MAI 08 Mensuel OJD : 224097 Surface approx. (cm²) : 2539 22 RUE LETELLIER 75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72 Page 1/6 Dossier m nceur Objectif fesses f L'a imentation fermeté Des fesses "molles" s'expliquent souvent par un petit excès pondéral, mais également par un manque de tissu musculaire, une mauvaise circulation sanguine et de la rétention d'eau. En rééquilibrant votre assiette, vous pouvez intervenir sur ces causes. Retrouver un poids satisfaisant Pour puiser dans vos réserves de graisses, limitez pend; quelque temps ce qui est gras et sucré, et privilégiez fruits et légumes frais, les viandes, poissons et laita; maigres Référez-vous à la journée type de menus vous est proposée (voir encadré a-contre). Muscler ses fesses Le tissu musculaire, qui apporte de la fermeté, est souvent peu abondant au niveau des fesses, rarement sollicitées par l'effort physique. D'où l'importance de "faire" du muscle ' Cela nécessite la pratique d'exercices adaptés (voir page 36), mais également une consommation suffisante de protéines de qualité, procurant les acides aminés essentiels aux synthèses cellulaires : 2 portions de viande, poisson ou œufs par |our, et 1 laitage maigre à chaque repas (fromage blanc notamment) BAINS4 3127835100501/GCB/AAR Eléments de recherche : LES BAINS D'ORIENT : hammam/centre de soins à Paris 10ème, toutes citations MAI 08 Mensuel OJD : 224097 Surface approx. (cm²) : 2539 22 RUE LETELLIER 75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72 Page 2/6 Journée type de menus Spécial "fesses fermes" ' ' Remplacez le sucre par un ëdulcorant (aspartam). rcz au moins 1,5 à 2 litres d'eau tout au long de la journée. • Limitez le sel dans les cuissons et à table, et évitez le jambon, et les conserves de poisson ^ et de légumes. Améliorer so circulation Les fesses étant comprimées par la position assise, la circulation sanguine y est entravée et le tissu adipeux a tendance a gonfler en retenant l'eau et les dechets, et a devenir mou et fibreux (c'est la fameuse cellulite ) Les aliments riches en vitamine C flavonoides et tanins (antioxydants), peuvent contribuer a améliorer la circulation en renforçant le tonus veineux Misez sur le the vert les fruits et baies rouges (fraises cerises, framboises, mûres, myrtilles ) les prunes violacées, le raisin noir et les agrumes Certains vegetaux, en infusion ou en extraits (gélules) ont ces mêmes effets bénéfiques feuilles de cassis queues de cerises, marronnier d'Inde vigne rouge Lutter contre la rétention d'eau Buvez au moins I 5 a 2 litres d'eau par jour Optez aussi pour le the vert, a l'effet diurétique, et pour des infusions type bouleau, pissenlit ou reine des pres, qui aident a drainer et a desmfiltrer les tissus Limitez également vos apports en sel en ne resalant pas a table et en évitant les plats tout prets du commerce Enfin, consommez un maximum de fruits et de legumes par leur tres bonne teneur en potassium ils favorisent I elimination du sodium et de l'eau en exces dans l'organisme I es meilleures sources de potassium epmards, fenouil, choux (si vous les tolérez sur le plan intestinal), céleri, carottes, abricots, melon, kiwis, cerises, prunes et raisin PSB BAINS4 3127835100501/GCB/AAR Eléments de recherche : Petit déjeuner The vert ou infusion (bouleau, pissenlit, reme-des-pres ) * 40 g de pam + 2 cuil a cafe de confiture ou 1 cuil a cafe de miel ou * 30 g de céréales peu sucrées ou de muesli nature « 1 fromage blanc a O % * 1 fruit1 Déjeuner * Crudités2 a volonté (avec 1 cuil a cafe d huile de colza, noix ou olive) « 125 g de poisson maigre