Les actions principales en gymnastique - Les principaux

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Deux charnières principales sont mis en jeu en gymnastique :
- ceinture scapulaire (articulation des épaules)
- ceinture pelvienne (articulation de la hanche)
Ces actions sont combinées, on coordonne une action des membres supérieurs avec une action des
membres inférieurs.
1) Ceinture scapulaire :
 Antépulsion :
Action d’élever les bras vers l’avant et le haut (ou ouverture de l’angle bras-tronc).
Muscles intervenant : - Faisceau antérieur du deltoïde
- Coraco-brachial
- Faisceau supérieur du grand pectoral
- Trapèze
- Grand dentelé
 Rétropulsion :
Action d’abaisser les bras vers l’arrière et vers le bas (fermeture de l’angle bras-tronc).
Muscles intervenant : - Grand pectoral
- Grand dorsal
- Grand rond
- Faisceau postérieur du deltoïde
 Impulsion bras ou impulsion épaule :
Action de hausser les épaules bras tendus (ATR).
Action de baisser les épaules bras tendus (appui).
Muscles intervenant : - Faisceau supérieur du trapèze
- Faisceau supérieur du grand dentelé
- Angulaire

 Répulsion :
Action d’extension des bras sur les avant-bras (pompes).
Muscle intervenant : - Triceps brachial
2) Ceinture pelvienne :
 Action d’ouverture :
Action d’extension du tronc par rapport aux jambes.
Action d’extension des jambes par rapport au dos.
Muscles intervenant : - Grand fessier
- Ischiojambier
- Masse sacro-lombaire
 Fermeture :
Action de rapprocher le tronc des jambes,
ou action de rapprocher les jambes du tronc,
ou action de rapprocher les deux simultanément.
Muscles intervenant : - Abdominaux
- Psoas-illiaque
 Impulsion jambe :
Extension complète des membres inférieurs.
Muscles intervenant : - Cheville
- Genou (quadriceps)
- Jumeaux
- Soléaire
3) Placement du bassin :
 Antéversion :
Position normale = debout.
L’os iliaque est basculé vers l’avant.
Muscles intervenant : - Psoas
- Lombaires

 Rétroversion :
L’os iliaque est basculé vers l’arrière.
Muscles intervenant : - Fessier
- Abdominaux
4) Quelques mouvements annexes :
 Flexion antérieure de la tête :
Muscles intervenant : - Sterno-cléido-mastoïdien
-
Si un seul de ces muscles est contracté , il y a basculement de la tête vers la gauche ou la droite.
 Extension de la tête en arrière :
Grâce à la partie supérieure du trapèze.
 Flexion de l’avant-bras sur le bras :
Muscles intervenant : - Biceps brachial
- Brachial antérieur
- Long supinateur
Supination = poser.
Pronation = prendre.
 Flexion de la jambe sur la cuisse :
Muscles intervenant : - Ischiojambiers
- Jumeaux