Demi-fond SUAPS

SUAPS de La Réunion – Fiches d’accompagnement
Le ½ Fond : exemple d’une logique d’apprentissage à l’Université
Ref. Eric Lacroix (2009)
Construction des situations de pratique
A la différence d’une pratique en course de durée (souvent appelé cycle d’endurance), voire de
course en durée nous préférons celle d’une pratique sociale de référence plus précise et plutôt
orientée vers les processus d’entraînement et de compétition sur piste. Ainsi nous nous situons
pleinement dans une compétence spécifique qui est celle de réaliser une performance mesurée (le
produit final) à une échéance donnée.
Sans dénigrer les réels enjeux d’une pratique basée sur les effets bénéfiques que peut apporter un
cycle en course en durée, nous tentons de transposer une pratique plus proche de compétences
stratégiques (coopération ou confrontation dans la course), de prises de risques mesurées (tenter
de battre son record) et ce sur une distance précise, assez courte et étalonnée.
Ainsi l’étudiant peut t-il être confronté à la réalisation de son « chrono », de sa performance pour
lui et la comparer à d’autres.
Le groupe peut être un élément moteur dans le sens ou il permet de se mesurer, de coopérer voir
de se surpasser.
Ainsi l’essence même de la pratique du ½ fond peut être respectée et mieux perçue par l’étudiant.
Schéma transpositif du ½ fond
Pratique sociale de référence : piste, entraînement, compétition
Problématique pour l’étudiant
Coopérer et se confronter en courant
une courte distance
Etablir un projet « chrono »
et le réaliser
.
Transpositions


distances de référence possible : 1000m, 1500m, 2000m
 barèmes adaptés
rôles socio- participatifs : de coopération et de confrontation
Situation de pratique
Mise en évidence du sens
profond de l’activité :
« Se mesurer »,
« Se surpasser ».
Appropriation des notions d’effort et de progrès
Notions contradictoires : « coopérer » ou
« se confronter » dans l’effort
Le ½ Fond : exemple d’une démarche d’apprentissage à l’Université
Construction des contenus d’enseignement
Certaines acquisitions nous semblent nécessaires pour former nos étudiants à la pratique globale du demifond. Ces acquisitions peuvent s’observer par les diverses connaissances et comportements que peuvent
mettrent en oeuvre les étudiants confrontés aux situations de référence et d’apprentissage dans cette
activité.
Notions de VMA et de VTU
Avant toute chose, il est essentiel de cerner le référent dans l’activité, celui qui provoque l’essence même
de la pratique. En l’occurrence, lorsque l’on parle de ½ fond, le terme de Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
est employé. Référé directement à la notion de consommation maximale d’oxygène (VO2max) durant
l’effort fourni, cette VMA est souvent mal perçue (et évaluée) par les enseignants d’E.P.S et encore moins
par les étudiants eux mêmes.
Se référer à tel test d’effort (Luc Léger, Léger Boucher,Vameval, etc..) ne permet pas d’affirmer que
l’étudiant y trouve du sens .D’autant plus que d’un individu à l’autre le temps de maintien de cette même
VMA peut être très variable (notion de temps limite :Tlim. VO2MAX par Véronique BILLAT )
Plus qu’un processus physiologique, il faut permettre à l’étudiant d’y trouver une base aux apprentissages.
En ½ fond, comme dans toutes les épreuves de course en pied, la vrai référence est celle de la vitesse
(qui mêle distance et temps). En associant un temps à la distance que l’on vient de courir, on obtient une
vitesse. C’est par cette voie que l’on peut vraiment mettre en apprentissage nos étudiants : qu’il court
1000m, 3 minutes ou 6 minutes l’essentiel est de connaître la vitesse à laquelle il peut se déplacer pour se
fixer d’autres projets : courir plus vite sur la même distance ou tenir la même vitesse plus longtemps.
Ainsi, c’est à l’enseignant de choisir une distance ou un temps de référence pour obtenir une Vitesse de
Travail Utile (VTU) avec laquelle on va pouvoir construire des contenus d’enseignement.
Cette VTU est néanmoins très proche d’une VMA (effort de 3’ à 8’ continu). Mais ici elle est choisie par et
pour l’enseignant et peut permettre de déboucher sur de réelles stratégies d’apprentissages de l’étudiant.
