CCF MUSCULATION : CONCEPTION SEANCE CAP/BEP
NOM, PRENOM :
OBJECTIF CHOISI : VOLUME ou ENTRETIEN ou AFFINEMENT
PARTIES PRIORITAIRES : TOUT LE CORPS ou LES JAMBES ou LES BRAS
1.
Pourquoi avoir choisi cet objectif ? Quels sont les effets de celui-ci ?
2.
4 groupes musculaires à choisir et à présenter (Au moins 1 exercice à charge et 1 obligatoire sur une partie des abdominaux)
a) Groupe musculaire 1
Nom du muscle ou du groupe musculaire
Nom de l’exercice sollicitant
ce muscle
% de
travail
prévu ou
charge
de travail
en kg
Nombre
de séries
prévues
Nombre de
répétitions
Temps de
récupération
prévu
Nom du muscle antagoniste
du muscle choisi
Nom d’un exercice
permettant de mobiliser
le muscle antagoniste du
muscle choisi
Nom de l’exercice sollicitant
ce muscle
% de
travail
prévu ou
charge
de travail
en kg
Nombre
de séries
prévues
Nombre de
répétitions
Temps de
récupération
prévu
Nom du muscle antagoniste
du muscle choisi
Nom d’un exercice
permettant de mobiliser
le muscle antagoniste du
muscle choisi
1.
Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi
cet exercice?
b) Groupe musculaire 2
Nom du muscle ou du groupe musculaire
2.
Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi
cet exercice?
c)
Groupe musculaire 3
Nom du muscle ou du groupe musculaire
Nom de l’exercice
sollicitant ce muscle
% de
travail
prévu ou
charge
de travail
en kg
Nombre
de séries
prévues
Nombre de
répétitions
Temps de
récupération
prévu
Nom du muscle antagoniste
du muscle choisi
Nom d’un exercice
permettant de mobiliser
le muscle antagoniste du
muscle choisi
Nombre de
répétitions
Temps de
récupération
prévu
Nom du muscle antagoniste
du muscle choisi
Nom d’un exercice
permettant de mobiliser
le muscle antagoniste du
muscle choisi
3.
Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi cet
exercice?
d) Groupe musculaire 4 : les abdominaux (DYNAMIQUES, EN MOUVEMENT)
Quelle partie des abdominaux ?
4.
Pourquoi ce choix de muscles et pourquoi cet
exercice?
Nom de l’exercice
sollicitant ce muscle
Nombre de séries
prévues
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fiche de conception a rendre le jour du ccf - EPS