Objectif fesses f - Les Bains d`Orient

22 RUE LETELLIER
75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72
MAI 08
Mensuel
OJD : 224097
Surface approx. (cm²) : 2539
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Dossier m nceur
Objectif fesses f
L'a imentation fermeté
Des fesses "molles"
s'expliquent souvent
par un petit excès
pondéral, mais
également par
un manque de tissu
musculaire, une
mauvaise circulation
sanguine et de
la rétention d'eau.
En rééquilibrant
votre assiette, vous
pouvez intervenir
sur ces causes.
Retrouver
un poids satisfaisant
Pour puiser dans vos réserves de graisses, limitez pend;
quelque temps ce qui est gras et sucré, et privilégiez
fruits et légumes frais, les viandes, poissons et laita;
maigres Référez-vous à la journée type de menus
vous est proposée (voir encadré a-contre).
Muscler ses fesses
Le tissu musculaire, qui apporte de la fermeté, est
souvent peu abondant au niveau des fesses, rarement
sollicitées par l'effort physique. D'où l'importance de
"faire" du muscle ' Cela nécessite la pratique d'exer-
cices adaptés (voir page 36), mais également une
consommation suffisante de protéines de qualité,
procurant les acides aminés essentiels aux synthèses
cellulaires : 2 portions de viande, poisson ou œufs
par |our, et 1 laitage maigre à chaque repas (fromage
blanc notamment)

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Journée type de menus
Spécial
"fesses fermes"
Améliorer
so circulation
Les fesses étant comprimées par la position assise,
la circulation sanguine y est entravée et le tissu
adipeux a tendance a gonfler en retenant l'eau et les
dechets, et a devenir mou et fibreux (c'est la fameuse
cellulite ) Les aliments riches en vitamine C flavo-
noides et tanins (antioxydants), peuvent contribuer a
améliorer la circulation en renforçant le tonus veineux
Misez sur le the vert les fruits et baies rouges (fraises
cerises, framboises, mûres, myrtilles ) les prunes vio-
lacées, le raisin noir et les agrumes Certains vegetaux,
en infusion ou en extraits (gélules) ont ces mêmes
effets bénéfiques feuilles de cassis queues de cerises,
marronnier d'Inde vigne rouge
Lutter contre la rétention
d'eau
Buvez au moins I 5 a 2 litres d'eau par jour Optez
aussi pour le the vert, a l'effet diurétique, et pour des
infusions type bouleau, pissenlit ou reine des pres,
qui aident a drainer et a desmfiltrer les tissus Limitez
également vos apports en sel en ne resalant pas a
table et en évitant les plats tout prets du commerce
Enfin, consommez un maximum de fruits et de
legumes par leur tres bonne teneur en potassium ils
favorisent I elimination du sodium et de l'eau en exces
dans l'organisme I es meilleures sources de potassium
epmards, fenouil, choux (si vous les tolérez sur le
plan intestinal), céleri, carottes, abricots, melon, kiwis,
cerises, prunes et raisin PSB
' Remplacez
' le sucre par un
ëdulcorant (aspartam).
rcz au moins 1,5 à 2 litres
d'eau tout au long de la journée.
• Limitez le sel dans les cuissons
et à table, et évitez le jambon,
et les conserves de poisson
^ et de légumes.
Petit déjeuner
The vert
ou infusion (bouleau,
pissenlit, reme-des-pres )
* 40 g de pam + 2 cuil
a cafe de confiture ou 1 cuil
a cafe de miel
ou
* 30 g de céréales peu
sucrées ou de muesli nature
« 1 fromage blanc a O %
* 1 fruit1
Déjeuner
* Crudités2 a volonté (avec
1 cuil a cafe d huile de colza,
noix ou olive)
« 125 g de poisson maigre
poche (filet de cabillaud
de lieu ) ou de viande maigre
grillée (blanc de volaille, filet
mignon, steak )
» Legumes2 (a volonté)
cuits a la vapeur (avec 1 cuil
a cafe d'huile).