Pour résumer la démarche
Pratique sociale du ½ fond
Référent :
la Vitesse Maximale aérobie (VMA)
Tests de terrain pyramidal (de plus en plus vite)
ou rectangulaire (la même vitesse souhaitée tout le test):
Le Luc Léger (navette), Léger-Boucher, Vameval, etc…
Pratique étudiante du ½ fond
Référent :
la Vitesse de Travail Utile (VTU)
Tests de terrain rectangulaire adapté :
Le 3’, le 6’, le 1000m, le 2 x 1000m
Le ½ Fond : exemple d’une démarche d’apprentissage du collège au lycée
Comment trouver la Vitesse de Travail Utile de l’étudiant ?
Il faut absolument répondre aux attentes des étudiants, c’est à dire leur permettre une lecture directe
pour :
 visualiser un point de départ dans le cycle : une distance courue ou un temps effectué* en test

pour les placer dans des groupes de niveau, ou de besoin**
 avec des indicateurs visibles pour une progression possible des apprentissages***
Pour l’UEL 1: il nous semble souhaitable de choisir un temps bref
ou une distance assez courte afin
de favoriser le registre de la puissance. Ainsi on tente de conserver une attitude de course dynamique.
Nous avons donc choisi le test initial sur 3’ ou sur 6’.
Test de recherche de la Vitesse de Travail Utile (VTU)
VTU
Distance
parcourue en
3’*
7
350 m
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
15,5
16
16,5
17
17,5
18
18,5
19
375
400
425
450
475
500
525
550
575
600
625
650
675
700
725
750
775
800
825
850
875
900
925
950
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
Nombres de
tours
(400 m) +
balise
dépassée
(tous les 25
m)
Chrono
effectué sur
1000 m*
piste 333m :
3 tours
piste 400m :
2 tours 1/2
14 balises
Moins de 8’01
15 bal.
1 tour
1 tour 1 b
1 tour 2 b
1 tour 3 b
1 tour 4 b
1 tour 5 b
1 tour 6 b
1 tour 7 b
1 tour 8 b
1 tour 9 b
1 tour 10 b
1 tour 11 b
1 tour 12 b
1 tour 13 b
1 tour 14 b
1 tour 15 b
2 tours
2 tours 1 b
2 tours 2 b
2 tours 3 b
2 tours 4 b
2 tours 5 b
2 tours 6 b
8 ’00 à 7’31
7’30 à 7’05
7’06 à 6’41
6’40 à 6’20
6’21 à 6’01
6’00 à 5’46
5’45 à 5’28
5’27 à 5’16
5’15 à 5’01
5’00 à 4’49
4’48 à 4’38
4’37 à 4’28
4’27 à 4’18
4’17 à 4’10
4’09 à 4’01
4’00 à 3’55
3’54 à 3’46
3’45 à 3’40
3’39 à 3’33
3’32 à 3’28
3’27 à 3’21
3’20 à 3’16
3’15 à 3’09
Moins de 3’10
VTU**
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
15,5
16
16,5
17
17,5
18
18,5
19
Groupe de couleur
pour les
apprentissages***
BLANC
MARRON
VERT
BLEU
JAUNE
ORANGE
ROUGE
Pour l’UEL 2:
Pour tenter d’aller plus loin et si le volume de pratique en UEL 1 est suffisant, nous
pouvons orienter le test sur un temps plus long (6’) ou une distance prolongée (2 x 1000m).
