Apaiser le Syndrome Prémenstruel avec la Naturopathie

HAMON Virginie
Apaiser
le Syndrome Prémenstruel
avec
la Naturopathie
Promotion KNAP 2011 – 2014
Sommaire
Sommaire
p.2
Introduction
p.7
 Choix du sujet
p.7
 Approche de travail
p.7
 Problématique
p.8
PARTIE I
p.9
Mieux connaître le syndrome prémenstruel
1.1 Qu’est-ce qu’un syndrome prémenstruel ? Ses causes ?
Ses conséquences ? Ses facteurs de risques ?
p.9
1.1.1 Rappel : qu’est-ce qu’un syndrome ?
p.9
1.1.2 Définition du syndrome prémenstruel
p.9
1.1.3 Les causes possibles du SPM
p.10
 Des causes hormonales
p.10
> Mauvaise régulation des hormones sexuelles féminines
p.10
> Théorie de la dominance oestrogénique
p.10
> Théorie de la dominance en progestérone
p.11
 Autres hormones pouvant être impliquées dans le SPM
p.11
> L’aldostérone
p.11
> La prolactine
p.12
> La mélatonine
p.12
> Cortisol et hormones thyroïdiennes
p.12
> Les perturbateurs endocriniens et médicaments hormonaux
p.13
 Autres facteurs favorisants le SPM
p.14
> Neurotransmetteurs cérébraux
p.14
> Perturbation du métabolisme des sucres
p.14
> Des facteurs d’abus: caféine, tabac, alcool
p.15
> Des facteurs nutritionnels
p.15
> Candidose chronique et hyperperméabilité intestinale
p.16
> Facteur environnemental, familial et social
p.17
> L’influence de la lune et les émotions
p.17
1.1.4 Les facteurs de risques du SPM
p.18
1.1.5 Les évolutions possibles
p.18
1.2 Toutes concernées ? Quels sont les symptômes ?
2
p.19
1.2.1 SPM ou dysménorrhée ?
p.19
1.2.2 Trois indicateurs qui définissent votre SPM
p.19
1.2.3 Les diverses manifestations du SPM
p.20
 Les troubles physiques
p.21
> Digestifs
p.21
> Circulatoires
p.21
> Dermatologiques
p.21
> Articulaires
p.22
> Urologique
p.22
> Cardiaque
p.22
 Les troubles neuropsychiques
p.22
> Humeurs changeantes
p.22
1.3 Rappels anatomo-physiologiques
p.23
1.3.1 L’appareil génital féminin
p.23
 L’utérus
p.23
 Les ovaires
p.25
1.3.2 Les hormones au cœur du cycle féminin
p.26
 Définition d’une hormone
p.26
 Sur quoi agissent-elles au sein de l’organisme ?
p.27
 Les principales hormones impliquées dans le cycle féminin
p.27
> Les œstrogènes
p.27
> La progestérone
p.27
> La testostérone
p.28
> La DHEA
p.28
 Rôle des œstrogènes et de la progestérone
p.28
> Les œstrogènes
p.28
> La progestérone
p.29
1.3.3 Le cycle menstruel féminin
p.30
 Définition du cycle menstruel
p.30
 Zoom sur les règles
p.30
> Au niveau de l’utérus
p.30
> Au niveau ovarien
p.31
> Au niveau hormonal
p.31
 Comment fonctionne le cycle menstruel ?
3
p.32
 Les différents niveaux de régulation hormonale
PARTIE II
p.32
Syndrome prémenstruel :
des solutions naturelles en naturopathie
p.35
2.1 Définition et rappels sur l’approche allopathique
p.35
2.1.1 Qu’est-ce que l’approche Allopathique ?
p.35
2.1.2 Traitements allopathiques et SPM
p.35
2.2 Définition de la naturopathie – Ses principes
p.37
2.2.1 Définition
p.37
2.2.2 Les principes de la naturopathie
p.37
2.3 Bien préparer son cycle : des conseils pratiques au quotidien
2.3.1 Le trio gagnant : sommeil, émotions, stress
 Gérer son sommeil
p.39
p.39
p.39
> Pourquoi attacher cette importance au sommeil ?
p.39
> Comment savoir si votre sommeil est bon ?
p.40
> Comment améliorer un sommeil perturbé ?
p.40
>
Conseils ‘Naturo’
p.41
 Gérer ses émotions
p.42
> L’objectif de ces quintessences ?
p.43
> Quel(s) élixir(s) choisir ?
p.43
>
Conseils ‘Naturo’
p.43
 Gérer son stress
p.45
> Qu’est-ce que le stress ?
p.45
> Quels sont les signes à repérer ?
p.45
> Lien entre stress et SPM
p.46
> Conséquences possibles d’une désadaptation au stress
p.47
> Comment limiter les sources de stress ?
p.47
>
 Gérer son environnement
p.47
 La gestion de soi
p.48
Conseils ‘Naturo’
p.48
2.3.2 Le massage bien être & auto-massage
 Pratique de l’auto-massage
>
p.49
p.50
Soulager votre poitrine et votre bassin
4
p.50
>
Soulager vos jambes
p.50
2.3.3 Des complémentations intéressantes
p.51
 Micronutrition et SPM
p.51
 Phytologie et SPM
p.53
> Plantes progestérone-like
p.53
> Plantes à action œstrogénique
p.54
> Plantes et émonctoires
p.55
> Plantes et circulation
p.56
> Plantes et humeurs
p.57
 Autres approches : gémmologie et aromatologie
p.57
> La gemmologie
p.57
> L’aromatologie
p.59
2.3.4 A chacune son alimentation
p.60
 Café, tabac et alcool
p.61
 Lutter contre les hypoglycémies
p.61
 Lutter contre la rétention d’eau
p.61
 Lutter contre l’inflammation
p.62
2.3.5 A faire soi-même…
p.63
2.4 Une approche du SPM par la désintoxication
p.64
2.4.1 Une alimentation hypotoxique adaptée
p.65
2.4.2 Apprendre à gérer son stress et ses émotions
p.68
2.4.3 Bouger son corps autant que cela est possible
p.68
2.4.4 L’hydrologie
p.69
 Le sauna
p.70
 Le bain de siège
p.70
 Lavement vaginal
p.71
2.4.5 Coups de pouce pour stimuler vos émonctoires
p.71
 Stimuler vos intestins
p.72
 Stimuler votre foie et votre vésicule biliaire
p.72
 Stimuler vos reins
p.73
2.5 Une approche du SPM par la revitalisation
p.74
2.5.1 Savoir recharger ses batteries au quotidien
 Le repos psychique
p.74
p.74
5
 Le repos physique
p.74
 Le repos digestif
p.75
 Le repos électromagnétique
p.75
 Le repos environnemental
p.75
2.5.2 Une alimentation ressourçante adaptée
p.75
2.5.3 Bouger… et encore bouger
p.77
PARTIE III
Pour aller plus loin dans l’approche du SPM
3.1 Techniques psycho-émotionnelles
p.80
p.80
3.1.1 Décodage biologique
p.80
 Règles douloureuses
p.81
 Règles douloureuse le 1er jour du cycle
p.81
 Autres propositions d’interprétations
p.81
3.1.2 Eye-Movement Desensitization and Reprocessing (E.M.D.R.)
p.82
3.1.3 Emotional Freedom Techniques (E.F.T.)
p.83
3.2. La sophrologie
p.85
3.3 L’ostéopathie
p.86
3.4 La technique A.M.D.O.R.®
p.87
3.5 L’homéopathie
p.89
3.6 La Médecine Traditionnelle Chinoise (M.T.C.)
p.89
Conclusion
p.91
Remerciements
p.92
Annexes
p.93
- Annexe 1 : La détoxication hépatique
p.94
- Annexe 2 : Métabolisme des prostaglandines à partir des
omégas 3 et 6
p.95
- Annexe 3 : Tableau pratique d’observations de son cycle féminin
p.96
- Annexe 4 : Techniques de gestion du stress
p.97
- Annexe 5 : Les catégories alimentaires
p.100
- Annexe 6 : Exercices d’automassages de la taille et du ventre
p.101
- Annexe 7 : Guide des aliments
p.105
Lexique
p.109
Bibliographie
p.125
6
Introduction
 Choix du sujet
Aborder la question du syndrome prémenstruel fut rapidement une évidence.
Concernée personnellement par ce sujet depuis quelques années maintenant, je ne
connaissais pas ce syndrome auparavant. Pourquoi est-il apparu ? Aujourd’hui,
encore, je ne suis pas sûre de pouvoir apporter une réponse précise. Cependant
l’application des techniques naturopathiques au quotidien est une base précieuse
puisqu’elle réduit considérablement l’intensité de mes douleurs (à la base très
intenses) et permet donc de ne plus avoir recours à l’allopathie pour me soulager.
Les échanges clientèles que j’entretiens lors de conseils en magasin
biologique ainsi qu’en consultations individualisées m’ont largement confirmé que de
nombreuses femmes sont ‘porteuses’ de ce syndrome. Je n’emploie volontairement
pas le terme ‘victime’ car aucune femme n’est victime du syndrome prémenstruel
(SPM) – même si cela
peut être difficile à entendre pour certaines. Le corps
exprime des symptômes lorsque sa biologie n’est pas respectée, peu importe la
cause, qu’elle soit organique ou environnementale.
« Plus jeune, ma mère avait déjà ce problème »...« la plupart de mes amies
sont concernées aussi »…« j’ai ces douleurs depuis longtemps maintenant,
simplement je voudrais utiliser des plantes plutôt que des médicaments ». Observer
que tant de femmes ne se sentent pas concernées par ce syndrome, reste intrigant
"Trois quart des femmes interrogées considèrent ces troubles comme naturels" 1.
Ressentir une légère gène reste acceptable mais éprouver une réelle douleur, non,
ce n’est pas normal. J’ai constaté que la plupart des personnes rencontrées
souhaitent uniquement être conseillées sur des compléments alimentaires afin de
calmer les douleurs et autres troubles mais sans aller plus loin. Cela reste une
logique allopathique : soigner la conséquence sans en interroger la cause.
 Approche de travail
Ce mémoire s’articule sur : des recherches bibliographiques, sur mes années
d’études au sein d’ISUPNAT, sur mes expériences de relations clientèles féminines
et bien sur, personnelles. Il est important de pouvoir auto-expérimenter au maximum
1
Syndrome prémenstruel – les solutions naturelles, Dr Arnal B. – Ebook : chap2 page 9
7
les techniques naturopathiques que l’on propose. Cela est valable pour tout praticien
de santé. Se connecter à ses ressentis c’est se connecter à son être intérieur et en
découvrir les limites. La réalisation de soi réside dans la pratique ; un point clé afin
de progresser sur nos divers maux, mal-être et pathologies.
J’ouvre ici un espace de partage de mes connaissances et expériences sur ce
sujet. Outre les professionnels de santé, cette rédaction s’adresse à toutes les
femmes, jeunes filles et compagnons qui souhaitent découvrir cet univers féminin.
Sous des aspects anatomiques communs, chacune d’entre nous dispose d’une
physiologie qui lui est propre. Tout comme pour une même femme, ses cycles seront
vécus différemment au cours de sa vie. Le cycle féminin est dynamique,
rythmique, sensible, évolutif et sacré.
 Problématique
Doit-on banaliser le syndrome prémenstruel sous prétexte qu’il est
fréquemment vécu par la plupart des femmes aujourd’hui ? Comment peut-on
amener une femme à prendre conscience que ce SPM est un dysfonctionnement
influencé par de nombreuses causes et qu'il est important de s'interroger sur
l'origine de ces troubles afin de les apaiser ?
Mon objectif est de proposer diverses pistes d’exploration du SPM afin que chacune
y trouve sa/ses solutions. Il n’y a pas de ‘recette magique’, nous sommes des êtres
vivants à considérer dans toute leur globalité et complexité à la fois. Le but étant
encore une fois d’expérimenter au maximum.
Pour répondre à cette problématique, je présenterai en première partie un état
des lieux du SPM afin de mieux cerner les alternatives naturelles qui seront
proposées par la suite. Dans une seconde partie, je dresserai les différentes
approches naturopathiques que l’on peut retrouver, notamment par le biais de la
désintoxication et revitalisation selon les besoins. En troisième partie, j’aborderai
d’autres techniques alternatives, complémentaires à l’hygiène de vie naturopathique,
base de l’équilibre des 4 corps : physique, énergétique, mental et spirituelle.

Note : les mots notés d’un astérisque (*) sont définis dans le lexique à partir de la page 109.
8
PARTIE I
Mieux connaître le syndrome prémenstruel
1.1 Qu’est-ce qu’un syndrome prémenstruel ?
Ses causes ? Ses conséquences ? Ses facteurs de risques ?