« 100g (cuits) de féculents
(pâtes, riz, ble, semoule )
ou 40 g de pam
» 1 yaourt a O %
« 1 fruit1
Dîner
1 bol de soupe de legumes
maison (sans matiere grasse)
125 g de poisson ou viande
maigre ou 1 oeuf entier
+ 2 blancs en omelette
» Crudités a volonté (avec
1 cuil a soupe d'huile)
1 fromage blanc a O %
• 1 fruit1
* 40 g de pam
landes
pour leurs fibres douces, qui
ne font pas "gonfler" le ventre
1-Fruite (1 portion) riches
en potassium vitamine C
flavonoides et tanins (effets
bénéfiques sur la circulation)
200 g de fruits rouges ou baies
(fraises, framboises, mûres,
myrtilles, groseilles, cassis),
200 g de melon, 1 pomme,
1 kiwi, 1 orange, 2 clementines,
2 prunes violettes, 125 g de
cerises ou de raisin noir
2- Legumes et crudités
À privilégier les plus riches en
potassium (aidant a lutter contre
la rétention d eau) epmards
fenouil, brocolis potiron,
celen-rave, chou-fleur, carottes,
asperges, poireaux i

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exercices pour
des fesses plus rebondies
Galbez vos fesses avec des exercices et des appareils
pour les remuscler en deux à trois séances par semaine,
pendant un à deux mois. Et on n'oublie pas
de s'échauffer pour préparer son corps à l'effort !
Je monte une jambe fléchie à l'horizontale
Un peu plus délicat a réaliser, cet exercice
demande de l'équilibre et surtout un bon gamage
-> A quatre pattes sur le tapis, placez vous sur les
avant-bras Montez une jambe fléchie a l'horizontale,
puis poussez-la vers le haut avant de la ramener a I horizontale
-> Soufflez en moulant et inspirez en descendant Faites 3 series
de 20 répétitions en récupérant 30 secondes a I minute entre
chaque serie Pour bien réaliser I exercice, gardez le dos toujours
bien droit et la tête dans l'alignement
L J
À quatre pattes sur le tapis, je fais
un battement de jambe tendue
Cela fait travailler les abducteurs des
muscles situes sur l'extérieur des cuisses
•^ A quatre pattes sur le tapis, montez
une jambe tendue sur le cote puis redescendez la,
tout en gardant le dos bien droit Soufflez en
montant et inspirez en ramenant la jambe au sol
-> Répétez ce battement de jambe 20 fois, 3 fois
de suite en récupérant 30 secondes a I minute
entre chaque serie Répétez ces trois mêmes series
avec l'autre jambe Pour les débutantes,
faites l'exercice jambe fléchie
-> Prenez I minute a I minute 30 de récupération
avant de passer à l'exercice suivant
Je fais des fentes comme une escrimeuse
Cet exercice sollicite fessiers et cuisses
-^ Placez vous debout sur le tapis Faites un
grand pas devant vous La jambe avant doit être
phee a l'equene et la jambe arrière fléchie
Remontez dans la posiuon initiale et faites la meme
chose avec l'autre jambe Faites 3 sénés de 15 fentes avant
en récupérant 30 secondes a I minute entre chaque séné
-> Pour bien réaliser cet exercice le dos doit rester droit et
le genou de la jambe avant ne pas dépasser la pointe du
pied Inspirez en descendant et soufflez en remontant
-> Apres la séance, on n oublie pas de s'étirer '
N M • B
CE
3
A consulter le site www fitness-cardio training com qui propose plein o
d exercices animes de renforcement musculaire pour varier vos séances d

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Des appareils pour
tonifier
• Tout-en-un
Ce cube plein de ressources (et surtout
de petits accessoires de musculation
tapis de sol, barres, sangles de chevilles)
propose 30 exercices de renforcement
musculaire, dont la moitié d'abdos-
fessiers Fitness Cube Domyos,
en vente chez Décathlon ou www koodza.fr,
149 € + DVD Exercices de tomfication
musculaire (44 minutes), 5 €.
•«Ppr "
* On se met
au Gymstick
Avec ce bâton de gym relié
à chaque extrémité à des
élastiques à poignées de forces
différentes, les exercices se font
en résistance et sans risque de
mauvaises postures Pour celles
qui ne peuvent pas prendre
quèlques cours de Gymstick
(c'est mieux pour les débutantes), le fabricant a pensé à tout
un guide de 25 exercices est inclus avec le matériel et un DVD
est disponible (vendu à part) Gymstick, chez Kma, 69 €. '
* Pour les passives-actives
L'électrostimulation est un excellent
outil pour la tonification musculaire.
