Mardi 14 octobre Nom : La course se déroule aux alentours du seuil aérobie (puissance aérobie, anaérobie lactique). Vous devez aller le plus vite possible tout en vous économisant pour parvenir à « tenir » votre 500 m et enchaîner les trois courses Un des enjeux de l’activité est de déterminer un temps cible à réaliser sur 500 m et à répéter 3 fois. Par rapport à la performance effectuée la semaine dernière lors du test, vous pouvez choisir de conserver ce temps pour l’épreuve ou de le modifier si vous pensez pouvoir faire mieux (exemple : je pense pouvoir gagner 5 secondes donc temps cible = temps réalisé moins 5 secondes) Calcul des temps Temps cible sur 500 m 50 m 100 m 200 m 250 m Séance à effectuer Temps prévu Temps réalisé ? x 50m récupération = durée du 50 m 5 x 100m récupération 1’ entre les 100 m Récupération 3’ ? x 200 m Récupération active 200 m en trottinant entre les 200 Récupération 5’ avant la phase suivante ? x 250 m Récupération active 200 m en trottinant entre les 250 Récupération 5’ avant la phase suivante 1 x 500 m Récupération à imaginer (distance et temps) Commentaires : Vous devez choisir le nombre de répétitions à indiquer à la place des « ? » Fréquence cardiaque à mesurer à l’issue de chaque séquence d’entraînement Récupération finale à indiquer Fréquence Cardiaque