nutrition Faut-il succomber valent les chouchous de la enus d'ailleurs (surtout des Etats-Unis, mais aussi d'Asie), les nouveatx aliments tendance débarquent en force, parés de mille vertus - réelles it{ood sur le plan ou supposées. Vantés par les grands manitous de I'agroalimentaile pour leurs saveurs originales et/ou leurs textures inédites, ils affolent les blo- nutritionnel ? gueuses et foodistas en quête de nouvelles lubies. Mais avant de les laisser gagner nos verres et nos assiettes, on fait le point sur ieurs réels bienfaits. par Flavie Degrave Le bubble tea t t t * t * t * --.-d I t Créée à Tar'wan dans les années 1980, cette recette ligolote et régressive allle thé (vert ou noir) et grosses perles de tapioca noil avec, en option, du lait, du sucre et/ou des poudres alornatisées aux fruits. Le tout, servi avec des glaçons, se déguste avec une paille XXL pour aspirer les bllles chewy, slurp I Très gr aphique, celte boisson est proposée dans quelques bals ou cantines (4,20 C les 40 cl par exernple chez Cojean à Paris). On peut aussi la concocter chez soi grâce à des kits disponibles sur le site ci-dessous. Désaltér'ar-rt et... rassasiant, grâce aux perles de tapioca à base de faline de rnanioc, de gornmes de xanthane et de guar, qui apportent des glucides, compatibles avec un régime sans gluten. bubble tea, c'est fun mais trop nutritif "Le pour une boissor.r ", résurle Laurence Salomon*, chef et naturopathe. Et surtout trop sucré. Un bubble tea au lait et poudre aromatisée est deux fois plus calorique quun soda (entre 70 et 100 kcal contle aa kcal/100 g). C'est un vrai dessert. Et si on craque de temps en temps, ce serait n-rierx après une salade plutôt que des pâtes, qui contiennent déjà des féculents. Le site : bubble-fevet'.corn Les adresses (Lyon), ZenZoo et Cojean (Park)... : 3 É Taste and See ft = Sushis, makis & Cie Le succès de ces bouchéesjaponaises composées de riz et de poisson ne se dément pas, en- tretenu par I'inventMté des chaînes du secteur (recettes de chefs, déclinaisons saisonnières. ..). En l5 ans, nous sommes devenus lesplus gros consommateurs en Europe ! Les sushis et leurs cousins (makis...) ont < un profil nutritionnel intéressant >, selon le Dr Chevallier, médecin nutritionniste"'*, car ils associent poissons riches en omégas 3, algue nori (protéines + fibres) et riz blanc (assaisonné de sucre et de vinaigre), dont I'amidon se digère bien etprovoque la satiété. Dans Les green smoothies le registre du fast-food - contrairement à la thèse défendue par la diététicienne américaine Rachel Beller -, la recette classique d'un sushi (riz + poisson) est bien moins calorique, à poids égal, que celle d'un hamburger. Poulet-mayonnaise, thon-avocat, foie gras... : Ies préparations rivalisent d'originalité mais souvent arx dépens de l'équilibre nutritionnel. On y va mollo aussi sur la sauce soja, hyper-salée. Enfin, on s'en tient à une consommation occasionnelle : des traces de métaux ]ourds et des dioxines ont été retlouvées dans le saumon et le thon, dont l'origine et le mode d'élevage posent question. Ponctuellement, avec une soupe miso ou une salade d'algues ou de chou, les sushis tradi (sans mayo) conviennentbien aux pauses déjeuner rapides. A déguster avec des baguettes pour manger plus lentement I La bible : Sushi slim, comment garder la ligne " à la japonaise >, de M. Sano (Marabout). Ces boissons portées par lavagtre américaine crudivore et végétarienne sont composées de2l3 de légumes verts à feuilles crus (sa= lade, épinard, chou, céleri, bletle, persil...) et de 1/3 de fruits i (agrumes, pomme, banane, fraisà...), le tout mixé pour un É résultat plus ou moins épais (à délayer avec du lait végéta\ â ou de I'eau). Ces smoothies ont I'avantage de conserver les fibres, contrairement aux jus. Ils font office d'en-cas ou de substituts de repas dans le cadre d'une cure détox (1 foisi jour pendant = 5 jours maxi). Pour se revitaliser et perdre du poids, iest Ie top, promet-on dans la bible Green Smoothies. Ces breuvages sont gorgés de vitamines et de minéraux sans être trop sucrés - iest I'intérêt d'avoir plus de légumes que de fruits. Ils nous aident à faire Ie plein de vitamines B, indispensables au bon fonctionnement du système nerveux. Et à booster lapartvégéta\e crue dans notre alimentation, surtout pour les personnes qui ont des problèmes de mastication. D'autant