LE CENTRE DE PERFECTIONNEMENT SPORTIF LORRAINE
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LE CENTRE DE PERFECTIONNEMENT SPORTIF LORRAINE EVALUATION HIVERNALE Thierry Raffin E.T.R Lorraine 3 éme séminaire des Cadres Techniques Lorrains 01 décembre 2012 Le Centre de Perfectionnement Sportif Déclinaison Régionale du Concept National du Parcours d’Excellence Sportive Meilleurs cyclistes lorrains Toutes disciplines 15 à 18 ans Approche du haut niveau Expertise Aide matériels CONSTAT Protocole de détection de la Fédération Française de Cyclisme très ciblé Absence d’un outil permettant une évaluation précise de l’athlète lors de son arrivée au sein du C.P.S Qu’est ce qu’un athlète ? Personne dotée d’un potentiel physique et mental Evolue dans un environnement Possède une approche fonction de son expérience personnelle PERFORMANCE = CONVERGENCE DE L’ENSEMBLE DE CES ELEMENTS L’ OBJECTIF Créer un outil adapté permettant d’explorer chacun des domaines composant un athlète DOMAINES DE LA CARTOGRAPHIE L’Environnement Personnel L’Expérience Son état d’esprit Sa compréhension Son organisation Sportive Son action Son énergie L’ ATHLETE Les circonférences corporelles Les Données Anthropométriques Les dimensions Les masses Paramètres principaux Paramètres Le Potentiel périphériques de Performance DOMAINES DE LA CARTOGRAPHIE L’Environnement Personnel L’Expérience Son état d’esprit Sa compréhension Son organisation Sportive Son action Son énergie L’ ATHLETE Les circonférences corporelles Les Données Anthropométriques Les dimensions Les masses Paramètres principaux Paramètres Le Potentiel périphériques de Performance POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX PARAMETRES PERIPHERIQUES Les Membres inférieurs Les Membres supérieurs La Coordination motrice La Perception de l’effort La Capacité mentale POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX PARAMETRES PERIPHERIQUES Les Membres inférieurs Les Membres supérieurs La Coordination motrice La Perception de l’effort La Capacité mentale POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX Les Membres inférieurs Evaluation des qualités de Force - Vitesse - Puissance, générales et spécifiques Le Squat Jump La Force Explosive Le Contre Mouvement Jump THEMES La Tolérance au Lactate Le Seuil Anaérobie POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX Les Membres inférieurs Le Squat Jump Permet de mesurer les qualités de force et de vitesse des membres inférieurs sur un mouvement explosif, isométrique – concentrique (quadriceps, jumeaux) rapporté au poids de corps. Le Contre Mouvement Jump Permet également de mesurer les qualités de force et de vitesse des membres inférieurs mais avec la réalisation d’un contre mouvement mettant en jeu la notion d’élasticité musculaire et de réflexe myotatique. POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX Les Membres inférieurs La Force Explosive Evaluation des propriétés mécaniques musculaires. Typologie musculaire Recrutement neuromusculaire Evaluation des propriétés énergétiques de la filière sollicitée. La puissance anaérobie alactique Réaliser un sprint à vitesse maximale Départ arrêté Durée de 7 ’’ Développement prédéfini (selon la catégorie des coureurs qu’ils soient cadets ou juniors). POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX Les Membres inférieurs La Tolérance au Lactate Evaluation des propriétés psychologiques. Capacité mentale à maintenir un effort dans des conditions de lactatémie très élevées Evaluation des propriétés énergétiques de la filière sollicitée. La puissance anaérobie lactique Réaliser un long sprint à vitesse maximale Départ arrêté Durée de 30 ’’ Développement prédéfini (selon la catégorie des coureurs qu’ils soient cadets ou juniors). POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX Les Membres inférieurs Le Seuil Anaérobie Evaluation sur une durée courte de 10’. Capacité mentale à maintenir un effort dans des conditions de lactatémie élevées Gestion de l’effort Evaluation de la puissance du seuil anaérobie sur 10’. Réaliser un effort type contre la montre pour les routiers, ou les 10 dernières minutes d’une course après s’être détaché du groupe de tête pour les vététistes. POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX Les Membres inférieurs La Force Explosive La Tolérance au Lactate Le Seuil Anaérobie POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX Les Membres inférieurs SQUAT JUMP HAUTEUR TOLERANCE AU LACTATE 49 x 16 35,4 cm PUISSANCE 49,2 W/kg PUISS max 1005 W FORCE 22,9 N/kg PUISS moy 777 W VITESSE 264 cm/s PUISS à 30 s 617 W HAUTEUR CMJ 35,1 cm CADENCE Max 147 CADENCE Moy 129 FORCE EXPLOSIVE 49 x 17 PUISS max 1179 W PUISS moy 716 W SEUIL ANAEROBIE 10’ CADENCE Max 170 PUISS max 676 W CADENCE Moy 125 PUISS moy 297 W FORCE EXPLOSIVE 49 x 16 PUISS max 1153 W PUISS moy 823 W CADENCE Max 156 CADENCE Moy 127 CADENCE Max 144 CADENCE Moy 108 FC max 191 FC moy 184 POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX La Coordination motrice Réaliser un geste adapté grâce à l’action