Côtoyons l’insomnie L’insomnie est un trouble du sommeil fréquent. Elle peut être due à un problème à s’endormir, des réveils fréquents durant la nuit ou une incapacité à terminer la nuit. Le stress est un facteur important de ce trouble. L’insomnie est évaluée selon les symptômes ressentis durant la journée et non durant la nuit. Une insomnie chronique dure plus d’un mois et peut s’étendre sur plusieurs années. Une détresse psychologique peut suivre l’insomnie. Causes de l’insomnie: L’insomnie a plusieurs causes autant psychologiques que physiques: stress aigu, changement d’environnement, maladies, crampes, émotions fortes, réveils multiples pour aller uriner, dépression, abus d’alcool ou de substances, douleurs chroniques, etc. Deux autres troubles, souvent associé au stress, sont aussi importants à la qualité du sommeil, soit: l’apnée du sommeil et la nycturie. L’apnée du sommeil est un trouble de la respiration durant le sommeil. Elle est caractérisée par un arrêt de la respiration en dormant puis un réveil bref pour recommencer la respiration. (1) L’apnée du sommeil cause une mauvaise qualité du sommeil. Une hyperactivité de la vessie ou une hyperplasie bénigne de la prostate peuvent avoir comme symptôme la nycturie. La nycturie est caractérisée par le réveil de la personne pour aller uriner plusieurs fois par nuit. Un diagnostique de la cause peut être bénéfique et entrainer un traitement qui pourra régler le problème. Signes et symptômes: Les signes et symptômes de l’insomnie sont assez variés. Bien qu’une même personne puisse théoriquement tous les expérimenter, il est plus probable que seuls quelques-uns se manifestent. Tableau 1: Symptômes associés à l’insomnie Irritabilité Tendance l’anxiété Manque de Tendance à concentration dépression Fatigue au réveil Maux de tête Diminution de la Prise de poids vigilance Statistiques relatives au problème: à la 2 Les nuits passées sans sommeil abrègent les jours -Francis Bacon Statistiques relatives au problème: Ensuite, en plus des effets directs sur l’individu, on peut aussi mesurer l’ampleur des problèmes de sommeil dans la société. En effet, selon un cahier émis par Statistique Canada, on y apprend les données suivantes : En 2002, 13,4% de Canadiens de plus de 15 ans affirmaient faire de l’insomnie. Pour ce nombre, la moyenne des heures de sommeil par nuit était de 6h 30 min. 36,5% des insomniaques disent ne pas se sentir reposés au réveil. 23% des gens déclarant leurs journées comme stressantes présentent de la difficulté à dormir. Chaque personne est unique. En ce sens, il peut y avoir différentes raisons qui expliquent leur insomnie. En voici certaines: 3 Tableau 2: Principales causes de l’insomnie État de santé mentale 24,0% Santé des membres de la famille 14,4% État de santé physique 31,2% Mort d’un proche 24,6% Traitements Disponibles: Médicaments: Il existe des médicaments qui aident à soulager les symptômes de l’insomnie. Parlez à un professionnel de la santé des options disponibles pour vous. Ils sauront vous conseiller sur les médicaments correspondant le mieux à vos besoins, selon votre situation, et leur utilisation appropriée. Méthodes non-pharmaceutiques: Dans la chambre, ajuster le thermostat à une température fraiche (environ 18oC) et utiliser un éclairage faible. De plus, n’utiliser la chambre que pour le sommeil et les activités intimes. Éviter de faire du sport en soirée, préférer la lecture par exemple. Éviter de boire du café ou tout autre stimulant après 12h00pm. Éviter de boire de l'alcool et/ou de fumer la cigarette environ 3 heures avant d'aller au lit. Boire de l’alcool aide peut-être à s'endormir, mais l'alcool trouble le sommeil en nous réveillant environ toutes les 90 minutes. Essayer l’hypnose qui peut s’avérer être une technique très efficace pour contrer l’insomnie. Faire de la relaxation en fin de soirée, au moins 30 minutes avant d’aller au lit afin de se calmer le plus possible. Pistes de solutions de couple: Il existe diverses pistes de solutions à effectuer en couple pour combattre les effets nuisibles de l’insomnie. Ces diverses mesures vont comme suit : Envisager de faire chambre à part jusqu'au retour d'un sommeil normal. Consulter un spécialiste. Lorsqu’on se réveille, faire un effort pour ne pas réveiller le ou la conjoint(e). Discuter de ses émotions avec son ou sa conjoint(e). Acheter un grand lit ou acheter deux lits simples et ainsi avoir la possibilité de les séparer. Dormir avec des bouchons pour ne pas se faire réveiller par le ou la conjoint(e). 