+ L’importance de l’hydratation L’été revient!! Sommaire

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L’importance de l’hydratation
+L’été revient!!
Sommaire
Notre corps est eau…
L’eau essentielle à la
vie
Avec le retour des chaleurs,
vous perdez de l’eau tout au
long de la journée. Il devient
essentiel
de
bien
vous
hydrater et ce tout au long de
la journée… Ayez les bons
gestes !
Boire quand on a soif ce
n’est pas suffisant
La perte hydrique
L’importance du ”plan
hydrique”
Trucs et astuces
Changez d’eau!
Le bon test
Mangez de l’eau…
Buvez avant, pendant,
après…
Peau hydratée, joli teint
+
L’eau, essentielle
à la vie…
Tout le monde le sait, l’eau
est essentielle au bon
fonctionnement de notre
corps. C’est grâce à elle que
votre corps va recevoir tous
les apports énérgétiques
essentiels:
proteines,
lipides, glucides, vitamines,
minéraux.
L’eau
est
indispensable
au
fonctionnement des cellules,
au
système
cardiovasculaire, à la régulation
de
la
température
corporelle à l’élimination
rénale… Toutes les fonctions
vitales de base en résumé.
Notre corps est eau…
L’eau représente 60 à 70% du
poids du corps. Le muscle en
contient environ 70% et le tissu
adipeux (graisse) en comporte
10%.
sueur qui permet de refroidir
l’organisme en cas de chaleur ou
pendant l’effort.
Nous perdons de l’eau tout au
long de la journée, ce qui rend
son besoin permanent. Il est en
rapport avec la quantité perdue
via les urines, la respiration, la
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L’importance de l’hydratation
Nous
sommes eau
à 70%!!
Boire quand on a soif, ce n’est pas suffisant !!
La soif est un signal d’alarme :
la
sensation
de
soif
correspond à une perte de
1% de poids de corps et une
diminution de 10% des
capacités physiques. Boire de
l’eau en quantité suffisante est
un geste obligatoire pour être
au maximum de ses moyens
pendant l’effort. Pensez à
boire suffisamment tôt !
Il est important de s’hydrater
suffisamment pendant et en
dehors
des
heures
d’entrainement car un déficit
en eau peut entrainer entre
autre une baisse de vigilance,
des douleurs musculaires,
tendineuses, ligamentaires,
des
crampes,
des
courbatures, des claquages…
Sachez qu’à partir de 4% de
perte en eau, il existe une
réelle menace vitale par
surchage du système cardiovasculaire
ainsi
qu’une
incapacité à la thermorégulation avec un gros
risque de « coup de chaleur ».
L’importance
hydrique »
Boire ½ litre d’eau dans la matinée
et un autre dans l’après midi et
ajouter deux verres au coucher.
du
« plan
L’idéal est de boire régulièrement
sous forme de « rituel ». Un à deux
verres d’eau au réveil, avant le petit
déjeuner qui doit lui même être
composé d’un apport hydrique (thé,
café non sucré de préférence). Le
rituel peut être répété avant le
déjeuner et le diner.
Pendant
l’effort,
buvez
régulièrement par petites gorgées,
l’équivalent d’un verre toutes les 20
min.
La quantité indiquée dans ce plan
hydrique correspond à un apport
minimum.
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L’importance de l’hydratation
Changez d’eau !
Le bon test…
Les eaux ont des
compositions
différentes et il est
toujours bon de
varier les apports.
Pour être sûr que
vous
buvez
suffisamment,
regardez votre urine.
Une urine colorée est
signe de mauvaise
hydratation.
Mangez de l’eau !
Veillez à ce que
votre alimentation
soit riche en fruits
et légumes pour
optimiser
votre
capital hydrique !
L’eau apportée par
les aliments fournit
chaque jour plus de
500ml. Les fruits et
les légumes frais
sont les aliments les
plus riches en eau,
faites
vous
plaisir avec
les
produits de saison !
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Buvez avant, pendant,
après l’effort!
AVANT
APRES
la sensation de soif n’est pas Compensez immédiatement les
fiable car souvent tardive et pertes hydriques éventuellement
insuffisante.
avec une boisson riche en
bicarbonates et en sodium (Vichy
Buvez suffisamment car les pertes Célestin, Saint Yorre, Badoit..).
à
l’effort
ne
sont
que
partiellement compensées.
Les
bicarbonates
peuvent
également faciliter la digestion.
PENDANT
Evitez toutefois de boire de l’eau
L’eau est la seule boisson pétillante avant et pendant
rigoureusement indispensable à l’effort, elle peut provoquer une
l’organisme, elle est source de gêne gastrique.
minéraux (taux variable selon les
eaux). La quantité est à ajuster
selon la perte.
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L’importance de l’hydratation
Peau hydratée, Joli teint !
Déshydratée à l’extrême, la peau devient sèche
et plissée. Les esthéticiennes savent qu’une
légère déshydratation se traduit par un teint plus
terne.
Savez-vous que la mauvaise
provient du fait que la peau
pendant la nuit, faute d'apports
hydratez-vous dès le réveil de
l’extérieur !
Pensez-y !!
mine du matin
se déshydrate
hydriques. Alors
l’intérieur et de
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