! r e t u o le g Pour un en-cas équilibré. Une alimentation équilibrée est essentielle pour la croissance de l’enfant. Et les en-cas en font partie. Découvrez ici comment préparer des goûters sains qui plaisent aux enfants et leur apportent toute l’énergie dont ils ont besoin. Le service spécialisé Diététique Coop Pour en savoir plus sur ce sujet: www.coop.ch/ausgewogen Informations générales sur le goûter Les produits aux céréales complètes contiennent des vitamines, des sels minéraux et des fibres, sont très rassasiants et favorisent la digestion. Les fruits et les légumes constituent des en-cas parfaits. Les enfants les mangeront plus volontiers coupés en petits morceaux (une pomme aura p. ex. moins de succès si elle est entière). Vous pouvez également remplacer 1 portion de fruit par un verre de jus de fruits non sucré. Un enfant doit manger chaque jour trois portions de lait ou de produits laitiers. Les goûters sont une bonne occasion d’en consommer, p. ex. sous forme de yogourt, de lait ou de fromage. Il est important de s’hydrater régulièrement avec des boissons non sucrées telles que de l’eau ou des infusions. Gagnez du temps en préparant le goûter la veille au soir, de préférence dans une boîte à goûter: ainsi, vous économiserez un emballage et vous serez sûr(e) que le goûter ne sera pas écrasé dans le sac d’école. Chocolat chaud, biscuits aux céréales complètes et fruits secs sont autorisés de temps en temps, mais il ne faut pas en abuser! Pour les activités sportives, il est recommandé de consommer une portion supplémentaire de glucides, p. ex. un morceau de pain, des gaufres au maïs ou une banane, afin de garantir un apport énergétique suffisant. Les dix-heures complètent le petit-déjeuner La taille des dix-heures dépendra de celle du petit-déjeuner et de l’activité physique de l’enfant. Les enfants qui ne mangent pas ou très peu au petit-déjeuner auront besoin d’un plus gros goûter. Ceux qui, par manque de temps ou d’appétit, ne déjeunent pas, pourront boire un verre de lait ou de jus de fruits non sucré dilué, qui leur garantira ainsi un apport énergétique rapide (et nul besoin d’avoir faim pour l’avaler!). Si en revanche l’enfant a pris un petit-déjeuner équilibré et ne s’est pas dépensé, un fruit ou quelques légumes suffiront amplement aux dix-heures. Le petit-déjeuner et les dix-heures devraient à eux deux comprendre l’ensemble des aliments suivants: Fruits ou légumes Protéines Céréales Boissons non sucrées Exemples d’en-cas selon la taille du petit-déjeuner et l’activité sportive. Dix-heures Petit-déjeuner École le matin et l’après-midi, avec activité sportive le matin 1 tranche de pain bis avec un peu de beurre et de fromage 1 infusion Jus d’orangeananas JaMaDu + gaufres au maïs JaMaDu Quatre-heures Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée Yogourt nature avec des fruits frais Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée École le matin et l’après-midi, avec activité sportive après l’école Coussinets à l’avoine JaMaDu avec du lait 1 infusion Fruit de saison ou bâtonnets de légumes Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée 1 tranche de pain bis avec du fromage à tartiner et des tomates cerises Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée École le matin et l’après-midi, sans activité sportive Pour ceux qui ne sont pas du matin. 1 verre de lait Birchermüesli: flocons d’avoine non sucrés, yogourt nature avec 100 g de fruits de saison (à préparer la veille au soir) Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée Fruit de saison ou chips de pomme JaMaDu Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée École le matin, loisirs actifs l’après-midi Les produits JaMaDu sont proposés à titre d’exemples et peuvent bien sûr être remplacés par des produits similaires. Pour ceux qui ne sont pas du matin. 1 verre de jus de fruits coupé avec de l’eau 3-4 tranches de pain croustillant complet avec du fromage et de la compote de fruits non sucrée, p. ex. une compote pomme-banane JaMaDu Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée 1 tranche de pain bis et bâtonnets de légumes Eau du robinet/ infusion de plantes ou de fruits non sucrée Vous n’êtes pas encore membre? Inscrivez-vous, c’est gratuit! www.coop.ch/hellofamily