Nom : Date : / / Pourquoi faire des exercices aérobiques* ? Les exercices aérobiques permettent d'améliorer la capacité de travail du cœur. Au repos, le cœur en bonne condition doit enregistrer moins de battements à la minute que lors de l’exercice. C’est ce qu’on nomme la fréquence cardiaque, illustrée par l’abréviation FC. *Aérobique se dit de la gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides exécutés (généralement) en musique. (De Villers, Multi dictionnaire) Voici quelques mouvements de gymnastique aérobique Attention : il faut réaliser ces exercices modérément. 1. Coup de pied devant Sautiller en projetant le pied vers l'avant. Alterner. 16 fois. 2. Glissade des pieds Faire glisser les pieds 8 fois vers la droite, 8 fois vers la gauche. 3. Génuflexion Porter un pied derrière l'autre, 16 fois. Indicateur d’apprentissage : Lit silencieusement un texte significatif (200 - 300 mots) F3L033X.005 Page 1 de 3 AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA) Nom : Date : / / 4. Jogging Sautiller en levant alternativement les genoux. 5. Écart bras et jambe Écarter les 2 bras et une jambe puis refermer les bras et la jambe. Alterner. 16 fois. 6. Jogging haut Sautiller en amenant les genoux pliés vers la droite puis vers la gauche. La fréquence cardiaque Le cœur est comme une pompe; il pousse le sang dans le corps ; dans le sang, se trouve de l'oxygène. L’absence d’oxygène provoque la mort de l’humain. L'oxygène est un peu comme l’essence dans une auto : s'il n'y a plus d’essence, la voiture n'avance plus : si le corps ne reçoit plus d'oxygène, il meurt. Pour constater l’amélioration due aux exercices aérobiques et en vérifier les bienfaits sur le comportement du cœur, on peut, avant et après l’exécution d’une gymnastique aérobique, noter sa fréquence cardiaque (FC). On trouvera cette FC en appuyant l’index et le majeur sur le pouls dont on sens le battement artériel à la base du cou. Penser à se munir d’un chronomètre. Tableau de la FC selon l’âge de l’individu - Entre 20 et 30 ans : FC : 23 à 28 pulsions/10 secondes. - Entre 31 et 40 ans : FC : 22 à 27 pulsions/10 secondes. - Après 40 ans : FC : 20 à 25 pulsions/10 secondes. Indicateur d’apprentissage : Lit silencieusement un texte significatif (200 - 300 mots) F3L033X.005 Page 2 de 3 AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA) Nom : Date : / / Après une gymnastique aérobique ou toute autre activité physique (marche rapide, bicyclette, natation, etc.) on peut, dans l’encadré ci-dessous, noter sa fréquence cardiaque et vérifier si elle correspond à celle indiquée pour son groupe d’âge. Inscrire dans les colonnes 1- et 3- les fréquences cardiaques suggérées pour son groupe d’âge et dans les colonnes 2- et 4- celles vérifiées en prenant son pouls à la base du cou. Constater s’il y a amélioration au bout d’un certain temps de pratique d’exercices. Date 1- 2- Fc Fc 3Fc Indicateur d’apprentissage : Lit silencieusement un texte significatif (200 - 300 mots) 4Fc repos F3L033X.005 Page 3 de 3 AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)