Ainsi, la marche rapide…

La marche ou la course ?
Pour ceux et celles à qui le jogging peut faire peur ou veut dire eurk, voici une
option très intéressante et, dans certains cas, beaucoup mieux.
La marche représente l’activité la plus naturelle et la plus nécessaire.
Elle est accessible à tous ou presque, et s’adapte à tous les budgets !
Pour correspondre aux 30 minutes quotidiennes d’activité physique d’intensité
modérée recommandée, elle doit se pratiquer d’un pas rapide.
Attention, nul besoin de se déhancher excessivement comme le font les
marcheurs de compétition ; cette technique risquerait au contraire de
provoquer un bon mal de dos !
Marchez simplement d’un pas tonique et régulier, en vous tenant droit, en dépliant bien vos pieds
et en serrant les fesses et le ventre, à une allure proche de celle qui vous inciterait à trottiner
(comme si vous vous dépêchiez).
Le réflexe de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids est de
penser que la course est la seule solution efficace, alors qu’il n’en est rien.
Marcher peut apporter davantage de bienfaits que courir. En outre, le
jogging n’est pas une activité anodine : il nécessite une assez bonne
condition physique, et n’est pas forcément adapté à tout le monde, surtout
si vous êtes en phase de reprise d’activité physique.
Si vous êtes un inconditionnel du jogging, le but n’est pas de vous
dissuader de courir, mais de vous informer des réels bénéfices de la
marche rapide, et des risques éventuels de la course, qui sont les uns et les autres souvent
méconnus.
Ainsi, la marche rapide…
 Affine les jambes en les tonifiant et en améliorant la circulation sanguine
 Permet de perdre du poids progressivement et durablement ; améliore votre forme
cardiovasculaire et respiratoire autant que le jogging ;
 Brûle les graisses souvent plus efficacement que la course à pied, car elle place votre
fréquence cardiaque dans la zone cible du seuil de lipolyse (qui est souvent au dessus lors
d’un jogging) ;
 Préserve vos tendons et articulations : aucun saut ni impacts soutenus comme c’est le cas en
courant ;
 Evite un possible affaissement des tissus, contrairement au jogging qui implique des sauts et
impacts répétés.

Pour perdre de la graisse efficacement, contrôlez votre fréquence cardiaque pendant votre
entraînement car elle vous indique le seuil de lipolyse.
Le seuil de lipolyse correspond à la fréquence cardiaque(FC) à partir de laquelle votre organisme
puise dans ses réserves graisseuses. Il est donc très utile pour celles et ceux souhaitant mincir.
Le seuil de lipolyse se calcule très simplement à l’aide de cette formule :
 Seuil de lipolyse = [(FC max – FC repos) / 2] + FC repos.
En effet nombreux sont ceux pensant que plus on force pendant l'entraînement plus on perd du
gras. Erreur! Car si l'intensité est trop élevée, et par conséquent la fréquence cardiaque(FC), le
corps utilisera comme "carburant" le glucose et le glycogène (forme de stockage du glucose) et
non les petits bourrelets disgracieux!
Une formule simple, élaboré par un chercheur nommé Astrand, vous permet de calculer votre FC
max. Il vous suffit de soustraire votre âge au chiffre 226 si vous êtes une femme, et au chiffre 220
si vous êtes un homme.
Femme : FC max = 226 – âge. Homme : FC max = 220 – âge
La FC au repos se mesure le matin au réveil, avant de se lever. Elle est généralement comprise
entre 60 et 80 battements par minute (bpm), mais peut être plus basse chez les athlètes bien
entraînés
Ainsi, pour une femme de 40 ans avec fréquence cardiaque de repos de 70, le seuil de lipolyse
sera de : [(186 – 70) / 2] + 70 = 127 bpm.
Si cette femme souhaite mincir, elle devra maintenir sa fréquence cardiaque au plus proche des
127 bpm, sur une durée variable, adaptée à son niveau d’entraînement. Toutefois, l’élimination
des graisses ne débute réellement qu’à partir d’une demi-heure d’entraînement.
C’est maintenant à vous de faire un choix.
Pierre Leduc
Enseignant en éducation physique et à la santé
Référence : goofiit.com. Le réseau forme et bien être.