Quelques conseils de l’infirmière Votre enfant est au collège .C’est une étape importante de sa vie ! Il va grandir et son corps va se transformer ! Pour une bonne scolarité et un bon épanouissement, il nous semble important d’insister sur les points suivants : LE SOMMEIL : Développement physique et intellectuel, capacité de mémorisation, réussite scolaire, santé, forme, etc., le sommeil joue un rôle dans tous ces domaines. Or trop souvent le sommeil des ados est insuffisant. Les adolescents ont beaucoup de contraintes scolaires et environnementales. Ils aiment sortir, s'amuser, regarder la télé, sinon, ils consacrent de plus en plus de temps aux nouvelles technologies : ordinateurs, mobiles et SMS, réseaux sociaux, consoles de jeux, … autant d'intérêts qu'ils pratiquent très souvent au détriment de leur sommeil. Le sommeil n'est pas une priorité quand on est ado. Résultat, les horaires, la qualité et la durée totale de leur sommeil ne sont pas toujours en adéquation pour développer une forme physique et intellectuelle compatible avec la scolarité. Leurs capacités d'apprentissage, leur concentration diminuent, tandis qu'ils deviennent somnolents la journée, à la maison et/ou en classe, voire déprimés. Les besoins sont de 9 à 11 heures de sommeil. En réalité, les ados ont plutôt tendance à dormir moins de 8 heures par nuit. Un coucher entre 20h et 21h permet un repos de qualité, les meilleures heures étant celle avant minuit ! Un passage calme ; une musique douce ou lecture permet un meilleur endormissement. Télévision, ordinateur ou jeux sur écran sont à consommer avec modération : une heure par jour devrait suffire et se situer loin de l’heure du coucher ! UNE ALIMENTATION EQUILIBREE : "Sauter" le petit déjeuner, c'est jeûner pendant plus de 12 heures (du dîner de la veille au repas de midi). Pendant la nuit, vous dépensez des calories pour respirer, pour rêver... Le matin, il faut refaire le plein d'énergie, Le petit déjeuner, premier vrai repas de la journée, est important pour apporter de l’énergie au cerveau. De plus, il permet d’éviter le coup de pompe de 11 h et les grignotages qui font grossir. . Chacun des trois repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner doivent comporter : -Des fruits et des légumes, qui apportent vitamines, minéraux et fibres. -Des laitages (lait, fromage ou yaourt), qui apportent du calcium indispensable pour grandir et avoir des os solides. -Des féculents, qui apportent l’énergie nécessaire pour le fonctionnement des muscles et du cerveau. Par contre, la viande, le poisson et les œufs peuvent être consommés à un seul des trois repas. L’eau est indispensable à la réhydratation des cellules : L’idéal est d’en boire 1L à 1,5L par jour, limiter les boissons sucrées, et pas de boissons alcoolisées, ni de boissons excitantes. Limiter également la consommation de sel et de matière grasse. L’ ACTIVITE PHYSIQUE Elle devrait représenter au minimum une heure par jour, pour garder une bonne forme physique : son corps est fait pour remuer avec six cents muscles, des dizaines d’articulations et des centaines de tendons et de ligaments ! Marcher plutôt que d’utiliser la voiture, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur …Aller à la piscine , faire un sport qu’il aime une ou plusieurs fois par semaine,… L’activité physique permet de s’oxygéner et en même temps de se retrouver entre amis ! Bien sûr, pour une scolarité réussie, il faut ajouter un travail sérieux et régulier !!! Nous souhaitons à votre enfant d’être heureux au collège !