Section I (45pts) - Réponses Courtes

Section I (45pts) - Réponses Courtes
(Les réponses en bas c’est pour vous aider à formuler tes propres réponses. Ce n’est pas à
mémoriser. C’est pour vous aidez avec l’idée principal et j’accepte d’autres réponses au moins
qu’ils ont du sens).
Nomme 5 bienfaits d’un mode de vie actif. (5pts)
(Il y a plusieurs possibilités. Si vous utilisez un des exemples en bas tu peux les simplifié pour vous aider.)
(1) peut contribuer à une image plus positive de soi
(2) peut contribuer à augmenter le niveau de confiance en soi
(3) peut contribuer à augmenter la capacité d’adaptation au stress
(4) peut contribuer à augmenter la capacité de concentration (plus alerte)
(5) peut contribuer à rendre la personne plus énergique, vigoureuse
(6) peut contribuer à un sentiment de bien-être général (humeur, dynamisme.)
(7) peut contribuer à une plus grande protection contre les blessures
(8) peut contribuer à une plus grande résistance aux maladies
(9) peut contribuer à un meilleur fonctionnement des systèmes du corps humain
Nommez les 5 habitudes de vie les plus nuisibles. (5pts)
1. Inactivité Physique
2. Malbouffe (Manger trop et pas sainement.)
3. Tabagisme
4. Excès de stresse
5. Abus d’alcool
Donnez les 2 autres habitudes à risquer
1. le manque de sommeil
2. L’abus du bronzage
3. La dépendance aux drogues
4. Les relations sexuelles non protegées
Donnez 1 exemple d’une habitude de vie qui augmente le risque des maladies suivantes :
Maladies du cœur -------- malbouffe, excès de stress, inactivité, tabagisme, abus d’alcool
Cancer ---- malbouffe, inactivité, tabagisme, abus d’alcool
Maladies pulmonaires -- tabagisme
Diabète (type 2) -- malbouffe, inactivité

Nommez 3 effets secondaires d’une vie sans exercice (3pts)
1. Des muscles affaiblis qui causent le cœur à travailler plus dur
2. Des os affaiblis
3. L’obésité
4. Douleurs dans le bas du dos
5. Anxiété, depression et pensees suicidaires à la hausse
6. un cœur fatigue
7. Une perte d’autonomie ou de ton independance
8. Un risque plus eleve de deces premature
Nommez 3 maladies qui peuvent être évité et/ ou soulager en faisant de l’exercice régulièrement.
(3pts)
1. La maladie coronarienne
2. Le diabète
3. Le cancer
4. L’asthme
5. L’ostéoporose
Donne 3 agents stressants (3 pts)
Des exemples d’agents stressants sont :
a) menace d) perte ou deuil
b) ennui e) maladie
c) frustration f) rendement- école, travail, sport
Quelques moyens de maîtriser le stress. Nommez 3. (3pts)
a) Utiliser des exercices comme distraction
b) Cerner la cause du stress
c) Faire une chose à la fois
d) Agir
e) Utiliser son temps de manière efficace
f) Accepter ce qui ne peut pas être change
g) Penser positivement
h) Changer votre manière de voir la cause d’un stress
i) Ne pas cacher vos problèmes
j) Ne pas laisser les détails vous déranger
k) se reposer dans un lieu tranquille
l) réduire le rythme de la respiration
m) réduire l’activité mentale
n) réduire ou diminuer la tension musculaire

Donnez 2 exemples de chaque : l’activité physique d’intensité faible, moyenne et
très élevée (3pts)
Faible - marche lente, volleyball récréatif, billard, golf minature, quilles tâches ménagères légères
Moyenne -marche rapide, tennis de table, tennis ou natation récréatif, baseball, ski de fond etc.
Élevée à très elevée jogging, match de soccer ou hockey, vélo de montagne, aérobiesetc.
Nommez les 3 étapes d’un plan simple pour changer une habitude de vie
1. Évaluer votre mode de Vie
2. Fixer-vous un objectif précis et réaliste
3. Prenez les moyens pour atteindre votre objectif
Les 4 catégories du guide alimentaire sont : (6 pts)
1. Légumes et Fruits – ie. carotte, banane
2. Produits Céréaliers – ie. du pain, du riz
3. Lait et substituts – ie. lait ou fromage
4. Viandes et substituts – ie. poisson ou poulet
Nommez 2 activités à l’intérieures et à l’extérieures que vous pouvez participer à
dans votre communauté tout au long de votre vie. (2pts)
à l’intérieur - la natation au Sports Stadium, aller à un centre de conditionnement, le yoga etc.
à l’extérieur-marcher ou faire la bicyclette autour d’un lac, jouer le frisbe ou soccer etc.
Comment décririez-vous votre conditionnement physiques et habitudes de vie.
Décrire un but à court terme et un but à long terme. (5pts)
Donnez des exemples et explications. Par exemple :
Je suis une personne assez active. Je fais de l’exercice au moins 3 ou 4 fois par semaine.
Je fais une variété de différentes activités de différentes intensités. Par exemple, je
marche avec mon chien souvent et je visite un entraineur pour avoir un workout
d’intensité élévé au moins une fois par semaine.
Je mange bien la majorité du temps, mais je mange trop de collations. J’essaye toujours à
manger plus de fruits et légumes et moins de gras et produits préparés.
Je dois améliorer combien de sommeil je reçois chaque soir. Je veux dormir 7-8 heures
par soir, mais avec toutes mes responsabilités la majorité du temps je dors 5-6 heures.
Par exemple  But à court terme  Dormir au moins 7 heures par soir.

