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Wattbike
© Wattbike 12/2012
Tester sa condition physique
Table des matières
Introduction............................................................................................................................................3
1°) Test de puissance sous-maximale (10 minutes)...................................................................5
2°) Test progressif sous maximal......................................................................................................7
3°) Test aérobie de 3 minutes sur WattBike..................................................................................10
4°) Test progressif .................................................................................................................................11
Résistance et cadence recommandées.........................................................................................13
5°) Protocole d’échauffement sur 20 minutes.............................................................................15
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© Wattbike Jan. 2013
Introduction
Tous les programmes d’entraînement nécessitent un point de départ. Actuellement beaucoup de ces programmes sont uniquement basés sur la théorie plutôt que sur la pratique.
C’est là où le Wattbike peut changer tout cela. Tester sur un Wattbike vous donnera des résultats précis, des données fiables que vous pourrez répéter et sur lesquels se baser. Vous
pourrez définir des zones d’entraînement cohérentes et suivre les changements de votre
forme au fil des entraînements. Ce guide inclut 4 tests qui vous permettront de déterminer
les zones d’entraînement depuis le sédentaire, inactif au sportif accompli.
Pourquoi se tester ?
Se tester est vital pour définir le programme d’entraînement qui vous convient le mieux. Le
test initial donnera un point de départ et des informations de base qu’un entraîneur ou un
coach pourra exploiter de manière appropriée pour bâtir un plan d’entraînement. Se tester
périodiquement permet éventuellement d’adapter le programme. A la fin d’une période
d’entraînement, le test vous permettra de mesurer la progression et d'effectuer une analyse
complète des bénéfices des d’entraînements réalisés.
Qui peut conduire ces tests ?
Ces tests doivent être encadrés par des personnes qualifiées, des entraîneurs et préparateurs physiques diplômés, des physiothérapeutes, du personnel médical entraîné.
Avant le test
Ces tests sollicitent les organismes. Il est important que vous fassiez d’abord remplir un
questionnaire d’information par votre client et qu’il soit informé des tests qui vont lui être
imposés. Vous trouverez un exemplaire sur lequel se baser à la fin de ce guide. Il est également plus prudent que votre client réalise un examen médical avant de passer ces tests.
Les tests
Les tests conviennent à tous les niveaux de forme. Les tests les plus difficiles ne doivent être
réalisés que par les personnes pratiquant une activité physique régulière. Les premiers tests
conviennent quant à eux à la plupart des sujets même peu entraînés.
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3
Points importants
• Ces tests ne peuvent être menés que par du personnel qualifié.
• Un questionnaire médical et le consentement doivent être obtenus avant le test.
• La personne suivie doit avoir réalisé un bilan médical simplifié au préalable (pression sanguine, visite et questionnaire médical de base).
• Si vous avez le moindre doute quant au passé médical de la personne testée, un docteur
doit être consulté impérativement.
• Le test doit être complètement expliqué avant son commencement.
• Si vous ressentez un quelconque symptôme d’inconfort pouvant laisser à penser que le
sujet testé va vers un malaise, s’il demande à s’arrêter, le test doit être immédiatement
abandonné.
• Les tests de ce guide ne sont pas applicables aux enfants et aux jeunes adolescents.
• Vous aurez besoin d’une ceinture de fréquence cardiaque compatible (Garmin, Suunto
ou Polar).
• S'hydrater correctement avant, pendant et après l'es tests réduira les sensations de fatigue et aidera à supporter l'effort.
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1°) Test de puissance sous-maximale (10 minutes)
Ce test est destiné aux personnes sédentaires, ou qui reprennent l’exercice après une longue
période d’inactivité. Il est également adapté à ceux qui suivent un programme de maintien
ou de perte de poids ou qui reviennent de blessure.
Ce test est effectué sur un Wattbike Trainer et est destiné à étalonner le niveau de forme. Il
dure moins de 30 minutes.
C’est un test de puissance sous-maximale ce qui signifie que la personne ne travaille pas à
son maximum : ce test est terminé si la personne atteint 85 % de sa fréquence cardiaque
estimée (voir ci-dessous). Il peut être effectué régulièrement, pour suivre l’amélioration du
niveau de forme (test hebdomadaire ou mensuel). L’amélioration se traduit par la diminution
de la fréquence cardiaque à la même cadence (RPM) et à la même puissance (W).
