Equivalences féculents
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4 cuillères à soupe de pâtes cuites =
4 cuillère à soupe de riz cuit ou de semoule cuite
2 pommes de terre de la taille d’un œuf
5 cuillères à soupe de purée
5 cuillères à soupe de légumes secs cuits
5 cuillères à soupe de petits pois et maïs
Equivalences produit laitiers
1 yaourt =
1 verre de taille moyenne de lait
1 fromage blanc individuel à 20%
2 petits suisses à 20%
1 portion de fromage ou 1/6 de camembert
1 tranche fine de gruyère
2 càs de fromage blanc
1 verre de produit de soja enrichi (au moins 120 mg por 100 ml)
Equivalences en protéines
1 portion de viande
1 steak haché
1 bavette moyenne, une petite entrecôte, un onglet, un petit faux filet
1 tranche de rôti
1 escalope de dinde, de poulet ou 2 blancs de volaille
2 tranches de jambon dégraissé
2 œufs ou 4 œufs de caille
1 filet de poisson ou 1 petite truite
1 douzaine d’huître, de bulots, de crevettes
500 g de moules en coquilles ou 4 càs décortiquées
15 coquillages
Equivalences en fruits
1 pomme =
1 poire, orange, pêche, brugnon
2 kiwis, clémentines
½ melon, mangue, papaye
¼ ananas
3 figues
4 dattes, reines-claudes ou prunes
5 pruneaux, mirabelles
1 bol de fraises, de framboises, de groseilles
1 tranche de pastèque