Le guide de la musculation
musculation
Le guide de la
Éditions
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musculation
Le guide de la
Éditions
Auteurs : MM. Eckert et al.
© Fine Media, 2012
ISBN : 978-2-36212-094-7
Document publié sous licence Creative Commons BY-NC-ND
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Table des matières
La musculation en un coup d’œil 7
Les bases de la musculation 8
L’alimentation 8
La pratique 8
Le matériel de musculation 9
Où pratiquer ? 10
I. Les bases 11
Le fonctionnement d’un muscle 11
Les morphotypes musculaires 15
Le renforcement musculaire 19
Les effets secondaires de la musculation 22
Les blessures musculaires 26
APour aller plus loin 35
Astuce 35
Questions/réponses de pro 36
II. La préparation 38
Les bases d’un programme de musculation 39
L’alimentation 41
L’entraînement 48
APour aller plus loin 55
Astuce 55
Questions/réponses de pro 55
III. Les exercices 57
Synthèse 58
Les tractions 61
Les pompes 63
Les abdominaux 65
Les squats 68
Le gainage 69
Les autres méthodes 71
Où pratiquer ? 79
APour aller plus loin 82
Astuce 82
Questions/réponses de pro 82
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