1.1.1 Rappel : Qu’est-ce qu’un syndrome ?
"Ensemble clinique de symptômes et/ou de signes, observable dans plusieurs
états pathologiques différents et sans cause spécifique. L'absence de cause
spécifique différencie, en théorie, syndrome et maladie, mais l'application pratique de
cette distinction est dans certains cas sujet à caution (emploi de syndrome pour
maladie ou le contraire)".2
1.1.2 Définition du Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le SPM est défini par un ensemble de symptômes physiques ou
neuropsychiques gênants, survenant régulièrement durant la seconde moitié du
cycle (= phase lutéale*) et cédant avec l’arrivée des règles pour ne revenir qu'au
cycle suivant vers la même période. Le caractère cyclique, sur plusieurs cycles, et la
notion d'intervalle libre d'au moins une semaine suivant les règles sont
indispensables pour parler de syndrome prémenstruel et le différencier d'autres
syndromes à recrudescence prémenstruelle.3
La médecine allopathique évoque aussi que les symptômes doivent être
suffisamment importants et affecter certains aspects du quotidien de la femme
pour que le diagnostic de SPM soit posé clairement.2
Le SPM atteint jusqu’à 80 % des femmes en France. Dans cette proportion
on note que 5 à 8% qui sont en âge de procréer présentent une forme sévère
2.5
(=
plus de 5 symptômes exprimés en même temps) – cela s’appelle spécifiquement
troubles dysphoriques prémenstruels 4.5. Plus on avance dans l’âge, plus le risque de
SPM est grand. Il survient plus souvent entre 30 et 40 ans et fréquemment plus
sévère après 45 ans. Cependant, contrairement aux idées reçues, il peut apparaître
dès les premières règles et semble affecter au moins 30 % des adolescentes. "La
2
3
4
5
Définition : Encyclopédie Médicale – page1366
http://wwwold.chu-montpellier.fr & et http://www.em-consulte.com/en/article/132995
Syndrome prémenstruel Dr Arnal B. – chap3 page 6
Support technique professionnel LPEV : http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf
9
majorité des études sont en faveur d'une corrélation indépendante entre l'âge et la
sévérité des symptômes". Les signes disparaissent après la ménopause mais
peuvent réapparaître sous traitement hormonal substitutif.6
1.1.3 Les causes possibles du SPM
"Aucune théorie ne peut actuellement, à elle seule, expliquer l’ensemble des
troubles constatés". On compte aujourd’hui "une dizaine d’hypothèses expliquant les
causes du SPM". Il est en réalité très probable que plusieurs facteurs (hormonaux,
nutritionnels et neuro-hormonaux) interagissent.7.8.9
 Des causes hormonales
> Mauvaise régulation des hormones sexuelles féminines
Le SPM se manifeste principalement sur la seconde partie du cycle, après
l’ovulation jusqu’à l’arrivée des règles suivantes. Les hormones féminines varient sur
cette période et le taux de progestérone est normalement supérieur à celui des
œstrogènes (Cf schéma page 31). S’il y a hyperoestrogénie (vraie ou relative)*, cela
va favoriser l’excitation du système nerveux et la rétention d’eau dans les tissus.
Cela explique qu’une anomalie dans le rapport œstrogènes/progestérone génère
de la congestion, des œdèmes ou des troubles de l’humeur avec anxiété voire
agressivité10. (Cf rôles œstrogènes et progestérone page 28 et 29)
Ainsi, on a longtemps considéré que la dominance des œstrogènes sur la
progestérone était la cause la plus courante du SPM pour les troubles cités cidessus. Mais l’hypothèse de l’hyperprogestéronémie est aussi mise en avant.11.12
> Théorie de la dominance œstrogénique
Elle peut être une conséquence d’une insuffisance de la détox hépatique.
Le foie est l’organe le plus fonctionnel dans l’organisme et joue un rôle fondamental
dans l’élimination des œstrogènes endogènes (= que le corps fabrique) ou
exogènes (= apportés par des pilules, traitements hormonaux ou l’environnement).
6
7
8
9
10
11
12
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal B. Ebook – page 2 chap1 + Larousse Médicale page1366.
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal B. Ebook – pages 14,15 chap3 + pages 3, 5, 6, 7 chap4
Support technique LPEV pro : http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf
http://www.em-consulte.com/en/article/132995
La médecine des femmes – page166
Le syndrome prémenstruel – jouvence – pages 18,19.
Libérez-vous des fringales – Julia Ross – pages 219, 222.
10
Lorsque les systèmes enzymatiques de détoxication du foie sont perturbés ou
débordés, il y a accumulation de substances néfastes ainsi que de molécules
oestrogéniques plus ou moins génotoxiques*.
13.14.15
(Cf Annexe 1 : La détoxication
hépatique page 93)
> Théorie de la dominance en progestérone
Ici, l’hyperprogestéronémie est plutôt relative que vraie. Autrement dit la
sécrétion des œstrogènes est diminuée et celle de la progestérone normale. L’origine
peut être en amont des glandes endocrines (ovaires) et provenir d’un défaut de
sécrétion au niveau de l’axe hypothalamo-hypophysaire (cerveau). Néanmoins, ce
contexte hormonal favorisera les céphalées, les migraines, les lombalgies, le
syndrome dépressif et le repli sur soi.16
"Lorsque l’on sait que la perturbation de l’équilibre oestrogènes/progestérone
n’est pas visible sur un bilan hormonal - que les taux circulants d’hormones dans le
sang sont normaux la plupart du temps ".13 Alors qu’en est-il ?
"En effet ce ne sont pas forcément les déséquilibres dans la concentration
d’hormones dosables qui seraient en cause des diverses manifestations du SPM
mais des modifications de la sensibilité, voire même de la densité des
récepteurs hormonaux et des récepteurs à certains neuromédiateurs comme la
sérotonine [...] à la surface des cellules".13.17
 Autres hormones pouvant être impliquées dans le SPM
> L’aldostérone
Hormone stéroïde* sécrétée par le cortex des glandes surrénales. Son rôle est
de retenir l’eau dans les tissus (système rénine – angiotensine – aldostérone)*.
Première possibilité : cette hormone est en excès dans le sang et accentue la
rétention d’eau provoquant l’apparition d’œdèmes. Habituellement, la production
naturelle de progestérone en seconde partie du cycle permet de rétablir ce
déséquilibre par son action antagoniste à l’aldostérone.
13
14
15
16
17
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal B. – pages 4, 5, 6 chap4.
Nettoyer et drainer son foie naturellement - Christian Brun – page 89.
Mamamélis – Manuel de gynécologie naturopathique – page 21.
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal B. – page 5 chap3.
Support technique pro LPEV : http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf
11
Seconde possibilité : la progestérone est sécrétée en quantité insuffisante après
l’ovulation et n’arrive pas à contrebalancer le taux d’aldostérone pouvant expliquer
les symptômes du SPM.18
> La prolactine
Hormone féminine contrôlée par l’hypothalamus, les ovaires et la thyroïde. Elle
est sous la dépendance de la dopamine (neurotransmetteur) qui doit être
suffisamment synthétisée pour maintenir l’équilibre dopamine/prolactine (en faveur
de la dopamine). L’excès de prolactine favorise le SPM (migraines, œdèmes et
congestions). Son augmentation sanguine peut être aussi être provoquée par une
tumeur hypophysaire, du stress, une hypothyroïdie ou encore par la prise de
neuroleptiques ou morphine ou encore un contraceptif oestro-progestatif.19
> La mélatonine
Hormone sécrétée par la glande pinéale (glande qui se situe entre les deux
hémisphères cérébraux) à partir de la sérotonine. Elle joue un rôle sur nos rythmes
biologiques via l’hypothalamus : sommeil, activité, repos et dépend du rythme
circadien*. Elle est produite la nuit et stoppée par la lumière intense du jour. Lorsque
ses sécrétions sont diminuées apparaissent : des troubles du sommeil, de l’humeur
et des états dépressifs. Redoubler de vigilance pour les personnes qui voyagent
beaucoup et traversent des fuseaux horaires ou qui travaillent de nuit.
A noter : "il semblerait que l’augmentation de la température corporelle en seconde
phase du cycle menstruel retarderait le pic de sécrétion nocturne en mélatonine et un
arrêt plus précoce au petit matin". Ceci donnant une explication supplémentaire sur
les troubles du sommeil en phase lutéale.20.21
> Cortisol et hormones thyroïdiennes
Rappelons juste que le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par le
cortex surrénalien. Elle est notre cortisone naturelle et soutient notre organisme dans
des stress de longue durée (entre autre). Il existe une compétition directe entre le
cortisol et la progestérone au niveau de leurs récepteurs communs, au profit du
18
19
20
21
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. page 19 + Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – page 5 chap4.
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. page 19 + SPM - Dr Arnal – pages7, 8 chap4.
Les glandes endocrines et notre santé page 49 + Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – page 8 chap4
Cours ISUPNAT- Système glandulaire - PDF – pages 14, 15.
12
cortisol. Ainsi dans les situations stressantes majeures, ces récepteurs en question
sont occupés par le cortisol et empêchent la progestérone de se fixer et d’entrer en
action – expliquant des insuffisances lutéales chez certaines femmes et donc un
SPM.22
De la même façon, il existe une relation entre le cortisol et les hormones
thyroïdiennes. Une faiblesse de cette glande (hors antécédents familiaux) peut être
causée par du stress répété et favorise les problèmes menstruels y compris de forts
SPM. Ne pas oublier non plus que le manque de sommeil, les régimes à répétition et
les événements hormonaux féminins (grossesse, avortement, fausse couche,
première règle....) dépriment potentiellement la thyroïde. 23
> Les perturbateurs endocriniens et médicaments hormonaux
C’est un point important. Ne négligeons pas le fait que notre environnement
et les produits industriels sont porteurs de nombreux résidus hormonaux. Cela
peut expliquer l’hyperoestrogénie vraie et participer au SPM.
Ils sont issus des pilules contraceptives, stérilets…, des médicaments (type
traitements hormonaux de substitution) consommés ou jetés, ou des produits utilisés
dans l'élevage. Ils se retrouvent dans les eaux usées via les urines et les matières
fécales, et finalement, en bout de chaîne, dans notre eau de boisson et nos
aliments.24 D’autres perturbateurs endocriniens appelés xéno-oestrogènes (ou
xénobiotiques*) sont différents types de molécules que l’on retrouve dans certains
pesticides, les dioxines, le bisphénol A, les parabènes et certains additifs
alimentaires ou détergents etc…. Ils ont un fort pouvoir œstrogénique et perturbent
également la thyroïde. 25.26
Noter : une thyroïde hypo ou hyperactive peut conduire à un SPM.27.22.25
Les
chercheurs
en
ont
maintenant
la
certitude,
les
perturbateurs
endocriniens sont une menace majeure pour la santé car ils sont de véritables
leurres pour l’organisme. Ils miment les hormones féminines, et perturbent le
22
23
24
25
26
27
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – page 8 chap4.
Libérez-vous des fringales – Julia Ross – pages 154 et 159
http://www.bioaddict.fr
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – pages 9,10 chap4
Libérez-vous des fringales – Julia Ross – pages 221, 222.
La Médecine des femmes – Hébert M. – page 166
13
système endocrinien jusqu’à déséquilibrer les cycles féminins et induire un SPM
(sans parler de la baisse de la fertilité masculine, des cancers du sein…).
23.25. 26.28
Noter : la prise orale d’un contraceptif peut aggraver ou déclencher un déséquilibre
hormonal même des années après avoir arrêté.29
 Autres acteurs favorisant le SPM
> Neurotransmetteurs cérébraux
Aujourd’hui c’est l’hypothèse la plus récente. Le SPM pourrait impliquer une
anomalie de la sensibilité des récepteurs des neurotransmetteurs* cérébraux
aux hormones ovariennes.30 Cela concernerait certains neurotransmetteurs
opioïdes (perception de la douleur plus sensible). Cela pourrait être majoré par des
facteurs psychiques entre autre.
D’autres neuromédiateurs comme la sérotonine* pourraient être également
impliqués dans le SPM (troubles de l’humeur, état dépressif, fringales, troubles du
sommeil). La carence en sérotonine est très facile à développer et comme elle agit
en interdépendance avec les hormones ovariennes (Cf rôle des œstrogènes page
28), le SPM apparaît rapidement en cas de carence.29.31.32
Une déficience en GABA* (Acide Gamma Amino-Butyrique), notre ‘calmant’
naturel, aide nos cellules nerveuses à se mettre au repos et ainsi nous détendre.
Notre progestérone naturelle augmente les niveaux de GABA. Lors d’une hypoprogestéronémie vraie, le taux de GABA peut alors être insuffisant
- cela a été
observé sur des femmes ayant un SPM. 29.33
> Perturbation du métabolisme des sucres
Une hypoglycémie se manifeste souvent avant l’arrivée des règles, avec des
fringales pour compenser. Aujourd’hui, les médecins réalisent que les symptômes
de l’hypoglycémie sont identiques à ceux de l’épuisement des surrénales.34
Suite à l’ingestion de produits sucrés, s’en suit une réponse insulinique (pancréas)
pour faire pénétrer l’excès de glucose sanguin dans nos cellules. Mais l’insuline* a
28
29
30
31
32
33
34
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 22.23
Libérez-vous des fringales – Julia Ross – page 222.
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – pages 1,2 chap5
Libérez-vous des fringales Julia Ross – pages 44,45
Support technique professionnel LPEV : http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf
Libérez-vous des fringales - Julia Ross – pages 52, 215
Libérez-vous des fringales Julia Ross – pages 131,132
14
tellement bien fait rentrer le sucre dans les cellules que cela entraîne en règle
générale une hypoglycémie dite réactionnelle... et ce cercle vicieux peut se répéter
sur une journée entière.
Noter : plus la charge* et l’index glycémique* est important plus la réponse
insulinique est forte et susceptible de perturber votre métabolisme glucidique.
A chaque hypoglycémie, vous sollicitez de nouveau vos surrénales - elles
libèrent leur adrénaline face à cette situation de stress. C’est pourquoi manger des
sucreries peut rendre nerveux, agité ou irritable. Si vous mangez trop sucré, cela va
d’une part épuiser vos surrénales (glandes importantes dans l’harmonisation de
votre système glandulaire) et d’autre part, la production répétitive d’adrénaline
perturbe l’action de la progestérone, favorisant un SPM.35.36.37
> Des facteurs d’abus: caféine, tabac, alcool
Les molécules chimiques (nicotine, cotinine) contenues dans la cigarette
favorisent entre autre la production d’androgènes* par les surrénales et donc
conduisent à l’hyperoestrogénie (nos androgènes peuvent être convertis au sein de
notre organisme par l’aromatase* (enzyme) : cela s’appelle l’aromatisation*.
La consommation d’alcool perturbe l’équilibre hormonal par atteinte du bon
fonctionnement hépatique. Il renforce aussi la sévérité et la fréquence d’apparition du
SPM. De même, les femmes qui consomment de grandes quantités de boissons
caféinées présentent un SPM plus sévère.38.39.36
> Des facteurs nutritionnels
Les carences en vitamines, minéraux et oligoéléments peuvent engendrer ou
accentuer de nombreux troubles. Ici, il est surtout question du magnésium et des
vitamines du groupe B (d’autres causes sont possibles comme le manque de
calcium, de manganèse, de vitamine E…). Ils sont indispensables dans la synthèse
de certains neurotransmetteurs que nous avons déjà cités comme la dopamine ou la
sérotonine (leur déficience étant favorable au SPM).37.38
35
36
37
38
39
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – page 2 chap5
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 20/21
Libérez-vous des fringales - Julia Ross – pages 131,132, 221.
