Fonction ou système Bénéfices Mécanisme physiologique

Effets bénéfiques de la pratique régulière d’activité physique
Fonction ou
système
Mécanisme
physiologique
Bénéfices
Poids
Contribue au maintien d’une masse
corporelle stable

↑ dépense calorique
Glycémie
Améliore le contrôle de la glycémie

↑ sensibilité à l’insuline

Tension
artérielle
Retarde l’apparition de l’hypertension
artérielle (HTA) et réduit la pression
artérielle chez les personnes qui en
souffrent
↓ post-charge ventriculaire
↓ fréquence cardiaque et débit
cardiaque au repos
↓ concentrations de catécholamines au
repos
Profil lipidique
Améliore le profil lipidique

↓ le rapport cholestérol total/HDL
Vaisseaux
sanguins
A un effet antiathérosclérotique et
antithrombotique

↓ agrégation plaquettaire
↑ fibrinolyse
Coeur
Diminution des maladies cardiaques

Musculosquelettique
Renforce les muscles et les os et
assouplis les articulations


Hypertrophie des fibres musculaires
↑ densité minérale osseuse
Sommeil
Améliore le sommeil

↑ sommeil profond (exercice aérobique)

Libération d’endorphines
↓ concentrations de catécholamines au
repos
↑ estime et image de soi ainsi que
sentiment d’auto-efficacité
Pause, change les idées




Santé
mentale
Augmente le niveau d’énergie, aide à
mieux gérer le stress, réduit l’anxiété et
la dépression, facilite la relaxation



Vieillissement
Permets aux personnes âgées de
rester autonomes en retardant
l’apparition des maladies liées au
vieillissement
Cancer
Pourrait réduire le risque de cancer du
sein et de cancer du côlon
Équilibre
Aide à prévenir les chutes chez les
personnes âgées
Cognition
Aide à l’obtention de meilleurs résultats
scolaires chez les jeunes. Améliore
l’attention, la concentration et le
comportement en classe


↑ de la contractilité
meilleure irrigation des artères
coronaires (apport en O2)
↓ sarcopénie et renforcement
musculaire
Amélioration de la capacité cardiorespiratoire

↓ de la sécrétion de molécules proinflammatoires par les cellules
adipeuses et ↓ hormones sexuelles

Renforcement des muscles
stabilisateurs
Protection des articulations par la masse
musculaire



↑ de l’activité des neurones corticaux
↑ du contenu cérébral de certains
facteurs neurotrophiques et de
croissance
Sources : MAHEUX, B., GILBERT, A. (2009)i; COSTILL et WILMORE (2006)ii; OMS (2010)iii ; Kino-Québec (2011)iv
i
MAHEUX, B., Gilbert, A. De l’enfance à la vieillesse Soigner pour prévenir. Chaire d’enseignement Lucie et André
Chagnon sur l’approche intégrée en prévention de l’Université de Montréal. 2009. p.35-42
ii
COSTILL, David L., Jack H. Wilmore. Physiologie du sport et de l’exercice : Adaptations physiologiques à l'exercice
physique. De Boeck University, 2006. 630 pages.
iii
ORGANISATION MONDIAL DE LA SANTÉ. Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé, p.10.
[En ligne], 2010. [http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/index.html]
iv
KINO-QUÉBEC. L’activité physique : le sport et les jeunes. Avis du Comité scientifique de Kino-Québec. 105 p.
[En ligne], 2011. [http://www.kino-quebec.qc.ca/avis.asp]