Vous ne pouvez pas déterminer les zones d’entraînement à partir de ce test.
Estimation de la fréquence cardiaque maximale.
Note : les formules permettant d’estimer la fréquence cardiaque maximale sont généralement approximatives mais c’est un point de départ utile.
FCMax = 220 - âge - 5 ou (exemple : 220 - 45 ans - 5 = 170)
FCMax = 210 - (0.65 X âge) - 5 ou (exemple : 210 - (45 ans * 0,65) - 5 = 176)
FCMax = 217 - (0.85 X âge) - 5
(exemple : 217- (45 ans * 0,85) - 5 = 174)
Comment fonctionne ce test ?
Ce test se déroule en 2 étapes. La première sert à déterminer la cadence et le niveau de résistance auxquels se conduit la seconde étape.
Étape 1
(15 minutes)
Sur un WattBike Trainer, s’échauffer à 50 tours minutes ouverture 2, pendant 5 minutes.
Montez la cadence à 70 tr/m ouverture 2 (50 W) pendant 10 minutes et enregistrez la fréquence cardiaque toutes les minutes. À la fin des 10 minutes, calculez le pourcentage du
maximum théorique vous avez atteint pendant ce cycle de 10 minutes à 50 W, en vous aidant du tableau au dos de cette page (colonne de gauche). Utilisez le tableau pour trouver
la plage de travail correspondante pour l' étape 2.
Si la Fréquence Cardiaque est inférieure à 60% du maximum, allez au test progressif sousmaximal p 7. Si elle est comprise entre 60% et 85% du maximal allez à l'étape 2. Si vous avez
atteint 85%, le test est fini.
Étape 2
(10 minutes)
Après avoir déterminé le point de départ, pédalez à un rythme et puissance constants, en
enregistrant la fréquence cardiaque toutes les minutes.
Arrêtez le test si 85 % de la fréquence cardiaque maximale est atteint ou si le sujet présente
des symptômes inquiétants ou souhaite s'arrêter.
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Étape 3
(5 minutes)
Faire 5 minutes de retour au calme au rythme approprié (voir tableau). Le retour au calme
peut s’effectuer à des niveaux de résistance plus bas si souhaité.
Réglages de résistance pour le test progressif de 10 minutes
Si la Fréquence cardiaque n’atteint pas 60% de la Fréquence Cardiaque Maximale estimée,
allez au test progressif sous-maximal.
% atteint de la FC Max Estimée
à l'étape 1
Réglage pour test 10 minutes en
Watts @ Résistance @ Cadence
Échauffement - Récupération
80% - 85%
50 w @ ouverture 2 @ 70 tr / min
Ouverture 2 @ 50 Tr / min
75% - 80%
75 w @ ouverture 2 @ 80 tr / min
Ouverture 2 @ 60 Tr / min
70% - 75%
100 w @ ouverture 2 @ 90 tr / min
Ouverture 2 @ 70 Tr / min
65% - 70%
125 w @ ouverture 4 @ 90 tr / min
Ouverture 4 @ 70 Tr / min
60%
150 w @ ouverture 5 @ 90 tr / min
Ouverture 5 @ 70 Tr / min
Comment interpréter les résultats ?
Enregistrez la Fréquence Cardiaque toutes les minutes durant le test ce qui donnera une
indication sur la proximité de la réalité par rapport à l’estimation de la fréquence cardiaque
maximale.
Plus la fréquence cardiaque est basse, plus vous êtes en forme. Si vous comptez refaire ce
test, faites-le dans les mêmes conditions et enregistrez les résultats. Ces résultats peuvent
ensuite être comparés et si la fréquence cardiaque est plus basse lors du second test vous
aurez amélioré votre niveau de forme. Vous pouvez également utiliser le logiciel gratuit
Wattbike Expert qui vous permet d’enregistrer et de stocker ces informations pour les rappeler afin de faciliter la comparaison.
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2°) Test progressif sous maximal
Ce test est intéressant pour les personnes effectuant des activités physiques de façon modérée comme les membres de clubs de remise en forme, les personnes faisant du jogging, du
vélo ou toute activité sportive de façon occasionnelle ou pour ses loisirs (1 à 3 séances de 30
minutes hebdomadaires).
