téléchargez ici le tableau récapitulatif des bienfaits et

Perturbations de l’organisme
induites par le sport
 conséquences, => risques
Besoins de
l’organisme pour
ramener l’équilibre
Conseils préventifs - astuces
Intérêt de l’alimentation biologique et
naturelle ainsi que des compléments
alimentaires
Déshydratation
 des performances
=> irritation de l’intestin
Eau associée à des sels
minéraux
- pendant l’effort 2 gorgées/10 minutes
- après boire copieusement et attendre au –
10 min avant de manger
- eaux en bouteilles non irradiées
- eau de mer (92 minéraux & oligo)
- boisson de l’effort
Baisse de l’immunité
=>Inflammation => cortisol
- modulateur de
l’inflammation
importance de l’alimentation pour moduler la
réponse à l’inflammation :
- viande : ni trop ni trop peu (car acidifiante)
- pas trop de laitage (car pro inflammatoire)
- corps gras avec omégas 3 et 6 +++ poisson gras,
noix, bourrache, chanvre (anti inflammatoire)
1 jour de repos entre les entraînements
- compléments stimulant de l’immunité (propolis,
échinacea, shïtake, ...)
casse musculaire (des fibres
musculaires s’abîment lors de l’effort)
 douleurs, déchirures
attention surentrainement (il faut
laisser au corps le temps pour réparer)
- apport de protéines
- limiter l’inflammation
liée à la casse
musculaire
- huiles pressées à froid colza lin chanvre
- compléments en oméga, hyperprot., spiruline
- boisson de récupération
- huiles ou gels pré/post effort (silice, arnica), huiles
essentielles, aimants, ... (-->anti-inflammatoire)
Anorexie possible Baisse appétit liée à la
déshydratation !
- Hydrater pendant l’effort
Sinon risque de fringale le lendemain
- boisson de l’effort
production d’acide lactique
 Acidose => crampes
courbatures voir tendinites
-Sels minéraux alcalins
- Massages
- juste après l’effort : eau pétillante
(bicarbonates neutralisent l’acidose)
- richesse en minéraux des légumes biologiques
- compléments alcalins, boisson de récupération
- huiles de massage
Stock de glycogène (carburant des
muscles) épuisé
inflammation
Apport de glucides au
repas précédent (ex :
céréales) et après
l’effort (ex : p de t)
Dans les 6 heures qui suivent l’activité, les
glucides ingérés sont utilisés pour reconstituer
les stocks de glycogène et non pas stockés en
graisse ^^
- forte densité nutritionnelle des aliments bio
- grand choix d’oléagineux, de céréales complètes
(avec ou sans gluten)
- librairie (dont ouvrages sur l’équilibre alimentaire)
Stock de glycogène insuffisant =>
Fabrications des neuro
transmetteurs +/- déséquilibrés
 déprime anxiété abandon
- Stock glycogène avant
- Acides aminés (BCAA)
pendant et post effort
Si stock glycogène insuffisant : acides aminés
utilisés pour faire de l’énergie au détriment des
neuromédiateurs (ex dopamine, sérotonine, tyrosine, )
- protéine de soja, de chanvre, de riz, ...
- spiruline
- boisson de régénération
Circulation digestive abaissée
=>, malabsorption pb immunitaire
=> diarrhée
Pdt l’effort le sang va
en priorité aux muscles
plutôt qu’à l’intestin
- Repas précédent au – 2 heures avant effort
- importance de boire pour protéger l’intestin
- si pb intestinaux récurrents : fibres douces, aloe,
glutamine, probiotiques , aliments sans gluten, nbx
équivalents laitages végétaux (riz, soja, amande, chanvre,...)
Production de radicaux libres
oxydants  attaquent les cellules
=> vieillissement accéléré
- anti oxydant
- modulateur de
l’inflammation
- prise d’omégas 3 et 6 et d’anti oxydants
- protecteurs des tissus (cœur, cartilage, tendon) -->
- intérêt du « modèle paléo » gym douce et complète
- super fruits (anti ox ++) : goji, açaï, acerola, grenade,
- coenzyme Q10 (ubiquinol ++)
- vit C, vit E, silicium, acide hyaluronique, collagène
N’hésitez pas à demandez des renseignements à nos conseillères (diététicienne, naturopathes, ...) qui vous guideront de façon personnalisé
sur l’alimentation biologique et naturelle ainsi que sur les compléments alimentaires les mieux adaptés.
L’activité sportive est une clé essentielle pour préserver la santé mais si on ne prend pas de
justes précautions, les revers peuvent supplanter les bénéfices à plus ou moins long terme.
Voici quelques informations et conseils pour que le sport vous apporte le meilleur.