4 Date Nombre Heure du et durée coucher des réveils Temps passé au lit Consommation Temps de total de médicaments, sommeil alcool, drogues et café Réflexion personnelle: (à remplir au début du suivi) Quel est votre rapport avec votre lit et le sommeil? (Émotions, Peurs, Inquiétudes etc.) En fin de journée, comment anticipez-vous l’heure du coucher? 5 À quoi pensez-vous lorsque vous n’êtes pas capable de trouver sommeil? Y a-t-il des préoccupations de votre vie auxquelles vous songez lors du coucher? Suite à une nuit d’insomnie, comment vous sentez-vous le lendemain? Comment votre manque de sommeil nuit-il à votre travail et/ou activités quotidiennes? Quels moyens utilisez-vous pour vous endormir autres que les médicaments? (Exemples: compter les moutons, techniques de relaxation, etc.) À l’exception des moyens déjà employés, y en a-t-il d’autres que vous pourriez utiliser? 6 Vos troubles du sommeil perturbent-ils votre relation avec votre conjoint(e) et autres proches? À quand remonte vos premiers problèmes de sommeil? Depuis ce moment, avez-vous noté un changement dans votre état physique et/ou mental (fatigue, difficultés de concentration)? Ressources à votre disponibilité: Il existe plusieurs ressources pour vaincre l’insomnie au niveau biologique. On note trois instituts à Montréal qui sont spécialisés dans l’insomnie. La personne atteinte d'insomnie peut aussi consulter un psychologue, un médecin ou une infirmière. De plus, elle peut contacter l’ordre des psychologues pour avoir de plus amples informations ou consulter « Drogue : aide et références » si le besoin est présent. Enfin, il existe un livre très complet sur l’insomnie, traitant de la description du problème et offrant plusieurs conseils. Il s’agit d’ « Insomnie » écrit par Patrick Lemoine. Centre d’étude du sommeil et des rythmes biologiques - Hôpital du Sacré-Coeur de Montréal Clinique d’insomnie - Institut Allan Memorial Étude du sommeil - Hôpital général Juif Cliniques privées de traitement des troubles du sommeil 7 Références 1. Dopp JM, Philipps BG, Sleep disorders dans: DiPiro JT. Pharmacotherapy: a pathophysiologic approach. 7th ed. New York; Toronto: McGraw-Hill Medical; 2008 2. Guay David R.P., Royner Eric S, Wyman Jean, Lackner, Urinary incontinence dans: DiPiro JT. Pharmacotherapy: a pathophysiologic approach. 7th ed. New York; Toronto: McGraw-Hill Medical; 2008. 3. Passeport Santé [En ligne]. Paris: Société du Figaro; 2001. [cité le 13 janvier 2014]. Les symptômes et personnes à risques d’insomnie; [environ 1 écran] Disponible : http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=insomnie-pm-symptomes-de-linsomnie 4. Le Figaro [En ligne]. Roubaix:Oxygem . [cité le 13 janvier 2014]. Insomnie – Quelles conséquences; [environ 3 écrans] Disponible : http://sante.lefigaro.fr/sante/symptome/insomnie/quelles-consequences 5. Statistique Canada [En ligne]. Ottawa: Statistique Canada; 2005. [modifié le 1 septembre 2011, cité le 13 janvier 2014]. Insomnie; [environ 20 écrans] Disponible : http://www.statcan.gc.ca/adsannonces/82-003-x/pdf/4274596-fra.pdf 6. SantéCanoë. [En ligne]. Montréal: MediResource; 2013 [cité le 9 janvier 2014]. Disponible: http://sante.canoe.ca/condition_info_details.asp?disease_id=77 7. AXAprévention. [En ligne]. France: AXAprévention; 2013 [cité le 8 janvier 2014]. Disponible: http://www.axaprevention.fr/applications-services/maladies/troubles-sommeil/Pages/troublessommeil-adulte.aspx 8. Lemoine Patrick . Insomnie; 144 pages, Paris : LAROUSSE Guides santé (12 avril 2006) 9. Source des images : http://www.flickr.com/photos/cristianagasparotto/10975337804/sizes/l/, http://www.flickr.com/photos/evill1/31534763/sizes/o/, http://www.flickr.com/photos/schnappischnap/8969004201/sizes/l/in/photostream/ https://www.flickr.com/photos/m-i-k-e/3139240706/sizes/q/ https://www.flickr.com/photos/55432818@N02/5500963965/sizes/q/in/photolist-9o6SWi-4Dfpj-EmsRz8tvDG7-deoZ-5GLfcH-38rV4f-5dB4LC-gz5JKB-vsgvT-ajt9J8-7MAskZ-57FL8e-7ktwYw-bh4XNT-6ZW5aX6ZW5eZ-6pobVe-6A1vk-4XBbKt-dgbLnG-9hbChu-5PdB3C-4XdJCy-6hV5Eh-21CYTt-djhjhB-8f5HY4N7xNh-4y3f4U-5xrMYv-549pZq-5auZVd-7joMNg-5WKtG5-t54Kk-poVTG-zTYH5-ekD1yb-8nEWgb6gvXfX-bwBKU-55WkW5-dLjWM3-a7eERp-4kXh7e-YcYU-2Bm7j-9BmtYf-bLqcJ-wtizT/ https://www.flickr.com/photos/5sens/6560228107/sizes/q/in/photolist-aZGTga-aZGT8g-eXQUgLeXTpDG-eXTJSC-eXEx7z-eXDhHV-eXR1XW-eXEQac-eXGbF8-eXEoMn-eXT7zb-eXDek6-eXQXw7eXCUdp-38BjY9-9RXzTw-dG9mPo-bDMyDW-9gKkTm-7etaBa-4xAQXx-4xF4Qb-7ygZsh-8xvmsE-58vC7yFbPt-fBPBVj-fBzjF2-fBzehc-fBzdT8-fBzdme-fBPtL9-fBzgLX-fBzfhH-fBPE4G-fBPze7-fBzhG4-fBzeHg-fBUoumfBz9pX-fBzm1F-hHsFZD-hHsCzx-hHu33v-hHu1Tg-hHtzUj-hHtg7w-hHtWTc-hHsMdp-hHsPtM/ Côtoyons l’insomnie Contenu révisé et approuvé par: Michel White, Dr. Psyciatre Benoît Lemay, M. Ps./Psychologue Lucie Latreille, infirmière en santé mentale