Ce test utilise toujours la fréquence cardiaque maximale estimée et est conçu pour donner une évaluation du niveau de forme dont l’amélioration ou l’évolution pourra être suivie.
Comme pour le test précédent de 10 minutes, il se termine quand la personne atteint 85 %
de sa fréquence cardiaque maximale estimée.
C'est un test de puissance sous maximale et peut donc être effectué de façon régulière pour
suivre l’évolution de son état de forme, et pour permettre de réviser les bases des zones
d’entraînement en fréquence cardiaque et puissance.
Ce test utilise un seul réglage : ouverture 8 sur un Wattbike Trainer ou 3 sur un
Wattbike pro.
Les informations collectées durant ce test peuvent être utilisées pour déterminer la puissance maximale par minute ou MMP en anglais, ainsi que la fréquence cardiaque maximale
qui peut être utilisée pour déterminer les zones d’entraînement.
Qu’est-ce que la PMM ?
C’est la puissance la plus élevée sur 1 minute (souvent la dernière) sur 1 test progressif par
minute.
Estimation de la fréquence cardiaque maximale.
Note : les formules permettant d’estimer la fréquence cardiaque maximale sont généralement approximatives et peuvent donner un résultat à plus ou moins 20 battements par minute mais c’est un point de départ utile.
FCMax = 220 - âge - 5 ou (exemple : 220 - 45 ans - 5 = 170)
FCMax = 210 - (0.65 X âge) - 5 ou (exemple : 210 - (45 ans * 0,65) - 5 = 176)
FCMax = 217 - (0.85 X âge) - 5
(exemple : 217- (45 ans * 0,85) - 5 = 174)
Comment fonctionne ce test ?
Il faut s’échauffer pendant 5 minutes à 50-60 tr/m ouverture 8 sur le Wattbike Trainer ou
niveau 3 pour le Wattbike pro.
Le test dure 8 à 12 minutes en continu, commençant à 85 W, en augmentant de 15 W par
minute et en enregistrant la fréquence cardiaque chaque minute. La table déterminant la
cadence figure ci-dessous. Le test est fini dès que vous atteignez 85 % de votre fréquence
cardiaque maximale ou avant si vous vous sentez fatigué .
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Terminez par 5 minutes de retour au calme, résistance à air ouverte à 8 sur le Wattbike Trainer
ou à 3 sur le Wattbike pro.
* Note : si vous pouvez tenir 12 ou 13 minutes ou plus avec une fréquence cardiaque inférieure à 85 % du maximal estimé, alors vous pouvez faire le test max de 3 minutes ou un test
progressif plus approprié à vos capacités.
Wattbike Trainer - Ouverture 8
Minutes
Puissance (W)
Wattbike Pro - Ouverture 3
Cadence
Approximative
(Tr min)
Minutes
Puissance (W)
Cadence
Approximative
(Tr min)
1
85
67
1
85
64
2
100
70
2
100
68
3
115
74
3
115
72
4
130
77
4
130
75
5
145
80
5
145
79
6
160
83
6
160
82
7
175
86
7
175
85
8
190
88
8
190
88
9
205
91
9
205
91
10
220
93
10
220
93
11
235
96
11
235
96
12
250
98
12
250
99
13
265
100
13
265
101
Comment interpréter le résultat ?
Utilisez la puissance [W] à la fin du test (85 % de Fréq. Card. maximale) et ajoutez 60 W pour
obtenir une bonne estimation de la puissance maximale par minute (PMM).
Utilisez la Fréquence Cardiaque maximale estimée et la puissance maximale par minute avec
la table de correspondance pour déterminer les zones de fréquence cardiaque de travail en
puissance.
Exemple :
une personne de 45 ans a une fréquence cardiaque maximale estimée à 170 BPM.
• 85 % de cette fréquence cardiaque estimée = 170 X 0,85 = 144,5 = 145 BPM
• si l’étape atteinte et la 8e = 190 W @ fréquence cardiaque 145 BPM.
• On ajoute 60 W = 250 W (= étape 12).
