace. Pour plus d’informations : 819 849-3003 Karine Meunier, technicienne en travail social Source : https://www.cmha.ca/fr/sante-mentale/comprendre-la-maladie-mentale/les-troubles-anxieux/ 2 La dépression post-partum La venue d’un nouvel enfant, qu’il soit désiré ou non, peut être très éprouvante pour certaines femmes. En effet, certaines nouvelles mères vivent cette naissance très difficilement. Il existe deux types d’états dépressifs qu’une mère peut vivre à la suite d'un accouchement. Certaines vont vivre une brève crise de tristesse tandis que pour d’autres, cet état va perdurer. À noter que la dépression n’est pas une étape normale de la grossesse; elle peut être évitée ou mieux traitée en cas de besoin. Différentes causes peuvent expliquer la détresse émotionnelle, comme les modifications hormonales, le type d’accouchement, le sentiment de perte relié à la fin de la grossesse, le degré de satisfaction conjugale, la lourde tâche, le manque de soutien familial et social, l’épuisement, la fatigue, le manque d’énergie et bien d’autres encore. Environ 50 % à 80 % des femmes vont vivre un épisode de tristesse dans les trois jours suivant leur accouchement et celui-ci se terminera après environ 7 à 10 jours. C’est ce que l’on appelle le «Baby Blues». Au cours de cet épisode, la personne peut éprouver un sentiment de colère, de culpabilité, d’irritabilité, d’insécurité, de tristesse et pourra avoir des pensées négatives par rapport au bébé. La dépression post-partum se manifeste de la même façon qu’une dépression, à l’exception que les pensées sont souvent liées au bébé. Elle se produit généralement de 3 à 4 semaines suite à l’accouchement. Ce type de dépression touche entre 3 % et 20 % des femmes et peut se manifester des façons suivantes : absence de joie dans la vie de la nouvelle maman, retrait social, sensibilité émotive, angoisse et anxiété, fatigue constante, insomnies graves, manque d’intérêt pour soi–même ou le bébé et pensées suicidaires. Le traitement et la prévention Ces troubles liés à l’accouchement peuvent être prévenus lorsque la nouvelle mère a un bon soutien de la part de son conjoint ou de sa famille. Différentes ressources existent pour aider les mères et il ne faut pas avoir peur de les utiliser. Stéphanie Vachon, bachelière en éducation Sources: www.santé.canoe.com www.mamanpourlavie.com Association Canadienne pour la santé mentale Solution du mot croisé du journal mars-avril 2014 Vertical : (1) confiance (2) jugement (3) responsabilités (6) loteries (7) dettes (8) cartes (9) cachettes 3 Ma santé mentale? Je m’en occupe… L’occasion est bonne pendant la Semaine nationale de la santé mentale pour prendre quelques instants afin de réfléchir à l’importance de s’occuper de sa santé mentale et de voir comment nous pouvons y arriver. La santé mentale est un aspect essentiel de notre santé en général. Il importe de prendre soin de sa santé mentale comme on le fait quotidiennement avec notre santé physique. Selon l’Organisation mondiale de la santé, la santé mentale c’est plus que la simple absence de maladie mentale, c’est un état de complet bien-être physique, mental et social. C’est important de prendre conscience de notre santé mentale afin de déterminer le plus tôt possible la raison pour laquelle nous sommes tendus ou avons de la difficulté à faire face aux problèmes. Le maintien d’une bonne santé mentale est un peu comme le maintien d’une bonne forme physique : cela nécessite un peu d’efforts à tous les jours. Néanmoins, la satisfaction est tellement grande par la suite de trouver enfin un équilibre. Quelques conseils pour maintenir une bonne santé mentale Voici