poche (filet de cabillaud de lieu ) ou de viande maigre grillée (blanc de volaille, filet mignon, steak ) » Legumes2 (a volonté) cuits a la vapeur (avec 1 cuil a cafe d'huile). « 100g (cuits) de féculents (pâtes, riz, ble, semoule ) ou 40 g de pam » 1 yaourt a O % « 1 fruit1 Dîner 1 bol de soupe de legumes maison (sans matiere grasse) 125 g de poisson ou viande maigre ou 1 oeuf entier + 2 blancs en omelette » Crudités a volonté (avec 1 cuil a soupe d'huile) 1 fromage blanc a O % • 1 fruit1 * 40 g de pam landes pour leurs fibres douces, qui ne font pas "gonfler" le ventre 1-Fruite (1 portion) riches en potassium vitamine C flavonoides et tanins (effets bénéfiques sur la circulation) 200 g de fruits rouges ou baies (fraises, framboises, mûres, myrtilles, groseilles, cassis), 200 g de melon, 1 pomme, 1 kiwi, 1 orange, 2 clementines, 2 prunes violettes, 125 g de cerises ou de raisin noir 2- Legumes et crudités À privilégier les plus riches en potassium (aidant a lutter contre la rétention d eau) epmards fenouil, brocolis potiron, celen-rave, chou-fleur, carottes, asperges, poireaux LES BAINS D'ORIENT : hammam/centre de soins à Paris 10ème, toutes citations i MAI 08 Mensuel OJD : 224097 Surface approx. (cm²) : 2539 22 RUE LETELLIER 75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72 Page 3/6 exercices pour des fesses plus rebondies Galbez vos fesses avec des exercices et des appareils pour les remuscler en deux à trois séances par semaine, pendant un à deux mois. Et on n'oublie pas de s'échauffer pour préparer son corps à l'effort ! À quatre pattes sur le tapis, je fais un battement de jambe tendue Cela fait travailler les abducteurs des muscles situes sur l'extérieur des cuisses •^ A quatre pattes sur le tapis, montez une jambe tendue sur le cote puis redescendez la, tout en gardant le dos bien droit Soufflez en montant et inspirez en ramenant la jambe au sol -> Répétez ce battement de jambe 20 fois, 3 fois de suite en récupérant 30 secondes a I minute entre chaque serie Répétez ces trois mêmes series avec l'autre jambe Pour les débutantes, faites l'exercice jambe fléchie -> Prenez I minute a I minute 30 de récupération avant de passer à l'exercice suivant Je monte une jambe fléchie à l'horizontale Un peu plus délicat a réaliser, cet exercice demande de l'équilibre et surtout un bon gamage -> A quatre pattes sur le tapis, placez vous sur les avant-bras Montez une jambe fléchie a l'horizontale, puis poussez-la vers le haut avant de la ramener a I horizontale -> Soufflez en moulant et inspirez en descendant Faites 3 series de 20 répétitions en récupérant 30 secondes a I minute entre chaque serie Pour bien réaliser I exercice, gardez le dos toujours bien droit et la tête dans l'alignement Je fais des fentes comme une escrimeuse Cet exercice sollicite fessiers et cuisses -^ Placez vous debout sur le tapis Faites un grand pas devant vous La jambe avant doit être phee a l'equene et la jambe arrière fléchie Remontez dans la posiuon initiale et faites la meme chose avec l'autre jambe Faites 3 sénés de 15 fentes avant en récupérant 30 secondes a I minute entre chaque séné -> Pour bien réaliser cet exercice le dos doit rester droit et le genou de la jambe avant ne pas dépasser la pointe du pied Inspirez en descendant et soufflez en remontant -> Apres la séance, on n oublie pas de s'étirer ' L J NM• B CE 3 A consulter le site www fitness-cardio training com qui propose plein d exercices animes de renforcement musculaire pour varier vos séances BAINS4 3127835100501/GCB/AAR Eléments de recherche : LES BAINS D'ORIENT : hammam/centre