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D
Dé éveloppement de la force et de la vitesse veloppement de la force et de la vitesse
chez le coureur
chez le coureur
Angers 08 Novembre 2008
Bruno GAJER F.F.A.

SE PROPULSER
En agissant sur le sol
par l ’intermédiaire
d ’un appui unipodal
Assurer l ’équilibre du corps
en mouvement en réorganisant
la distribution
des forces internes :
GAINAGE
Enchaîner
les actions motrices
Les exigences fonctionnelles de la course

Phase d’amortissement
(Braking phase) Phase de propulsion
Phase d’appui en course
Renforcement musculaire spécifique

130 à 200 ms
Description des actions
musculaires sur l’appui de course
PliométriquePliométrique
Fléchisseurs
Pied
PliométriquePliométrique
Extenseurs
• Soléaire
• Jumeaux
Cheville
Statique
Concentrique
Excentrique
Statique
Extenseurs
• Quadriceps
Genou
ConcentriqueConcentrique
Extenseurs
• Fessiers
• Ischios
Hanche
Type de
Contractions
Propulsion
Type de
Contractions
Braking
Muscles

MUSCULATION
«
avec
»
CHARGES
•Amélioration des qualités musculaires vers explosivité
•Développement de la force spécifique sur l’appui
(Renforcement musculaire spécifique)
•Associer coordination et renforcement
•Amélioration de l’explosivité: Pliométrie et raideur
,
distance parcourue sur l’appui, puissance impulsion
•Gainages
MUSCULATION
«
sans
»
CHARGE
OBJECTIFS du Renforcement Musculaire
OBJECTIFS du Renforcement Musculaire