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – page 3 chap5
Support technique professionnel LPEV - http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf - diapo 3
15
De même, un apport journalier adéquat en acides gras polyinsaturés* est
nécessaire pour la formation de prostaglandines* protectrices comme la PGE1 et
PGE3. Elles sont respectivement issues des omégas 6 et omégas 3 alimentaires et
participent à la modulation de l’inflammation. Un équilibre est à respecter entre
l’apport de ces acides gras. Si les omégas 6 dominent, le surplus sera converti en
prostaglandines dites pro-inflammatoires (les PGE2). L’excès de ces PGE2
favorisent entre autre les douleurs (type crampes) en phase prémenstruelle en
produisant des contractions utérines. A noter que le taux des PGE2 dépend aussi
directement de notre consommation de graisses animales (le précurseur est alors ici
l’acide arachidonique). 40.41.42 (cf Annexe 2 : page 95)
Soit la femme présente un réel dérèglement enzymatique (Delta-6désaturase)* entraînant un défaut de conversion de l’acide linoléique (oméga 6) et
donc un défaut de synthèse de PGE1 anti-inflammatoire. Soit c’est l’apport
alimentaire qu’il faut corriger pour rééquilibrer l’ensemble.
A noter aussi : La production anormale de prostaglandines chez les patientes
présentant un SPM peut aussi interférer avec la synthèse des γ-endorphines*,
renforçant le SPM.41
> Candidose chronique et hyperperméabilité intestinale
Je développerai peu ce point car l’écosystème intestinal est un sujet de
mémoire à lui seul. Mais c’est un point important car de nombreuses personnes sont
touchées par cette levure qu’est le Candida Albicans et sans même le savoir la
plupart du temps. Les causes et les manifestations de cette atteinte sont multiples. Il
est cité que le SPM pourrait découler d’une candidose. 42.43
Je vous invite à porter une réflexion sur les pistes suivantes : êtes-vous
consommateur d’antibiotiques et/ou de cortisone et/ou de contraceptifs oraux ?
Ou bien encore de médicaments immunosuppresseurs ? Quelle est votre
consommation journalière de sucres ? Autant de sources potentiellement
responsables d’une candidose* – car rapidement, vos intestins sont fragilisés par
phénomène d’acidose* chronique, fermentations, irritations et inflammations. Ces
mécanismes déséquilibrent votre flore intestinale, déprime votre système
40
41
42
43
Sagesse et du pouvoir du cycle féminin – pages 68, 71
Support technique professionnel LPEV - http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf - diapo 3
La médecine des femmes – Hébert M. – page 166
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – pages 4, 5, 6 chap5
16
immunitaire (situé entre 70 et 80% dans les intestins) voire même créer une
hyperperméabilité*. 44.45.46
A noter : cette hyperperméabilité est majorée au moment de l’ovulation, laissant
passer diverses molécules étrangères. Cela favorise une crise d’élimination de ces
toxines en phase prémenstruelle.47
> Facteur environnemental, familial et social
"On retrouve un fort pourcentage (70%)" de femmes souffrant d’un SPM
lorsque leur mère en ont été affectées". 47
L’environnement social porte également une influence : l’éducation reçue, les
données culturelles, les croyances religieuses ou personnelles peuvent renforcer un
SPM. "Il existe une interaction complexe entre les facteurs psychologiques,
physiologiques et culturels". Il ne faut donc pas négliger tous les éléments reliés
au milieu de vie, ils peuvent aussi faire partie de la problématique du SPM car ils
sont vécus comme un stress quotidien. 47.48
> L’influence de la lune et les émotions
L’influence de la lune sur le cycle féminin sera abordée en partie III. Un cycle
lunaire est de 29 à 30 jours et celui de la femme de 28 jours en moyenne. Ne diton pas que les femmes ont leurs ‘lunes’ lorsqu’elles ont leurs règles ? Rappelons
que le pouvoir électromagnétique de la lune est responsable du phénomène des
marées. Ce rayonnement est plus fort lorsque la lune est pleine ou en phase
croissante - il induirait un dérèglement au niveau de notre hypothalamus (cerveau)
favorisant une dilatation des vaisseaux sanguins et de l’œdème. Lorsque le
rayonnement est plus faible, cette fonction de l’hypothalamus se normalise. Le SPM
serait donc plus ou moins fort selon la concordance entre le cycle féminin et
lunaire.47.49.50.51.52
44
45
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50
51
52
Régénération intestinale - Kieffer D. – pages 46, 53
Gérez votre équilibre acido-basique - Vasey C. – pages 45, 46
Cours ISUPNAT – Les liquides – Marie Caroline Schauer – diapo N°25
La médecine des femmes – Hébert M. – page 166
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal - Ebook – pages 6, 7, 8 chap5
Sagesse et pouvoir du cycle féminine – Pérès & Leblanc – pages 109, 110, 111
Lune rouge les forces du cycle féminine – Gray M. – pages 110, 111
Les glandes endocrines et notre santé – Dr. Dupont P. – page 229
Lune et santé – Dr Puget H. – pages 104, 105.
17
N’oublions pas : le phénomène de rétention d’eau est responsable de nombreuses
douleurs du SPM : tensions mammaires, céphalées (non hormonales), jambes
lourdes…
Les émotions affectent directement notre psychisme et par conséquent notre
organisme : c’est ce que l’on appelle la psychosomatique*.53 Les situations
émotionnelles mal vécues sont susceptibles de perturber le fonctionnement
complexe du système hormonal faisant lui-même intervenir des structures
cérébrales (système nerveux). Les interactions entre les deux sont nombreuses
créant des liens évidents dans l’apparition d’un SPM lorsque l’environnement
émotionnel est perturbé. L’influence des émotions peut expliquer pourquoi les cycles
peuvent se succéder sans se ressembler.54.55 (Cf gestion des émotions page 42).
1.1.4 Les facteurs de risque du SPM
Généralement, le SPM apparaît soit progressivement au cours des cycles
menstruels soit à la suite de circonstances déclenchant : choc psychologique,
affectif, accident de la route, deuil etc…
Il faut garder en mémoire que les événements gynécologiques de la vie d’une
femme sont susceptibles de déclencher ou majorer un SPM : accouchement,
dépression du post-partum, chirurgie gynécologique, fausse couche, avortement,
grossesse extra-utérine, endométriose, kystes ovariens, infections génitale etc…
Le tabac, l’alcool et le café en excès, le manque de sommeil, le stress, la
sédentarité, une alimentation déséquilibrée, l’obésité, la maladie et les conflits
constituent autant de facteurs de risque du SPM.56.57
1.1.5 Les évolutions possibles
L’imprégnation œstrogénique que vit une femme au cours de sa vie
conditionne son état de santé et en partie son risque de cancer du sein. Plus
l’imprégnation œstrogénique est forte plus ce risque augmente et inversement. 58
L’organisation mondiale de la santé déclare en 2005 : "les contraceptifs oestroprogestatifs sont des cancérogènes du groupe 1 (niveau de preuve le plus
53
54
55
56
57
Cours ISUPNAT – Psychologie – Coret P. – PDF – diapo N°3
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal - Ebook – page 7chap5
Sagesse et pouvoir du cycle féminin - Pérès & Leblanc – page 64
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – page 6 chap3 et page10 chap4
Support technique professionnel LPEV - http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf – diapo 3
18
fort)"58. Dans les cas d’hyperoestrogénie vraie, cet excès d’hormone engendre des
risques de fibromes, de règles abondantes (favorisant les déperditions en fer et
magnésium). 59.60
1.2 Toutes concernées ? Quels sont les symptômes ?
1.2.1 SPM ou dysménorrhée ?
La dysménorrhée est une douleur pelvienne* de type crampes qui survient
pendant le cycle, souvent quelques jours avant les règles et qui peut se poursuivre
pendant la menstruation. Cette douleur peut irradier dans le bas du dos et à
l’intérieur des cuisses. On ne cumule pas d’autres symptômes comme pour le SPM
(sauf pour des cas sévères mais on rejoint alors le SPM). "La dysménorrhée ne reste
pas moins invalidante ; 5 à 15% des femmes doivent suspendre leur activité face à la
douleur".61 On peut différencier deux types de dysménorrhées avec, quoi qu’il en
soit, une perturbation hormonale dans la plupart des cas.
 La dysménorrhée primaire : l’origine de la douleur n’est pas un trouble
gynécologique. Elle peut provenir d’une obstruction à l’écoulement du sang, d’une
libération élevée de prostaglandines*, provoquant des contractions utérines et
augmentant la sensibilité des terminaisons nerveuses utérines à la douleur.58
 La dysménorrhée secondaire révèle souvent une infection, une inflammation
(utérus, trompes de Fallope, muqueuse utérine…), endométriose, fibrome ou lésions
ovariennes. La consultation gynécologique devient une priorité pour éliminer les
causes possibles.58
1.2.2 Trois indicateurs qui définissent votre SPM
Vous savez désormais si vous êtes concernée par un SPM ou non ? C’est une
bonne chose. Aussi, il est important d’évaluer l’étendue de vos symptômes exprimés
et l’intensité des douleurs pour en connaître la gravité. Trois observations doivent
retenir votre attention :
 Quand : identifier sur votre cycle, le moment où débutent vos différentes
gènes. Pour certaines femmes, se sera 3 à 4 jours avant l’arrivée des règles mais
58
59
60
61
Formation professionnelle de santé LPEV - cycle féminin - Imane Saad – page12
Libérez-vous des fringales - Julia Ross – page 221.
Les glandes endocrines et notre santé – Dr Dupont P. – page 231
L’encyclopédie Médicale – pages 1367, 1368.
19
pour d’autres cela peut démarrer juste après l’ovulation soit 15 jours avant les règles
(pour les formes les plus sévères).62.63
 Combien : en moyenne les femmes ressentent trois symptômes. Pour celles
qui disposent de cinq ou plus de symptômes, le SPM devient assez grave et surtout
très handicapant.
 Comment : sur une échelle de un à dix évaluer l’intensité de vos douleurs.
Bien que toute personne ait son propre seuil de tolérance, cela vous permet de
savoir où vous en êtes. De par mon expérience, si vous êtes encore adepte des
antalgiques pour vous soulager, il est utile dans ce cas d’essayer de prendre le
médicament le plus tard possible ou de ne pas le prendre du tout si vous arrivez à
gérer la douleur. Ces ‘petits tests’ vous permettent de savoir où vous en êtes
réellement avec votre douleur, car les cycles ne se ressemblent pas et cela peut
être plus ou moins important d’un cycle sur l’autre. Si vous pouvez vous passer de
médicament sur un cycle, c’est toujours cela de gagné. D’où l’importante de
s’observer sur chaque cycle et de noter ce qui se passe.59.64 (Cf Annexe 3 : Tableau
pratique d’observations de son cycle féminin page 96).
Si cela impacte vos tâches quotidiennes jusqu’à l’arrêt de travail, le SPM ne
doit pas être pris à la légère. Parfois cela engendre même des conflits et problèmes
relationnels avec des répercussions négatives à moyen ou long terme avec
l’entourage qui ne comprend pas la réalité de la situation.
Plus vous exprimez de symptômes, plus ces derniers se manifestent tôt et avec
intensité, plus vous devez vous sentir concernée par votre SPM et agir pour le faire
diminuer.59.60
1.2.3 Les diverses manifestations du SPM
D'une femme à l'autre, ce syndrome englobe des réalités très différentes. Pour
certaines, ce sont des migraines, des troubles digestifs, une intense fatigue ou une
prise de poids. Pour d'autres, c'est une tristesse soudaine, une sensibilité à fleur de
peau ou une extrême irritabilité. Ainsi pour évoquer ce SPM, vous pourrez trouver les
62
63
64
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages16,17
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – page1 chap1 + page1 chap2
Sagesse et pouvoirs du cycle féminin – Pérès & Leblanc – pages 104, 108, 109
20
expressions suivantes : "La nébuleuse", "Le syndrome aux 150 signes", "A chacun
son syndrome".65.66
Lorsque les symptômes se multiplient, il est moins évident de trouver la raison
du malaise. Dans notre société actuelle, il est rassurant de classifier les choses et
‘rentrer’ les gens dans des cases. Certes cela peut simplifier mais les résultats ne
sont pas toujours à la hauteur des espérances. En naturopathie, nous abordons le
problème en tenant compte des multiples facteurs existants et des interactions entre
la physiologie, la psychologie et l’environnement de la personne.63.64
Nous pouvons regrouper les symptômes en deux catégories principales :
physiques et neuropsychiques.
 Les troubles physiques
> Digestifs
- crampes/ballonnements
- compulsions alimentaires diverses avec
abdominaux, gaz…
envies de sucre, chocolat, café….
- constipation ou diarrhée ou alternance
- hypoglycémie
des deux
- acidité gastrique avec reflux
- stase* du petit bassin avec plus ou
- aphtes
moins sensation de pesanteur
- crise vésiculaire avec difficulté à
- prurit anal (démangeaisons)
évacuer la bile
- nausées voire vomissements
- fatigue physique générale
- perte d’appétit / dégoûts alimentaires
- prise de poids
> Circulatoires
- jambes lourdes et ou gonflées, rétention d’eau, œdèmes, hémorroïdes…
- doigts, paupières, visage bouffis.
