Apaiser le Syndrome Prémenstruel avec la Naturopathie

HAMON Virginie
Apaiser
le Syndrome Prémenstruel
avec
la Naturopathie
Promotion KNAP 2011 – 2014

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Sommaire
Sommaire p.2
Introduction p.7
 Choix du sujet p.7
 Approche de travail p.7
 Problématique p.8
PARTIE I Mieux connaître le syndrome prémenstruel p.9
1.1 Qu’est-ce qu’un syndrome prémenstruel ? Ses causes ?
Ses conséquences ? Ses facteurs de risques ? p.9
1.1.1 Rappel : qu’est-ce qu’un syndrome ? p.9
1.1.2 Définition du syndrome prémenstruel p.9
1.1.3 Les causes possibles du SPM p.10
 Des causes hormonales p.10
> Mauvaise régulation des hormones sexuelles féminines p.10
> Théorie de la dominance oestrogénique p.10
> Théorie de la dominance en progestérone p.11
 Autres hormones pouvant être impliquées dans le SPM p.11
> L’aldostérone p.11
> La prolactine p.12
> La mélatonine p.12
> Cortisol et hormones thyroïdiennes p.12
> Les perturbateurs endocriniens et médicaments hormonaux p.13
 Autres facteurs favorisants le SPM p.14
> Neurotransmetteurs cérébraux p.14
> Perturbation du métabolisme des sucres p.14
> Des facteurs d’abus: caféine, tabac, alcool p.15
> Des facteurs nutritionnels p.15
> Candidose chronique et hyperperméabilité intestinale p.16
> Facteur environnemental, familial et social p.17
> L’influence de la lune et les émotions p.17
1.1.4 Les facteurs de risques du SPM p.18
1.1.5 Les évolutions possibles p.18
1.2 Toutes concernées ? Quels sont les symptômes ? p.19

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1.2.1 SPM ou dysménorrhée ? p.19
1.2.2 Trois indicateurs qui définissent votre SPM p.19
1.2.3 Les diverses manifestations du SPM p.20
 Les troubles physiques p.21
> Digestifs p.21
> Circulatoires p.21
> Dermatologiques p.21
> Articulaires p.22
> Urologique p.22
> Cardiaque p.22
 Les troubles neuropsychiques p.22
> Humeurs changeantes p.22
1.3 Rappels anatomo-physiologiques p.23
1.3.1 L’appareil génital féminin p.23
 L’utérus p.23
 Les ovaires p.25
1.3.2 Les hormones au cœur du cycle féminin p.26
 Définition d’une hormone p.26
 Sur quoi agissent-elles au sein de l’organisme ? p.27
 Les principales hormones impliquées dans le cycle féminin p.27
> Les œstrogènes p.27
> La progestérone p.27
> La testostérone p.28
> La DHEA p.28
 Rôle des œstrogènes et de la progestérone p.28
> Les œstrogènes p.28
> La progestérone p.29
1.3.3 Le cycle menstruel féminin p.30
 Définition du cycle menstruel p.30
 Zoom sur les règles p.30
> Au niveau de l’utérus p.30
> Au niveau ovarien p.31
> Au niveau hormonal p.31
 Comment fonctionne le cycle menstruel ? p.32

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 Les différents niveaux de régulation hormonale p.32
PARTIE II Syndrome prémenstruel :
des solutions naturelles en naturopathie p.35
2.1 Définition et rappels sur l’approche allopathique p.35
2.1.1 Qu’est-ce que l’approche Allopathique ? p.35
2.1.2 Traitements allopathiques et SPM p.35
2.2 Définition de la naturopathie – Ses principes p.37
2.2.1 Définition p.37
2.2.2 Les principes de la naturopathie p.37
2.3 Bien préparer son cycle : des conseils pratiques au quotidien p.39
2.3.1 Le trio gagnant : sommeil, émotions, stress p.39
 Gérer son sommeil p.39
> Pourquoi attacher cette importance au sommeil ? p.39
> Comment savoir si votre sommeil est bon ? p.40
> Comment améliorer un sommeil perturbé ? p.40
> Conseils ‘Naturo’ p.41
 Gérer ses émotions p.42
> L’objectif de ces quintessences ? p.43
> Quel(s) élixir(s) choisir ? p.43
> Conseils ‘Naturo’ p.43
 Gérer son stress p.45
> Qu’est-ce que le stress ? p.45
> Quels sont les signes à repérer ? p.45
> Lien entre stress et SPM p.46
> Conséquences possibles d’une désadaptation au stress p.47
> Comment limiter les sources de stress ? p.47
 Gérer son environnement p.47
 La gestion de soi p.48
> Conseils ‘Naturo’ p.48
2.3.2 Le massage bien être & auto-massage p.49
 Pratique de l’auto-massage p.50
> Soulager votre poitrine et votre bassin p.50

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> Soulager vos jambes p.50
2.3.3 Des complémentations intéressantes p.51
 Micronutrition et SPM p.51
 Phytologie et SPM p.53
> Plantes progestérone-like p.53
> Plantes à action œstrogénique p.54
> Plantes et émonctoires p.55
> Plantes et circulation p.56
> Plantes et humeurs p.57
 Autres approches : gémmologie et aromatologie p.57
> La gemmologie p.57
> L’aromatologie p.59
2.3.4 A chacune son alimentation p.60
 Café, tabac et alcool p.61
 Lutter contre les hypoglycémies p.61
 Lutter contre la rétention d’eau p.61
 Lutter contre l’inflammation p.62
2.3.5 A faire soi-même… p.63
2.4 Une approche du SPM par la désintoxication p.64
2.4.1 Une alimentation hypotoxique adaptée p.65
2.4.2 Apprendre à gérer son stress et ses émotions p.68
2.4.3 Bouger son corps autant que cela est possible p.68
2.4.4 L’hydrologie p.69
 Le sauna p.70
 Le bain de siège p.70
 Lavement vaginal p.71
2.4.5 Coups de pouce pour stimuler vos émonctoires p.71
 Stimuler vos intestins p.72
 Stimuler votre foie et votre vésicule biliaire p.72
 Stimuler vos reins p.73
2.5 Une approche du SPM par la revitalisation p.74
2.5.1 Savoir recharger ses batteries au quotidien p.74
 Le repos psychique p.74