de soins à Paris 10ème, toutes citations o d MAI 08 Mensuel OJD : 224097 Surface approx. (cm²) : 2539 22 RUE LETELLIER 75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72 Page 4/6 Des appareils pour tonifier • Tout-en-un Ce cube plein de ressources (et surtout de petits accessoires de musculation tapis de sol, barres, sangles de chevilles) propose 30 exercices de renforcement musculaire, dont la moitié d'abdosfessiers Fitness Cube Domyos, en vente chez Décathlon ou www koodza.fr, 149 € + DVD Exercices de tomfication musculaire (44 minutes), 5 €. * On se met au Gymstick Avec ce bâton de gym relié à chaque extrémité à des élastiques à poignées de forces différentes, les exercices se font en résistance et sans risque de mauvaises postures Pour celles qui ne peuvent pas prendre quèlques cours de Gymstick (c'est mieux pour les débutantes), le fabricant a pensé à tout un guide de 25 exercices est inclus avec le matériel et un DVD est disponible (vendu à part) Gymstick, chez Kma, 69 €. ' •«Ppr " * Pour les passives-actives L'électrostimulation est un excellent outil pour la tonification musculaire. Au lieu du traditionnel short, c'est une jupe portefeuille qui sera chargée cette fois de faire vibrer nos fessiers ' À porter trois fois par semaine pendant 20 minutes Jupette Beauty Slendertone, existe en deux tailles (34/40 et 40/46). Points de vente : O 810 34 74 50 ou wwwslendertone.com, 239 € (télécommande incluse) • Toujours plus À mesure que vous progressez dans vos séances, ajoutez des lests à vos chevilles Vous augmenterez ainsi la difficulté des exercices et renforcerez le galbe de vos fessiers (jusqu'à 3 kilos à chaque cheville) Haltères de chevilles Care, à partir de 9,90 € sur www.impulswnfitness com ex 8 N M BAINS4 3127835100501/GCB/AAR Eléments de recherche : LES BAINS D'ORIENT : hammam/centre de soins à Paris 10ème, toutes citations MAI 08 Mensuel OJD : 224097 Surface approx. (cm²) : 2539 22 RUE LETELLIER 75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72 Page 5/6 Les astuces beauté pour des fesses sub Véritable atout de séduction, nos fesses méritent toute notre attention ! Voici quèlques recettes de beauté pour les chouchouter... I "\ appelons en préambule qu'aucune crème ne pourra _/ avoir l'effet d'une gymnastique "fesses fermes" I \ Les soins cosmétiques sont essentiellement là pour travailler la qualité des tissus et estomper la peau d'orange. Les bons gestes Gommage une fois par semaine Cette zone mérite des gommages plus souvent que la moyenne. Pourquoi ? Primo, la peau y est assez épaisse. Secundo, les fesses sont rarement découvertes, les cellules mortes peuvent s'y accumuler si un gommage ne vient pas les déloger. D'autres bonnes misons pour un gommage deux fois par semaine ? La peau sera plus douce et le soin minceur pénétrera mieux. Et sous la douche, c'est vite fait. Soin minceur, on commence aux chevilles! Difficile de se faire un palper-rouler maison car on a peu de prise avec la peau des fesses Laurence Lombart, formatrice chez Maria Galland, conseille le geste suivant. « Les fesses sont elles aussi victimes d'une mauvaise circulation, au même titre que les cuisses. Pour relancer cette circulation, on commence le modelage minceur aux chevilles et Ion remonte doucement. Au niveau des fesses, on applique son soin minceur avec des mouvement circulaires et avec les phalanges (les pomgs sont fermés) On peut aussi travaille!' avec toute la main les manœuvres sont alors celles du pétrissage. » La fin du gant de crin? On s'en servait pour masser, sous la douche, toutes les zones du corps, à commencer