Test de recherche de la Vitesse de Travail Utile (VTU)
VTU
Distance
parcourue en 6’
Nombres de
tours
(400 m) +
balises
(tous les 50
m)
Chrono
effectué sur
2 x 1000 m*
(addition des
chronos)
VTU
Groupe de Couleurs
Pour les
apprentissages
BLANC
7
700 m
1 tour 6
balises
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
15,5
16
16,5
17
17,5
18
18,5
19
750 m
800 m
850 m
900 m
950 m
1000 m
1050 m
1100 m
1150 m
1200 m
1250 m
1300 m
1350 m
1400 m
1450 m
1500 m
1550 m
1600 m
1650 m
1700 m
1750 m
1800 m
1850 m
1900 m
1 tour 7 b
2 tours
2 tours 1 b
2 tours 2 b
2 tours 3 b
2 tours 4 b
2 tours 5 b
2 tours 6 b
2 tours 7 b
3 tours
3 tours 1 b
3 tours 2 b
3 tours 3 b
3 tours 4 b
3 tours 5 b
3 tours 6 b
3 tours 7 b
4 tours
4 tours 1 b
4 tours 2 b
4 tours 3 b
4 tours 4 b
4 tours 5 b
4 tours 6 b
Moins de 16’01
16 ’00 à 15’01
15 ’00 à 14’13
14 ’12 à 13’21
13 ’20 à 12’43
12 ’42 à 12’01
12 ’00 à 11’31
11’30 à 10’55
10’54 à 10’31
10’30 à 10’01
10’ à 9’37
9’36 à 9’15
9’14 à 8’55
8’54 à 8’35
8’34 à 8’20
8’19 à 8’01
8’ à 7’49
7’48 à 7’31
7’30 à 7’19
7’18 à 7’05
7’04 à 6’55
6’54 à 6’41
6’40 à 6’31
6’30 à 6’21
Moins de 6’20
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
15,5
16
16,5
17
17,5
18
18,5
19
MARRON
VERT
BLEU
JAUNE
ORANGE
ROUGE
Exemple de TEST de recherche de la Vitesse de Travail Utile (VTU)
Test du 2 x 1000 mètres
Protocole :
L’étudiant effectue le test de 2 x 1000m en récupérant environ le temps d’effort du 1er 1000m
Objectif : réaliser le meilleur temps possible sur les 2 courses en essayant de courir des chronos
semblables.
Respecter le temps de récupération qui correspond au chrono du 1er 1000m
Exploitation : Effectuer l’addition des 2 courses et apprécier une estimation de la Vitesse de Travail Utile
(VTU) sur le tableau proposé.
NOM :
Piste de
400 m
1er 1000m
1er 200 m
2ème tour
(600 m)
Temps de récupération
(temps d’effort du 1er 1000m) :
2ème 1000m
Ecart par rapport au 1er 1000m
Somme des écarts :
Addition des 2 x 1000 m :
Vitesse de Travail Utile à exploiter :
Temps final
(1000 m)
Constitution des groupes de niveau et de besoin
Il nous semble nécessaire de constituer à partir de ces tests des groupes de niveau et de besoin afin de
construire des apprentissages différenciés sur le potentiel de départ. Néanmoins, l’enseignant sera vigilant
sur la nécessité de pouvoir glisser l’étudiant d’un groupe à l’autre durant le cycle de demi fond. Ceci afin
de ne pas stigmatiser l’étudiant sur une valeur établie et immuable.
Répartitions des étudiants selon la VTU* et groupements possibles ( *Vitesse de Travail Utile )
Test proposé
pour le groupe
VTU
NOMS des étudiants
Groupe de
besoin
7 et 7,5