que < Ie cru devenu liquide se digère plus facilement >, indique Laurence Salomon. Le goût très prégnant des légumes peut déranger au début... Tout comme les ballonnements, dus à la concentration en cellulose, une molécule utile au transit intestinal mais que I'on ne digère pas. D'autre part, on perd les atouts de la mastication (qui sont fonctionnels et favorables à la digestion et à la sensation de satiété). Pour Laurent Chevallier, < il est tout aussi intéressant de croquer des crudités >. Dans Ie cadre d'une cure détox, les green smoothies s'imposent. D'ailleurs, comme le souligne Laurence Salomon, < avec un morceau de pain ou de fromage ou un æuf, c'est un repas équilibré >. Mais attention à ne pas en abuser car ils peuvent perturber Ie transit intestinal en le sur-stimulant. La bible : < Green Smoothies >, de Fern Green (Marabout). lvlr,moes 1O5 T I i 'I I Fau " 'alimentsàla mode? Le frozen yogurt = l-eau de coco Ce jus opalescent contenu à I'intérieur d'une noix de coco estvendu en briques depuis 4 ans en France. Nature, aromatisé (au café ou au chocolat) ou associé à des purées de fruits exotiques ( fruit de la Passion, mangue, ananas...), il fait le buzz. A ne pas confondre avec le lait de coco - bien plus riche ! Une boisson 100 % naturelle (sans additifs ni conservateurs), peu calorique - moins de 20 kcal/100 ml dans sa version de base - et source de sels miné- Il s'agit d'une glace auyaourt - à\Vode matière grasse leplus souvent -, nature ou parfumée, avec moult toppings au choix (pépites de chocolat, fruits frais...). Venue des USA, la vague a déferlé en boutiques spécialisées et aux rayons surgeiés en GMS (Yoo Moo chez Monoprix, 2,05 ClISSml). On peut aussi les faire soi-même dans une sorbetière. Un dessert 100 % gourmand,0Vo culpabilité et glacé, donc idéal pour l'été : voilà le slogan. Concrètement, le < fro-yo ,, se révèle moins calorique quun cupcake ou quune crème glacée (æufs + crème), tout en apportant son lot de protéines et de calcium. Attention aux toppings très sucrés (macarons...) et aux coulis parfois pleins d'additifs. De plus, le 0 % n est pas d'un grand intérêt : En enlevant la graisse du lait, on perd en onctuosité. Résultat, " pour rendre ce dessert plus appétant, il faut ajouter des artifices moins bénéfiques pour la santé >, explique Laurence Salomon. Pas mal, à condition de se contenter de fruits frais ou d'oléaginenx (noisettes, amandes...) en guise de toppingspovr garantir un apport en vitamines et ne pas peser sur la balance calorique. La bible : < Frozen Yogurt à lafrançaise >, de M. et C. Lorenzi (Marabout)Les adresses : MyBerry (Paris), Yogurt Factory (Paris, Marseille), It Mylk et Chacun ses goûts (Paris), Califtrnia Bliss (Aix-en-Provence)'.. = I tr raux: sodium et potassium notamment. Et elle est 3 fois moins sucrée que le jus ET LE dbrange (toujorus dans saversion debase). ,, Son goût est souvent déce- vant >>, LE ? Ce chou ved trisé, non pommé et oblong, casse estime Laurence Salomon. Et ses la baraque. Super riche en vitamine vertus nutritionnelles restent encore à démontrer. < CHOU , Elle n a pas de vertus mi- C, en fibres et en calcium (100 g de kale = 150 mg de calcium, contre I 25 mg .l dans verre de lait), il est anivé en France il y a deux ans grâce racles, estime Laurent Chevallier, mais reste une alternative intéressante aux et de l'épinard, sans la forte odeur associée au chou. oes super boissons énergisantes bourrées de sucre et de caféine. > Attention, on la boit bien fraîche, sinon c'est écæurant. Les marques : Vaivai, Vita Coco, Bjorg Zico, à partir de 1,80 €/33 cl, en GMS. ; ., pouvoirs, alors ? A priori, pas plus que ses cousins : . Ïous les choux i'.i sont des protecteurs avérés de I'organisme grâce à leurs dérivés soufrés ", explique Laurent Chevallier. 0n consomme le chou kale cru (mariné et attendri par friction - oui, il est d'usage de le masser !) ou cuit rapidement (blanchi ou au wok). salacle, en chips, en gratin ou en tade : tout lui va. Mais il faudra patienter iusqu'à I'automne le trouver sur les marchés. En = P Laurence Salomon a créé le centre pédagogi4ue Cuisine origtnelle à Annecy (74). cuisine-ofiginelle'com Le Dr Laurent Chevallier est I'auteur de <Mes ordonnances alimentaires, et <Les 100 meilLeurs aliments pour vohe santé et la plnnète , (Le Livre de Poche). et de < Maigtir sans lutter > (Fayard). n .,.,