- seins gonflés, lourds et douloureux par congestion (avec granulations ou kystes)
> Dermatologiques
- acné
- allergies (cutanée, asthme)
- eczéma, herpès…
- mycose cutanée ou vaginale
- peau grasse ou sèche
65
66
La médecine des femmes – Hébert M. – pages 165,166
http://wwwold.chu-montpellier.fr
21
> Articulaires
> Urologique
- douleurs dorsales parfois rénales
- cystite, pollakiurie*
- rhumatismes
> Cardiaque
- douleurs articulaires
- palpitations
Sources : 67.68.69.70
 Les troubles neuropsychiques
> Humeurs changeantes
- irritabilité, colère, agressivité,
- fatigue intellectuelle
susceptibilité…
- sommeil perturbé (insomnie,
- tristesse, crises de larmes / déprime
cauchemars)
- confusions mentales
- maladresse physique/psychique
- vertiges
- manque d’intérêt
- épilepsie
- perte de confiance en soi
- céphalées cataméniales*
- baisse libido ou au contraire exacerbée
- baisse attention/efficacité
- boulimie
Sources : idem ci-dessus
Cette liste de symptômes est bien entendu non exhaustive. Notez cependant
que les signes les plus fréquents en situation d’hyperoestrogénie sont : les seins
gonflés, le ventre ballonné, les œdèmes ainsi que l’agressivité et les tensions
psychiques. En cas d’hyperprogestéronémie nous retrouvons plutôt : les
céphalées, les migraines, les lombalgies, le syndrome dépressif et le repli sur soi.71
Le SPM peut favoriser l’expression des sensibilités de terrain d’une personne
c'est-à-dire, une femme sujette aux migraines aura tendance à exprimer plus de
maux de tête lors du SPM, idem pour les phénomènes allergiques avec expression
de conjonctivite par exemple avant l’arrivée des règles.
67
68
69
70
71
72
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – Pages 12 à16
Libérez-vous des fringales - Julia Ross – page 216
http://wwwold.chu-montpellier.fr
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – pages 2 à 9 chap2
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – pages 4, 5 chap3
Larousse médical – pages 1366.1367
22
69.72
1.3 Rappels anatomo-physiologiques
1.3.1 L’appareil génital féminin
Les organes génitaux internes comprennent : deux ovaires, deux trompes
utérines, l’utérus et le vagin (Figure 1). Nous allons nous focaliser dans un premier
temps sur l’utérus puis sur les ovaires.
 L’utérus
C’est un organe musculaire creux en forme de poire, aplati d’avant en arrière.
Il se situe dans la cavité pelvienne* entre la vessie et le rectum. Chez la plupart des
femmes, il est incliné vers l’avant (= antéversion), presque à angle droit avec le vagin
(Figure 2).
Vagin
Figure 1 : Les organes
génitaux internes féminins.73
Figure 2 : Coupe sagittale
cavité pelvienne.74
de la
73
74
Anatomie et Physiologie normales et pathologiques - Ross & Wilson – pages 440,441
http://images.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.lesanglaisontdebarque.
23
Pour des femmes qui n’ont pas eu d’enfant, il mesure en moyenne : 7 cm de long, 5
cm de large avec une paroi d’environ 2.5cm d’épaisseur pour un poids de 30 à 40
grammes. Pour celles qui ont eu un/des enfant(s), il sera plus gros et plus long.
L’utérus se découpe en trois parties principales : le col, le corps et le fond (Figure1
page 23). 75.76
Figure 3 : Coupe frontale de l’utérus. 75
La structure de l’utérus se détaille en trois parties (de l’intérieur vers
l’extérieur) : l’endomètre, le myomètre* et périmètre* (séreuse ou péritoine). (Figure 3
ci-dessus)
Pendant le cycle féminin, c’est l’endomètre, la partie la plus interne, qui évolue et
s’épaissit. Il contient entre autre, du tissu conjonctif* épais fait de vaisseaux
sanguins, lymphatiques ainsi que de glandes exocrines* qui, au niveau du col de
l’utérus sécrètent le mucus/glaire cervicale*. Lorsque cette couche fonctionnelle se
désagrège et est évacuée : c’est l’arrivée des règles. Une autre couche dite
basale, plus profonde (qui touche le myomètre), n’est pas éliminée pendant les
menstruations. C’est à partir d’elle que la nouvelle couche fonctionnelle se reconstruit
à chaque cycle.75.76
75
76
Anatomie et Physiologie normales et pathologiques - Ross & Wilson – page 441
Cours USUPNAT – Système glandulaire – PDF page 23
24
N’oublions pas que l’endomètre est aussi le lieu de nidation de l’ovule
lorsqu’il y a fécondation avec un spermatozoïde. Dans ce cas, l’endomètre est
maintenu et il y a arrêt des règles pour permettre la croissance du futur fœtus.77.78
 Les ovaires
Ce sont les gonades* féminines. Ils sont attachés de part et d’autre à la partie
supérieure de l’utérus (Figure 1 page 23) par le ligament ovarien. Ils font 2.5 à 3.5cm
de long pour 2cm de large et 1cm d’épaisseur.79 Les ovaires ont pour fonction de
produire les ovocytes* et secréter principalement des œstrogènes et de la
progestérone.77.78 Ils sécrètent ces hormones sous la direction de l’hypophyse et en
relation avec le cycle lunaire.80 Il y a deux zones distinctes dans chacun des ovaires :
le cortex et la médullaire.
Ovocyte
Figure 4 : Coupe frontale d’ovaire : les stades de développement d’un follicule ovarien.79
Le cortex est la périphérie de l’ovaire (Figure 4 : Zone entre les pointillés
noirs). Il est très épais et contient les follicules ovariens* qui sont à divers stades de
maturation. Chaque follicule contient un ovocyte*. Le follicule le plus mature, dit
follicule De Graaf, expulse l’ovocyte à la moitié du cycle féminin : c’est l’ovulation.
77
78
79
80
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – page 6 chap1
Cours USUPNAT – Système glandulaire – PDF – page 22,23
Anatomie et Physiologie normales et pathologiques - Ross & Wilson – page 443
Les glandes endocrines et notre santé – Dr. Dupont P. – page 229
25
Si l’ovocyte n’est pas fécondé par un spermatozoïde, le follicule rompu
dégénère et devient un corps jaune fibreux. De ce fait, les règles ont lieues à la fin
du cycle féminin, autour du 28ème jour. S’il y a fécondation par un spermatozoïde, le
corps jaune est maintenu par des sécrétions hormonales (HCG)*. Dans ce second
cas, les règles n’auront donc pas lieu et l’endomètre utérin sera maintenu afin que la
nidation de l’ovule* se fasse correctement dans cette muqueuse utérine. 81
Chez la femme, pendant sa période d’activité génitale (de la puberté à la
ménopause), les différents types de follicule sont présents à l’intérieur du même
ovaire. En revanche, après la ménopause, il n’y a plus de follicule donc plus
d’ovulation.80
La zone médullaire est le centre de l’ovaire (pointillés rouge Figure 4 page 25).
Elle contient des vaisseaux sanguins, lymphatiques et des nerfs. Cet espace est
primordial car il assure la bonne nutrition de l’ovaire : apports d’oxygène et de
nutriments et élimination des déchets métaboliques produits au sein de l’ovaire. 80
1.3.2 Les hormones au cœur du cycle féminin
 Définition d’une hormone
C’est une substance chimique sécrétée par une glande dite ‘endocrine’*. Elle
voyage par le sang et agit à distance du lieu de sécrétion sur des tissus ou organes elle excite ou inhibe le développement et/ou le fonctionnement de ceux-ci.
Une hormone transmet un message (chimique). Elle régule et harmonise de
nombreuses fonctions corporelles avec le système nerveux. Elles sont efficaces à de
très faibles concentrations sanguines.82.83
A noter qu’aujourd’hui le terme hormone est élargi. Il s’adapte à toutes les molécules
informatives qui ont un récepteur et qui ne circulent pas forcément par le sang. 81.82
81
82
83
Cours ISUPNAT – La reproduction - M.C Schauer PDF – page 10
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 3
Nos hormones et la santé, comment ça marche ?, Dr THOUIN Jacky, – pages 8, 9, 13
26
 Sur quoi agissent-elles au sein de l’organisme ?
Elles sont impliquées dans l'ensemble du fonctionnement de l'organisme tout
au long de la vie et cela dès le stade in utero*. Les hormones modulent l’activité
des différents systèmes du corps (immunitaire, digestif, circulatoire…) et font en
sorte que tous les organes communiquent entre eux en permanence. Elles
permettent à l’organisme de s’adapter aux changements de situation (stress,
digestion…) en ajustant leur propre activité.
Aussi, elles conditionnent l'humeur, le comportement et la corpulence, et
tout ce qui contribue aux réactions physiques, physiologiques et émotionnelles.
Elles interviennent également dans l’équilibre hydrique* et électrolytique*,
l’équilibre énergétique, la croissance, le développement, la reproduction et au
maintien de l’homéostasie*. Elles sont donc indispensables à la vie.84.85.86.87
 Les principales hormones impliquées dans le cycle féminin
Les œstrogènes, sont bien sûr les plus connus mais nous retrouvons aussi la
progestérone, la testostérone et la DHEA. Ces hormones (sauf la progestérone qui
est exclusivement féminine) sont communes aux deux sexes mais dans des
proportions différentes. Ce sont des hormones stéroïdes* qui dérivent toutes du
cholestérol.84.85.87
> Les œstrogènes
Ces hormones sont sécrétées principalement par les follicules ovariens (cf Figure 4
page 25). Elles peuvent aussi être élaborées en plus ou moins grande quantité par
d’autres tissus périphériques : c’est l’aromatisation*. Les sites concernés sont : les
cellules du tissu adipeux, y compris celui du sein, les cellules type chondroblastiques
(articulations), l’endothélium des vaisseaux, les cellules du muscle lisse aortique et
divers noyaux cérébraux88. Ils sont aussi sécrétés par le placenta lors de la
grossesse.83.89
> La progestérone
Elle est sécrétée uniquement par le corps jaune, situé dans les ovaires également
lors de la seconde partie du cycle.84.87.89
84
85
86
87
88
89
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – pages 3, 5, 15, 22
Les glandes endocrines et notre santé – Dr Dupont Paul – pages 42, 43
Anatomie et Physiologie normales et pathologiques - Ross & Wilson – page 214
Sagesse et pouvoirs du cycle féminin – Pérès & Leblanc – pages 43,44 et pages 45 à 47
Formation LPEV juin 2016 - le cycle féminin – Imane Saad – pages 4, 8, 10
Mamamélis – Manuel Gynécologique – Nissim R. – page 17
27
> La testostérone
Nous savons que c’est une hormone mâle principalement sécrétée par les testicules
chez l’homme. Cependant, elle est aussi élaborée en toute petite quantité au sein
des ovaires chez la femme et par les glandes surrénaliennes via la DHEA
(précurseur). C’est une hormone androgène* très stimulante qui peut rendre
agressive, impatiente et irritable.90.91
> La DHEA (Déhydroépiandrostérone ou Prastérone)
Hormone androgène, produite par le cortex des glandes surrénales. Appelée
hormone de ‘jeunesse’ car produite en grande quantité avant la puberté et réputée
pour ses effets antivieillissement. Elle est un matériau de base aux autres hormones,
principalement les œstrogènes et la testostérone.90.92
Les œstrogènes et la progestérone sont à l’origine de notre cycle menstruel et
entrent en jeux dans le SPM. Ainsi, je développerai principalement ces deux
hormones dans le paragraphe suivant.
 Rôle des œstrogènes et de la progestérone
> Les œstrogènes
Ce sont les hormones de la féminité ; leurs effets sont très variés sur l’organisme.
Voici les principaux : 90.91.92
 Elles assurent la croissance, le développement et le maintien des organes
reproducteurs féminins. Elles préparent notamment l’endomètre à une nidation
potentielle de l’ovule fécondé. 
 Elles stimulent les caractères sexuels secondaires féminins :
- dépôts de graisse sur les seins, l’abdomen, les hanches et pubis.
- élargissement des hanches.
- développement de la pilosité pubienne.
 Elles stimulent durant la première partie du cycle, la sécrétion d’un mucus cervical*
abondant et fluide au niveau du col de l’utérus.
 Les œstrogènes accroissent la perméabilité des vaisseaux sanguins aidant l’eau à
mieux se répartir dans les tissus. Cela donne un aspect plus souple à la peau mais
90
91
92
Sagesse et pouvoirs du cycle féminin – Pérès & Leblanc – pages 44, 45, 47, 48
Les glandes endocrines et notre santé – Dr Dupont Paul – page 229
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 22
28
peut aussi expliquer cette sensation de congestion (mammaire par exemple) lorsque
les œstrogènes sont en excès. Ils favorisent donc la rétention d’eau.
 Elles favorisent la régénérescence du collagène des tissus.
 Les œstrogènes rendent la sécrétion des glandes sébacées* plus fluide et inhibent
ainsi la formation d’acné (au contraire des testostérones).93
 Elles facilitent la minéralisation osseuse (meilleure assimilation calcique
osseuse) ce qui protège la femme de l’ostéoporose avant la ménopause.
 Elles diminuent le taux de cholestérol sanguin LDL et augmentent le cholestérol
HDL ce qui assure une meilleure protection cardiovasculaire chez la femme avant la
ménopause.
 Les œstrogènes favorisent l’excitation du système nerveux.
 Des récepteurs aux œstrogènes ont été mis en évidence dans deux régions du
cerveau : l’hippocampe et l’amygdale, impliqués dans le contrôle des émotions et
la régulation de l’humeur. A ce niveau, ils vont favoriser la production de
sérotonine* (notre antidépresseur naturel), de catécholamines* (nos stimulants
naturels) et d’endorphines (nos antalgiques et euphorisants naturels).94.95.96.97
> La progestérone
Hormone sexuelle exclusivement féminine. Comme son nom l’indique, elle
favorise la gestation et prépare donc l’utérus à la nidation (favorise la fixation de
l’œuf fécondé). Elle participe aussi :
 Au développement des glandes mammaires et à la muqueuse utérine. Cette
dernière va se gorger de substances hautement nutritives, d’anticorps… pour assurer
une éventuelle nidation.
 Elle stimule la sécrétion d’un mucus cervical épais et collant en seconde partie de
cycle.