Dans cet exemple, la puissance maximale par minute est de 250 W (190 + 60)
avec une Fréquence cardiaque maximale estimé à 170 BPM.
8
Vous pouvez utiliser cette puissance pour mettre en place le test aérobie de 3 minutes.
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Mémo sur la PMM
Vous pouvez utiliser les lignes ci-dessous pour noter les résultats de vos tests successifs.
Fréquence Cardiaque Maximale estimée (ou connue) :
Date : ______ / _______/ _________
Minutes :
____________
x 85 % =
bpm
bpm
Puissance : __________ W
Puissance atteinte + 60 W pour Fréquence Cardiaque Maximale = ____________ W
Date : ______ / _______/ _________
Minutes :
Puissance : __________ W
Puissance atteinte + 60 W pour Fréquence Cardiaque Maximale = ____________ W
Date : ______ / _______/ _________
Minutes :
Puissance : __________ W
Puissance atteinte + 60 W pour Fréquence Cardiaque Maximale = ____________ W
Date : ______ / _______/ _________
Minutes :
Puissance : __________ W
Puissance atteinte + 60 W pour Fréquence Cardiaque Maximale = ____________ W
Date : ______ / _______/ _________
Minutes :
Puissance : __________ W
Puissance atteinte + 60 W pour Fréquence Cardiaque Maximale = ____________ W
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3°) Test aérobie de 3 minutes sur Wattbike
Ce test, à la différence des précédents, est un test maximal. Cela signifie que le participant
devra atteindre sa fréquence cardiaque maximale. Ce test ne doit être réalisé que par des
personnes ayant un niveau de forme suffisamment élevé comme des sportifs en compétition, ainsi que les personnes prenant part à des activités intenses régulières (5 X 30 minutes
par semaine).
Avant de faire ce test maximal, l’échauffement de 20 minutes inclut à la fin de ce guide devra
être réalisé.
• Assis sur la selle, atteignez une cadence soutenable pendant 3 minutes (100 tr/m est une
cadence cible recommandée). Vous pourrez déterminer la cadence et l’ouverture du volet
de réglage en utilisant puissance maximale par minute estimée lors du test N° 1.
Enregistrez :
• puissance moyenne (W). Ceci est une estimation de votre puissance maximale par minute (utilisez la fonction de rappel depuis le menu du moniteur Wattbike pour avoir cette
information). Notez également la cadence moyenne.
• La fréquence cardiaque maximale atteinte (vous devrez regarder cette information durant le test ou l’enregistrer de façon séparée. C’est votre fréquence cardiaque maximale
estimée.
Comment interpréter ces données
Une fois que vous avez enregistré la fréquence cardiaque et la puissance maximale par minute, entrez ces informations dans la zone du calculateur disponible sur le site Wattbike
(http://wattbike.com/uk/guide/getting_started/training_zones_calculator). Cela vous permettra d’obtenir les zones d’entraînement basé sur la méthodologie de la fédération anglaise de cyclisme.
Zone
Fréquence Cardiaque (bpm)
Puissance (W)
Récupération
Zone 1 (Basique)
Zone 2 (médium)
Zone 3 (intensive)
Zone 4 (intensive +)
Zone 5 (Maximale)
Zone 6 (Maximale +)
Supra-maximale
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4°) Test progressif
C’est un des tests utilisés par La Fédération Anglaise de cyclisme pour évaluer le niveau de
forme des compétiteurs élite et déterminer leurs zones d’entraînement. Ce test est spécifique au cyclisme et ne doit être suivi que par des personnes ayant un excellent niveau,
prenant part à des épreuves de longue et forte intensité par exemple, sur des bases régulières. Ce test place l’organisme dans un état de stress important et ne doit pas être réalisé
si la personne n’est pas suffisamment entraînée. Il est recommandé de disposer de matériel
médical (défibrillateur cardiaque) proche du site de réalisation de ce test. Ce test doit inclure
un échauffement complet ainsi qu’une période de retour au calme.
Avant de commencer
Avant de commencer ce test, il est essentiel de fixer un point de départ adéquat. Il dépend
de votre sexe et de la puissance moyenne réalisée durant le test de 3 minutes (test n° 3).
Pour obtenir la combinaison cadence / ouverture comparable aux tests, il faudra utiliser un
Wattbike Pro.
