Commentéviterlegrignotagedanslajournée?
Legrignotageestsouventdûàunealimentationmaléquilibrée,àdesrepas
sautésouprisirrégulièrement.Ilpeutêtreaussidûàunemauvaisehabitude.
Pourévitercesgrignotages,vousdevezprendredesrepasrégulierset
structurés.Celanevousempêchepasd’ajouterungoûterouunecollation
danslajournée.
Encasdepetitcreux,quedois-jemanger?
Vouspouvezprévoirdescollationsavecdesalimentspeucaloriques.Certains
alimentssontàévitercommelesproduitsgrassalésoulesproduitsgras
sucrés.Deplus,cesalimentssontprisgénéralementdemanièrecompulsiveet
necalerontl’estomacquependantpeudetemps.
Unthé,uncaféouuneboissonsimpleavecunepommeouunyaourtetun
biscuitserontsuffisantspourréduirevotrefaimsanstropdesurcharge
calorique.
D’unemanièregénérale,évitezlesboissonsdites«light».
Commentéquilibrermesrepas?
Lepetitdéjeuner
Lepremierrepasdelajournéeestimportant.Unpetitdéjeuner
insuffisantouapportanttropdeglucides(sucres)peutcontribuer
àunefringaledanslamatinée.
Cerepasdoitapporterplusde20%descaloriesdelajournée.Il
nefautpaslelimiteràuneseuleboissonouunseulaliment.
Associezunglucide(céréalesoupain)avecdubeurreoudela
confiture,unlaitage(yaourt,fromageblanc)oudulaitet,
éventuellement,unfruitoulejusd’unfruit.
Lesrepasdemidietdusoir
Sivouslepouvez,prenezcesrepasàheuresfixes.Equilibrezles
repasenassociantentrée,platetproduitslaitiers.Favorisezla
complémentaritédesaliments(protéinesvégétalesouanimales,
féculentsetlégumesverts).Unrepasfaitessentiellementde
cruditéspeutdéséquilibrervotrealimentationetaugmenterles
troublesdigestifs.
Legoûter
Sivousenressentezlebesoin,n’hésitezpasàprendreungoûter.
Evitezlesproduitstropsucrés,tropgrasetlesboissonssucrées.