8 et 8,5
1000 m
ou
3’
9 et 9,5
10 et 10,5
11 et 11,5
12 et 12,5
13 et 13,5
3’ ou
1000 m
ou
2 x 1000 m
14 et 14,5
15 et 15,5
16 et 16,5
6’
ou
2 x 1000 m
17 et 17,5
18 et 18,5
19 à 20
*Exemple : Olivier (14), Sophie (14 ,5) etc…
*
Couleurs de
progression
TEMPS DE MAINTIEN DE VTU de 200 m à 2000 m (Piste de 400 m)
VTU
7
7,5
8
8,5
9,00
9,50
10,00
10,50
11,00
11,50
12,00
12,50
13,00
13,50
14,00
14,50
15,00
15,50
16,00
16,50
17,00
17,50
18,00
18,50
19,00
19,50
20,00
sur
200 m
1’ 42 “
1’ 36 “
1’ 30 ”
1 ‘ 25 “
1 ' 20 "
1 ' 15 "
1 ' 12 "
1'8"
1'5"
1'2"
1'0"
0 ' 57 "
0 ' 55 "
0 ' 53 "
0 ' 51 "
0 ' 49 "
0 ' 48 "
0 ' 46 "
0 ' 45 "
0 ' 43 "
0 ' 42 "
0 ' 41 "
0 ' 40 "
0 ' 38 "
0 ' 37 "
0 ' 36 "
0 ' 36 "
1 tour
400 m
3 ‘ 25 “
3 ‘ 12 “
3‘
2 ‘ 50 “
2 ' 40 "
2 ' 31 "
2 ' 24 "
2 ' 17 "
2 ' 10 "
2'5"
2'0"
1 ' 55 "
1 ' 50 "
1 ' 46 "
1 ' 42 "
1 ' 39 "
1 ' 36 "
1 ' 32 "
1 ' 30 "
1 ' 27 "
1 ' 24 "
1 ' 22 "
1 ' 20 "
1 ' 17 "
1 ' 15 "
1 ' 13 "
1 ' 12 "
2 tours
800 m
6 ‘ 50 “
6 ‘ 24 “
6‘
5 ‘ 40 “
5 ' 20 "
5'3"
4 ' 48 "
4 ' 34 "
4 ' 21 "
4 ' 10 "
4'0"
3 ' 50 "
3 ' 41 "
3 ' 33 "
3 ' 25 "
3 ' 18 "
3 ' 12 "
3'5"
3'0"
2 ' 54 "
2 ' 49 "
2 ' 44 "
2 ' 40 "
2 ' 35 "
2 ' 31 "
2 ' 27 "
2 ' 24 "
3 tours
1200 m
10 ‘ 15 “
9 ‘ 36 “
9‘
8 ‘ 30 “
8'0"
7 ' 34 "
7 ' 12 "
6 ' 51 "
6 ' 32 "
6 ' 15 "
6'0"
5 ' 45 "
5 ' 32 "
5 ' 20 "
5'8"
4 ' 57 "
4 ' 48 "
4 ' 38 "
4 ' 30 "
4 ' 21 "
4 ' 14 "
4'6"
4'0"
3 ' 53 "
3 ' 47 "
3 ' 41 "
3 ' 36 "
4 tours
1600m
13 ‘ 40 “
12 ’48 “
12 ‘
11 ‘ 20 “
10 ' 40 "
10 ' 6 "
9 ' 36 "
9'8"
8 ' 43 "
8 ' 20 "
8'0"
7 ' 40 "
7 ' 23 "
7'6"
6 ' 51 "
6 ' 37 "
6 ' 24 "
6 ' 11 "
6'0"
5 ' 49 "
5 ' 38 "
5 ' 29 "
5 ' 20 "
5 ' 11 "
5'3"
4 ' 55 "
4 ' 48 "
5 tours
2000 m
17 ‘ 05 “
16 ‘
15 ‘
14 ‘ 10
13 ' 20 "
12 ' 37 "
12 ' 0 "
11 ' 25 "
10 ' 54 "
10 ' 26 "
10 ' 0 "
9 ' 36 "
9 ' 13 "
8 ' 53 "
8 ' 34 "
8 ' 16 "
8'0"
7 ' 44 "
7 ' 30 "
7 ' 16 "
7'3"
6 ' 51 "
6 ' 40 "
6 ' 29 "
6 ' 18 "
6'9"
6'0"
Travail des allures : travail du répétitif
Apprendre à
courir régulier et
à son rythme
Evolution des
séances
Enchaînement des
distances de :
Nombres de répétitions selon les couleurs d’apprentissage
VT1000 de 7
Récupération
de l’effort
VT1500 de 20
Principes :
150 m ( 3 plots )
200 m ( 4 plots )
300 m ( 6 plots )
400 m ( 1 tour )
500 m
( 1 tour 2 plots)
800 m ( 2 tours )
Test final possible en fin
de cycle
4 à 6 x 150 m
3 à 5 x 200 m
2 à 4 x 300 m
2 à 4 x 400 m
2 à 3 x 500 m
7 à 10 x 150 m
6 à 8 x 200 m
5 à 7 x 300 m
5 à 6 x 400 m
4 à 5 x 500 m
11 à 15 x 150 m
9 à 15 x 200 m
8 à 12 x 300 m
7 à 12 x 400 m
6 à 10 x 500 m
2 x 800 m
3 à 4 x 800 m
5 à 8 x 800 m
1 x 1000 m
2 x 1000 m
Nombres de séries
possibles
1
1 à 2
3 x 1000 m
ou 2000 m
1 à 2