Au lieu du traditionnel short, c'est
une jupe portefeuille qui sera chargée
cette fois de faire vibrer nos fessiers '
À porter trois fois par semaine
pendant 20 minutes Jupette Beauty
Slendertone, existe en deux tailles
(34/40 et 40/46). Points de vente :
O 810 34 74 50 ou wwwslendertone.com,
239 € (télécommande incluse)
• Toujours plus
À mesure que vous progressez dans
vos séances, ajoutez des lests à vos
chevilles Vous augmenterez ainsi la
difficulté des exercices et renforce-
rez le galbe de vos fessiers (jusqu'à
3 kilos à chaque cheville) Haltères
de chevilles Care, à partir de 9,90 €
sur www.impulswnfitness com
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Les astuces beauté
pour des fesses sub
Véritable atout de séduction, nos fesses
méritent toute notre attention ! Voici quèlques
recettes de beauté pour les chouchouter...
I "\ appelons en préambule qu'aucune crème ne pourra
_/ avoir l'effet d'une gymnastique "fesses fermes"
I \ Les soins cosmétiques sont essentiellement là pour
travailler la qualité des tissus et estomper la peau d'orange.
Les bons gestes
Gommage une fois par semaine
Cette zone mérite des gommages plus souvent que la
moyenne. Pourquoi ? Primo, la peau y est assez épaisse.
Secundo, les fesses sont rarement découvertes, les cellules
mortes peuvent s'y accumuler si un gommage ne vient pas
les déloger. D'autres bonnes misons pour un gommage
deux fois par semaine ? La peau sera plus douce et le soin
minceur pénétrera mieux. Et sous la douche, c'est vite fait.
Soin minceur, on commence aux chevilles!
Difficile de se faire un palper-rouler maison car on a
peu de prise avec la peau des fesses Laurence Lombart,
formatrice chez Maria Galland, conseille le geste suivant.
« Les fesses sont elles aussi victimes d'une mauvaise circulation,
au même titre que les cuisses. Pour relancer cette circulation, on
commence le modelage minceur aux chevilles et Ion remonte
doucement. Au niveau des fesses, on applique son soin minceur
avec des mouvement circulaires et avec les phalanges (les pomgs
sont fermés) On peut aussi travaille!' avec toute la main les
manœuvres sont alors celles du pétrissage. »
La fin du gant
de crin?
On s'en servait pour masser,
sous la douche, toutes les
zones du corps, à commencer
par les fesses et les cuisses
Réputé trop rugueux, on s'en
sert de moins en moins,
même s'il garde ses adeptes
« Nous ne l'utilisons plus beaucoup,
dit Aurore, de l'institut Les bains d'Orient à Paris* Sa répu-
tation est due en partie au mauvais usage que les femmes en fai-
saient elles l'utilisaient mgouieusement, avec des mouvements
verticaux de va-et-ment, alors qu 'il demande de la douceur et des
mouvements rotatifs. » Dans cet institut, on se sert de plus
en plus du loofa ll s'agit d'une éponge en fibres naturelles,
exfoliante et massante, mais beaucoup plus douce. À uti-
liseï avant d'appliquei son soin minceur
Q O. •
* 7, place de Stalingrad, 75010 Pam Tel Ol 40 05 03 90
Des fesses de Brésilienne
Au Brésil, les belles fesses rebondies sont un
critère de beauté chez les femmes. D'ailleurs, on
s'y fait poser des prothèses dans les fesses plus
souvent que dans les seins. L'opération classique :
on pose, sous anesthésie générale, des prothèses
constituées d'élastomère ou d'un gel de silicone.
Elles sont plus résistantes que celles utilisées pour
les seins, et placées dans le muscle grand fessier,
avec une cicatrice verticale au niveau du pli inter-
fessier. L'opération est douloureuse et les suites
pénibles : pendant 15 jours, on ne peut être que
debout ou allongée sur le ventre ; jamais assise
sur les prothèses. La reprise du sport est très
progressive, au risque de déplacer les implants.