quelques idées que vous pourrez facilement intégrer dans votre vie quotidienne. Mises en pratique régulièrement, ces mesures vous permettront de vous sentir revigoré. ~ Apprenez à composer avec les pensées négatives : si vous n’arrivez pas à résoudre un problème immédiatement, distrayez-vous, prenez du recul et essayez de l’examiner sous tous les angles. ~ Vivez le moment présent : soyez présent à tout ce qui se passe autour de vous. Éteignez votre cellulaire lorsque vous sortez vous balader ou rencontrer des amis. ~ Pensez aux moments d’émotions agréables : efforcez-vous de penser aux moments où vous avez ressenti du plaisir, du réconfort, de la tendresse, de la confiance ou de belles émotions. ~ Adonnez-vous à des passe-temps : un passe-temps est une forme de stimulation mentale et vous permet de ramener l’équilibre dans votre vie. ~ Prenez bien soin de vous : les petits bonheurs quotidiens ont un effet cumulatif. ~ Ayez un mode de vie sain et actif : mangez sainement, soyez actif et dormez suffisamment. L’activité physique peut même réduire la dépression et l’anxiété. ~ Établissez un bon réseau de soutien : misez sur de bonnes relations au travail, avec le voisinage et la collectivité. Prévoyez dans le mois d’établir un contact avec vos amis, ceci dans le but d’entretenir des liens significatifs et de développer un sentiment d’appartenance. ~ Demandez de l’aide : la famille et les amis peuvent apporter un important soutien, mais n’hésitez pas à recourir à d’autres ressources qui pourraient vous aider. D’autres ressources possibles : des sites Web ou des organismes en santé mentale, des livres traitant de problèmes de santé mentale précis, des cours, des ateliers… N’hésitez pas. Informez-vous. Diane Carrier, psychoéducatrice Source: http//mentalhealthweek.cmha.ca/fr/comprendre-la-sante-mentale/maintenir-une-bonne-santé-mentale/ 4 Assemblée générale annuelle 2014 L’Éveil, organisme communautaire en santé mentale, a le plaisir de vous inviter à son assemblée générale annuelle qui se tiendra mercredi le 4 juin de 17h à 19h dans nos locaux, au 240 rue Roy. Nous y présenterons, entre autres, le bilan des activités de la dernière année ainsi que les prévisions pour l’an prochain. Un goûter sera servi. Toute personne qui désire poser sa candidature à un des sièges au conseil d’administration doit le faire par écrit sur le formulaire prescrit par l’organisme et disponible au bureau, avant lundi le 2 juin à 12h. L’Éveil dessert les citoyens et citoyennes de toutes les municipalités de la MRC de Coaticook. Toute personne qui se sent concernée par sa santé mentale ou celle d’un proche et qui désire participer aux échanges peut le faire en s’annonçant au 819 849-3003. Bienvenue à tous ! Le jeu pathologique Le jeu pathologique est un fléau qui affecte la population en général et qui engendre des coûts sociaux très élevés. Il existe différents types de jeux que la personne utilise principalement pour se divertir. Les jeux de hasard et d’argent, quant à eux, consistent à miser de l’argent ou des objets de valeur qui risquent d’être perdus à jamais en fonction du hasard. On parle de joueur pathologique lorsque la personne est préoccupée par son jeu, organise ses activités en fonction de son jeu ou des moyens de trouver de l’argent pour jouer, ressent le besoin de jouer, a fait des efforts infructueux pour arrêter de jouer, vit dans le mensonge et la tricherie, se met en danger ou perd de grosses sommes d’argent, est agitée ou irritable lorsqu’elle tente d’arrêter de jouer. Trois phases peuvent mener au jeu pathologique. La première est la phase de gain (le joueur gagne et en profite pour se gâter et