→ Passage à l’étape suivante : le travail pyramidal
« Je récupère
en marchant
ou en
trottant »
« Je récupère
sur le temps
d’effort
effectué sur la
distance «
« Je peux
effectuer 1 ou
2 séries »
Travail des allures : travail de la variation
Apprendre à
courir en
variant les
distances , à
son rythme
Variabilité des
distances de
travail :
Nombres de répétitions selon les couleurs d’apprentissage
VT1000 de 7
Récupération de l’effort
VT3x1000 de 20
Principes :
Montantes
150 - 300 – 500 m
200 - 400 – 600 m
200-400-600-800 m
150-300-6001200 m
200-400-8001200 m
1200-800-400200 m
1500-1000-500 m
200-400-800-400-200 m
400-800-1000-800-400m
Descendantes
500 – 300 – 200 m
150-300-5001000 m
800-600-500-400 m
Pyramides
600 – 400 - 150 m
150–300 -300-150m
200-400-400-200 m
1000-500-250 m
150-300-500-300-150 m
200-400-600-400-200 m
300 – 600 – 300 m
300-600-1000-600-300 m
Test possible
en fin de cycle
6’
6’
150-300-500-1000-500-300150 m
6’
Nombres de
séries possibles
1
1 à 2
1 à 2
Evolution
des séances
→ Passage à l’étape suivante : le travail au temps (sensations et ressentis)
« Je récupère en
marchant ou en
trottant »
« Je récupère sur le
temps d’effort effectué
«
« Je peux effectuer 1
voire 2 ou 3 séries »
Barèmes UEL 1 sur 40 points
Saisie
Temps
Filles
3 ‘ 30
3 ‘ 40
3 ‘ 50
4‘
4’ 10
4 ‘ 20
4 ‘ 30
4 ‘ 40
4 ‘ 50
5 ‘ 00
5 ’10
5 ‘ 20
5 ' 30,0
5’ 32
5 ' 35,0
5 ‘ 37
5 ' 41,0
5’ 44
5 ' 47,0
5 ‘ 51
5 ' 55,0
5 ‘ 59
6 ' 03,0
6 ‘ 10
6 ' 17,0
6 ‘ 25
6 ' 31,0
6 ‘39
6 ' 47,0
6 ‘55
7 ' 03,0
7 ‘ 11
7 ' 20,0
7 ‘29
7 ' 38,0
7 ‘47
7 ' 56,0
8 ‘ 06
8 ' 15,0
8 ‘ 24
8 ' 37,0
8 ‘ 46
8 ' 59,0
9 ‘12
9 ' 24,0
9 ‘ 36
9 ' 50,0
10 ‘ 05
10 ' 20,0
10 ‘ 35
10 ' 50,0
11’ 00
11 ‘10
11 ‘20
1000 m
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1500 m
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
8
6
4
2000m
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
28
26
24
1000m, 1500m et 2000m
2000m
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
28
26
24
1500 m
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
8
6
4
1000 m
Saisie Temps
Garçons
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
3 ‘ 00
3 ‘ 05
3 ’ 08
3 ‘ 12
3’ 15
3 ‘17
3’ 22
3’ 29
3’ 36
3’ 43
3’50
4 ’ 00
4 ' 10,0
4 ’ 12,5
4 ' 15,0
4 ’ 17
4 ' 19,0
4 ‘ 22
4 ' 24,0
4 ‘ 26
4 ' 29,0
4’ 32
4 ' 34,0
4 ‘ 37
4 ' 40,0
4 ‘ 44
4 ' 48,0
4 ‘ 52
4 ' 56,0
5 ‘ 00
5 ' 05,0
5 ‘ 10
5 ' 14,0
5 ‘ 19
5 ' 24,0
5 ‘ 30
5 ' 37,0
5 ‘ 45
5 ' 53,0
6 ‘ 01
6 ' 10,0
6 ‘ 14
6 ' 28,0
6 ‘ 38
6 ' 49,0
7 ‘ 00
7 ' 11,0
7 ‘ 25
7 ' 38,0
7 ‘ 44
8 ' 05,0
8 ‘ 15
8 ‘25
8’ 35
Barèmes UEL 2 sur 40 points
Saisie
Temps
Filles
3 ‘ 10
3 ‘ 15
3 ‘20
3 ‘22
3 ‘25
3 ‘27
3 ‘ 30
3 ‘ 40
3 ‘ 50
4‘
4’ 10
4 ‘ 20
