RéGLAGE DEs APPAREILs

réglage des appareils
Lors du réglage des appareils de musculation, veuillez respecter les instructions
décrites dans le chapitre suivant. Vous éviterez ainsi de vous blesser et vous vous
entraînerez efficacement.

Réglage des appareils1
Position initiale
Bien caler le fessier contre le dossier.
Appuyer la face externe des cuisses ou des
genoux contre les appuis matelassés et
placer les pieds sur les repose-pieds.
Position de départ
Aussi fermé que possible.
Position d'arrivée
Ouvrir les jambes le plus possible, selon la
mobilité de la hanche.
Variation : position assise
Pour solliciter différemment les muscles
fessiers profonds, pencher le buste en
avant, en sortant la poitrine et en gardant
le dos droit.
Description de l'exercice
Ouvrir et fermer les jambes en
alternance. Veiller à garder les
abdominaux contractés.
abducteurs
Muscles principaux
Muscles secondaires
Valeur de force maximale
Charge maximale
Muscles fessiers latéraux
(petit et moyen glutéal)
Muscle latéral de la hanche
(muscle tenseur fascia lata)
200 kg
150 kg

Réglage des appareils2
Position initiale
Bien caler le fessier contre le dossier.
Appuyer la face interne des cuisses ou des
genoux contre les appuis matelassés et
placer les pieds sur les repose-pieds.
Position de départ
Ouvrir les jambes aussi largement que
possible jusqu'à ressentir une légère
tension au niveau des muscles intérieurs
de la cuisse.
Position d'arrivée
Revenir en fermant les jambes le plus
possible.
Variation : position assise
Pour solliciter différemment les muscles
profonds de la hanche, pencher le buste
en avant, en sortant la poitrine et en
gardant le dos droit.
Description de l'exercice
Ouvrir et fermer les jambes en
alternance. Veiller à garder les
abdominaux contractés.
adducteurs
Muscles intérieurs de la hanche
(grand adducteur et court adducteur)
Muscles intérieurs de la cuisse
(muscle long adducteur, muscle gracile)
200 kg
150 kg
Muscles principaux
Muscles secondaires
Valeur de force maximale
Charge maximale

Réglage des appareils3
Position initiale
1. Poser les pieds sur les repose-pieds
en veillant à ce que les cuisses soient
quasiment parallèles au sol. Toujours
bloquer les pieds pour la mesure de la
force.
2. Rouleau : rouleau matelassé à hauteur
de poitrine (ne doit pas gêner le genou
lors de l'enroulement vers l'avant).
Position de départ
Descendre le buste complètement vers
l'arrière. Le rouleau matelassé doit reposer
légèrement sur la poitrine.
Position d'arrivée
Enrouler le buste au maximum.
Description de l'exercice
Garder les bras fléchis devant le
rouleau. Enrouler le buste, une
vertèbre après l'autre, en se penchant
en avant. Revenir à la position de
départ en déroulant le dos vers
l'arrière.
Remarque :
Pour les personnes souffrant de problèmes
de dos, limiter l'amplitude du mouvement
et poser les pieds sans les bloquer.
abdominaux
Muscle droit de l'abdomen
(musculus rectus abdominis)
Muscles latéraux de l'abdomen
(muscles obliques externe et interne
de l'abdomen), muscle antérieur de la
hanche (muscle ilio-psoas)
180 kg
100 kg
Muscles principaux
Muscles secondaires
Valeur de force maximale
Charge maximale

Réglage des appareils4
Position initiale
1. Bien caler le fessier contre le dossier.
Stabiliser le tronc en contractant les
abdominaux et tirer légèrement sur les
poignées latérales.
2. Siège : déplacer le dossier du siège afin
que le milieu de l'articulation du genou
forme une ligne avec l'axe de rotation de
l'appareil.
3. Rouleau inférieur : à hauteur de la
transition entre le tendon d'Achille et le
mollet.
4. Rouleau supérieur : placer
manuellement le rouleau des genoux sur
les cuisses.
Position de départ
Extension complète de l'articulation du
genou.
Position d'arrivée
Flexion de l'articulation du genou à 90º.
Description de l'exercice
Fléchir et tendre les jambes en
alternance. Toujours garder les
jambes parallèles et les pieds en
dorsiflexion.
Muscles postérieurs de la cuisse
(muscles ischio-jambiers)
Muscle du mollet à deux chefs
(muscle gastrocnémien)
150 kg
150 kg
eschio
Muscles principaux
Muscles secondaires
Valeur de force maximale
Charge maximale