La contracture

La contracture
1) Qu’est-ce qu’une contracture ?
Une contracture, comme son nom l’indique, est la contraction excessive d’une partie ou de la
totalité des fibres d’un muscle.
Elle est due en général à un effort trop important par rapport aux capacités de ce muscle. Elle peut
avoir aussi une fonction de protection : le muscle se contracte violemment pour contrer un
mouvement excessif que le corps ressent comme dangereux (exemple : contracture des ischio-
jambiers lors d’une glissade jambe tendue avec hyper-extension du genou).
La contracture apparait à froid, quelques heures après l’effort.
Elle est douloureuse à la contraction du muscle et au toucher. A la palpation, la zone est dure, et
peut sembler plus gonflée. Parfois, les fibres musculaires forment même des « cordes » tant elles
sont contractées.
Au football, on les retrouve fréquemment au niveau des ischio-jambiers (à l’arrière de la cuisse), mais
aussi du quadriceps (à l’avant de la cuisse) et du mollet.
2) Que faire en cas de contracture ?
La contracture n’est pas une blessure grave en soi, mais elle peut le devenir en cas de négligences. En
effet, les déchirures et claquages interviennent plus facilement sur un muscle contracturé.
A faire :
 Appliquer de la chaleur sur la zone. Elle va aider le muscle à se relâcher.
 Crème chauffante sur le terrain
 Bain/douches chaudes à la maison, et application de bouillote ou poche de
gel à chauffer.
 Etirer doucement et progressivement le muscle contracté.
 Masser la zone, au mieux avec une crème chauffante, en insistant bien sur les zones les plus
indurées (impression de « nœuds » dans le corps du muscle).

3) Comment prévenir la contracture ?
Pour éviter ce type de désagrément, des mesures simples sont possibles. Comme pour la prévention
d’un claquage, elles consistent tout simplement à mieux préparer ses muscles à l’effort.
 Une contracture intervient surtout sur un muscle qui a accumulé des déchets comme l’acide
lactique par exemple. Bien s’hydrater avant, pendant et après l’entrainement limite
fortement les risques de contracture.
Une boisson isotonique peut être une bonne solution pour des apports complets pendant
l’effort.
 S’échauffer correctement est impératif pour préparer le muscle à l’effort et éviter de le
« brusquer ».
 Masser les jambes avant un match avec une crème chauffante et/ou contenant du silicium
peut contribuer à une bonne préparation.
 S’étirer après l’effort, et entre les entrainements, à la maison n’est pas optionnel. Une
bonne élasticité et une bonne souplesse des fibres musculaires est la meilleure des
protections contre les blessures.
Mathilde Colom
Ostéopathe mSBO
0497/64 45 69
[email protected]