musculation: exercices
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ABDOMINAUX Enroulement vertébral (crunch) Relevé du buste Enroulement vertébral avec rotation Rotation du buste incliné Translation du buste Rotation du buste Oscillations, battements des jambes Enroulement vertébral jambes tendues Fermeture du bassin jambes tendues Relevé du buste Flexion – extension des jambes Haussement du bassin Rotation du buste Relevé du buste avec rotation BICEPS - TRICEPS Flexion des avant-bras avec barre, mains en pronation Extension des avant-bras à la poulie haute Flexion des avant-bras avec haltères Extension des avant-bras avec haltères Extension des avant-bras avec barre Flexion des avant-bras avec barre Extension des avant-bras avec barre Extension des avant-bras avec haltères Extension des avant-bras avec haltères Répulsion entre deux bancs Dips CUISSES Squat avec barre libre Fente avant avec barre Flexion des jambes Extension des jambes A la presse inclinée Extension des jambes Oscillation antéropostérieure Flexions avec haltères Flexions avec barre (squat) DOS Tirage nuque Extension du buste Tirage horizontal avec barre Tirage horizontal à la poulie basse Traction à la barre Tirage horizontal avec haltère Tirage poitrine Tirage horizontal avec haltère Tirage horizontal à la poulie basse EPAULES Elévation latérale avec haltère Développé assis avec haltère Elévation postérieure avec haltère Elévation antérieure avec haltère Développé assis avec barre Développé assis avec haltères Tirage vertical avec barre (rowing) Elévation antérieure avec haltère Elévation latérale avec haltère Développé debout avec barre PECTORAUX Développé couché avec barre Ecartés avec haltères Développé couché avec haltères Pull-over avec haltères Pompes FESSIERS Abduction de la hanche Abduction de la hanche Extension de la hanche Extension de la hanche Adduction de la hanche Fente latérale avec barre Fente antéropostérieure avec barre
