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Qu’est ce qu’un muscle agonistes et antagonistes Vous avez peut être déjà entendu parler des termes d'agoniste ou d'antagoniste. Derrière cette appellation un peu barbare, se cache en fait un concept simple qu’il faut connaitre pour maitriser les bases de la préparation physique. Ainsi, nous allons vous exposer clairement chacun de ces deux principes. Les muscles agonistes Si vous recherchez dans le dictionnaire, vous verrez que le muscle agoniste est défini comme « le muscle qui produit le mouvement considéré par opposition au muscle antagoniste » (Le Petit Larousse). Cette définition un peu simpliste ne vous aide peut être pas à comprendre mais certains termes sont primordiaux. Ainsi, il s’agit du muscle qui produit le mouvement considéré, c'est-à-dire que si vous faites une flexion du coude, il s’agira du muscle fléchisseur : le biceps. A l’inverse, si vous faites une extension du coude, le muscle agoniste sera le triceps. Vous comprenez donc que le caractère agoniste n’est pas une propriété inhérente au muscle. En effet, tous les muscles squelettiques peuvent être agonistes. Tout dépend donc du rôle du muscle dans le mouvement : l’agoniste étant celui qui produit le mouvement par sa contraction concentrique. Les muscles antagonistes Le terme d’antagoniste signifie une opposition. Le muscle antagoniste est donc l’opposé au muscle agoniste, c'est-à-dire que c’est le muscle qui ne produit pas le mouvement considéré. Dans notre exemple de tout à l’heure, si le mouvement est une flexion du coude alors le muscle antagoniste est le muscle opposé à la flexion, soit le muscle permettant l’extension : le triceps. A l’inverse, si le mouvement est une extension du coude, le muscle antagoniste sera le muscle fléchisseur : le biceps. Tout comme pour le muscle agoniste, le caractère antagoniste n’est pas une propriété propre au muscle mais dépend de la fonction du muscle dans la réalisation du mouvement. Quelques exemples Afin de finaliser cette explication, nous allons donner quelques exemples pour des mouvements de flexion et d'extension. Mouvements Agonistes Antagonistes Flexion du coude Biceps brachial Triceps brachial Extension du coude Triceps brachial Biceps brachial Flexion du genou Ischio-jambiers, mollets Quadriceps Extension du genou Quadriceps Ischio-jambiers, mollets Flexion de tronc Abdominaux Lombaires Extension de tronc Lombaires Abdominaux Voici d’autres mouvements plus complexes. Mouvements Agonistes Répulsion des bras (pompes, Pectoraux, triceps, deltoïde développé couché) antérieur Tirage (rowing, poulie haute, Dorsaux, trapèzes, biceps poulie basse) Flexion de jambes (type squat avec barre sur le dos ou sur les Quadriceps, fessiers clavicules) Antagonistes Dorsaux, trapèzes, biceps, deltoïde postérieur Pectoraux, triceps Ischio-jambiers, mollets Les différentes fibres musculaires` •Fibres de type I, lentes, oxydatives et résistantes à la fatigue •Fibres de type IIa, rapides, oxydatives et résistantes à la fatigue •Fibres de type IIb, rapides, glycolytiques et sensibles à la fatigue Les modes de contractions musculaires Les différents modes de contractions des muscles : Concentrique Excentrique Isométrique Plyométrique Stato-dynamique Auxotonique Concentrique : Principe Les muscles se contractent en rapprochant leurs points d'insertion sur les os, les points d'insertion sont les zones où le tendon musculaire vient se fixer sur la partie osseuse de l'articulation.. Avantages 1. Augmentation de la force à 5 répétitions 2. Prise de volume musculaire à 10 répétitions avec augmentation de la taille des fibres et du tissu conjonctif 3. Tonicité et endurance à 15 répétitions et coordination inter-musculaire Excentrique Principe Le muscle se contracte, mais les insertions s'éloignent, elles s'excentrent. Exemple Course en descente: les muscles des membres inférieurs, en particulier les quadriceps, résistent à la pesanteur en se contractant. Avantages 1. tension supérieure de 30 % à l'isométrie; 2. sollicitation différente des fibres; 3. très efficace couplé avec le concentrique pour augmenter la masse musculaire Inconvénients 1. désadaptation importante 2. récupération longue et risque de fortes courbatures 3. charges lourdes. Isométrique Principe Les muscles se contractent, les leviers ne bougent pas et les points d'insertion sont fixes. Exemple Tous les exercices de gainage s'effectuent en contraction isométrique. Avantages 1. facile à mettre en œuvre 2. travailler les positions difficiles 3. peu d'action sur la masse musculaire 4. pas d'action sur la vascularisation 5. développer 10 % de tension supplémentaire par rapport au concentrique 6. activer les muscles de façon maximale grâce à la fatigue Inconvénients 1. gain de force uniquement dans la position de travail 2. ne peut être utilisé longtemps 3. défavorable à la coordination 4. ne peut être utilisée seule 5. diminue la vitesse de contraction pliometrique Principe Cycle étirement - raccourcissement: le muscle se contracte, dans un 1er temps de façon excentrique puis se raccourcit et travaille en concentrique. Exemples Saut en contrebas suivi d'un saut vertical: l'athlète s'amortit au sol (phase excentrique) puis effectue une extension des jambes (phase concentrique). Avantages La musculation en pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte Tous les avantages de la pliométrie: 1. action/facteurs nerveux 2. force développée supérieure au maximum concentrique 3. sollicite l'élasticité 4. intérêt à coupler avec les autres régimes 5. nécessite un placement correct