Pour estimer votre puissance , faites d’abord le test sur 3 minutes (pas le même jour) et arrondissez le résultat au plus proche multiple de 20 Watts (Homme) ou 15 Watts (Femme) et
appliquez-le au tableau ci-dessous. Comptez 10 étapes à rebours et vous avez le point de
départ de votre test. Vous devriez avoir un point de départ qui vous assure de pouvoir effectuer 8 à 12 minutes.
Si le résultat du test de 3 minutes est inférieur à 280 W, ne tentez pas ce test ci.
Tableau pour un homme (test 3 minutes > 280 W):
120
140
160
180
200
220
240
260
280
300
320
340
360
380
400
420
440
460
480
500
Exemple :
•
•
•
•
•
Watts atteints en 3 minutes = 305 W arrondis au plus proche multiple de 20 = 300 W
Comptez 10 étapes à rebours (en incluant celle de 300 W)
Vous commencez donc à 120 W
Le test commence à 120 W et augmente de 20 W par minute
Si vous avez atteint 420 W au test de 3 minutes, commencez ce test à 240 W
© Wattbike Jan. 2013
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Tableau pour une femme (test 3 minutes > 215 W):
80
95
110
125
140
155
170
185
200
215
230
245
260
275
290
305
320
335
350
375
Exemple :
•
•
•
•
•
Watts atteints en 3 minutes = 260 W arrondis au plus proche multiple de 15 = 260 W
Comptez 10 étapes à rebours (en incluant celle de 260 W)
Vous commencez donc à 125 W
Le test commence à 125 W et augmente de 15 W par minute
Si vous avez atteint 320 W au test de 3 minutes, commencez ce test à 185 W
Déroulement du test
Assistez le participant durant l’échauffement de 20 minutes. Utilisez les tableaux pages suivantes pour régler les niveaux d’ouverture. La session doit débuter en pédalant assis pendant la première minute. Augmentez la cadence autant que nécessaire chaque minute pour
maintenir approximativement un incrément de 20 W par minute (homme) ou 15 W (Femme).
Continuez à augmenter jusqu’à ce que le participant ne puisse effectuer une minute complète (seules les minutes complètes comptent).
Enregistrez :
La puissance moyenne (W) atteinte durant la dernière minute complète du test. C’est votre
puissance maximale par minute estimée. Utilisez la fonction de rappel dans les menus ou
transférez les informations depuis le moniteur sur votre PC avec le logiciel gratuit Wattbike
Expert.
Puissance Moyenne atteinte durant la dernière minute :
12
Date : ______ / _______/ _________
Puissance : _____________ W
Date : ______ / _______/ _________
Puissance : _____________ W
Date : ______ / _______/ _________
Puissance : _____________ W
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Résistance et cadence recommandées
Réglages masculins
Le réglage du niveau de résistance dépend de votre préférence concernant la cadence. Il y
a de nombreuses façons d’effectuer ce type de test ( = cadence fixe & changement de résistance ou résistance fixe & changement de cadence par exemple). Toutefois, pour les besoins
de ce guide, nous vous recommandons une cadence maximale de 100 à 110 Tr / min. Pour
certaines puissances de départ basses, la cadence pourrait être largement inférieure dans
certains cas.
Réglages masculins - Wattbike Pro
Watts Ouvertures ->
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
120
82
79
73
69
65
64
62
60
59
58
140
87
84
80
73
69
68
66
64
62
61
160
92
89
84
79
73
71
69
67
66
65
180
96
93
87
82
76
74
72
71
69
67
200
103
98
91
86
79
77
75
73
72
70
220
106
101
94
89
84
80
78
76
74
73
240
110
105
97
92
87
82
80
79
77
75
260
113
108
100
94
89
85
83
81
79
77
280
116
111
103
97
92
87
85
83
81
79
300
119
114
105
100
94
90
87
85
83
81
320
122
116
108
102
97
92
89
87
85
83
340
125
119
110
104
99
94
92
89
87
85
360
128
124
113
106
101
96
93
91
89
87
380
130
126
115
109
103
98
95
93
91
89
400
133
129
117
111
105
100
97
95
93
91
420
135
131
121
113
107
103
99
97
94
92
440
138
133
123
115
109
104
101
98
96
94
460
140
135
125
117
110
106
102
100
98
95
480
142
137
127
118
112
108
104
101
99
97
500
144
140
129
120
114
110
106
103
101
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Réglages féminins
Le réglage du niveau de résistance dépend de votre préférence concernant la cadence. Il y
a de nombreuses façons d’effectuer ce type de test ( = cadence fixe & changement de résistance ou résistance fixe & changement de cadence par exemple). Toutefois, pour les besoins
de ce guide, nous vous recommandons une cadence maximale de 100 à 110 Tr / min.
