+ L’importance de l’hydratation L’été revient!! Sommaire

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L’importance de l’hydratation
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L’eau représente 60 à 70% du
poids du corps. Le muscle en
contient environ 70% et le tissu
adipeux (graisse) en comporte
10%.
Nous perdons de l’eau tout au
long de la journée, ce qui rend
son besoin permanent. Il est en
rapport avec la quantité perdue
via les urines, la respiration, la
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sueur qui permet de refroidir
l’organisme en cas de chaleur ou
pendant l’effort.
Notre corps est eau…
L’été revient!!
L’eau, essentielle
à la vie…
Tout le monde le sait, l’eau
est essentielle au bon
fonctionnement de notre
corps. C’est grâce à elle que
votre corps va recevoir tous
les apports énérgétiques
essentiels: proteines,
lipides, glucides, vitamines,
minéraux. L’eau est
indispensable au
fonctionnement des cellules,
au système cardio-
vasculaire, à la régulation
de la température
corporelle à l’élimination
rénale… Toutes les fonctions
vitales de base en résumé.
Avec le retour des chaleurs,
vous perdez de l’eau tout au
long de la journée. Il devient
essentiel de bien vous
hydrater et ce tout au long de
la journée… Ayez les bons
gestes !
Sommaire
Notre corps est eau…
L’eau essentielle à la
vie
La perte hydrique
Boire quand on a soif ce
n’est pas suffisant
Changez d’eau!
Le bon test
Mangez de l’eau…
L’importance du ”plan
hydrique”
Trucs et astuces
Buvez avant, pendant,
après…
Peau hydratée, joli teint

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L’importance de l’hydratation
1
La soif est un signal d’alarme :
la sensation de soif
correspond à une perte de
1% de poids de corps et une
diminution de 10% des
capacités physiques. Boire de
l’eau en quantité suffisante est
un geste obligatoire pour être
au maximum de ses moyens
pendant l’effort. Pensez à
boire suffisamment tôt !
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Il est important de s’hydrater
suffisamment pendant et en
dehors des heures
d’entrainement car un déficit
en eau peut entrainer entre
autre une baisse de vigilance,
des douleurs musculaires,
tendineuses, ligamentaires,
des crampes, des
courbatures, des claquages…
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Sachez qu’à partir de 4% de
perte en eau, il existe une
réelle menace vitale par
surchage du système cardio-
vasculaire ainsi qu’une
incapacité à la thermo-
régulation avec un gros
risque de « coup de chaleur ».
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L’importance du « plan
hydrique »
L’idéal est de boire régulièrement
sous forme de « rituel ». Un à deux
verres d’eau au réveil, avant le petit
déjeuner qui doit lui même être
composé d’un apport hydrique (thé,
café non sucré de préférence). Le
rituel peut
être répété avant le
déjeuner et le diner.
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Boire ½ litre d’eau dans la matinée
et un autre dans l’après midi et
ajouter deux verres au coucher.
Pendant l’effort, buvez
régulièrement par petites gorgées,
l’équivalent d’un verre toutes les 20
min.
La quantité indiquée dans ce plan
hydrique correspond à un apport
minimum.
Boire quand on a soif, ce n’est pas suffisant !!
Nous
sommes eau
à 70%!!

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L’importance de l’hydratation
Changez d’eau !
Les eaux ont des
compositions
différentes et il est
toujours bon de
varier les apports.
Le bon test…
Pour être sûr que
vous buvez
suffisamment,
regardez votre urine.
Une urine colorée est
signe de mauvaise
hydratation.
Mangez de l’eau !
Veillez à ce que
votre alimentation
soit riche en fruits
et légumes pour
optimiser votre
capital hydrique !
L’eau apportée par
les aliments fournit
chaque jour plus de
500ml. Les fruits et
les légumes frais
sont les aliments les
plus riches en eau,
faites vous
plaisir avec les
produits de saison !
Buvez avant, pendant,
après l’effort!
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AVANT
la sensation de soif n’est pas
fiable car souvent tardive et
insuffisante.
Buvez suffisamment car les pertes
à l’effort ne sont que
partiellement compensées.
PENDANT
L’eau est la seule boisson
rigoureusement indispensable à
l’organisme, elle est source de
minéraux (taux variable selon les
eaux). La quantité est à ajuster
selon la perte.
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APRES
Compensez immédiatement les
pertes hydriques éventuellement
avec une boisson riche en
bicarbonates et en sodium (Vichy
Célestin, Saint Yorre, Badoit..).
Les bicarbonates peuvent
également faciliter la digestion.
Evitez toutefois de boire de l’eau
pétillante avant et pendant
l’effort, elle peut provoquer une
gêne gastrique.

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L’importance de l’hydratation
Peau hydratée, Joli teint !
Déshydratée à l’extrême, la peau devient sèche
et plissée. Les esthéticiennes savent qu’une
légère déshydratation se traduit par un teint plus
terne.
Savez-vous que la mauvaise mine du matin
provient du fait que la peau se déshydrate
pendant la nuit, faute d'apports hydriques. Alors
hydratez-vous dès le réveil de l’intérieur et de
l’extérieur !
Pensez-y !!