Energize Your Eating
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Évaluez votre assiette Les dix meilleurs conseils pour apporter du nouveau à votre alimentation Mangez sainement. Sentez-vous bien dans votre peau. Volontairement ! • Évaluez votre assiette! – Évaluez vos habitudes alimentaires en fonction de ces dix conseils sur une alimentation saine et énergisante. 1 : Prenez conscience de vos besoins • Combien de calories devez-vous consommer au quotidien? • Personnalisez votre plan d’alimentation. • Effectuez un calcul en fonction de votre taille, poids, sexe, âge et de votre niveau d’activité. Oui/Non. Je sais combien de calories je devrais consommer au quotidien. 2 : Mangez régulièrement • Mangez léger et mangez souvent • Établissez une routine alimentaire cohérente • Prévoyez de manger toutes les trois ou quatre heures Oui/Non. Au cours d’une journée normale, je prévois de manger quelque chose toutes les trois ou quatre heures. 3 : Interrompez le jeûne • Réduit la faim • Des choix plus sains tout au long de la journée • Plus d’énergie Oui/Non. Au cours d’une journée normale, je prévois manger quelque chose dans la première heure suivant mon réveil. 4 : Choisissez des légumes et des fruits d’abord • Efforcez-vous à manger entre cinq et neuf portions de fruits et de légumes par jour • De nombreux avantages pour la santé • Vous ne pouvez pas inclure les pommes de terre Oui/Non. Au cours d’une journée normale, je mange au moins cinq portions de fruits et de légumes. 5 : Mangez la portion adéquate • Contrôlez vos portions pour améliorer votre santé et votre poids • Utilisez votre main pour vous guider ! Oui/Non. Je suis conscient(e) des tailles de portions appropriées pour moi, et je contrôle les portions que je choisies à chaque repas. 6 : Revoyez votre consommation de liquides • Buvez de l’eau plus souvent • Consommez du jus de manière modérée • Limitez votre consommation de lait et de produits laitiers à deux portions par jour • Évitez les boissons sucrées Oui/Non. Je limite le nombre de boissons sucrées que je choisies. 7 : Mangez moins de glucides raffinés • Glucides raffinés : pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, pommes de terre, pâtisseries, boissons sucrées et confiseries • Glucides plus sains : grains entiers comme la farine de blé entier, le riz brun, l’avoine, l’orge, les pâtes de blé entier, les légumes, les fruits et les haricots Oui/Non. Je limite la quantité de glucides raffinés dans mon alimentation et je choisis plus souvent les glucides de grains entiers. 8 : Mangez des gras plus sains • Les gras non-saturés et sains comprennent : – l’huile d’olive, de canola, de soja, de maïs, de tournesol, d’arachide et d’autres huiles végétales; les margarines sans acides gras; les noix, les graines et l’avocat ainsi que les poissons gras • Les gras sains réduisent le taux de cholestérol Oui/Non. Je limite ma consommation de matières grasses saturées et d’acides gras et je choisis plus souvent les gras non-saturés. 9 : Mangez plus souvent des aliments à base de plantes • Certaines sources de protéines sont plus saines que d’autres – Le poisson, les haricot, les noix, le poulet au lieu de la viande rouge et la viande transformée • Limitez votre consommation de viande rouge, bœuf, porc, ou agneau, à deux fois par semaine ou moins • Évitez les viandes transformées : bacon, viandes froides, hotdogs, etc. Oui/Non. Je limite ma consommation de viande rouge et de viande transformée et je choisis plus souvent des protéines saines. 10 : Consommez moins de sodium • Les aliments transformés et prêts-à-servir sont la source principale de sodium de notre alimentation. • Essayez d’en consommer entre 1 500 à 2 300 mg/jour • Pour y parvenir, optez pour des fruits et des légumes frais Oui/Non. Je limite ma consommation d’aliments prêts-à-servir et je choisis plus souvent des aliments à faible teneur en sodium.
