your back, your problem

YOUR BACK, YOUR PROBLEM ?
VOTRE DOS, VOTRE PROBLÈME ?
WHY ? POURQUOI?
WE CAN HELP YOU...
NOUS POUVONS VOUS AIDER...
WORKSHOP: with the Method “STRECHING GLOBAL ACTIVE”.
S.G.A. is an an active stretching therapy to work out on your morphology and
reduce and overcome lower back problems. You will learn how and why to do
effective and proper stretching for every day use.
WHY: To stretch efficient it is proven that global stretching methods are more efficient.
Most back problems are the result of our non natural working position (sitting).
This results in a shortening of our frontal muscle chain and increase tension in our
back muscle chain. This chain can only be stretched properly, when all muscle
groups involved, are stretched together at the same moment. SGA is created to do
this at the most simple and efficient way. In two or three exercises you stretch most
of the body’s static muscle groups.
FOR WHO: For all people who have experienced RPG ( reeducation Postural Global) and for
anyone who has more often problems with the lower back and is willing to learn an
efficient and effective stretching therapy. For now, for later.
THE COACHES: * Patrick Obertin, Diplomé Kinésiotherapeut / Physiotherapist in Bonnevoie.
Reéducation Posturale Globale and SGA licensed therapist
* André van Spaandonck, Certified Physical Education Teacher 1st degree.
ACE, EFAA and AFAA certified Personal Trainer, SGA trainer.
WENN: Saturday 22 October 11.30 – 13.00 Theory and training
Wednesdays:
26 October 19.00 – 20.00 training
2 November 19.00 – 20.00 training
9 November 19.00 – 20.00 training
16 November 19.00 – 20.00 training
WHERE: In Existence Health Center, Rue de Trèves, L-2632, Findel.
Telephone [phone] , [email protected] , www.existence.lu
Entrance C2 of the FERRERO building in Findel Business Center.
Bus stop FBC = line 9, 12, 131 and 300 parking’s in 2 minutes walk
PRICE: 85,- € for the total of 5 trainings in this workshop.
CONDITIONS: Participation to all 5 trainings. Bring training clothes and towel.
Maximum 12 participants. Payment at inscriptions. Payments
have to be done at inscription before the Thursday 20th October
at the reception of Existence Health Center.

LES ETIREMENTS DANS LA PREVENTION-----
Si tout le monde s’accorde en sport sur l’intérêt des étirements, les avis divergent sur la méthode. Comment s’étirer ?
Pourquoi ? A quels moments ?
POURQUOI ?
Un rite, une habitude, un besoin, une évidence, s’étirer, pour un athlète, c’est tout cela à la fois. S' étirer est
indispensable, les étirements permettent aux muscles de gagner en amplitude. Ils agissent en contre poids du travail de
musculation, qui a pour effet leur raccourcissement. tous les entraîneurs le savent, un muscle souple restituera mieux l '
énergie emmagasinée dans sa prétension.
« Les étirement ne doivent pas être considérés que comme une partie de l’échauffement, mais comme un travail en soi. »
« S’étirer en fin d’entraînement, comme le font par habitude de nombreux athlètes, est maintenant reconnu par le milieu
scientifique comme inutile. Forcément traumatisant, l’entraînement provoque des micro lésions musculaires. En tirant sur
les muscles à la fin d’une séance, on accentue ce phénomène ». D’autre part, les étirements compriment les capillaires et
interrompent la vascularisation ce qui diminue la régénération sanguine, ce dont le muscle a le plus besoin pour
récupérer.
Le SGA a pour but d´obtenir, de retrouver ou de maintenir la longueur musculaire nécessaireà l´accomplissement des
activités déployées.
COMMENT ?
Il faut une technique qui associe :
LA GLOBALITE
Aucun geste de la vie courante et encore moins d’une activité sportive, n’est effectuée avec un seul muscle, c’est toujours
un ensemble de muscles qui effectue le mouvement. Il est alors illogique de vouloir étirer un muscle de façon analytique.
La chaîne musculaire est l ‘élément « clef » dans l ‘assouplissement !
LA RESPIRATION
C’est la première hégémonie à notre naissance, toute la musculature est au service de cette fonction. Le diaphragme et
son attache dorsolombaire symbolisent le centre et le départ de presque toutes nos chaînes musculaires.
ACTIF
Il n’y a pas d’ambiguïté ! Il faut réaliser une contraction isométrique excentrique du muscle en tension. C’est la contraction
de l ‘élément contractile « actine-myosine » qui étire l ‘élément élastique.
LE SGA :stretching global actif
Qu'est que le SGA ?
C’est une technique nouvelle d’étirements globaux, issue de la « RPG » ou rééducation posturale globale. C’est un outil
intéressant, pour rétablir l’équilibre des tensions entre les chaînes musculaires entr'elles et la respiration.
Le « stretching global actif » consiste à faire des les étirements par une succession de postures qui, chacune, implique
toute une chaîne musculaire. Les mouvements doivent être tenus plusieurs minutes. Ils peuvent se travailler seul, mais
l’aide d’un entraîneur ou d’un partenaire est préférable. Enfin, ce travail peut constituer une séance particulière, ou être
intégrée dans un entraînement.

Il faut mettre en tension chaque muscle de la chaîne, ce qui nous donnera une tension globale de la chaîne et tout en
gardant cette tension, demander à l ‘ athlète, une contraction de ces muscles, la plus petite possible, pour éviter le réflexe
myotatique et avoir accès au réflexe d’ inhibition. Par rapport à l ‘étirement passif, l' étirement actif permet entr'autre la
formation de sarcomères en série, ce qui allongera le muscle (Principe de Goldspink)
L´efficacité du cycle étirement-raccourcissement dépend de l´élasticité des tissus musculo-fibreux et du reflexe
myotatique direct. Les étirements musculaires sont d´autant plus nécessaires lorsque les efforts sont fréquents, intenses,
à prédominance concentrique, et qu´ils favorisent le développement du volume musculaire.
SGA ET LA BIOMECANIQUE
Nous étudions la biomécanique de chaque geste de la vie de tout les jours, sportif ou non et nous recherchons les
éléments perturbateurs de cette biomécanique
LE SGA : C’EST UN TRAVAIL EN POSTURES
Il y en a une quinzaine, elles sont adaptées:
--- pour les suites de traitements (sportifs ou non)
--- pour la prévention de monsieur « tout le monde »
--- pour le besoin gestuel d’un sportif. Etude de la chaîne de la foulée, la frappe de balle en football, les raideurs de
l’épaule (en volley, en handball, en tennis, en basket…) le retour aérien en crawl, le position nement en cyclisme , en
aviron, en kayak…en athlétisme (fosbury, disque, javelot).
SGA ET LES AUTRES PAYS
En Amérique du Sud, par exemple, tous les pays ont une structure de formation SGA (au Brésil, un kiné sur deux utilise
ce travail)
En Europe: Italie, Espagne, Portugal, Belgique, Suisse ont ce même type de formation.
Université: Ce cours fait parti du master de " réathlétisation" de l 'université de Nice