J`ai une bonne hygiène de vie pour limiter le risque de cancer

LesiteduDocteurMarieCecileNONY
Adressedusite:www.docvadis.fr/mariececile-nony
J'aiunebonnehygiènede
viepourlimiterlerisquede
cancercolorectal
Validépar
leComitéScientifiqueOncologie
L’alimentationjoueunrôledansl’apparitionducancercolorectal.Laconsommation
d’alcoolaugmentelerisqued’avoiruncancercolorectal,toutcommeunealimentation
excessiveenviandesrougesoutropricheencharcuteries.Al’inverse,laconsommation
defibresalimentairesetl’activitéphysiquerégulière,diminuentcerisque.
Pourquoiprivilégierunealimentationricheenfibres
alimentaires?
Laconsommationrégulièredefibresalimentairesaunrôleprotecteurprobable
vis-à-visducancercolorectal.
Lesfibresalimentairesfontpartiedetoutrepaséquilibréetsontégalement
essentiellespouravoirun“bon”transitintestinal.
Lesprincipalessourcesdefibresalimentairessontles:
Consommezchaquejouraumoins5fruitsetlégumesvariés(crus,cuits,frais,
Céréalescomplètes.
Fruits.
Légumesetlégumineuses(lentilles,haricotssecs...).

enconservesousurgelés)ainsiquedescéréalesetdeslégumessecs.
Sivousaugmentezdujouraulendemainvotreconsommationenfibres
alimentaires,ilestpossiblequevousvoussentiezballonné:ceteffet
transitoiredisparaîtenquelquesjours.
Pourquoiprivilégierunealimentationricheen
alimentsditsmaigres?
Unealimentationéquilibréeavecunepréférencepourlesalimentsditsmaigres,
diminuelerisquedecancercolorectal.
Pensezàdiversifiervotrealimentationpardesalimentspluspauvresen
graissescommelepoisson,lesœufsetlesviandesblanches(volaillesetveau
parexemple),enlesalternantaucoursdelasemaine.
Leshabitudesalimentairesparticipentaurisquededévelopperuncancer
colorectal:connaissezlesalimentsprotecteurs!Tabacetalcoolsont
dangereux:pensezausevragesivousêtesconcerné(e).
Pourquoilimitermaconsommationd’alcool?
L'alcoolestunfacteurderisquedemortalitéparcancer.Ilaétéétabli,chezles

hommes,quelaconsommationd'alcoolaugmentaitlerisquedecancer
colorectal.Chezlesfemmes,l’associationentreconsommationd’alcoolet
cancercolorectalaétéjugéeprobable.
Uneconsommationmodéréed’alcoolestdoncrecommandéepourprévenir
l’apparitionducancercolorectalsoit,pasplusde2verresdevinparjourpar
exemple.
Pourquoilimitermaconsommationenviandesrouges
etcharcuteries?
Uneconsommationexcessivedeviandesrouges(bœuf,porc,mouton)oude
charcuteries,augmentelerisquedecancercolorectal.Ilestdoncrecommandé
delimitersaconsommationdevianderougeàenviron500gparsemaine.De
même,uneconsommationmodéréedecharcuteriesestpréférable,enlimitant
aumaximumlescharcuteriestrèsgrasseset/outrèssalées.
Pourquoisurveillermonpoidsetluttercontre
l'obésité?
Lesurpoidsetl’obésitéaugmententlerisqued’apparitionducancercolorectal.
Mêmesionsaitbienquecertainespersonnesonttendanceàprendre
facilementdupoids,contrairementàd’autres,unealimentationtrop
importanteettropcaloriqueestàl’originedesurpoidsetd’obésitédansla
populationfrançaise.
Ilestdoncpréférabledenepasabuserd’alimentstropgrasoutropsucréset
deprivilégierlaconsommationdefruitsetlégumesmoinscaloriques.Sivous
avezunproblèmedepoids,unconseilvoireunsuiviparun(e)diététicien(ne)
vousaideraàadopterunealimentationéquilibrée.
Pensezàsurveillervotrepoidsrégulièrementetpesez-vousunefoisparmois.
Parailleurs,uneactivitéphysiquerégulière,permetd’éviteroudelimiterle
surpoids,voire,uneobésitééventuelle.
Pourquoipratiquerrégulièrementuneactivité
physique?
Uneactivitéphysiquerégulièreestbénéfiquecarellediminuelerisquede
cancercolorectaletcontribueàprévenirlaprisedepoidsetl’obésité.Atitre
d’exemple,30minutesdemarcherapidependant5joursparsemaineou20
minutesdejogging3foisparsemaine,maintiennentvoireaméliorentvotreétat

desanté.Parailleurs,ilestutiledelimiterlesactivitéssédentairescomme
resterdevantlatélévisionparexemple.
Letabagismeaugmentelerisqued’apparitionducancercolorectal,carilinteragitavecd’autres
facteurs,commelaconsommationdeboissonsalcoolisées.Desconsultationsspécialiséespeuvent
voussoutenirdanscessevrages.