Fonction ou système Bénéfices Mécanisme physiologique

Effets bénéfiques de la pratique régulière d’activité physique
Fonction ou
système Bénéfices Mécanisme
physiologique
Poids Contribue au maintien d’une masse
corporelle stable  ↑ dépense calorique
Glycémie Améliore le contrôle de la glycémie  ↑ sensibilité à l’insuline
Tension
artérielle
Retarde l’apparition de l’hypertension
artérielle (HTA) et réduit la pression
artérielle chez les personnes qui en
souffrent
 ↓ post-charge ventriculaire
 ↓ fréquence cardiaque et débit
cardiaque au repos
 ↓ concentrations de catécholamines au
repos
Profil lipidique Améliore le profil lipidique  ↓ le rapport cholestérol total/HDL
Vaisseaux
sanguins
A un effet antiathérosclérotique et
antithrombotique
 ↓ agrégation plaquettaire
 ↑ fibrinolyse
Coeur Diminution des maladies cardiaques
 ↑ de la contractilité
 meilleure irrigation des artères
coronaires (apport en O2)
Musculo-
squelettique
Renforce les muscles et les os et
assouplis les articulations
 Hypertrophie des fibres musculaires
 ↑ densité minérale osseuse
Sommeil Améliore le sommeil  ↑ sommeil profond (exercice aérobique)
Santé
mentale
Augmente le niveau d’énergie, aide à
mieux gérer le stress, réduit l’anxiété et
la dépression, facilite la relaxation
 Libération d’endorphines
 ↓ concentrations de catécholamines au
repos
 ↑ estime et image de soi ainsi que
sentiment d’auto-efficacité
 Pause, change les idées
Vieillissement
Permets aux personnes âgées de
rester autonomes en retardant
l’apparition des maladies liées au
vieillissement
 ↓ sarcopénie et renforcement
musculaire
 Amélioration de la capacité cardio-
respiratoire
Cancer Pourrait réduire le risque de cancer du
sein et de cancer du côlon
 ↓ de la sécrétion de molécules pro-
inflammatoires par les cellules
adipeuses et ↓ hormones sexuelles
Équilibre Aide à prévenir les chutes chez les
personnes âgées
 Renforcement des muscles
stabilisateurs
 Protection des articulations par la masse
musculaire
Cognition
Aide à l’obtention de meilleurs résultats
scolaires chez les jeunes. Améliore
l’attention, la concentration et le
comportement en classe
 ↑ de l’activité des neurones corticaux
 ↑ du contenu cérébral de certains
facteurs neurotrophiques et de
croissance
Sources : MAHEUX, B., GILBERT, A. (2009)i; COSTILL et WILMORE (2006)ii; OMS (2010)iii ; Kino-Québec (2011)iv
i MAHEUX, B., Gilbert, A. De l’enfance à la vieillesse Soigner pour prévenir. Chaire d’enseignement Lucie et André
Chagnon sur l’approche intégrée en prévention de l’Université de Montréal. 2009. p.35-42
ii COSTILL, David L., Jack H. Wilmore. Physiologie du sport et de l’exercice : Adaptations physiologiques à l'exercice
physique. De Boeck University, 2006. 630 pages.
iii ORGANISATION MONDIAL DE LA SANTÉ. Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé, p.10.
[En ligne], 2010. [http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/index.html]
iv KINO-QUÉBEC. L’activité physique : le sport et les jeunes. Avis du Comité scientifique de Kino-Québec. 105 p.
[En ligne], 2011. [http://www.kino-quebec.qc.ca/avis.asp]