gâter son entourage; il joue, mais ses pertes sont moins grandes que ses gains), la deuxième est la phase de perte (il joue pour tenter de se refaire, il garde espoir que la chance va tourner) et finalement la phase de désespoir (les dettes sont accumulées et la personne peut sombrer dans une dépression et c’est à ce moment que le joueur choisit souvent de se faire aider). Il existe différentes similitudes entre le jeu pathologique et les dépendances à l’alcool et à la drogue. En effet, tous cherchent à retrouver l’excitation du début, la consommation a pour but d’éviter une souffrance ou d’aller chercher un plaisir et les symptômes de sevrage psychologique peuvent être comparables dans les trois cas. Chez de nombreuses personnes, les problèmes de jeux trouvent leur source dans l’enfance ou l’adolescence. Effectivement, certains joueurs pathologiques mentionnaient que lorsqu’ils étaient au primaire, ils pariaient déjà ou jouaient aux loteries. Soit la personne a développé un goût trop grand pour le jeu, soit elle l’utilise comme échappatoire. Et les proches, eux?!?! Dans bien des cas, ce sont les proches du joueur qui subissent les contrecoups de cette dépendance. Que ce soit la famille ou l’entourage, les gens sont affectés à différents niveaux. Les proches doivent jongler avec les mensonges, la manipulation, la violence verbale ou physique et les problèmes financiers. De plus, ils peuvent vivre des problèmes de santé mentale ou physique liés au stress. Nous sommes là pour les proches qui ont besoin de soutien, il ne faut pas hésiter à demander. Stéphanie Vachon, bachelière en éducation Source : Prévention des problèmes d’adaptation chez les enfants et les adolescents, tome 2 problèmes externalisés, 2003 Presse de l’Université du Québec. 5 Mai lundi mardi mercredi jeudi ven. 2 Fermé 5 13h30 Génogramme 12 6 7 13 10h Groupe d’échange 14 11h marche 12h Soupe et dessert 13h30 Film 15 9h30 Atelier nouvelles mamans 12h Soupe et dessert 9 Fermé 16 Fermé 13h30 Aquarelle/dessin 13h30 Encoche et marqueterie 19 Fermé 8 9h30 Atelier nouvelles mamans 10h Groupe d’échange 12h Soupe et dessert 12h Dîner communautaire* 13h30 Aquarelle/dessin 13h30 Encoche et marqueterie 16h Exposition Marché de la Vallée Semaine santé mentale 20 21 10h Groupe d’échange 22 9h30 Atelier nouvelles mamans 12h Soupe et dessert 12h Soupe et dessert 23 Fermé 13h30 Journée partage 13h30 Encoche et de plantes* marqueterie 13h30 Aquarelle/dessin 26 27 9h Groupe d’échange 28 12h Soupe et dessert 13h30 Génogramme 13h30 Journée partage de plantes* 29 9h30 Atelier nouvelles mamans 12h Soupe et dessert 30 Fermé 13h30 Aquarelle/dessin 13h30 Encoche et marqueterie Notes: 6 mai : dîner dans le cadre de la Semaine de la santé mentale. Une réservation serait apprécie. 6 21 et 26 mai : venez jardiner avec nous et nous vous offrons des vivaces (selon la température). Pour plus d’informations ou pour vous inscrire avant le 20 mai, contactez Karine au 819 849-3003. Coût membre PRIX Dîner 3.00$ Soupe & dessert 2.00$ Juin lundi mardi mercredi jeudi ven. 2 3 4 5 6 9h à 11h Aménagement paysager Fermé 12 13 9h à 11h Aménagement paysager Fermé 9h à 11h Aménagement paysager 10h Groupe d’échange 17h à 19h AGA 9 10 9h à 11h Aménagement paysager 11 11h Marche 13h30 Film 16 17 18 19 20 Fermé 23 24 25 26 27 Fermé Fermé Fermé Fermé Fermé Coût membre PRIX Dîner 3.00$ Soupe & dessert 2.00$ 7 Nos commanditaires 2014 Me Adrienne Houle AVOCATE 289, Baldwin, bureau 4 Coaticook, Quebec J1A 2A2 Bur.: 819-849-3103 Fax : 819-849-6019 Merci! 8 PAUSE SANTÉ MENTALE, mai-juin 2014 Rédaction: Lyne Lacroix, Diane Carrier, Stéphanie Vachon, Karine Meunier, Mélissa Boissé