EXERCICES BRAS - Lycée Jean Moulin
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BRAS Groupe musculaire sollicité : BICEPS FLEXION DES AVANTS-BRAS A LA BARRE, MAINS EN SUPINATION 1- Debout, le dos bien droit (contre un mur), mains en supination avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules 2- Inspirer puis fléchir les avant-bras 3- Expirer en fin de mouvement Groupe musculaire sollicité : TRICEPS EXTENSION DES AVANTS-BRAS A LA BARRE, COUCHE SUR UN BANC 1- Allonger sur un banc, jambes fléchies, dos plat, barre prise en pronation, bras verticaux 2- Inspirer puis effectuer une flexion des avant-bras en veillant à ne pas trop écarter les coudes pour descendre la barre au niveau du front ou derrière la tête. 3- Revenir à la position de départ et expirer en fin de mouvement Groupe musculaire sollicité : BICEPS FLEXION ALTERNE AVEC HALTERE DE L’AVANT BRAS, COUDE CALE SUR LA CUISSE 1- Assis, un haltère tenu en supination, le coude en appui sur la face interne de la cuisse. 2- Inspirer et effectuer une flexion de l’avant-bras 3- Expirer en fin de mouvement Groupe musculaire sollicité : TRICEPS REPULSION ENTRE 2 BANCS 1- Les mains sur le bord d’un banc, les pieds reposant sur un autre banc, le corps dans le vide 2- Inspirer puis effectuer une flexion des avant-bras suivie d’une répulsion pour arriver à la position de départ 3- Expirer pendant la répulsion et en fin de mouvement Y. BERNARD Lycée Jean Moulin, Angers