Réglages féminins - Wattbike Pro
Watts Ouvertures ->
14
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
80
69
66
62
59
56
55
52
52
51
49
95
74
71
67
63
60
59
56
55
54
53
110
79
76
71
67
63
62
60
58
57
56
125
84
80
74
70
66
65
63
61
60
59
140
87
84
80
73
69
68
66
64
62
61
155
91
88
83
76
72
70
68
66
65
64
170
97
91
85
81
76
73
71
69
68
66
185
100
95
88
83
77
75
73
71
70
68
200
103
98
91
86
79
77
75
73
72
70
215
106
101
93
88
83
79
77
75
74
72
230
108
105
96
90
85
81
79
77
76
74
245
111
105
98
92
87
83
81
79
77
76
260
113
108
100
94
89
85
83
81
79
77
275
116
110
102
96
91
87
85
83
81
79
290
118
112
104
98
93
88
86
84
82
80
30
120
114
106
100
95
90
88
86
84
82
320
122
116
108
102
97
92
89
87
85
83
335
124
118
110
104
98
93
91
89
87
85
350
126
122
112
105
100
95
93
90
88
86
365
128
124
113
107
101
96
94
92
90
88
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5°) Protocole d’échauffement sur 20 minutes
Le test de 3 minutes et le test progressif sont des tests nécessitant un échauffement complet
car ce sont des sessions conduites à haute intensité. Cet échauffement prépare les organismes pour entamer un test dans des conditions optimales.
Les cadences et ouvertures seront déterminées par votre PMM (Puissance Maximale par Minute) et vos préférences de cadences.
L’emplacement des périodes "à fond" peut varier mais devra se situer vers la fin de cet
échauffement. Assurez-vous d'intégrer une période de récupération d'une minute active
entre chaque période "à fonds". Finissez toujours votre échauffement par 2 à 3 minutes à
la cadence / puissance maximales recommandées. Le dernier intervalle de 2: 42 est là pour
faire durer le protocole exactement 20 minutes.
Échauffement sur Wattbike Pro
Échauffement A - Cadence 90 - 110 Tr / min.
Selon votre niveau de puissance PMM (Puissance Maximale par Minute) :
• PMM < 320 W - ouverture 1
• PMM 320 - 360 W - ouverture 2
• PMM 360 - 440 W - ouverture 3
• PMM > 440 W - ouverture 4
Durée
Cadence
5 min
2 min
2 min
2 min
1'30"
30 sec
2 min
6 sec
1 min
6 sec
1 min
6 sec
2'42"
90
95
100
105
110
120130
90
Max
90
Max
90
Max
90
Si votre PMM est inférieure à 280 - 320, le Wattbike Trainer et recommandé. Les échauffements B et C sont indiqués pour des cyclistes ayant des cadences ou des PMM inférieures.
Échauffement B - Cadence 85 - 105 Tr / min.
Selon votre niveau de puissance PMM (Puissance Maximale par Minute) :
• PMM < 290 W - ouverture 1
• PMM 290- 320 W - ouverture 2
• PMM 320 - 390 W - ouverture 3
• PMM > 390 W - ouverture 4
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15
Durée
Cadence
5 min
2 min
2 min
2 min
1'30"
30 sec
2 min
6 sec
1 min
6 sec
1 min
6 sec
2'42"
85
90
95
100
105
115125
85
Max
85
Max
85
Max
85
Échauffement C - Cadence 80 - 100 Tr / min.
