Programme d'entraînement à sec pour l'apnée : Défi Apnée

Au secAu sec
CHALLENGECHALLENGE
Conçu pour s’adapter à tous les niveaux, il vous aidera à
progresser dans votre pratique de l’apnée.
En plus des entraînements, ce document inclut des fiches
physiologiques et techniques pour approfondir votre
compréhension de ce sport fascinant.
Ce challenge est idéal pour préparer des vacances en
mer, un stage d’apnée ou une saison de chasse sous-
marine.
Retrouvez votre pack d’entrainement au sec à -10% sur le site
Apneya avec le code frenchiediver (partenariat non rémunéré)

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Préparation:
Regarde mes Stories à la une “Au sec”
sur Instagram afin d’executer les
exercices de manière efficace et
sécurisé
Frenchiediver
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SEMAINE 1
Introdution: Cette première semaine a pour but de
tester vos capacités afin de construire le
programme sur mesure nous commencerons par
un test statique puis un test dynamique
Apnées d' Échauffement:
La première, arrête quand tu as une sensation
désagréable. Prends 3 minutes de pause entre chaque
apnée. Pour la seconde apnée, tiens 15 secondes
après la première sensation désagréable.
Nous verrons la semaine prochaine pourquoi vous
ressentez ces sensations et ce qu’elles signifient.
Le Test:
Prends une grande inspiration (ventre puis poitrine) et
retiens ton souffle le plus longtemps possible.
Note ton temps d’apnée maximum !

Apnées d' Échauffement:
La première, arrête quand tu as une sensation
désagréable. Prenez 3 minutes de pause entre chaque
apnée. Pour la seconde, compte dix pas après la
première sensation désagréable.
Au secAu sec
Test Dynamique
Préparation:
Regarde mes Stories à la une “Au sec”
sur Instagram afin de bien exécuter les
exercices.
Le Test:
Prends ton inspiration, puis commence à marcher à un
rythme lent. Marche aussi longtemps que possible
tout en retenant ton souffle, et compte tes pas. Dès
que tu dois expirer, arrête de marcher et respire.
Note le nombre de pas effectués.
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SEMAINE 1

Mise en pratique:
Respectes bien les conditions de pratique de l’apnée
statique sur mon instagram.
Pour ressentir les sensations liées à l’hypercapnie, tu
vas effectuer une apnée poumons vides.
Expire ton air puis pars pour une apnée, en moins de
30 secondes, tu devrais ressentir ta première
contraction diphragmatique.
Au secAu sec
Compréhension et pratique
Physiologie de l’apnée
La progression en apnée passe par la connaissance.
C’est important de mettre des mots sur ce que tu ressens
et pourquoi tu as envie de respirer.
Commence par lire la fiche “Retenir son souffle” afin
d’assimiler pourquoi tu peux pousser tes apnées.
Interets:
Désormais, tu connais les sensations de fin d’apnée, tu
peux pousser tes séances jusqu’à cette limite.
Tu as experimenté les contractions.
Tu sais également que même poumons vides tu es
capable de tenir “X” secondes, ce qui renforce la
confiance en ton corps.
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SEMAINE2

Mise en pratique:
Respecte bien les conditions de pratique de l’apnée
statique sur mes “stories à la une”
Pour ressentir les sensations liées à l’hypercapnie plus
rapidement, réalise une apnée avec les poumons
vides.
Expire ton air puis pars pour une apnée, en moins de
30 secondes, tu devrais ressentir ta première
contraction diaphragmatique, je te montre en vidéo.
Au secAu sec
Compréhension et pratique
Physiologie de l’apnée
La progression en apnée passe par la connaissance.
Il est important de mettre des mots sur ce que tu ressens
et de comprendre pourquoi tu ressens le besoin de
respirer.
Commence par lire la fiche « Retenir son souffle » en
page 2 puis passe à la mise en pratique.
Interêts:
Désormais, tu connais les sensations de fin d’apnée,
tu peux aller jusqu’à cette limite.
Tu as expérimenté les contractions.
Tu sais également que même poumons vides tu es
capable de tenir “X” secondes, ce qui renforce la
confiance en ton corps.
Tu peux maintenant effectuer les 3 séances de la
semaine.
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SEMAINE2
Retrouver votre pack d’entrainement à sec à -10% sur le site
Apneya avec le code frenchidiver (partenariat non rémunéré)