CENTREPOLYVALENTDESANTEUNIVERSITAIRE
Adressedusite:www.docvadis.fr/cpsu
Commentéviterlespetits
creux?
Valipar
leComitéScientifiqueEndocrinologie
Malgréunealimentationquevouspensezéquilibréeetsuffisante,ilvousarrive
fréquemmentd’avoirfaimdanslajournée,d’avoir«unpetitcreux».Commentpouvez-
vousl’éviter?
Est-cenormald’avoirfaimdanslajoure?
Oui,ilestnormald’avoirfaimàdistancedesrepas.Lameilleuremanièredese
prémunircontrelespetitscreux,c’estd’avoirdesrepasàunrythmerégulier.
Onpeutressentirdes«petitscreux»dansdeuxsituations:
C’estunepartieducerveau(l’hypothalamus)quicontrôlelafaim,viades
molécules«messares»commelasérotonine.D’autresfacteurssont
impliquéscommelaleptinefabriquéeparlescellulesdutissugraisseux
(réserved'énergie).Ilfautdistinguercettesensationdefaimnaturelledel’envie
demangerdesalimentssucrésdemanièrecompulsive,leplussouventpour
soulagerunenervosi.Danstouslescas,vousdevezêtreattentif(ve)àvotre
équilibrealimentaireetàlamanièredontvousprenezvosrepasaucoursdela
joure.
quandlesrepassonttropespacésoun’ontpasépris
quandonaunesatiénaturellementdiminuée
Commentéviterlegrignotagedanslajoure?
Legrignotageestsouventdûàunealimentationmaléquilibrée,àdesrepas
sautésouprisirrégulièrement.Ilpeutêtreaussidûàunemauvaisehabitude.
Pourévitercesgrignotages,vousdevezprendredesrepasrégulierset
structurés.Celanevousemchepasd’ajouterungoûterouunecollation
danslajoure.
Encasdepetitcreux,quedois-jemanger?
Vouspouvezprévoirdescollationsavecdesalimentspeucaloriques.Certains
alimentssontàévitercommelesproduitsgrassalésoulesproduitsgras
sucrés.Deplus,cesalimentssontprisgéralementdemanièrecompulsiveet
necalerontl’estomacquependantpeudetemps.
Unt,uncaféouuneboissonsimpleavecunepommeouunyaourtetun
biscuitserontsuffisantspourréduirevotrefaimsanstropdesurcharge
calorique.
D’unemanièregérale,évitezlesboissonsdites«light».
Commentéquilibrermesrepas?
Lepetitdéjeuner
Lepremierrepasdelajoureestimportant.Unpetitdéjeuner
insuffisantouapportanttropdeglucides(sucres)peutcontribuer
àunefringaledanslamatie.
Cerepasdoitapporterplusde20%descaloriesdelajoure.Il
nefautpaslelimiteràuneseuleboissonouunseulaliment.
Associezunglucide(céréalesoupain)avecdubeurreoudela
confiture,unlaitage(yaourt,fromageblanc)oudulaitet,
éventuellement,unfruitoulejusd’unfruit.
Lesrepasdemidietdusoir
Sivouslepouvez,prenezcesrepasàheuresfixes.Equilibrezles
repasenassociantentrée,platetproduitslaitiers.Favorisezla
complémentaridesaliments(proinesvétalesouanimales,
féculentsetlégumesverts).Unrepasfaitessentiellementde
crudispeutséquilibrervotrealimentationetaugmenterles
troublesdigestifs.
Legoûter
Sivousenressentezlebesoin,n’hésitezpasàprendreungoûter.
Evitezlesproduitstropsucrés,tropgrasetlesboissonssucrées.
Commentprendremesrepas?
Ilfautconsirerlerepascommeunmomentdedétente.
Lamanièredontvousleprenezestaussiimportantequecequevousmangez.
Evitezdefaireuneautreactivipendantvotrerepas.Letempsquevousallez
prendrepourdégusterlesplatsetmastiquersuffisammentvacontribuerà
votreéquilibrealimentaire.
Lesrepaspristroprapidementnecomblentpasvotresatiéetaugmentent
ainsilerisquedefringale.
Ilestfaciled’éviterlespetitscreuxdanslajoureenrespectant
quelquesrègles:
Neprenezpasuneboissonplusoumoinscaloriqueàlaplace
d’unrepas.L’apportcaloriqueseraimportant,maislerisquede
séquilibredevotrealimentationleseraaussi.Parailleurs,l’effet
desatiéseratrèscourt.
Unbonpetitdéjeuneréquilibré.
Unvrairepasàmidietlesoirdansuneambiancedétendue.
Ungoûterouunecollationéquilibrés,sinécessaire.
Mangerlentementenmastiquant.
Pratiqueruneactivirégulière.
Eviterlesalimentsgrassalés(cacahuètes…)etlesboissons
light.
1 / 3 100%
La catégorie de ce document est-elle correcte?
Merci pour votre participation!

Faire une suggestion

Avez-vous trouvé des erreurs dans linterface ou les textes ? Ou savez-vous comment améliorer linterface utilisateur de StudyLib ? Nhésitez pas à envoyer vos suggestions. Cest très important pour nous !