Selon votre niveau de puissance PMM (Puissance Maximale par Minute) :
• PMM < 260 W - ouverture 1
• PMM 260- 290 W - ouverture 2
• PMM 290 - 350 W - ouverture 3
• PMM > 350 W - ouverture 3
Durée
Cadence
5 min
2 min
2 min
2 min
1'30"
30 sec
2 min
6 sec
1 min
6 sec
1 min
6 sec
2'42"
80
85
90
95
100
110120
80
Max
80
Max
80
Max
80
Échauffement sur le Wattbike Trainer
Échauffement cadence 90 - 110 Tr min
Selon votre niveau de puissance PMM (Puissance Maximale par Minute) :
• PMM < 185 - ouverture 1
• PMM 185 - 200 W - ouverture 2
• PMM 200 - 250 W - ouverture 3
• PMM 250 - 300 W - ouverture 4
• PMM 300 - 350 W - ouverture 5
• PMM 350 - 390 W - ouverture 6
• PMM 390 - 425 W - ouverture 7
• PMM 425 - 450 W - ouverture 8
• PMM 450 - 485 W - ouverture 9
• PMM > 485 W - ouverture 10
Durée
Cadence
16
5 min
2 min
2 min
2 min
1'30"
30 sec
2 min
6 sec
1 min
6 sec
1 min
6 sec
2'42"
90
95
100
105
110
120130
90
Max
90
Max
90
Max
90
Si votre PMM est supérieure à 300 - 320 W, il est possible de passer au Wattbike Pro.
Nous vous recommandons la prudence dans le choix des niveaux d'intensité. Les informations ci-dessus sont destinées à l'échauffement et ne sont pas un test. Merci donc de choisir
les niveaux qui vous permettent d'échauffer correctement l'organisme et de le préparer efficacement.
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Questionnaire simplifié
Ce questionnaire simple vous indiquera s'il est préférable de consulter un médecin du sport
avant de changer de façon significative votre niveau d'activité. Cela sera sans doute le cas si
vous n'avez effectué aucune activité physique depuis longtemps ou si vous avez passé un
certain âge. Le bon sens est votre meilleur allié pour répondre à ces simples questions. Il est
dans votre intérêt d'y répondre le plus franchement possible.
Merci de lire complètement et de répondre honnêtement par
1
Votre Docteur vous a-t-il déjà informé que votre système Cardio-vasculaire nécessitait un
avis médical relatif à la pratique sportive ?
2
Ressentez-vous une douleur dans la poitrine lorsque vous effectuez une activité physique ?
3
Au cours des mois précédents, avez-vous ressenti des douleurs dans la poitrine alors que
vous n'effectuez pas d'activité physique ?
4
Avez-vous des pertes d'équilibre, de conscience ou de connaissance ?
5
Avez-vous des problèmes articulaires (dorsaux, lombaires, hanches par exemple) pouvant
être aggravés par la pratique d'une activité physique ?
6
Votre docteur vous prescrit-il actuellement un traitement médical concernant la pression
artérielle ou votre rythme cardiaque ?
7
Avez-vous connaissance d'une autre contre-indication à la pratique d'une activité physique ?
Oui
Non
Si oui, merci de compléter votre réponse:
Oui à une question au moins
Seul un médecin du sport pourra confirmer que vous êtes apte à la pratique sportive. L'effort
est contre-indiqué dans toutes les situations où il risque d'être mal toléré (insuffisance respiratoire, anémie sévère, artérite des membres inférieurs, en cas d'incapacité à marcher ou à
pédaler suffisamment, etc...)
Non à toutes les questions
Seul un médecin du sport pourra confirmer que vous êtes apte à la pratique sportive. Afin de
déterminer votre niveau sportif, vous avez la possibilité d'effectuer un test d'effort en milieu
médical.
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Derniers conseils
Explications concernant les tests
Vous allez accomplir un certain nombre de tests. Ces tests pourront varier en intensité. Nous
vous recommandons d'être assisté durant ceux-ci et de ne suivre que ceux qui sont appropriés à votre niveau de forme. Vous pouvez très bien arrêter les tests à tout moment si vous
vous sentez fatigué ou mal à l'aise.
Risques encourus.
Pratiquer une activité physique aura des répercutions sur votre organisme concernant votre
pression artérielle, votre rythme cardiaque, votre état de fatigue. Merci d'en être conscient
avant de pratiquer un effort, même peu soutenu.
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