méthodes naturelles pour affronter l`hiver

8 RUE FRANCOIS-ORY
92543 MONTROUGE CEDEX - 0146484848
03 NOV 14
Hebdomadaire
OJD : 944284
Surface approx. (cm²) : 903
N° de page : 122-123
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TRAJECTOIRE
1166091400507/GVB/OTO/2 Tous droits réservés à l'éditeur
Marina Carrère d'Encausse
Medecin et journaliste Le Magazine
de la sante sur France 5
www.allodocteurs.fr
méthodes naturelles
pour affronter l'hiver
Rhumes, pharyngites, grippes... Les maladies hivernales sont de retour.
Nos experts vous proposent leurs stratégies qui, seules ou combinées,
permettent à l'organisme de mieux se défendre. Emmanuelle Blanc
L'ordonnance du phytothérapeute
Le DrJean-Michel Morel, phytothérapeute'1', préconise
un traitement préventif global, complété par des traitements
associés en fonction des petits maux auxquels vous êtes sujet.
En prévention globale
L'ÉCHINACÉE
«léchinacéa est la plante im-
munostimulante de référence
en prévention des maladies
respiratoires, virales ou bacté-
riennes. Jc la conseille en cures
de 15jours par mois, durant
tout l'hiver, plutôt sous forme
d'extrait liquide de plantes
fraîches dont les actifs agissent
plus vite, dès le contact avec
la muqueuse buccale.»
• Le choix de la rédaction I2':
Phytostandard® d'echinacee, la-
boratoires PhytoPrevent
(adultes et enfants de plus de
10 kg, environ 14 90 € le flacon
de 90 ml en pharmacie) ou
ERP* Echinacea laboratoires
A Vogel (a partir de 4 ans, envi-
ron 11,35 € le flacon de 50 ml,
en magasin dietetique) Pour
ceux qui préfèrent les gelules
Arkogelules Échinacee, labora-
toires Arkopharma environ
8 40 € la boite de 45 gelules (en
pharmacie et parapharmacie)
Si vous avez la gorge fragile
LA PROPOLIS
«Riche en actifs anti-infectieux
et immunostimulants, elle
est encore plus efficace prise
sous forme d'extrait fluide
concentre ou alors de pastilles
à sucer.» En cures de trois
semaines par mois (à partir
de 6 ans).
* Le choix de la rédaction <2> :
Extrait de Propolis bio Ladrôme
(environ 10 € le flacon de 50 ml,
en magasin bio, pharmacie,
parapharmacie), Oropolis®
Cœur Liquide, laboratoires
Mediflor (environ 6,25 € la boîte
de 16 pastilles, en pharmacie)
Si vous êtes sujet
aux sinusites
L'HUILE ESSENTIELLE
BIODENIAOULI
«Décongestionnante, elle pré-
vient le blocage des sécrétions
dans les sinus.» Une goutte di-
luée dans une e. à cafe de miel
matin et soir En ouïes d'un
mois, entrecoupées d'une pause
de 15 jours (des 12 ans).
Si vous ne vous faites pas
vacciner contre la grippe
LHUILE ESSENTIELLE
BIO DE RAVINTSARA
«Reconnue pour ses piopné-
Lés diiUviiales, elle se prend
dès les piemièies alertes de
grippe, à raison d'une goutte
matin et soir diluée dans une
e. à café de miel.» (dès 6 ans)
L'ordonnance
Les règles du Dr Pierre Azam,
Favoriser LES ACIDES GRAS
POLY-INSATURÉS
(huiles végétales, poissons gras)
«Ils s'opposent à la multiplication
des virus et des bactéries, au
contraire des graisses satuiées qui
la favorisent et dont il faut limiter
les apports. Donc moins de beurre,
charcuteries, fromages et fritures.»
Le conseil de la rédaction : rempla-
cez le beurre par des huiles de noix
ou de sesame qui parfumeront deli-
cieusement vos salades, pâtes et
pommes de terre Le matin, préparez
un muesli a base de fromage blanc
nature fruits frais ou surgelés
Mettre l'accent sur
LES FRUITS ET LÉGUMES
«Notamment ceux iiches en vita-
mines G et en bêta-caiotène, des
antioxydants protecteurs de la
barrière immunitaire.»

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du nutritionniste
médecin nutritionniste.