 Elle augmente la température corporelle et à un effet relaxant sur le système
nerveux.93.95.96
93
94
95
96
97
Mamamélis – Manuel Gynécologique – Nissim R. – page 17
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – pages 6 à 10 chap1
Libérez-vous des fringales - Julia Ross – page 215
Sagesse et pouvoirs du cycle féminin – Pérès & Leblanc – pages 44, 45, 46
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 22
29
 Elle maintient la grossesse lorsqu’il y a eu fécondation et inhibe les contractions et
le tonus du muscle utérin.98
1.3.3 Le cycle menstruel féminin
 Définition du cycle menstruel
Il s’agit d’une série d’événements qui vont toucher à la fois les ovaires et la
paroi utérine, le tout étant stimulé et régulé par des modifications de la
concentration sanguine en hormones.99 (Points développés ci-dessous page 31).
Ces manifestations sont dites cycliques car elles se reproduisent "tous les 21
à 40 jours selon les femmes. Seules 10 à 15% d’entre elles ont un cycle qui dure
exactement 28 jours".100 Lorsque le cycle féminin se termine, cela marque l’arrivée
des règles.101
 Zoom sur les règles
Comprenons bien que les règles font partie intégrante du cycle féminin. Elles
représentent entre 3 et 5 jours en moyenne et le 1er jour des règles (du saignement)
détermine le 1er jour du cycle.102 Cela se produit une fois par mois en moyenne,
sauf pendant la grossesse et la ménopause où elles disparaissent. Allons voir de
plus prêt ce qui se passe lorsque les règles démarrent :
> Au niveau de l’utérus
Les règles désignent la perte du revêtement de l’endomètre, accompagné par un
saignement. (Figure 5 page 31). Cela se compose de sang (en moyenne, les
femmes éliminent 50 à 150ml), de cellules épithéliales (qui composent l’endomètre),
de mucus et de liquide interstitiel.101
98
99
100
101
102
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 22
Anatomie et Physiologie normales et pathologiques - Ross & Wilson – page 445
Larousse Médical – pages1349/1350 ‘Les règles’.
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – page 3 chap1
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 23
30
1er
14ème
28ème jour
Figure 5 : C : cycle utérin ; phases menstruelles, prolifératives et sécrétoires
D : Cycle hormonal ovarien ; taux d’œstrogènes et progestérone.103
> Au niveau ovarien
Le début des règles marque la formation d’une vingtaine de nouveaux follicules au
sein des ovaires.104
> Au niveau hormonal
L’apparition des règles est provoquée par la dégénérescence du corps jaune (au
niveau de l’ovaire) et donc une chute du taux sanguin des œstrogènes et de la
progestérone. Cela conduit à une vasoconstriction des artérioles spiralées de l’utérus
et donc une destruction progressive de l’endomètre sur plusieurs jours (= écoulement
sanguin).103 (Figure 5 ci-dessus)
103
104
Anatomie et Physiologie normales et pathologiques - Ross & Wilson – page 445 Figure 19.10
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 23,24
31
 Comment fonctionne le cycle menstruel ?
Il se divise en 3 phases, classiquement une partie pré ovulatoire, l’ovulation et
une partie post ovulatoire. Selon si on se place du côté des ovaires ou de l’utérus,
ces trois phases peuvent avoir des noms différents.105
Sur un cycle de 28 jours, cela nous donne :
1ère phase : du 1er au 13ème jour du cycle
Cela comprend les règles + la phase pré ovulatoire
= phase folliculaire
= phase proliférative (mucus cervical* clair, élastique et abondant)
2nde phase : 14ème jour du cycle
= phase ovulatoire = ovulation = période de fertilité
3ème phase : du 15ème jour au 28ème jour
C’est la phase post ovulatoire
= phase lutéale
= phase sécrétoire (mucus cervical épais et collant)
Note : il est aussi possible de reformuler ces différentes phases en disant : le cycle
ovarien comporte 2 phases : folliculaire et lutéale et le cycle utérin comporte 3
phases : les menstruations, la phase proliférative puis sécrétoire (Figure 5 page
31). Nous avons vu que selon les femmes, les cycles peuvent être plus cours ou plus
longs que la moyenne de 28 jours. La seule donnée constante est la phase
lutéale qui dure 14 jours. Le reste du cycle varie en fonction de cette constante.106
Cela est intéressant pour repérer sa période ovulatoire.
 Les différents niveaux de régulation hormonale
Ce sont les hormones féminines qui génèrent les différentes phases du cycle.
Tout commence au niveau de l’hypothalamus* : premier niveau de sécrétion. A ce
niveau, il y a libération de LHRH (Luteinising Hormone Realising Hormone), hormone
qui stimule l’hypophyse : second niveau de sécrétion avec libération des deux
hormones suivantes : la FSH (Folliculo Stimulating Hormone) et la LH (Luteinising
Hormone).
105
106
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 24
Le syndrome prémenstruel, des solutions naturelles – Karine R.W. – page 7
32
1er
14ème
28ème jour
Figure 6 : A : Cycle ovarien, maturation du follicule et développement du corps jaune. B : Cycle de
l’hypophyse antérieure, taux de FSH et LH.107
 La FSH (ou hormone folliculostimulante) déclenche la croissance des follicules
présents au sein de l’ovaire ainsi que la sécrétion d’œstrogènes par ces mêmes
follicules.
 La LH (ou hormone lutéinisante) va tout d’abord déclencher l’ovulation en milieu de
cycle par rupture du follicule ovarien mature (follicule De Graaf). Ensuite, elle stimule
la formation du corps jaune (dégénérescence du follicule rompu) qui à son tour va
principalement sécréter de la progestérone.108.109
Suite à cette première partie, vous comprenez pourquoi le SPM peut être
difficile à apaiser. De nombreux facteurs interagissent et peuvent évoluer au fil des
cycles. Néanmoins, vous apprendrez dans la seconde partie du mémoire, qu’avec un
peu de patiente et beaucoup d’observation vous pourrez mettre en place des
solutions naturopathiques simples et durables. Il existe aujourd’hui tant de
techniques naturelles pouvant vous apporter des issues et apaiser votre SPM.
107
108
109
Anatomie et Physiologie normales et pathologiques - Ross & Wilson – page 445 Figure 19.10
Syndrome prémenstruel - Dr Arnal – Ebook – pages 4,5 chap1
Cours ISUPNAT – La système glandulaire - M.C Schauer PDF – page 8
33
« …apprendre à parler avec le ventre, miroir intime de
notre créativité. »
Anonyme
34
PARTIE II
Syndrome prémenstruel : des solutions naturelles en naturopathie
2.1 Définition et rappels sur l’approche allopathique
2.1.1 Qu’est-ce que l’approche Allopathique ?
Définition : C’est un mot venant du grec : Allos : anti = contre et Pathos =
maladie. C’est à dire guérir par des remèdes contraires.
"Médecine de répression des manifestations symptomatiques, appelées
maladies, à l’aide de médications chimiques et répressives, laissant au hasard
l’équilibre de la santé et de son entretien".110
"L’allopathie est une médecine d’urgence, indispensable et sans alternative
chaque fois que la vie est en danger….Elle traite les lésions cellulaires et devient
utile lorsque l’individu ne possède plus une force vitale suffisante pour aller vers
l’auto-guérison […] L’allopathie analyse les perturbations physico-chimiques de la
matière pour définir le trouble organique et le traitement à mettre en place".110 Un
diagnostic précis et approfondi est établi par rapport à des symptômes donnés.
L’allopathie s’intéresse uniquement aux organes malades et combat les
symptômes.
Je n’aborde pas le point de vue de l’homéopathie qui est encore une autre
conception médicale mais rappelons simplement que l’allopathie, l’homéopathie ou la
naturopathie ne sont pas des approches parallèles. Elles ont chacune leur place et
interviennent à des périodes différentes de la maladie. La naturopathie garde toute
son utilité en accompagnement de l’intervention allopathique (en améliorant le
terrain, facilitant la digestion ou le sommeil,…).110
2.1.2 Traitements allopathiques et SPM
Les traitements les plus consommés (souvent en automédication) sont les
antalgiques (type paracétamol ou aspirine) et les antispasmodiques. Les premiers
étant pour apaiser les douleurs et les seconds, lutter contre les crampes
abdominales.111 Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ne contenant pas de
cortisone) comme l’ibuprofène par exemple sont également en tête de liste des
110
111
Cours ISUPNAT ‘hygiène de vie’ PDF pages 3 à 6. Selon textes d’Alain Rousseau
Le Syndrome Prémenstruel – des solutions naturelles. Karine RW. – Pages 26, 27.
35
prescriptions médicales. Ils peuvent entre autres être conseillés pour atténuer les
douleurs lors de constipations survenant avant les règles. 112
Ensuite viennent les crèmes ou gels progestatifs de synthèse, régulièrement
donnés lors de douleurs aux seins (mastodynie). Ils s’appliquent localement lors de
la seconde partie du cycle. Les pilules contraceptives sont également largement
proposées. Qu'elles soient minidosées (oestroprogestatives)* ou microdosées
(progestatives)*, elles sont chargées de rééquilibrer les taux sanguins d’hormones
féminines. Elles peuvent réduire certains troubles associés au SPM comme les
douleurs abdominales mais cela est loin de convenir à toutes les femmes.
En fonction des symptômes exprimés, l’allopathie propose aussi des
traitements diurétiques ou veinotoniques pour réduire les impacts de la rétention
d’eau (jambes gonflées ou lourdes, prise de poids, seins douloureux…). Les
diurétiques facilitent l’élimination des liquides extracellulaires en excès tout en
limitant les fuites de potassium (urinaires). Les veinotoniques, eux, s’opposent aux
stases* et à la congestion des vaisseaux, ils soulagent la circulation veineuse.
La sphère émotionnelle n’est pas épargnée. Les
anxiolytiques et
antidépresseurs sont souvent administrés pour répondre aux troubles de l’humeur
ou aux anxiétés en "agissant sur le taux de sérotonine, mais ceux-ci doivent être pris
à faible dose"113.
Suite à ce paragraphe, j’invite les femmes à prendre conscience que tous ces
traitements allopathiques (molécules de synthèse) ne sont pas sans conséquences
sur un moyen/long terme. Votre biologie interne est perturbée et leurrée et "votre
cycle naturel standardisé ce qui vous rend conforme à un stéréotype féminin
dénaturé"114. Les interactions médicamenteuses sont possibles ; les effets
secondaires aussi. Les accoutumances sont fortes surtout pour les stabilisateurs
d’humeur " qui endorment les femmes et les empêchent de ressentir leurs véritables
besoins"114
Pour mille et une bonnes raisons, il peut être très confortable de passer par ces
traitements pour calmer des douleurs devenues ‘ingérables’. Cependant cela doit
rester une béquille temporaire. Si cela vous parait compliqué de stopper ces
112
113
114
Le Syndrome Prémenstruel – des solutions naturelles. Karine RW. – Pages 26, 27.
http://www.e-sante.fr/syndrome-premenstruel-est-plus-fatalite/2/actualite/1476.
La médecine des femmes – page 168.
36
traitements allopathiques, vous pouvez (avec accord de votre médecin traitant)
adapter une période de transition afin d’évoluer vers des approches plus naturelles
ou du moins en intégrer davantage.
2.2 Définition de la naturopathie – Ses principes
2.2.1 Définition
La naturopathie est issue de la médecine grecque antique (Hippocrate 460
-370 avant JC père de la médecine). Elle est définie comme étant une médecine
traditionnelle par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) et classée dans les
médecines non conventionnelles par la commission européenne.115
Définition retenue par la FENAHMAN (Fédération Française de Naturopathie) :
"fondée sur le principe d’énergie vitale de l’organisme, la naturopathie rassemble les
pratiques issues de la tradition occidentale et repose sur 10 agents naturels de
santé. Elle vise à préserver et à optimiser la santé globale de l’individu, sa qualité de
vie, ainsi qu’à permettre à l’organisme de s’auto-régénérer par des moyens
naturels".116
Nous retiendrons la définition suivante : "art de faire agir la force vitale* pour
qu’un sujet trouve les moyens de s’auto-guérir. C’est un art de vivre pour rester en
bonne santé ou pour retrouver le chemin de la santé".116
2.2.2 Les principes de la naturopathie
La naturopathie repose sur cinq principes fondateurs : le vitalisme*,
l’humorisme*, le causalisme*, l’holisme* et la notion d’approche individuelle.
Comme cité dans la définition précédente, elle fait appel à dix techniques
naturelles pouvant être utilisées plus ou moins simultanément selon le/les objectif(s)
visé(s). Cela comprend : l’alimentation, la psychologie, les exercices physiques,
l’hydrologie*, les techniques manuelles, les techniques respiratoires, la phytologie et
l'aromatologie, la réflexologie, les techniques énergétiques et vibratoires. 117
115
116
117
Détox retrouver forme et vitalité Schlogel S. – page 5.
Cours ISUPNAT ‘Hygiène de Vie’ PDF - pages 2, 12, 13 – Textes d’après Alain Rousseaux.
Cours ISUPNAT ‘Cures & Techniques’ PDF - page 2 – Textes d’après Alain Rousseaux.
37
Toutes ces techniques peuvent être utilisées pour apaiser le SPM, cependant, selon
les causes du syndrome que j’aborderai, seules certaines techniques seront
développées.
Selon la période de vie dans laquelle vous vous trouvez (reconversion
professionnelle, déménagement, maladie, divorce…), l’état de fatigue et de stress
fluctuent avec plus ou moins d’intensité et votre vitalité* en est de même. Plus la
force vitale est présente et intacte, plus le corps a cette capacité
d’autocorrection, d’autorégulation, d’auto-guérison. Autrement dit, selon votre
état général (sur un plan organique, énergétique, psychologique ou même spirituel),
vous n’aborderez pas votre SPM de la même manière.
Je prends l’exemple d’une femme en surpoids avec un SPM, une cure de
désintoxication par une réforme alimentaire semble une bonne approche ; cela peut
aussi s’avérer complètement inadapté si elle se trouve en fatigue chronique. Il faudra
dans cette situation, être plus modéré dans l’approche et surtout la revitaliser par
diverses techniques afin de restaurer son énergie vitale. Il y a de nombreux
exemples comme celui-ci.
Tout l’intérêt de consulter un praticien de santé naturopathe est ici : évaluer votre
vitalité personnelle suite à un bilan complet et ainsi mettre en place des techniques
appropriées.