par les fesses et les cuisses Réputé trop rugueux, on s'en sert de moins en moins, même s'il garde ses adeptes « Nous ne l'utilisons plus beaucoup, BAINS4 3127835100501/GCB/AAR Eléments de recherche : dit Aurore, de l'institut Les bains d'Orient à Paris* Sa réputation est due en partie au mauvais usage que les femmes en faisaient elles l'utilisaient mgouieusement, avec des mouvements verticaux de va-et-ment, alors qu 'il demande de la douceur et des mouvements rotatifs. » Dans cet institut, on se sert de plus en plus du loofa ll s'agit d'une éponge en fibres naturelles, exfoliante et massante, mais beaucoup plus douce. À utiliseï avant d'appliquei son soin minceur Q O. • * 7, place de Stalingrad, 75010 Pam Tel Ol 40 05 03 90 Des fesses de Brésilienne Au Brésil, les belles fesses rebondies sont un critère de beauté chez les femmes. D'ailleurs, on s'y fait poser des prothèses dans les fesses plus souvent que dans les seins. L'opération classique : on pose, sous anesthésie générale, des prothèses constituées d'élastomère ou d'un gel de silicone. Elles sont plus résistantes que celles utilisées pour les seins, et placées dans le muscle grand fessier, avec une cicatrice verticale au niveau du pli interfessier. L'opération est douloureuse et les suites pénibles : pendant 15 jours, on ne peut être que debout ou allongée sur le ventre ; jamais assise sur les prothèses. La reprise du sport est très progressive, au risque de déplacer les implants. LES BAINS D'ORIENT : hammam/centre de soins à Paris 10ème, toutes citations MAI 08 Mensuel OJD : 224097 Surface approx. (cm²) : 2539 22 RUE LETELLIER 75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72 Page 6/6 produits ciblés pour des fesses fermes Ces nouveautés ont été sélectionnées pour leur action localisée sur les zones rebelles. Certaines ont un effet à la fois minceur et gommant : idéal pour les fesses. Fermeté Fesses Lifteur Méthode Jeanne Flaubert : CentellaAsiatica pour raffermir, caféine, et même menthol et camphre pour rafraîchir ! Lin soin sexy et efficace. Flacon de 150 ml, 70 € en parfumeries et grands magasins. O Lipo Peel Microabrasion Cellu« Égalisante Vichy : c'est la nouveauté 2008 de la marque, disponible en coffret avec son confrère l'Amincissant Lipo-Métric. Ses particules abrasives promettent un effet sur la peau d'orange, tout en convenant aux épidermes sensibles. Le coffret produit minceur 200 ml + peeling en 75 ml, 30 €, en pharmacies et parapharmacies. 4 FERMETE : esses lifteur / Buttock lift ca 2 Sérum Rénovateur Jeunesse et Fermeté Chanel : il contient de l'acide glycolique, "classiquement" utilisé dans les cabinets des dermatologues pour les peelings. Associé à l'actif spécifiquement minceur, il rend la peau plus lisse, donc plus jeune. Flacon-pompe de 150 ml, 67 €, en parfumeries et grands magasins. BAINS4 3127835100501/GCB/AAR Gelée Exfoliante Lissante Corps -< Gatineau : c'est de la poudre de bambou qui sert à l'exfoliation. Douceur mais efficacité garantie. Des perles de jojoba se "cassent" au contact de la peau pour libérer leur actif. L'effet lissant est assuré par ces actions combinées. Tube de 200 ml, 28 €, en parfumeries et grands magasins. I Concentré Silhouette Sculptant 401 Maria Galland : il contient des actifs minceur tels que caféine, théobromine, carnitine et extrait de petit houx. Une flacqnnette sert pour toute l'application. À appliquer tous les deux jours. Les 14 flaconnettes de 7,5 ml, 115 €, dans les instituts agréés. e.o.• Eléments de recherche : LES BAINS D'ORIENT : hammam/centre de soins à Paris 10ème, toutes citations e o •o I