La crampe

Module 3
La crampe Qu'est-­‐ce que c'est ? La crampe musculaire est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d’une partie ou de la totalité d’un muscle. Sa durée est variable, généralement brève. C’est un étirement anarchique des fibres musculaires. Causes et facteurs de risque Les crampes peuvent survenir de façon inopinée ou être déclenchée par une contraction musculaire à l’occasion d’un effort comportant un raccourcissement musculaire. La survenue de crampes musculaires est en général un phénomène bénin, survenant au repos (notamment la nuit, touchant fréquemment les muscles de la jambe) ou à l’effort. De nombreux facteurs sont connus pour favoriser la survenue de crampes musculaires : • La grossesse, la pilule ; • La mauvaise alimentation ; • La carence en oligo-­‐élément , surtout du magnésium • Les états de déshydratation (coups de chaleur, sueurs profuses, vomissements, diarrhée) ; • La dialyse de l’insuffisance rénale chronique ; • L’abus d’excitants (café, thé), les toxicomanies ; • Le froid. • L’âge Dans certains cas, il peut aussi s’agir d’un stress aigu dû à une surconsommation des minéraux qui entraîne l’apparition d’une contracture musculaire. Enfin, les crampes peuvent être consécutives à des troubles du métabolisme hydro électrolytique mais aussi à la prise de diurétiques ou bien à une prise importante de réglisse. Pour les sportifs, les facteurs déclenchant la contracture sont nombreux : • Déshydratation • Manque d’échauffement musculaire • Perte importante en sodium et en sels minéraux à travers la sueur • Mauvaise utilisation des matériels. Que faire en premier ? La première chose à faire est de surveiller son alimentation pour tendre vers un bon équilibre acido-­‐basique de l’organisme en privilégiant les aliments alcalinisant, les fruits, les légumes verts et diminuer l’apport de matière grasse contenu dans la charcuterie, les viandes grasses. Pour le potassium qui joue un rôle important dans transmission de l’influx nerveux, vous pouvez le trouver sur les aliments tels que les légumes secs, les germes de blé, les lentilles, les épinards Pour le magnésium, mangez des céréales, les légumes verts, le poisson et délaisser les produits raffinés comme le pain Enfin, il est recommandé de boire au moins 1 litre d’eau par jour riche en magnésium. Le miel est aussi réputé pour calmer les crampes musculaires. Par exemple, mélanger dans un grand verre d’eau un jus d’un demi citron frais et une cuillerée à soupe de miel. ENPY – Ecole Nationale de Professeurs de Yoga –
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Quels sont les traitements possibles ? En médecine douces, quelques les huiles essentiels à base de plantes sont utilisées pour soulager les crampes notamment dans le cadre d’un massage à l'huile. C’est le cas des huiles de millepertuis, d’arnica, d’origan, de géranium ou de thym. Le remède de grand-­‐mère le plus souvent utilisé pour calmer les crampes est le savon de Marseille pour ses propriétés à base de potasse. Lors d’une séance de Yoga, ce n’est pas grave du tout. En général, la crampe survient lorsqu’un muscle est en compression. Par exemple lorsqu’on étire les quadriceps la crampe peut survenir dans les ischio-­‐jambiers. Certaines personnes préfèrent étirer pour soulager, d’autres laisser faire. Les crampes au cours de l’effort ou après l’effort La crampe du sportif est donc une crampe de l'effort même si elle survient dans la nuit qui suit l'effort responsable !Le muscle qui est une machine à contractions réagit parfois sous forme de crampes et non de contractions normales. La raison est une perturbation des mouvements du calcium dans la cellule musculaire, cette perturbation étant elle-­‐même le résultat d'autres perturbations en amont. La crampe du sportif est liée à la fatigue musculaire La fatigue peut être générale, affectant l'organisme entier, ou limitée à un muscle ou à un groupe restreint de muscles travaillant dans des conditions défavorables. La crampe peut résulter d'un effort sollicitant des muscles très fatigables (avant-­‐bras, mollets, épaules..). La fatigue musculaire entraine une diminution des réserves énergétiques et une accumulation des déchets du métabolisme qui entrainent une augmentation de l'acidité musculaire. La fatigue affecte aussi le calcium musculaire et le sodium sanguin. Ces modifications entrainent une hyperexcitabilité de la fibre musculaire et une perturbation de son relâchement. La difficulté de relaxation de la fibre musculaire traduit une baisse de l'ATP qui est le fournisseur de l'énergie ainsi qu'un ralentissement des mouvements du calcium dans la fibre. De même un état infectieux en évolution comme la grippe par exemple peut être facteur de crampes. Certaines crampes ne sont pas liées au sport. Ce sont celles qui ne disparaissent pas en quelques jours. De même, les crampes qui surviennent en dehors et sans aucun rapport avec l'effort, surtout si elles sont nocturnes, ne sont pas des crampes de sportif. La crampe du sportif traduit deux situations possibles: un travail excessif sur un muscle
normalement entrainé, ou la réponse d'un muscle qui n'est pas entrainé ou pas habitué à
l'exercice.
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