"La naturopathie est personnelle et ne peut se copier : ne jamais appliquer
automatiquement aux autres ce qui a réussi pour soi puisque chaque être est
unique."118 Alain Rousseaux
Nous allons donc découvrir dans les paragraphes suivants que la naturopathie
a divers outils pour accompagner votre SPM. Il peut être abordé par deux types de
cures : la désintoxication et la revitalisation. N’oublions pas qu’une hygiène de
vie ‘de fond’ est à maintenir sur le long terme ; c’est la base de la prévention santé.
Néanmoins, selon l’approche qui sera choisie, des conseils simples peuvent être
appliqués en toutes circonstances pour vous aider à mieux préparer votre cycle.
118
Cours ISUPNAT - Hygiène de vie - PDF – pages 3,18.
38
2.3 Bien préparer son cycle : des conseils pratiques au quotidien
Peu importe votre état de fatigue, stress et surmenage… des conseils simples
peuvent être appliqués dans votre routine afin de mieux apprivoiser votre SPM.
Volontairement, je n’aborderai pas l’alimentation en premier point. Je pourrais vous
lister tous ces conseils que vous avez déjà entendus de nombreuses fois : limiter la
caféine, l’alcool et le tabac, éviter les grignotages salés, sucrés et gras, manger
équilibré (si tant est de savoir qu’est ce que manger équilibré ?) en intégrant un
maximum de fruits et légumes etc...
Bien que la question alimentaire ne reste pas moins négligeable, je souhaite évoquer
des notions qui sont toutes aussi fondamentales à commencer par la gestion de son
stress, ses émotions et de son temps de sommeil.
Rappelons que les premiers besoins vitaux de l’homme sont l’oxygène, le
sommeil puis l’hydratation, ensuite viennent l’alimentation et la lumière.119
Bien se nourrir est une chose, mais introduire une alimentation saine dans un
système digestif défaillant, un corps stressé ou bien dépourvu d’énergie… l’équation
finale n’est pas correcte. Restaurer votre organisme en commençant par dormir
suffisamment au quotidien.
2.3.1 Le trio gagnant : sommeil, émotions, stress
 Gérer son sommeil
Les besoins en sommeil restent individuels et fluctuent au cours de la vie.
"Cela peut varier de 6 à 10h soit une moyenne de 8h par nuit"120. Il ne s’agit pas
forcément de dormir beaucoup mais d’avoir un sommeil de qualité. Les cycles du
sommeil se décomposent en trois phases successives : légère (25min), profonde
(50min) puis paradoxale (15min).119.120
> Pourquoi attacher cette importance au sommeil ?
Il favorise la recharge de nos deux principales batteries : le système nerveux
et glandulaire* (les hormones). Renforcer ces deux systèmes, c’est tout simplement
se donner les moyens de mieux s’adapter à son environnement, de gérer son stress,
119
120
Cours ISUPNAT – Séminaire sur le Sommeil Quiz 1 – pages 11-12-26 – Detournay D.
http://www.sommeil.org/index.php/comprendre-le-sommeil/le-sommeil-par-age/sommeil-de-ladulte
39
sa fatigue, sans oublier les nombreuses fonctions de régulation auxquelles ils
participent (pression artérielle, péristaltisme intestinal, sécrétions digestives…).121
Sur un cycle, le système nerveux se recharge dès les premières 25
minutes d’où l’intérêt des micros-siestes sur la journée pour vous re-booster.
Favoriser un temps de sommeil suffisant, c’est aussi prendre le temps de
déconnecter le mental qui est sur-sollicité en permanence, de favoriser l’élimination
des toxines accumulées sur la journée et de réparer les tissus lésés.121
> Comment savoir si votre sommeil est bon ?
Vous marquez des points si votre endormissement est rapide (moins de
15min), votre nuit est paisible (sans cauchemars ni agitations ou réveils nocturnes) et
votre réveil joyeux, reposé et calme.121
> Comment améliorer un sommeil perturbé ?
Je profite de ce paragraphe pour rappeler que l’être humain est une unité.
Concept cher à la naturopathie qui ne peut aborder la santé autrement qu’avec une
approche holistique. On parle ici de construction quaternaire de l’individu. Quatre
corps qui forment une unité : le corps physique, vital (énergétique), mental et
spirituel. Cela est valable pour le sommeil mais aussi pour tous les points que vous
souhaitez améliorer sur votre santé. Ces quatre corps sont liés entre eux et
interdépendants ; ils ne peuvent être traités séparément.121.122
Ainsi, pour améliorer le confort de votre sommeil, il faudra envisager
l’ensemble des perturbations qui peuvent agir sur ces 4 corps. Cela peut être : des
repas trop lourds ou pris trop tardivement le soir, une activité physique pratiquée
après 18h, le manque de contacts avec la nature, des surexcitations visuelles par les
écrans
(téléphone
portable,
tablette,
TV…),
du
stress,
des
perturbations
émotionnelles ou encore un environnement électromagnétique chargé (WifFi,
antennes relais, ondes radios ou TV, micro-ondes…).121
Il est indispensable de tester afin d’identifier personnellement les éléments
perturbant votre sommeil. Cependant si vous avez principalement des difficultés
gestion de votre stress et/ou de vos émotions (ces points seront développés dans les
121
122
Cours ISUPNAT – Séminaire sur le Sommeil Quiz 1 – pages 3, 12, 18, 19 – Detournay D.
Cours ISUPNAT – Recherche des tempéraments – pages 3, 4, 5 – Textes d’après Alain Rousseaux.
40
pages suivantes). Si les réveils sont nocturnes vers 3h du matin avec soif et bouche
pâteuse  pensez à améliorer votre digestion et détoxiner l’organisme si cela est
possible.123 Cela reste des exemples.
>
Conseils ‘Naturo’
Quoi qu’il en soit, afin d’assurer une qualité de sommeil optimale voici
quelques pistes à suivre :123
 Se créer un environnement propice à l’endormissement (par exemple : lumière
tamisée, huiles essentielles, musique relaxante etc....). Créez-vous un rituel
d’endormissement si besoin. Cela passe aussi par : apprendre à ouvrir et refermer sa
journée lorsque l’on se réveille ou l’on se couche (méditations, prières, respirations,
écrire sur un carnet…)
 Privilégiez une chambre au calme, sans ondes WiFi et tempérée : vous ne
devez ni avoir trop chaud ou froid.
 Revoyez les repas du soir ainsi que vos habitudes alimentaires générales (point
détaillé dans les cures pages 65 et 75). Évitez les excitants : café, alcool, tabac. Ne
buvez pas trop de boisson avant d’aller vous coucher afin d’éviter les réveils
nocturnes.
 Gardez des journées rythmées et pratiquez des activités physiques : "le
muscle est le contrepoids du nerf" Edmond Desbonnet.124 L’entretien musculaire a
une action favorable sur l’équilibre nerveux et le stress. Notez que les muscles sont
également des supports d’énergie vitale*.125
 Apprenez à gérer le stress (activité physique, respiration, méditation…) et à
pratiquer la sieste sur la journée.
 Optimisez les contacts avec la nature, l’eau des rivières, la mer… pour oxygéner
vos cellules et vous négativer*.126
 Soutenez votre équilibre nerveux et vos surrénales (points développés dans la
cure de revitalisation page 74).
123
124
125
126
Cours PDF ISUPNAT – Séminaire sur le Sommeil Quiz 1 – pages 19,21 – Detournay D.
Edmont Desbonnet : (1867-1953), un des pères de la culture physique française. Méthode basée sur
des exercices analytiques et la valeur des étirements.
Cours ISUPNAT – Exercice physique PDF – page 2.
Détox, retrouver forme et vitalité ! – Schlogel D. S. – page 77.
41
 Gérer ses émotions
Nous avons compris dans la première partie que toutes situations
émotionnelles (plus ou moins bien gérées ou de façons négatives) ne sont pas un
atout pour le SPM. La verbalisation des ressentiments vécus reste primordiale afin
qu’ils n'engendrent pas de somatisation corporelle.
"Tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime". Jacques Salomé127
Pour certains, il est très facile d’exprimer ses émotions, de les identifier et de
les nommer. Pour d’autres, il est plus complexe de les libérer ou même d’en avoir
conscience. Ces émotions peuvent être bloquées ou enfouies au plus profond de
notre âme. De nombreuses techniques travaillent sur l’harmonisation des émotions :
la pratique du chant, de respirations diaphragmatiques ou bien d’une activité
physique, peuvent être la solution pour décharger la tristesse, la colère ou les peurs.
En naturopathie, nous pouvons accompagner la sphère émotionnelle à l’aide
des élixirs floraux (technique vibratoire*).128.129 Cette approche est née dans les
années 1930 avec un médecin anglais le Dr Edward Bach. Dans les années 70, de
nouveaux élixirs apparaissent aux Etats-Unis sous l’impulsion de deux pionniers de
cette méthode : Patricia Kaminski et Richard Katz. Par la suite, d’autres Elixirs ont
été découverts dans le monde entier ; notamment dans les années 80, apparaissent
les premiers élixirs floraux d’Europe continentale, issus d’une recherche française
initiée par Philippe Deroide et Dominique Guillet. Ces derniers répondant davantage
à nos besoins contemporains.130
Les élixirs sont de "subtils extraits végétaux liquides généralement préparés à
partir d’infusion de fleurs sauvages ou cultivées, cueillies au pic de leur floraison et
exposées pendant quelques heures sous les rayons du soleil dans un bol d’eau de
source très pure. Cette imprégnation de fleurs dans de l’eau est ensuite mélangée à
de l’alcool, diluée et dynamisée".130
127
128
129
130
Jacques Salomé : psychosociologue et écrivain français. Créateur du programme E.S.P.E.R.E ® :
approche pour savoir mieux communiquer (sans violence), mieux vivre, mieux être.
www.j-salome.com.
Cours PDF ISUPNAT – Fleurs de Bach PDF intégral - Detournay D.
Les quintessences florales du Dr Edward Bach – Scheffer M. – pages 12 à 14.
Les élixirs floraux européens. Philippe Deroide – pages 11 et 230.
42
> L’objectif de ces quintessences ?
Les élixirs visent à induire une prise de conscience des attitudes mentales de
chacun. Le processus d’évolution d’une maladie, d’aggravation ou de stabilisation
des symptômes dépend de l’état d’esprit de chacun.131 Ainsi, ils "réharmonisent la
personnalité, purifient les canaux de communication, et rétablissent le lien avec le
guide intérieur"132. Ils ciblent les états émotionnels négatifs, ayant un effet néfaste sur
notre bien-être corporel afin de les transformer en points forts.132
> Quel(s) élixir(s) choisir ?
Il en existe plus d’une centaine ; là aussi, pas de recette miracle. Ce n’est pas
parce qu’un élixir réussit à votre amie qu’il sera le bon pour vous. Vous pouvez
utiliser des guides d’élixirs floraux133 afin de vous aidez à identifier vos gênes
émotionnelles et faire des liens avec votre SPM. Cependant lors d’une première
utilisation, le choix des quintessences nécessite un entretien préalable avec un
naturopathe ou autres thérapeutes ayant les compétences pour vous orienter.
>
Conseils ‘Naturo’
Le choix final du/des élixir(s) se fera en fonction de la problématique
émotionnelle du moment ; néanmoins, certains d’entre eux sont indiqués plus
facilement aux femmes qui souffrent de SPM. Les élixirs suivants sont des
propositions qui peuvent être étoffées et affinées individuellement. 134.135
 Le noyer : élixir de la transition, du changement, du passage. Ici, il est question
des changements hormonaux qui s’effectuent durant le cycle. Aidez votre corps à
supporter ces variations. A prendre à partir de l’ovulation pour apaiser le système
nerveux et minimiser les symptômes du SPM.
 La moutarde : pour surmonter la mélancolie, l’anxiété ou la dépression qui vont et
viennent avant l’arrivée des règles.
131
132
133
134
135
Syndrome prémenstruel – Dr. Arnal Bérengère – Ebook chap 11 – pages 3,6.
Les quintessences florales du Dr Edward Bach - Scheffer M. – pages 14,15.
Exemples d’ouvrages : DEROIDE Philippe, 2007, Les élixirs floraux européens, éditions Le Souffle
d’or. - SCHEFFER Mechthild, 2012, Les 38 quintessences florales du Dr Edward Bach, éditions
Médicis.
Formation DEVA Niveau II - mai 2016 en présentiel – Dominique Detournay & Le Gall J.F.
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal Bérengère – Ebook chap 11 – pages 4,5.
43
 L’impatiente : afin de dompter les irritabilités, les manques de patience ou les
intolérances qui se manifestent souvent sur la seconde moitié du cycle.
 Le pommier sauvage : élixir d’acceptation. Il est intéressant pour accompagner
les gênes, les inconforts liés au SPM comme l’acné, la prise de poids… qui peuvent
être vécus comme du dégoût ou de la honte.
 L’oignon : aide au lâcher prise et à la libération émotionnelle. Cet élixir peut être
adressé aux "femmes qui souffrent de troubles menstruels liés à un passé de
violence familiale, sexuelle ou de forte dépendance".136
 Le grenadier : il est conseillé aux femmes qui manifestent des troubles
gynécologiques suite à un rejet de leur féminité (irrégularité des règles, douleurs,
syndrome prémenstruel).136
Indications : Pour les élixirs floraux  2 à 3 gouttes sous la langue, 2 à 4 fois par
jour, les prises doivent être éloignées des repas et cela sur 1 à 3 mois en restant à
l’écoute de ses ressentis.
Vos choix d’élixirs peuvent aussi prendre en compte la symbolique de vos
douleurs exprimées. Le décodage biologique du SPM peut mettre en lumière un
conflit interne d’ordre familial ou d’acceptation de sa féminité vis-à-vis de sa carrière
professionnelle ou de la société. 137.138 (Cf Décodage biologique page 80).