4 ‘ 30
4 ‘ 40
4 ‘ 50
5 ‘ 00
5 ’10
5 ‘ 20
5 ' 30,0
5’ 32
5 ' 35,0
5 ‘ 37
5 ' 41,0
5’ 44
5 ' 47,0
5 ‘ 51
5 ' 55,0
5 ‘ 59
6 ' 03,0
6 ‘ 10
6 ' 17,0
6 ‘ 25
6 ' 31,0
6 ‘39
6 ' 47,0
6 ‘55
7 ' 03,0
7 ‘ 11
7 ' 20,0
7 ‘29
7 ' 38,0
7 ‘47
7 ' 56,0
8 ‘ 06
8 ' 15,0
8 ‘ 24
8 ' 37,0
8 ‘ 46
8 ' 59,0
9 ‘12
9 ' 24,0
9 ‘ 36
9 ' 50,0
10 ‘ 05
10 ' 20,0
10 ‘ 35
10 ' 50,0
1000 m
en points
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1500 m
en points
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
2000m
en points
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
28
26
24
1000m, 1500m et 2000m
2000m
en points
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
28
26
24
1500 m
en points
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1000 m
en points
Saisie Temps
Garçons
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
2 ‘ 44
2 ‘ 47
2 ‘ 50
2 ‘ 52
2 ‘ 55
2’ 57
3 ‘ 00
3 ‘ 05
3 ’ 08
3 ‘ 12
3’ 15
3 ‘17
3’ 22
3’ 29
3’ 36
3’ 43
3’50
4 ’ 00
4 ' 10,0
4 ’ 12,5
4 ' 15,0
4 ’ 17
4 ' 19,0
4 ‘ 22
4 ' 24,0
4 ‘ 26
4 ' 29,0
4’ 32
4 ' 34,0
4 ‘ 37
4 ' 40,0
4 ‘ 44
4 ' 48,0
4 ‘ 52
4 ' 56,0
5 ‘ 00
5 ' 05,0
5 ‘ 10
5 ' 14,0
5 ‘ 19
5 ' 24,0
5 ‘ 30
5 ' 37,0
5 ‘ 45
5 ' 53,0
6 ‘ 01
6 ' 10,0
6 ‘ 14
6 ' 28,0
6 ‘ 38
6 ' 49,0
7 ‘ 00
7 ' 11,0
7 ‘ 25
7 ' 38,0
7 ‘ 44
8 ' 05,0
TABLEAU d’entraînement et d’amélioration de VTU :
le Vite–Lent (Vs-Ls) (courir vite, courir sur place, puis retour)
Exemples de distances du (V10s/L10s) au ( V15s/L15s)
VTU
km/h
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
10 sec
110%
28 m
30 m
33 m
36 m
40 m
43 m
46 m
49 m
52 m
55 m
58 m
61 m
65 m
10 sec
120%
30 m
33 m
37 m
40 m
43 m
47 m
50 m
53 m
57 m
60 m
63 m
66 m
69 m
15 sec
100%
37 m
42 m
46 m
50 m
54 m
58 m
62 m
67 m
70 m
75 m
80 m
85 m
90 m
15 sec
110%
41m
49 m
50 m
55 m
60 m
64 m
69 m
73 m
78 m
82 m
85 m
90 m
95 m
15sec
120%
45m
50 m
55 m
60 m
65 m
70 m
75 m
80 m
85 m
90 m
95 m
100 m
105 m
TABLEAU d’entraînement et d’amélioration de VTU :
le Vite–Lent (Vs-Ls) (courir vite, courir sur place, puis retour)
Exemples de distances du (V20s/ L20s) au ( V1’/L1’)
VTU
tr : temps
récup.
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
20 sec
tr : 20sec
100%
27,5 m
30,5 m
33,6 m
66 m
72 m
77 m
82 m
89 m
95 m
100 m
105 m
110 m
115 m
20 sec tr : 30
sec
110%
54 m
60 m
66 m
72 m
80 m
84 m
90 m
98 m
104 m
110 m
115 m
120 m
125 m
30 sec tr :30
sec
100%
75 m
84 m
92 m
100 m
108 m
116 m
125 m
132 m
140 m
150 m
165 m
180 m
190 m
45sec tr :45 sec
100%
112
126
138
150
162
174
187
198
210
225
240
260
280
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
1’
tr :1’
100%
150 m
168 m
184 m
200 m
216 m
232 m
250 m
264 m
280 m
300 m
320 m
335 m
350 m