• Le conseil de la rédaction : privilé-
giez agrumes, kiwis, choux, epmards,
mache, cresson fenouil, carottes, poi-
vrons, bettes, patates douces (au
rayon frais) Cassis, myrtilles, mangues,
abricots (au rayon surgelé)
Penser aux aliments
riches en IIM
«Des études récentes chez l'ani-
mal ont montre une corrélation
entie un déficit en magnésium et
une baisse de l'immunité.» Les
principales sources: céréales
complètes, fiuits oléagineux
(amandes, noix..._), légumes secs,
soja, fruits de mel (moules,
huîtres, clams, bulots) maîs aussi
chocolat noir
• Le choix de la rédaction|2' :
pour une dose optimale garantie,
Magnesium UPSA Action continue
environ 9,90 € les 60 comprimes
L'ordonnance du spécialiste
en micronutrition
Le Dr Olivier Goudron'3> préconise de soutenir la flore
intestinale car «c'est elle qui donne l'alerte au système
immunitaire et qui monte en première ligne en cas
d'intrusion virale ou bactérienne». Il conseille aussi
de compenser un éventuel déficit en vitamine D,
la vitamine de l'immunité, dont manquent SO % des Français.
Ve! lier à ce que
LA FLORE INTESTINALE
SOIT BIEN NOURRIE
«II faut appel ter à son orga-
nisme une quantité suffisante
de piebiotiques, des fibies que
l'on trouve surtout dans les
legumes, dont deux mains très
pleines par jour suffisent à
couv rirnos besoms.» Et si l'on
en mange peu? «Mieux vaut
suppléer a\ ec des pi ébiotiques
sous forme de complément
alimentai! e, en cure quoti-
dienne pendant deux a trois
semaines au début de l'hiver,
puis deux fois par semaine en
entretien.» (des 8 ans)
• Le choix de la rédaction I2' :
Biofilm, Lab PiLeJe (environ
10,50 € la boîte de 14 sachets,
en pharmacie)
Donner un petit
COUP DE POUCE
À SA FLORE INTESTINALE
«Les piobiotiques, ces bacté-
ries dont certaines souches
sont capables d'imiter notre
propre flore dans son rôle de
stimulant du systeme immuni-
taire, ont une action bénéfique.
Si l'on sent que notre intestin ^,
est fatigue (ballonnements, |
selles anoi males), on com-
mence par une prise quoti-
dienne pendant un mois, puis
deux ou ti ois fois pai se-
maine. Sinon, pour maintenir
notre flore en bonne santé,
deux prises hebdomadaires
sont suffisantes.»
' Le choix de la rédaction I2':
UltraFlora Immune*, Lab
Bionutrics (34,35 € le flacon
de I mois de traitement,
www bionutrics fr)
Compenser
un éventuel déficit en
VITAMINED
«C'est LA vitamine dc l'immu-
nité, dontune étude de l'InVs(41
publiée en 2012 a montre que
80 % des Français ont un statut
insuffisant. Dès les premiers
virus, je conseille donc 1000
à 2000 Ll/jour (ou 25 a 50 pg)
poui un adulte, et de 400 à
1000 Ul/jour (ou 10 à 25 pg)
chez l'enfant, selon son âge et
son poids, en demandant
conseil au pharmacien pour les
présentations et les marques »
111 Auteur du Traite pratique de phytotherapie (ed Grancher)
WPmir la powl""'" utuvre les indicnfmns tiv fabricant
W Directeur set du SUN (Scientific Institutefor Intelligent
Nutr '">•" " " ' niifrihnn com) et auteur du Guide des
ordo. „ „„„ „, . .„, i , , ute)
(4> Institut de veille sanitaire
LE VACCIN CONTRE
LA GRIPPE
Est-il efficace?
Oui pour 70% de la
population vaccinée. Si cela
arrive, la maladie est moins
grave.
Faut-il le refaire chaque
année?
Oui, car la duree de
l'immunité conférée par
le vaccin est de 8 a 10 mois.
* Tout le monde doit-il
être vacciné?
Non, la priorité est donnee
aux personnes à risques*.
Maîs a l'exception des
personnes allergiques aux
protéines de l'œuf, chacun
peut être vaccine.
Et les enfants?
Selon une etude**,
si ce vaccin est efficace
une fois sur deux chez
l'enfant, il protege trois fois
sur quatre contre des
infections plus sévères
telles que la pneumonie.
La recommandation,
en France, concerne
les enfants de plus de
6 mois atteints d affections
(notamment respiratoires,
neurologiques,
immunitaires..).
* Liste sur www amelifr
**Essai publie le
ll decembre SOIS, dans le New
England Journal of Medicine