conjuguée du système nerveux central et de la musculature squelettique Le Rythme L’Equilibre Processus d’actions répétitives d’un mouvement avec une cadence donnée La Différenciation Processus de sentir spontanément l’information musculaire et d’adapter la force et l’amplitude pour obtenir un mouvement juste. La Précision Processus de tenir une position du corps en annulant des forces opposées. THEMES L’Orientation Processus d’analyse perpétuelle pour adapter son comportement à un espace défini. La Réaction Processus de réagir de manière efficiente à un stimuli défini. POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX La Coordination motrice POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX La Coordination motrice LA DIFFERENCIATION EXERCICE DESCRIPTIF Rebonds Séries de rebonds en alternance Cerceaux Sauts à cloche pied avec mouvements de bras CONDITIONS DE REALISATION Réaliser une distance de 8m en effectuant des rebonds simultanés des deux mains avec deux ballons différents, puis les 8m suivant en effectuant des rebonds alternés A chaque pose de pied le bras qui correspond doit être le long du corps et l'autre relevé à l'horizontal, effectuer le parcours dans les deux sens POTENTIEL DE PERFORMANCE PARAMETRES PRINCIPAUX La Coordination motrice RESULTATS Rythme 4/4 Différenciation 1/4 Equilibre 4/4 Une très bonne coordination permet de réaliser des actions + efficientes, entrainant de ce fait un accroissement du rendement énergétique global de l'activité, ainsi qu'une implication mentale + importante sur les facteurs prépondérants de la performance. Orientation 1/4 Résultat total très moyen Précision 1/2 Réadaptation 0/2 Cet athlète possède cependant un bon équilibre. Il devra veiller avant tout protocole d'entraînement à pratiquer des activités nouvelles durant l'hiver lui permettant d'améliorer sa coordination générale. 11 / 20 Les domaines à travailler en priorité sont: Classement au temps 5°/ 7 Temps de parcours 2'40 - la différenciation - l'orientation dans l'espace - la précision - la concentration RESULTAT TOTAL FICHE ATHLETE MESURES REALISEES L’ Anthropométrie Le Mental La Visualisation AXES DE TRAVAIL La Coordination SYNTHESE Le Physique La Conclusion FICHE ATHLETE MESURES REALISEES L’ Anthropométrie Le Mental AXES DE TRAVAIL La Coordination SYNTHESE La Visualisation Le Physique La Conclusion FICHE ATHLETE LA VISUALISATION CONCLUSION PUISSANCE Afin de développer sa force sur le vélo, Cet athlète doit auparavant développer son travail multi activité durant l'hiver et sous forme de rappel au cours de l'année. FORCE VITESSE Suite à cela, il parait indispensable de basculer sur du renforcement musculaire général, sous forme d'ateliers basés sur le poids du corps et répétés à plusieurs reprises. MENTAL COORDINATION Une fois ce travail préalable effectué, il pourra basculer sur le développement de sa force spécifique en vélo. COORDINATION ET CYCLISME L’Orientation Le Rythme La Différenciation Processus d’analyse perpétuelle pour adapter son comportement à un espace défini. Processus d’actions répétitives d’un mouvement avec une cadence donnée Processus de sentir spontanément l’information musculaire et d’adapter la force et l’amplitude pour obtenir un mouvement juste. PISTE - BMX BMX Enchainement des whoops La Réaction Processus de réagir de manière efficiente à un stimuli défini. L’Equilibre Processus de tenir une position du corps en annulant des forces opposées. ROUTE – VTT PISTE - ROUTE Attaques ROUTE Sprint Position dans le virage Position des adversaires VTT Enchainement de virages, d’obstacles Choix du développement selon le relief du terrain BMX Start TRIAL , DH Base, Sauts TOUTES DISCIPLINES TOUTES DISCIPLINES TOUTES DISCIPLINES TOUTES DISCIPLINES TOUTES DISCIPLINES - Positionnement du corps sur la machine - Cadence de pédalage - Sprint - Pilotage / Pédalage - Sprint - Réaction face à un paramètre non prévu : trajectoire, vitesse, coordination… - Vitesse réduite - Aisance technique CAPACITES SENSORI-MOTRICES Stabilité du poids Développement du SNC Développement du cerveau et du poids du corps Weineck nouveau né 10 jours 10 mois 24 mois Augmentation des stimuli sensori-moteurs Réponse favorable du SNC ↗ neurones ↗ connexions Cellules nerveuses et leurs interconnections synaptiques Weineck FENETRES DE COORDINATION AGE 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 HABILETES CHRONOLOGIE PREPONDERANTE DE DEVELOPPEMENT ORIENTATION Réaction DIFFERENCIATION Equilibre REACTION Orientation Rythme Différenciation EQUILIBRE RYTHME CURIOSITE N’oublions pas Ce sont des enfants !!! INTELLIGENCE Martin Dietrich (1982) COURBES DE COORDINATION DOUBLE OBJECTIF PERFORMANCE SANTE Des exercices réguliers de sollicitations coordinatrices permettent d’éviter une dégradation précoce de la coordination. SYNTHESE Enfant Adulte Acquisition de Compétences Stratégie de Performances Bâtir un Athlète Etre un Athlète SYNTHESE Enfant Adulte Compétences Performances Bâtir Etre ELABORATION D’UN PLAN DE CARRIERE MERCI POUR VOTRE ATTENTION Thierry Raffin E.T.R Lorraine