Rappelons
que
"l’émotion
est
une
réaction
du
mental"139…"nos émotions sont des pensées"140 . De ce fait,
corps
à
votre
il est également
intéressant de se rapprocher de techniques comme : la relaxation, les visualisations
ou la méditation pour apaiser et transformer le mental. Cela sera développé plus en
détails dans le paragraphe suivant sur la gestion du stress, qui est aussi un point
essentiel à prendre en compte dans l’équilibre des émotions.
136
137
138
139
140
Les élixirs floraux européens - Philippe Deroide – pages 166 et 230.
Le grand dictionnaire des malaises et des maladies - Jacques Martel – page 367.
Décodage biologique : gynécologie et grossesse - Christian Flèche – pages 56, 57, 58.
Le pouvoir du moment présent – Eckart Tolle – pages 41,60.
Formation DEVA Niveau II - mai 2016 en présentiel – Dominique Detournay & Le Gall J.F.
44
Hormis la naturopathie, Il est possible d’envisager d’autres approches comme la
sophrologie, l’hypnose*, l’EMDR ou encore l’EFT, afin de lever vos blocages
émotionnels.141 (Méthodes détaillées à partir de la page 80).
 Gérer son stress
On entend très facilement : "ménagez vous, évitez les sources de stress…".
Oui, mais lesquelles ? et comment s’y prendre ? Tout le monde le sait mais trop peu
de personnes mettent en place les démarches nécessaires pour ralentir la cadence
et canaliser les agents stressants.
> Qu’est-ce que le stress ?
Le Dr Hans Selye, endocrinologue autrichien, est un pionnier des études sur
le stress. Il le définit comme une "réponse non spécifique de l’organisme à toute
sollicitation"142. Autrement dit, tout peut être source de stress dans notre
environnement ; avec un seuil de perception et d’adaptation différent d’un individu à
l’autre. Deux réponses sont possibles face aux agents stressants : soit elle est
positive (= eu-stress) et la personne se sent stimulée et capable de gérer la situation,
soit elle est négative (= D.stress ou ‘détresse’) et la personne se sent menacée et
‘n’est pas en contrôle’. C’est ce dernier que nous devons apprendre à écouter car il
est une réaction d’alarme générale. Autant de stress négatif (= agression) reçu,
correspond à un effort fourni par l’organisme pour s’adapter à de nouvelles
conditions.142
> Quels sont les signes à repérer ?
Les manifestations du stress peuvent se traduire sur un plan physique,
psychologique, émotionnel ou comportemental et de manières simultanées.
Manifestations physiques : migraines de plus en plus fortes, tensions musculaires,
(nuque, épaules et dos), peau sèche, boutons, rougeurs, troubles digestifs, maux
d’estomac, apparition d’ulcère, palpitations ou douleurs dans la poitrine.142
Manifestations psychologiques : manque de concentration (trop de soucis en tête),
indécisions permanentes, troubles de la mémoire avec oublis d’événements, des
chiffres, des noms de personnes ou d’endroits.142
141
142
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal Bérengère – Ebook – page 7 chap11
Cours ISUPNAT – gestion du stress - Sophie Schlogel PDF – pages 2, 11, 13, 14.
45
Manifestations émotionnelles : irritabilité, mauvaise humeur, état déprimé voir
dépressif, morosité, vision déformée des choses. Perte de confiance et de respect de
soi. Sensation d’épuisement, manque d’enthousiasme.143
Manifestations comportementales : troubles du sommeil : insomnie ou besoin
accru de sommeil (non réparateur). Consommation d’alcool et/ou de tabac dans le
but de trouver un soulagement à court terme. Baisse de la libido. Anxiété, repli sur
soi avec rejet de l’aide de l’autre ou même d’une simple compagnie. Difficultés à se
détendre et à rester tranquille. Agitation.143
> Lien entre stress et SPM
Le Dr Hans parle de syndrome général d’adaptation (S.G.A.), expliquant
que le stress est un ensemble de réactions comprenant un aspect physiologique,
humoral* et endocrinien*143. Lorsque nous n’entendons pas les signaux d’alarme
(cités ci-dessus pages 45, 46), alors notre corps ne s’adapte plus et passe en phase
d’épuisement. Notre quotidien nous conduit aisément sur cette pente, et à ce stade,
le système nerveux et endocrinien* (hormones) sont dérégulés, favorisant tous types
de troubles organiques (cités dans le paragraphe suivant page 47). "Il a été
démontré que chez certaines femmes, le transport de la progestérone dans
l’organisme ne se faisait pas correctement à cause d’un stress trop élevé."144
Nous avons vu en première partie, le cycle infernal qui peut exister entre
stress
quotidien,
consommation
de
sucre
et
SPM
par
épuisement
des
surrénales.144.145 Plus vous êtes stressé, plus vous sollicitez ces glandes. Lorsque
les phases de stress sont ‘courtes’, elles produisent de l’adrénaline (commande
nerveuse) pour y faire face. Lorsque les périodes de stress se prolongent, elles
produisent du cortisol (commande glandulaire).145.146 Le problème est que lorsque ce
stress perdure trop, les surrénales peuvent rester ‘coincées’ dans ce mode de
fonctionnement – et l’affaiblissement surrénalien provoque les mêmes symptômes
que le SPM (entre autres).145
143
144
145
146
Cours ISUPNAT – gestion du stress - Sophie Schlogel PDF – pages 9, 13, 14.
La médecine des femmes – Hébert M. – page 166.
Libérez-vous des fringales – Julia Ross – pages 131 à 134.
Cours ISUPNAT – Les système glandulaire PDF – page 16.
46
> Conséquences possibles d’une désadaptation au stress
La liste peut malheureusement être plus longue ; voici les principaux impacts
du stress que l’on retrouve fréquemment en consultation naturopathique :
Perméabilité intestinale, hypochlorhydrie gastrique (perturbations digestives),
troubles
musculo-squelettiques,
troubles
du
sommeil,
troubles
neuro-
endocriniens (syndrome prémenstruel par exemple).
Mais aussi le Burn-Out, qui devient de plus en plus fréquent, les troubles anxieux et
psychiques, les réactions d’hypersensibilité comme certaines pathologies neurofonctionnelles : syndrome de fatigue chronique, fibromyalgie, spasmophilie, hyper
sensibilité chimique multiple sans oublier le stress oxydatif.147
On comprend mieux pourquoi la gestion du stress est recommandée en
permanence. Ce point noir peut être présent partout autour de vous et créer de
nombreux effets délétères, certains causant des dommages irréversibles.
Le meilleur conseil que je puisse vous donner : apprenez à écouter votre corps,
développez cette sensibilité pour ‘redresser la barre’ lorsqu’il en est encore temps.
> Comment limiter les sources de stress ?
 Gérer son environnement
Cela passe par la gestion de son temps et de ses émotions. Afin de limiter
les débordements de travail, les distractions ou la sensation d’être dépassé en
permanence  organisez vous, donnez du rythme à votre journée en planifiant vos
tâches par écrit. Hiérarchisez vos priorités, gardez vos missions les plus énergivores
sur le moment de la journée où vous êtes le plus efficace. Sachez dire non lorsqu’il le
faut pour vous préserver et déléguez lorsque cela est possible.147 Nous vivons dans
une société de rentabilité où le mental s’identifie quotidiennement aux résultats à
venir. Le stress commence par là : "vous êtes dans le présent, tandis que votre
mental est dans le futur. Cela crée un hiatus chargé d’anxiété."148.
L’intégration dans votre quotidien du : ‘vivre le moment présent’ permet de
chasser de votre tête un trop plein de pensées et ainsi, soulager et libérer votre
mental des souffrances qui peuvent s’accompagner (lecture recommandée : le
pouvoir du moment présent - Eckart Tolle – voir bibliographie page 125).
147
148
Cours ISUPNAT – gestion du stress Sophie Schlogel. PDF – page 18.
Le pouvoir du moment présent – Eckart Tolle – pages 39, 42, 59.
47
Plus vous apprendrez à découvrir et apaiser votre mental, mieux votre stress
sera géré, mais pour cela vous devez apprendre à "observer vos émotions et les
ressentir dans votre corps".149 Les émotions sont là pour être vécues et ressenties ;
elles sont porteuses d’informations. "S’il y a conflit entre les deux, la pensée
mentira alors que l’émotion dira la vérité".149 Débloquez ou canalisez vos émotions,
mais ne les brimez pas (Cf paragraphe page 42).
 La gestion de soi
Je développerai peu ce paragraphe mais il me semblait tout de même
important de souligner les notions suivantes: l’estime de soi*, la confiance en soi*
et la valeur de soi*. Autant dire que plus vous aurez une mauvaise appréciation de
ces trois notions moins vous serez ‘armé’ pour gérer vos stress et les influences
sociales. Soyez bienveillant avec vous-même et croyez en vos capacités.
>
Conseils ‘Naturo’
Recommandations et méthodes pratiques pour apaiser votre stress au quotidien :150
 Gérer votre temps de sommeil et vos émotions (Cf pages 39 et 42)
 Limiter les sur-sollicitations sonores et visuelles environnementales (écrans TV,
portables, tablettes…, les lieux bruyants et bondés).
 Avoir un contact hebdomadaire avec la nature : ballade en forêt, parc, rives d'un
lac ou jardinage …
 S’octroyer du temps pour soi, moment privilégié et ressourçant. Cela peut passer
par une activité physique ou un massage relaxant pour décharger votre système
nerveux.
 Introduire des exercices respiratoires le plus régulièrement possible, par
exemples :
- la cohérence cardiaque (Cf Annexe 4 page97)
- la respiration consciente (Cf Annexe 4 page 97)
- la crise de calme (Cf. Annexe 4 page 98)
- la pratique de la méthode AMDOR®151, cette technique travaille entre
autre la respiration diaphragmatique, bénéfique pour libérer tensions et émotions
bloquées. (Développé en partie III page 87)
149
150
151
Le pouvoir du moment présent – Eckart Tolle – pages 39, 42, 59.
Cours ISUPNAT – gestion du stress PDF Sophie Schlogel – pages 20 à 26.
AMDOR© = Auto Massage Des Organes par la Respiration.
48
 Être dans l’instant présent : méditations, pratique d’actes conscients (méthode
Vittoz). (Cf Annexe 4 page 98)
 Séances de sophrologie (développé en partie III page 85) ou pratique de
relaxations guidées (Cf Annexe 4 page 99)
2.3.2 Le Massages bien-être & automassages
Le massage bien-être intègre les dix techniques naturopathiques. Pratiqué
seul, il est limitant dans ses effets mais inséré au sein d’une cure de revitalisation ou
de désintoxication (point redéveloppé pages 64 et 74), il a une "action globale"152.153
préventive et hygiéniste intéressante. C’est un accompagnement supplémentaire
pour vous aider à soulager des symptômes du SPM. En fonction des manœuvres
pratiquées, le champ d’action est large.153.154 Nous avons entre autres :
 Un apaisement des tensions musculaires accumulées par le stress, par détente
du système nerveux autonome. Cette approche est idéale pour vous revitaliser en
période de fatigue intense voire chronique.
Note: Les émotions bloquées restent inscrites dans les muscles. Ainsi, la détente
musculaire et mentale favorise les remontées émotionnelles.
 Une activation du système circulatoire en redonnant du mouvement à nos
humeurs* aide à soulager les jambes lourdes par désengorgement des stases
veineuses ainsi qu’à la décongestion du petit bassin.
Note : optimiser la circulation sanguine des organes génitaux féminins est une
chose ; leur fluidité de mouvement en est une autre. Dans le SPM, la mobilité des
ovaires et de l’utérus est importante afin d’éviter les douleurs. La fluidité du
mouvement peut être réduite par la présence d’adhérences au niveau des
fascias*.152 Des manœuvres adaptées pratiquées régulièrement peuvent rétablir cet
ensemble.
 Une action de désintoxication de l’organisme en travaillant principalement sur le
tissus conjonctif* lâche152 (Nous verrons ultérieurement que des SPM peuvent être
résolus en pratiquant un bon ‘nettoyage’ du corps afin d’éliminer les surcharges
toxiniques responsables des symptômes. (Cf cure de désintoxication page 64)
152
153
154
Massothérapie clinique 2ème édition - Clay & Pounds – page 5, 10, 11
Cours ISUPNAT – Techniques Manuelles PDF – page 2.
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – page 53.
49
Autorisez-vous cet accompagnement régulier en vous rapprochant de
professionnels qui pratiquent le massage bien-être naturopathique155 (relaxant ou
drainant selon votre besoin du moment). Dans le cadre d’une cure de désintoxication
(Cf page 84), complétez ces séances par un sauna si la structure le permet et si vous
êtes en capacité de transpirer suffisamment – l’effet du massage sera renforcé et
permettra de déstabiliser les zones d’accumulation des déchets qui sont remontés en
périphérie du corps lors de ce sauna.158.156
 Pratique de l’automassage
>
Soulager votre poitrine et votre bassin
Cette technique est appropriée pour atténuer vos tensions mammaires. Un
automassage des seins vous soulagera et par le même biais " il relancera un
mouvement dans les muscles utérins qui va aider à détendre cette zone".157.158
Pour accompagner votre corps entre l’ovulation et l’arrivée des règles, il vous sera
bénéfique d’avoir une action autour de votre ventre et bassin. Ces zones sont
généralement sensibles dans le cas du SPM - pratiquer les massages et étirements
progressivement. 159 (Cf Annexe 6 page 101)
Ces exercices doivent être pratiqués suffisamment tôt, dès la fin de l’ovulation
(soit en milieu de cycle) pour prévenir l’apparition des troubles du SPM. Ils ont une
action de nettoyage, de fluidification et d’apaisement. "Ils libèrent les stagnations
responsables des douleurs et de l’état de déprime"159. L’énergie se remet en
circulation et les points stimulés ont une action calmante sur le foie. L’action peut être
spectaculaire et stopper les symptômes de seins et ventre gonflés ou tendus.159
>
Soulager vos jambes
Si les douleurs aux membres inférieurs font partie de votre SPM alors vous
pouvez les atténuer en favorisant votre retour veineux.
Matin et soir, massez le bas
de vos jambes en partant de vos chevilles pour aller jusqu’aux genoux. Complétez
155
156
157
158
159
le massage bien-être naturopathique n’a pas de visées thérapeutiques.
