MBSR* GROUPE CONTINU 2H30 X 8 SEMAINES OU 5 JOURS

*MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION
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Chaque participant a identifié son désir de «!muscler son attention!», !
d’améliorer son bien être, de réduire son stress.
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Il est préférable que ces séances se déroulent dans une salle agréable dans vos locaux !
avec des tapis prévus pour le nombre de participants.
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MBSR CONTINU DE GROUPE ( 8 / 20 PERSONNES) - 8 SEMAINES
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Ce programme structuré et progressif est composé de 8 séances hebdomadaires de 2H30 !
et d’une journée d’intégration (10h - 17h). Il s’appuie sur l’expérientiel et comprend :
•Des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience assises, couchées et debout
•Des exercices d'étirements & Yoga en Pleine Conscience
•Des exercices de Pleine Conscience à intégrer dans sa vie quotidienne
•Des périodes de réflexions et d'échanges groupe
•Des apports théoriques
•Des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile
•Un syllabus comprenant également un cahier d’exercices
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BÉNÉFICES
•Vivre le moment présent
•Développer notre sérénité
•Mieux se connaître et découvrir les autres
•Prendre davantage soin de soi
•Améliorer l’estime de soi
•Pouvoir gérer de façon plus efficace les situations sources de stress à court et à long
terme.
•Gérer des émotions, du stress (professionnel, familial)
•Gérer l’anxiété et des ruminations mentales
•Gérer les troubles du sommeil
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CONTRE-INDICATIONS
Cette approche n’est pas appropriée pour les difficultés suivantes, qui nécessitent un
traitement spécifique : Dépression en phase aiguë / Trouble bipolaire (maniaco-dépression)
non stabilisé / Troubles de l’attention / Séquelles psychologiques d’abus physiques,
émotionnels ou sexuels / Dissociation / Attaques de panique récurrentes / Troubles
psychotiques (hallucinations, délires).
MBSR* GROUPE CONTINU
2H30 X 8 SEMAINES OU 5 JOURS

PROGRAMME
Semaine 1/ Commencer là où nous sommes
Apprendre à reconnaitre le mode automatique et en sortir intentionnellement
Semaine 2/ Entrer dans la pratique
Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations.
Semaine 3/ Rencontrer le corps
Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress.
Semaine 4/ Rester présent
Découvrir différentes manières d’etre présent et les cultiver.
Semaine 5/ Résistances et réactivité
Qu’est-ce que le stress!? Observer notre réactivité au stress avec curiosité et ouverture.
Semaine 6/ Répondre au stress plutôt que réagir
Comment faire face aux situations relationnelles stressantes avec conscience.
Semaine 7/ Pratiquer au quotidien
Cheminer vers l’autonomie
Semaine 8/ Continuer après…
Comment stabiliser les acquis et continuer après le programme.
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RAPPEL HISTORIQUE
Le programme MBSR est enseigné en groupe. Son contenu est précis et son enseignement
demande l’acquisition d’un certain nombre de compétences qui se développent à travers
une pratique personnelle de pleine conscience et l’engagement dans le cursus de
formation. Il fut mis en place par Jon Kabat-Zinn et proposé dès 1979 au sein du Center For
Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (CFM) de la Faculté de Médecine à
l’Université du Massachusetts, Etats-Unis. Plus de 27 000 personnes y ont déjà suivi le
programme MBSR en 8 semaines.
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MBSR INTENSIF - 5 JOURS
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Ce séminaire-retraite “Les outils de la pleine conscience” est issu du programme MBSR en 8
semaines. Cette forme condensée sur 5 jours rend accessible le contenu du protocole
MBSR à toutes celles et ceux ne pouvant se rendre de façon hebdomadaire aux 8 séances.
Nous plongerons de manière intensive dans la pratique de la pleine conscience au travers
de différents exercices nous permettant de devenir davantage conscients de notre corps,
de nos sensations, et de notre paysage intérieur (émotions, pensées). Nous explorerons
avec une attitude curieuse, ouverte et bienveillante, nos automatismes, nos habitudes, nos
schémas réactionnels qui nous enferment. Nous discuterons de l’impact de ces modes de
réaction dans nos vies, et des moyens d’y répondre de manière plus habile, plus créative.
La pratique de la pleine conscience sera également explorée au sein de la
communication.
Nous alternerons entre des moments de pratique formelle de la pleine conscience et des
moments d’échanges au sein du groupe. Des périodes de silence seront également
proposées pour soutenir cette exploration personnelle.
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Conçu pour être donné en groupe, le programme MBSR peut toutefois être initié en séances
individuelles sur demande.