CCF MUSCULATION : CONCEPTION SEANCE CAP/BEP NOM, PRENOM : OBJECTIF CHOISI : VOLUME ou ENTRETIEN ou AFFINEMENT PARTIES PRIORITAIRES : TOUT LE CORPS ou LES JAMBES ou LES BRAS 1. Pourquoi avoir choisi cet objectif ? Quels sont les effets de celui-ci ? 2. 4 groupes musculaires à choisir et à présenter (Au moins 1 exercice à charge et 1 obligatoire sur une partie des abdominaux) a) Groupe musculaire 1 Nom du muscle ou du groupe musculaire Nom de l’exercice sollicitant ce muscle % de travail prévu ou charge de travail en kg Nombre de séries prévues Nombre de répétitions Temps de récupération prévu Nom du muscle antagoniste du muscle choisi Nom d’un exercice permettant de mobiliser le muscle antagoniste du muscle choisi Nom de l’exercice sollicitant ce muscle % de travail prévu ou charge de travail en kg Nombre de séries prévues Nombre de répétitions Temps de récupération prévu Nom du muscle antagoniste du muscle choisi Nom d’un exercice permettant de mobiliser le muscle antagoniste du muscle choisi 1. Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi cet exercice? b) Groupe musculaire 2 Nom du muscle ou du groupe musculaire 2. Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi cet exercice? c) Groupe musculaire 3 Nom du muscle ou du groupe musculaire Nom de l’exercice sollicitant ce muscle % de travail prévu ou charge de travail en kg Nombre de séries prévues Nombre de répétitions Temps de récupération prévu Nom du muscle antagoniste du muscle choisi Nom d’un exercice permettant de mobiliser le muscle antagoniste du muscle choisi Nombre de répétitions Temps de récupération prévu Nom du muscle antagoniste du muscle choisi Nom d’un exercice permettant de mobiliser le muscle antagoniste du muscle choisi 3. Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi cet exercice? d) Groupe musculaire 4 : les abdominaux (DYNAMIQUES, EN MOUVEMENT) Quelle partie des abdominaux ? 4. Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi cet exercice? Nom de l’exercice sollicitant ce muscle Nombre de séries prévues