La marche ou la course ? Pour ceux et celles à qui le jogging peut faire peur ou veut dire eurk, voici une option très intéressante et, dans certains cas, beaucoup mieux. La marche représente l’activité la plus naturelle et la plus nécessaire. Elle est accessible à tous ou presque, et s’adapte à tous les budgets ! Pour correspondre aux 30 minutes quotidiennes d’activité physique d’intensité modérée recommandée, elle doit se pratiquer d’un pas rapide. Attention, nul besoin de se déhancher excessivement comme le font les marcheurs de compétition ; cette technique risquerait au contraire de provoquer un bon mal de dos ! Marchez simplement d’un pas tonique et régulier, en vous tenant droit, en dépliant bien vos pieds et en serrant les fesses et le ventre, à une allure proche de celle qui vous inciterait à trottiner (comme si vous vous dépêchiez). Le réflexe de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids est de penser que la course est la seule solution efficace, alors qu’il n’en est rien. Marcher peut apporter davantage de bienfaits que courir. En outre, le jogging n’est pas une activité anodine : il nécessite une assez bonne condition physique, et n’est pas forcément adapté à tout le monde, surtout si vous êtes en phase de reprise d’activité physique. Si vous êtes un inconditionnel du jogging, le but n’est pas de vous dissuader de courir, mais de vous informer des réels bénéfices de la marche rapide, et des risques éventuels de la course, qui sont les uns et les autres souvent méconnus. Ainsi, la marche rapide… Affine les jambes en les tonifiant et en améliorant la circulation sanguine Permet de perdre du poids progressivement et durablement ; améliore votre forme cardiovasculaire et respiratoire autant que le jogging ; Brûle les graisses souvent plus efficacement que la course à pied, car elle place votre fréquence cardiaque dans la zone cible du seuil de lipolyse (qui est souvent au dessus lors d’un jogging) ; Préserve vos tendons et articulations : aucun saut ni impacts soutenus comme c’est le cas en courant ; Evite un possible affaissement des tissus, contrairement au jogging qui implique des sauts et impacts répétés. Pour perdre de la graisse efficacement, contrôlez votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement car elle vous indique le seuil de lipolyse. Le seuil de lipolyse correspond à la fréquence cardiaque(FC) à partir de laquelle votre organisme puise dans ses réserves graisseuses. Il est donc très utile pour celles et ceux souhaitant mincir. Le seuil de lipolyse se calcule très simplement à l’aide de cette formule : Seuil de lipolyse = [(FC max – FC repos) / 2] + FC repos. En effet nombreux sont ceux pensant que plus on force pendant l'entraînement plus on perd du gras. Erreur! Car si l'intensité est trop élevée, et par conséquent la fréquence cardiaque(FC), le corps utilisera comme "carburant" le glucose et le glycogène (forme de stockage du glucose) et non les petits bourrelets disgracieux! Une formule simple, élaboré par un chercheur nommé Astrand, vous permet de calculer votre FC max. Il vous suffit de soustraire votre âge au chiffre 226 si vous êtes une femme, et au chiffre 220 si vous êtes un homme. Femme : FC max = 226 – âge. Homme : FC max = 220 – âge La FC au repos se mesure le matin au réveil, avant de se lever. Elle est généralement comprise entre 60 et 80 battements par minute (bpm), mais peut être plus basse chez les athlètes bien entraînés Ainsi, pour une femme de 40 ans avec fréquence cardiaque de repos de 70, le seuil de lipolyse sera de : [(186 – 70) / 2] + 70 = 127 bpm. Si cette femme souhaite mincir, elle devra maintenir sa fréquence cardiaque au plus proche des 127 bpm, sur une durée variable, adaptée à son niveau d’entraînement. Toutefois, l’élimination des graisses ne débute réellement qu’à partir d’une demi-heure d’entraînement. C’est maintenant à vous de faire un choix. Pierre Leduc Enseignant en éducation physique et à la santé Référence : goofiit.com. Le réseau forme et bien être.