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AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC
Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
4. Jogging
Sautiller en levant alternativement les genoux.
5. Écart bras et jambe
Écarter les 2 bras et une jambe puis refermer les bras et la
jambe. Alterner. 16 fois.
6. Jogging haut
Sautiller en amenant les genoux pliés vers la droite puis
vers la gauche.
La fréquence cardiaque
Le cœur est comme une pompe; il pousse le sang dans le corps ;
dans le sang, se trouve de l'oxygène. L’absence d’oxygène provoque
la mort de l’humain. L'oxygène est un peu comme l’essence dans une
auto : s'il n'y a plus d’essence, la voiture n'avance plus : si le
corps ne reçoit plus d'oxygène, il meurt.
Pour constater l’amélioration due aux exercices aérobiques et en
vérifier les bienfaits sur le comportement du cœur, on peut, avant
et après l’exécution d’une gymnastique aérobique, noter sa
fréquence cardiaque (FC). On trouvera cette FC en appuyant l’index
et le majeur sur le pouls dont on sens le battement artériel à la
base du cou. Penser à se munir d’un chronomètre.
Tableau de la FC selon l’âge de l’individu
- Entre 20 et 30 ans : FC : 23 à 28 pulsions/10 secondes.
- Entre 31 et 40 ans : FC : 22 à 27 pulsions/10 secondes.
- Après 40 ans : FC : 20 à 25 pulsions/10 secondes.
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif F3L033X.005
(200 - 300 mots)
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