Développement de la force Pour la majorité des sports, le développement des différentes qualités de force (force maximale; force-vitesse; force-endurance) est difficilement réalisable par la pratique du sport lui-même. Des considérations particulières doivent également être prises en compte afin d’éviter les blessures, particulièrement chez les débutants et les jeunes. Les méthodes spécifiques de développement de la force de même que les mesures de sécurité particulières devant être considérées et mises en place seront couvertes dans les stages plus avancés offerts dans le cadre du PNCE. Les considérations suivantes sont néanmoins fournies à titre indicatif pour les jeunes et les participant(e)s qui débutent ce type d’entraînement. La majorité des exercices choisis devraient impliquer de larges masses musculaires. Dans tous ces exercices, la résistance est fournie par le poids du corps ou par des engins légers. Il faut éviter les charges lourdes chez les athlètes et mettre l’accent sur des exercices pour lesquels au moins 12 à 15 répétitions successives peuvent être effectuées. Dans ce cas, on travaillera davantage la force-endurance que la force maximale. Le rythme d’exécution des exercices doit être modéré et contrôlé; l’exécution doit être interrompue lorsque la qualité d’exécution commence à se détériorer. Certains exercices de sauts ou de bondissements peuvent être utilisés; dans ce cas, la vitesse d’exécution ou de contraction musculaire est plus élevée et ces exercices contribuent à développer la force-vitesse (puissance musculaire). Il faut éviter les exercices qui risqueraient de créer une surcharge au niveau de la colonne vertébrale (stress de compression). Il faut chercher à atteindre un bon équilibre au niveau du développement des masses musculaires; p. ex., il faut éviter de développer uniquement les groupes musculaires du haut du corps ou du bas du corps, les muscles d’une seule jambe ou d’un seul bras ou encore uniquement les groupes musculaires de l’avant de la cuisse sans tenir compte du développement de ceux de l’arrière de la cuisse, etc.