les capacites physiques

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LES CAPACITES PHYSIQUES
Sommaire
Définitions – Classification
A. Les qualités physiques distinguées par Weineck
1) L’endurance
2) La force
3) La souplesse
4) La vitesse
5) La capacité de coordination
6) L’amélioration des capacités motrices durant l’enfance
et l’adolescence
B. L’entraînement de la force
1) Amélioration de l’innervation musculaire
2) Fibres musculaires
a. augmentation du volume musculaire ( hypertrophie )
b. occlusion des vaisseaux sanguins ( ischémie )
3) Capillaires et mitochondries
C. Comment développer les filières énergétiques
1) La puissance et la capacité
2) Les caractéristiques des 3 filières énergétiques
3) Règles à respecter

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LES CAPACITES PHYSIQUES
La performance sportive dépend de plusieurs qualités en interaction :
mentales , relationnelles , techniques , tactiques et physiques .
 Définitions des capacités motrices ( physiques)
Selon R. Manno , « Les capacités motrices ou qualités physiques
constituent le présupposé ou pré requis moteur de base , sur lequel
l’homme et l’athlète construisent leurs propres habiletés techniques »
J.Weineck affirme , lui , que les qualités physiques représentent le matériau
de base des coordinations .
 Classification des capacités motrices
R.Manno distingue 3 grands types de qualités physiques :
- Les qualités conditionnelles ( muscle et appareils ) : force , résistance
et vitesse
- Les qualités de coordination : aptitude à organiser , à régler un
mouvement
- Les qualités intermédiaires : souplesse et vitesse de réaction
J.Weineck distingue 2 grands types seulement :
- Les facteurs dépendant principalement de la condition physique
( processus énergétique ) : endurance , force et vitesse
- Les facteurs dépendant principalement de la coordination ( processus
de contrôle du SN ) : souplesse et capacité de coordination
(Endurance v.tableau)
A. Les qualités physiques distinguées par Weineck
1) L’endurance
Il existe plusieurs définitions :

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- Capacité psycho-physique du sportif à résister à la fatigue
- Faculté d’exprimer une motricité d’intensité quelconque pendant la
plus longue durée possible
- Notion de fatigue repoussée , le temps limité sans cesse dépassé
L’endurance intéresse tous les systèmes énergétiques à l’origine de la
contraction musculaire et ne se réduit donc pas uniquement aux faibles
intensités d’effort .
2. La force
La force est considérée comme la faculté de vaincre des résistances
extérieures ou de s’y opposer grâce à des efforts musculaires .
( Zatsiorski , 1966 )
Il en existe différentes formes :
a. la force maximale , qui , sur un exercice , consiste à déplacer la charge la
plus importante possible ( déplacer lentement une très lourde charge )
b. la force explosive ou force vitesse , qui ajoute au déplacement d’une
charge maximale la notion de vitesse de déplacement maximale
c. la force volume ou en résistance : il s’agit dans son principe d’asphyxier le
muscle pour développer les éléments nourriciers plus que les éléments
contractiles du muscle ( le muscle s’adapte en développant son volume au
détriment de sa puissance ) .
d. la force endurance : c’est la capacité du muscle à travailler longtemps à
charge moyenne .
Endurance de force
Endurance de force max. Endurance de force vitesse
Force max. Force vitesse

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3. La souplesse
Synonyme de mobilité articulaire , la souplesse est considérée comme la
capacité à accomplir des gestes avec la plus grande amplitude , que ce soit
de façon active ou passive ( R.Manno , 1992 )
Facteurs limitant : - le type et la forme des surfaces articulaires
- la capacité d’extension des muscles , des ligaments
actifs et passifs , des tendons et des capsules articulaires
⤇ Ce sont les muscles qui , grâce à la régulation de leur relâchement , se
prêtent le mieux au travail d’étirement ( et donc aux influences de
l’entraînement )
On distingue la souplesse articulaire ( laxité des articulations ) de la
capacité d’étirement qui concerne les muscles , les tendons…
Plus spécifiquement :
- selon la masse musculaire , la souplesse générale : mobilité des
principaux systèmes articulaires
- selon le mode de travail musculaire :
la souplesse active : amplitude maximale d’une articulation par la
contraction des agonistes et l’étirement des antagonistes ;
la souplesse passive : amplitude maximale obtenue sous l’effet d’une
force extérieure
La souplesse passive est plus grande que la souplesse active , la différence
est appelée « la réserve de mobilité » .
4. La vitesse
La vitesse est la faculté d’effectuer des actions motrices en un laps de temps
minimal ( Zatsiorski , 1966 ) .
On distingue :
- la vitesse de réaction : réagir à un stimulus externe
- la vitesse acyclique ou vitesse gestuelle : vitesse d’un mouvement
simple ( ex : lancer )

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- la vitesse cyclique ou fréquence gestuelle : répétition rythmique d’une
action ( ex : la locomotion )
→ La vitesse dépend des facteurs suivants :
- du % des fibres rapides IIa
- de l’amélioration de la force
- des réserves d’énergie sous forme d’ATP-CP
- de la coopération musculaire – contractibilité du muscle –
coordination intra et inter musculaire ( agoniste antagoniste ) et de la
vitesse d’innervation ( excitation contraction ) sous la dépendance du
SN
- de la capacité d’étirement et de relâchement du muscle
- de l’échauffement
- de la fatigue
5. La capacité de coordination
Elle permet de maîtriser des actions motrices avec précision et économie et
d’apprendre relativement plus rapidement les gestes sportifs ( Weineck ) .
Il convient de faire une distinction entre capacité de coordination et
habileté .
→ L’habileté se rapporte à des actes moteurs concrets , consolidés et
spécifiques à une classe de tâches ( résultat d’un apprentissage ) .
→ La capacité de coordination représente la condition générale
fondamentale à la base de toute action motrice ( résultat d’un
développement)
La capacité de coordination dépend des facteurs suivants :
- la coordination intramusculaire et intermusculaire
- l’état fonctionnel des récepteurs