Exemple de repas pour une journée d’entraînement (exemple de plan alimentaire de 2400 calories
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Exemple de repas pour une journée d’entraînement (exemple de plan alimentaire de 2400 calories
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5.0 Développement abdominal performant et sûr.......................................................................50
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5.3 Résistance, fréquence et durée de l’entraînement des abdominaux....................................53
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Quelques exercices d’enfer
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Relevé de jambes suspendues...................................................................................................56
Relevé de genoux suspendus.....................................................................................................58
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Crunch inversé............................................................................................................................60
Crunch croisé..............................................................................................................................61
Crunch jambes/bras tendus........................................................................................................61
Crunch sur ballon suisse.............................................................................................................62
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Crunch poulie haute avec corde.................................................................................................64
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Gainage latéral............................................................................................................................66
Squat devant :.............................................................................................................................67
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Le "vacuum" abdominal (non illustré)..........................................................................................68
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Pont jambes tendues avec double leg curl sur le ballon suisse..................................................70
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