Lutter contre les nausées pendant la grossesse

Conseils supplémentaires :
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Essayer des bracelets anti-nausée (en pharmacie)
Reposez-vous le plus possible – la fatigue accentue les nausées
Prenez l’air
Évitez les odeurs de cuisine
Essayez de manger des plats froids à la place des plats chauds
Évitez les plats épicés
Essayez de boire avec une paille
Si le brossage de vos dents empire les nausées, essayez un
dentifrice sans menthe ou brossez-vous les dents dans la journée
Si vous faites du diabète parlez-en avec votre équipe de soins
prénataux qui s’occupe de cela
Une fois que vous commencez à vous sentir mieux
• Commencez à manger les aliments que vous pouvez
supporter en quantités plus importantes
• Ajoutez différents aliments quand vous sentez que vous
pouvez le faire
• Les aliments gras et frits peuvent empirer à nouveau les
nausées, ils sont donc à éviter
• Visez à avoir un régime équilibré qui comprend les aliments
des catégories indiquées ci-dessous :
Fruits & Légumes
Manger sainement pendant la
grossesse
Lutter contre les
nausées
pendant la
grossesse
Pain, céréales &
Pommes de terre
Birmingham Community Nutrition & Dietetic Service
Viande, poisson
& alternatifs
Lait & Produits laitiers
FRENCH
Vous sentez-vous nauséeuse ou l’envie de vomir ?
Ceci est très courant au début de la grossesse et disparaît
normalement vers la 16 e semaine de grossesse.
Cet état peut se produire à n’importe quel moment de la journée.
Les nausées peuvent être empirées par :
• Une déshydration (ne pas boire assez)
• L’estomac vide et la faim
• L’hypoglycémie
Que puis-je faire?
Évitez la déshydration
• Buvez en petites quantités et souvent pendant la journée, 6
grands verres chaque jour
• Si le temps est chaud ou que vous produisez beaucoup de
salive, buvez-en plus (8 grands verres de boisson chaque
jour)
• Si les vomissements sont importants, buvez par petites
gorgées toutes les 15-20 minutes
• Essayez de ne pas prendre aliments et boissons en même
temps – prenez-les à des moments différents
• Ne prenez pas de boissons contenant de la caféine, par ex.
du thé, du café, du coca, ils font uriner plus souvent
De bonnes boissons à essayer :
De l’eau fraîche ou chaude avec ou sans, citron/tranches de
citron vert/ Sucettes glacées, glaçons ou glaçons concassés
Des boissons pour sportifs ou du Lucozade (à éviter si vous êtes
diabétiques)
Jus de fruit dilué ou cordial de fruits
Eau de seltz
Boisson à base de gingembre, coca décaféiné ou limonade (non
gazeuse)
Thé aux fruits ou au gingembre
Soupes
Manger peu et souvent
Ceci évite à l’estomac d’être vide et de se remplir
d’acidités
• Manger au moins 6 fois par jour (des petites
assiettes). Si vous ne pouvez pas prendre
même des petites quantités, mangez toutes les
15-20 minutes (une bouchée d’aliments)
• Conserver des crackers, des céréales ou des
biscuits près de votre lit et mangez-en avant de
vous levez
• Il est important d’essayer de manger, même si
vous vomissez
Quels aliments, dois-je manger ?
Les aliments de la catégorie des glucides sont les
meilleurs pour conserver un bon taux glycémique.
• Choisissez des féculents simples, pain, petit
pain, gressin, céréales pour petit déjeuner,
pommes de terre, pâtes, riz, chapattis, biscuits,
crackers, toasts
• Si vous ne supportez pas ces aliments,
essayez des bonbons de glucose (en
pharmacie, à éviter si vous êtes diabétique)
• Quant les nausées sont importantes, mangez
ces aliments secs et sans rien d’autre
Les jours où vous allez mieux, prenez des petites
quantités de protéines, oeufs, poissons ou viande et
des petites quantités de fruits et de légumes
• Attention aux quantités trop importantes de
matières grasses (huiles, beurre, margarines,
aliments frits) elles sont plus longues à digérer.