your back, your problem
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YOUR BACK, VOTRE DOS, YOUR PROBLEM ? VOTRE PROBLÈME ? WHY ? POURQUOI? WE CAN HELP YOU... NOUS POUVONS VOUS AIDER... WORKSHOP: with the Method “STRECHING GLOBAL ACTIVE”. S.G.A. is an an active stretching therapy to work out on your morphology and reduce and overcome lower back problems. You will learn how and why to do effective and proper stretching for every day use. WHY: To stretch efficient it is proven that global stretching methods are more efficient. Most back problems are the result of our non natural working position (sitting). This results in a shortening of our frontal muscle chain and increase tension in our back muscle chain. This chain can only be stretched properly, when all muscle groups involved, are stretched together at the same moment. SGA is created to do this at the most simple and efficient way. In two or three exercises you stretch most of the body’s static muscle groups. FOR WHO: For all people who have experienced RPG ( reeducation Postural Global) and for anyone who has more often problems with the lower back and is willing to learn an efficient and effective stretching therapy. For now, for later. THE COACHES: * Patrick Obertin, Diplomé Kinésiotherapeut / Physiotherapist in Bonnevoie. Reéducation Posturale Globale and SGA licensed therapist * André van Spaandonck, Certified Physical Education Teacher 1st degree. ACE, EFAA and AFAA certified Personal Trainer, SGA trainer. WENN: Saturday 22 October 11.30 – 13.00 Theory and training Wednesdays: 26 October 19.00 – 20.00 training 2 November 19.00 – 20.00 training 9 November 19.00 – 20.00 training 16 November 19.00 – 20.00 training WHERE: In Existence Health Center, Rue de Trèves, L-2632, Findel. Telephone 27 848 828 , [email protected] , www.existence.lu Entrance C2 of the FERRERO building in Findel Business Center. Bus stop FBC = line 9, 12, 131 and 300 parking’s in 2 minutes walk PRICE: 85,- € for the total of 5 trainings in this workshop. CONDITIONS: Participation to all 5 trainings. Bring training clothes and towel. Maximum 12 participants. Payment at inscriptions. Payments have to be done at inscription before the Thursday 20th October at the reception of Existence Health Center. LES ETIREMENTS DANS LA PREVENTION----Si tout le monde s’accorde en sport sur l’intérêt des étirements, les avis divergent sur la méthode. Comment s’étirer ? Pourquoi ? A quels moments ? POURQUOI ? Un rite, une habitude, un besoin, une évidence, s’étirer, pour un athlète, c’est tout cela à la fois. S' étirer est indispensable, les étirements permettent aux muscles de gagner en amplitude. Ils agissent en contre poids du travail de musculation, qui a pour effet leur raccourcissement. tous les entraîneurs le savent, un muscle souple restituera mieux l ' énergie emmagasinée dans sa prétension. « Les étirement ne doivent pas être considérés que comme une partie de l’échauffement, mais comme un travail en soi. » « S’étirer en fin d’entraînement, comme le font par habitude de nombreux athlètes, est maintenant reconnu par le milieu scientifique comme inutile. Forcément traumatisant, l’entraînement provoque des micro lésions musculaires. En tirant sur les muscles à la fin d’une séance, on accentue ce phénomène ». D’autre part, les étirements compriment les capillaires et interrompent la vascularisation ce qui diminue la régénération sanguine, ce dont le muscle a le plus besoin pour récupérer. Le SGA a pour but d´obtenir, de retrouver ou de maintenir la longueur musculaire nécessaireà l´accomplissement des activités déployées. COMMENT ? Il faut une technique qui associe : LA GLOBALITE Aucun geste de la vie courante et encore moins d’une activité sportive, n’est effectuée avec un seul muscle, c’est toujours un ensemble de muscles qui effectue le mouvement. Il est alors illogique de vouloir étirer un muscle de façon analytique. La chaîne musculaire est l ‘élément « clef » dans l ‘assouplissement ! LA RESPIRATION C’est la première hégémonie à notre naissance, toute la musculature est au service de cette fonction. Le diaphragme et son attache dorsolombaire symbolisent le centre et le départ de presque toutes nos chaînes musculaires. ACTIF Il n’y a pas d’ambiguïté ! Il faut réaliser une contraction isométrique excentrique du muscle en tension. C’est la contraction de l ‘élément contractile « actine-myosine » qui étire l ‘élément élastique. LE SGA :stretching global actif Qu'est que le SGA ? C’est une technique nouvelle d’étirements globaux, issue de la « RPG » ou rééducation posturale globale. C’est un outil intéressant, pour rétablir l’équilibre des tensions entre les chaînes musculaires entr'elles et la respiration. Le « stretching global actif » consiste à faire des les étirements par une succession de postures qui, chacune, implique toute une chaîne musculaire. Les mouvements doivent être tenus plusieurs minutes. Ils peuvent se travailler seul, mais l’aide d’un entraîneur ou d’un partenaire est préférable. Enfin, ce travail peut constituer une séance particulière, ou être intégrée dans un entraînement. Il faut mettre en tension chaque muscle de la chaîne, ce qui nous donnera une tension globale de la chaîne et tout en gardant cette tension, demander à l ‘ athlète, une contraction de ces muscles, la plus petite possible, pour éviter le réflexe myotatique et avoir accès au réflexe d’ inhibition. Par rapport à l ‘étirement passif, l' étirement actif permet entr'autre la formation de sarcomères en série, ce qui allongera le muscle (Principe de Goldspink) L´efficacité du cycle étirement-raccourcissement dépend de l´élasticité des tissus musculo-fibreux et du reflexe myotatique direct. Les étirements musculaires sont d´autant plus nécessaires lorsque les efforts sont fréquents, intenses, à prédominance concentrique, et qu´ils favorisent le développement du volume musculaire. SGA ET LA BIOMECANIQUE Nous étudions la biomécanique de chaque geste de la vie de tout les jours, sportif ou non et nous recherchons les éléments perturbateurs de cette biomécanique LE SGA : C’EST UN TRAVAIL EN POSTURES Il y en a une quinzaine, elles sont adaptées: --- pour les suites de traitements (sportifs ou non) --- pour la prévention de monsieur « tout le monde » --- pour le besoin gestuel d’un sportif. Etude de la chaîne de la foulée, la frappe de balle en football, les raideurs de l’épaule (en volley, en handball, en tennis, en basket…) le retour aérien en crawl, le positionnement en cyclisme, en aviron, en kayak…en athlétisme (fosbury, disque, javelot). SGA ET LES AUTRES PAYS En Amérique du Sud, par exemple, tous les pays ont une structure de formation SGA (au Brésil, un kiné sur deux utilise ce travail) En Europe: Italie, Espagne, Portugal, Belgique, Suisse ont ce même type de formation. Université: Ce cours fait parti du master de " réathlétisation" de l 'université de Nice