Je commence par allez coucher un peu plus tôt chaque soir. Je vais sois demandé de
l’aide quand j’ai trop de reponsabilités ou laissez les tâches qui peuvent être faites une
autre journée pour que je puisse dormir mes 7 heures.
But à long terme - Je veux courir 10km en moins d’une heure.
Les dernières quelques semaines je n’ai pas eu assez de temps à faire trop d’exercice
alors je commence petit à petit pour être réaliste. Je vais commencer avec l’exercice de
faible intensité quelques fois par semaine comme marché. Ensuite j’augmente mes
sessions d’intensité élévé de 1 à 2 ou plus. Je vais aussi manger mieux et faire une
variété de différentes activités de différentes intensités plus souvent. Quand je suis
contente avec mon niveau de conditionnement je peux commencer un programme plus
spécifique pour courir. En faisant ceci pour environ une année, j’espère que le prochain
Bluenose mon temps pour 10km va être moins d’une heure.
Sujets et statistiques à revoir pour vous aidez avec le choix multiple
D’ici 2020, la maladie coronarienne, l’accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 et
certains cancers seront responsables de plus de 70% des decès dans le monde.
Dans le passé les microbes étaient la cause de décès prématures
Des mauvaises habitudes de vie nous coûtent cher: plus de $ 53 milliard par année
Les maladies du cœur est la maladie qui coûte le plus cher pour notre budget de santé au Canada
Quand une personne en mauvaise sante fait des changements à leur mode de vie le taux de
risques de souffrir de problèmes de santé baissent par 50-80 %.
70-80% des adultes n’ont pas le niveau d’activité physique suffisant pour proteger leur santé.
Plus de 2 millions de décès sont attribués chaque année au manque d’activité physique.
– Organisation mondiale de la santé
L’activité d’endurance aérobie fait appel au système cardio-vasculaire et repiratoire.
Les déterminants de la condition physiques sont :
1) Endurance aérobie
2) Endurance musculaire
3) Force musculaire
4) Flexibilité
5) Composition corporelle
Les facteurs incontrôlables qui affectent la condition physique de quelqu’un.
1. hérédité
2. milieu
3. sexe
4. âge
5. race
6. type physique
Les facteurs contrôlables qui affectent ta condition physique.

1. habitudes de vie
2. endurance aérobie
3. endurance musculaire
4. force musculaire
5. flexibilité
Des solutions toutes simple pour mieux manger …
1) mangez les fruits et légumes
2) coupez le gras et le sel
3) mangez le petit déjeuner
4) mangez les céréales à grain entiers et de légumineuses
Les nutriments qui font partie des grandes familles de nutriments?
1) protéines
2) vitamines
3) glucides
4) lipides
5) Minéraux
6) eau
Les aliments riches en fibre sont : les haricots rouges et blancs cuits, dattes séchées, pois cuits,
poire, brocoli cru, lentilles cuites, d’avoine cuite, spaghetti de blé entier cuit etc.
Des exemples d’aliments anticancer sont : bleuets, canneberges, framboises, bruxelles, chou,
clou-fleur, navet, brocoli, pâte de tomate, chocolat noir à 70% etc.
LES SIX DIMENSIONS DE LA SANTÉ
1. santé physique bon fonctionnement du corps assuré par l’adoption d’un mode de
vie énergisant.
2. santé mentale capacité à apprendre, à s’émerveiller et à s’accomplir sur le plan
intellectuel
3. santé émotive capacité à vivre ses émotions de façon à se sentir en accord avec
soi-même la plupart du temps
4. santé sprituelle capacité à adopter un ensemble de valeurs et de principes qui
donnent un sens et un but à sa vie.
5. santé sociale capacité à avoir des relations interpersonnelles satifaisantes
6. santé environnemental participation à l’effort collectif de dépollution de son
environnement immédiat et de la planète