Retrouver et conserver sa santé par le sauna – Rousseaux A. – pages 132,133.
Sexualité féminine – DROUET-ROUSSEAU Benj. – page 130.
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – page 53.
Sagesse et pouvoirs du cycle féminin – Pérès & Leblanc – pages 197,198 à 209.
50
d’un jet d’eau froide sur la zone pour créer une vasoconstriction* et renforcer l’effet.
Exemple de préparation pour masser :
- Huile Végétale (HV) de Calophylle inophylle ou Arnica (3 gouttes)
- Huile Essentielle (HE) de Menthe poivrée (2 gouttes)
- HE de Cyprès de Provence (2 gouttes)
- HE de Lentisque Pistachier (1 goutte)
Appliquez 4 à 6 gouttes de ce mélange sur chaque jambe, 2 à 3 fois par jour, jusqu’à
l'amélioration du symptôme. 160
2.3.3 Des complémentations intéressantes
En tant que naturopathe, je ne prône pas l’usage systématique des
compléments alimentaires. L’important étant de pratiquer une hygiène de vie
régulière - c’est la meilleure prévention santé qui soit. Le complément alimentaire est
une béquille, un moyen temporaire de vous soulager, un coup de pouce utile
lorsque vous commencez à réformer votre quotidien par exemple.
Concernant le SPM, il existe de nombreux compléments conçus pour apaiser
les différents symptômes : vitamines, minéraux, plantes, huiles essentielles, macéras
de bourgeons, élixirs floraux (abordé en partie I page 42) et bien d’autres... Chaque
femme à sa propre sensibilité face à ces multiples approches. Faites le point avec
votre naturopathe afin de cibler ensemble ce qui est le plus juste pour vous.
Dans le paragraphe suivant, je cite les compléments me paraissant les plus
intéressants. Ces listes restent bien sûr non exhaustives, sachant que vous pouvez
trouver en réalité une quinzaine de solution par symptôme.
 Micronutrition et SPM
 Vitamine B6 => rôle dans la synthèse du GABA, de la dopamine et de la
sérotonine, intervient donc pour apaiser la sphère émotionnelle.
Note : la prise de la pilule utilise en excès cette vitamine. Vous pouvez aussi utiliser
un complexe de vitamines B, les 11 ou 12 vitamines B qu’ils contiennent auront une
action bénéfique sur le SPM. 161
160
161
Extraits : - Ma bible des huiles essentielles - Festy D. – page 347 & L’aromathérapie - Baudoux D. –
pages 78, 134, 176, 192.
Syndrome Prémenstruel Ebook – page 1 chap4 + Médecine des femmes – page 170 + Mamamélis –
page 23 + Libérez vous des fringales – pages 305,306.
51
 Magnésium marin => fonctionne en duo avec la vitamine B6. Vertus anti-stress
car il régule le système nerveux, le rythme cardiaque, l’instabilité émotionnelle, les
états dépressifs et l’insomnie. Il agit sur les spasmes utérins en favorisant la
décontraction musculaire.162
 Vitamine E d’origine naturelle => liposoluble, elle protège les hormones de
l’oxydation et agit sur le métabolisme des neurotransmetteurs et celui des
prostaglandines. Elle soulage les douleurs mammaires.163
 Onagre et Bourrache => riche en oméga 6 (acide linoléique). Ces plantes que
l’on peut retrouver en capsules huileuses, permettent d’assurer un meilleur équilibre
entre les PGE1 et PGE2 et de réduire ainsi le potentiel inflammatoire (Cf Annexe
2 page 95). Ces compléments sont largement recommandés pour le SPM et
notamment pour apaiser les douleurs mammaires. Les cures doivent rester courtes
(durant la phase lutéale et sur 3 mois consécutifs au moins) un excès d’oméga 6
devient alors pro-inflammatoire.164
 Calcium => son taux sanguin est souvent abaissé lors des SPM. Il a rôle
fondamental
dans
la
lutte
des
crampes
musculaires
et
des
douleurs
prémenstruelles.165
 Chrome => cofacteur de l’insuline, il peut être utile pour réguler le métabolisme
glucidique et lutter contre les hypoglycémies et les coups de pompe avant l’arrivée
des règles. 162
 Caroténoïdes => par exemple : bêta-carotène, lycopène, lutéine… apportent ces
pigments naturels. Ils sont précurseurs de la vitamine A, intervenant dans la
synthèse de progestérone.166
 L-tryptophane => acide aminé* essentiel précurseur de la sérotonine. Il intervient
sur les troubles de l’humeur, les troubles du sommeil et les fringales sucrées
Noter : consulter votre médecin pour toutes prises d’acides aminés – des contres
indications existent avec certaines pathologies telles que l’asthme ou l’ulcère.167
(Reportez-vous à l’annexe 7 page 105 pour connaître les sources alimentaires)
162
163
164
165
166
167
SPM Ebook – page 2 chap4 + Le SPM Karine R.W. – page 43 + Médecine des femmes – page 29
+ Mamamélis – page 23 + Libérez vous des fringales – page 304.
SPM Ebook – page 2 chap4 + Le SPM Karine R.W. – page 40 + Médecine des femmes – page 170.
Support technique LPEV : http://pro.lpev.fr/IMG/pdf/lsfemme02.pdf + plantes & Santé.
Le syndrome prémenstruel Karine R.W. – page 46 – Jouvence page 46 + SP Ebook – page 3 chap4.
Syndrome Prémenstruel Ebook – pages 5,6 chap4 + Mamamélis Nissim R. page 23.
Libérez-vous des fringales – Julia Ross – page 314.
52
Attention
"La prise de la pilule au long cours induit une carence en vitamines B1, B2, B6, B9,
B12, C, et E, caroténoïdes, magnésium et zinc. Le tabac est un facteur aggravant de
ces carences. Vous pouvez, par exemple, supplémenter votre alimentation avec de
la levure de bière et de la spiruline (algues d’eau douce) pendant la contraception et
après son arrêt ayant en vu de retrouver un cycle menstruel sans SPM".168 

 Phytologie et SPM
> Plantes progestérone-like
Signifie ‘qui imitent votre progestérone naturelle’. Elles seront utiles pour des
cas d’hyperoestrogénies. Il faut parfois tâtonner avant de trouver la ou les bonnes
plantes. Chaque femme a une histoire différente et ses propres tolérances.168
 Gattilier (Vitex Agnus castus)
Cette plante agit directement sur l’axe hypothalamo-hypophysaire en faisant
diminuer les sécrétions de FSH donc d’œstrogènes (plutôt utile donc lorsqu’il y a
une vraie hyperoestrogénie). Elle inhibe également la sécrétion de prolactine et a
une activité agoniste à la dopamine.
Le gattilier diminue les douleurs et les tensions mammaires. Son action est lente et
les bénéfices peuvent se sentir qu’à partir du troisième mois de prise. Il est
recommandé de le prendre en continu sur 6 mois. A éviter si prise d’un
contraceptif.168.169
 Alchémille (Alchemilla vulgaris)
Elle est davantage conseillée lorsqu’il y a un réel déficit en progestérone (soit
hyperoestrogénie relative). Elle est également hémostatique, antidiarrhéique et
tonique veineux. Elle favorise la décongestion du petit bassin. 168.169
 Achillée millefeuille (Achillea millefolium)
Son action est proche de l’alchémille. Son bonus : elle décongestionne le foie,
améliore la digestion et elle a une action anti-inflammatoire.168.169
 Igname sauvage (dioscorea villosa) ou yam.
Plante d’Amérique du sud. Aide à maintenir l’équilibre entre les œstrogènes et la
progestérone et augmenterait les nombres de récepteurs à ces deux hormones. Elle
168
169
La médecine des femmes – pages 24, 25, 57, 58 + Mamamélis – page 23 + SPM Ebook – page 3
chap5 + formation LPEV
Les plantes du bien être Michel P. – pages 18, 28, 163, 494.
53
soulage les crampes utérines et ovariennes, décongestionne le petit bassin et
régularise les cycles.170.171.172
Ces plantes progestérone-like sont généralement utilisées entre 10 et 20 jours
dans le cycle, voire en continu. Il existe bien d’autres plantes permettant de stopper
ou moduler l’hyperoestrogénie : Actée à Grappes noires (Cimicifuga racemosa),
Grémil (Lithospermum officinale), Salsepareille (Slimax aspera)… mais parfois, avec
d’autres spécificités d’action sur le SPM. Certaines peuvent notamment freiner la
thyroïde. Ainsi, afin de ne pas commettre d’erreur, n’hésitez pas à vous rendre en
herboristerie pour des recommandations précises et personnalisées.171
> Plantes à action oestrogénique
Ces
plantes
(phyto-estrogènes)
seront
indiquées
dans
les
cas
d’hypoestrogénie ou d’hyperprogestéronémie. Elles se prennent généralement 8 à
15 jours avant les règles (demander conseils à votre thérapeute).171
 Sauge officinale (Salvia officinalis)
Œstrogène-like, antispasmodique utérin et digestif, aide à la digestion, antifatigue.
La sauge sclarée (Salvia sclarea) a une action plus forte.
 Houblon (Humulus lupulus)
Œstrogène-like, sédatif, hypnotique.
 Fenouil doux en graines (Foeniculum vulgare var dulce)
Œstrogène-like, aide aussi à la digestion.
 Soja (Glycine soja)
Œstrogène-like, il agit comme modulateur sélectif des récepteurs aux œstrogènes.
Ne pas consommer en cas d’hypothyroïdie traitée.
 Autres plantes à action oestrogénique :
Dong Quai (Angélica sinensis), Ginseng (Panax ginseng), Luzerne (Medicago
sativa), Trèfle rouge (Trifolium pratense) …171.172
170
171
172
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W – page 66.
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal – page 5 chap3, 4, 5, 6.
La médecine des femmes – Hébert M. – pages 56, 57.
54
Important
Les phyto-estrogènes sont des phytohormones : substances végétales similaires
aux hormones féminines par leur structure et leurs fonctions. De ce fait, elles
peuvent se positionner sur les différents sites récepteurs du corps à la place de nos
hormones naturelles. Elles restent cependant moins puissantes.
Ces plantes sont donc par précaution, déconseillées en cas de cancer ou
d’antécédents de cancer hormonaux dépendants comme le cancer du sein.
Contrairement aux hormones de synthèse, leur prise ne provoque ni dépendance ni
effets secondaires et elles peuvent être métabolisées et éliminées par le foie.173
> Plantes et émonctoires
Les émonctoires sont les différentes portes d’élimination de notre corps (peau,
poumons, intestins et reins + le foie qui fonctionne de pair avec les intestins). Nous
avons compris qu’un organisme ‘encrassé’ est plus susceptible de développer ou
d’entretenir un SPM. En fonction des symptômes que vous exprimez : acné,
migraine, rétention d’eau… Un naturopathe vous conseillera des plantes adaptées à
vos besoins afin d’éliminer en douceur les surcharges toxiniques par un ou plusieurs
émonctoires selon votre vitalité.
La liste des plantes pour stimuler chaque émonctoire est longue. Je vais cibler
en priorité le foie, organe primordial dans le SPM. Nous avons vu que
l’hyperoestrogénie est fréquente dans ce syndrome avec pour cause possible une
faiblesse hépatique. Le foie participe à la destruction ou à la transformation de
certaines hormones lorsqu’elles ont rempli leur rôle. Ensuite, elles sont éliminées
par les urines.
174.175.176
Un foie fatigué ne remplit pas ses fonctions dont celles de
détoxication des hormones. Voici quelques exemples de plantes :
 Artichaut (Cynara scolymus)
Draine le foie, la vésicule biliaire et les reins. Il est également protecteur hépatique et
anti-prolactinémie.
Note : possibilité de nausées et diarrhées chez les femmes sensibles. Ne pas
prendre en cas d’obstruction des voies biliaires ou hépatiques.177
173
174
175
176
177
La médecine des femmes – Hébert M. – pages 56,57.
Nettoyer et drainer son foie – Brun C. – page 89.
Formation LPEV en présentiel – Cycle féminin - Juin 2016 – pages 47, 48, 49.
Cours ISUPNAT – Le système digestif – PDF – page 15.
SPM – Dr Arnal Ebook – page 9 chap5 + Les plantes du bien être Michel P. – pages 156, 391.
55
 Radis Noir (Rhaphanus sativus)
Action cholérétique et cholagogue (stimule la production de la bile et son
évacuation). Il détoxifie le foie et soulage de nombreux troubles digestifs. Il n’est
également pas recommandé en cas d’obstruction des voies biliaires. 178
Note : le bon fonctionnement de la vésicule biliaire est important dans ce cas de
figure. Le foie fabrique et libère la bile et la vésicule la stocke. Une hyperoestrogénie
favorise l’épaississement de la bile et rend plus difficile sa libération. Ce qui explique
aussi les nombreuses constipations qui accompagnent l’ensemble. Ainsi il peut être
très intéressant d’associer artichaut et radis noir.
 Vous pouvez démarrer par une cure de 21 jours puis continuer 4 jours par
semaine ou 1 semaine par mois sur plusieurs cycles – et d’autant plus si vous prenez
un contraceptif oral.178
 D’autres plantes peuvent être conseillées comme le chardon marie (Silybum
mariacum) le chrysantellum (Chrysantellum americanum vatke) pour leur effet
protecteur hépatique, le pissenlit (Taraxacum officinale) est également intéressant
car il stimule à la fois la fonction hépatobiliaire et diurétique.179
> Plantes et circulation
La rétention d’eau dans les tissus est responsable des tensions exercées sur
les seins, le ventre ou encore le bas des jambes. Afin de diminuer les œdèmes vous
pouvez utiliser les plantes suivantes :
 Vigne rouge (Vitis Vinifera L.)
Elle augmente la résistance capillaire et diminue la perméabilité vasculaire. Elle est
veinotonique et anti-oedémateuse.178
 Cassis (Ribes Nigrum)
Stimule les glandes surrénales. Les feuilles agissent sur la circulation veineuse. Elles
sont anti-inflammatoires et anti-oedémateuses. Les fruits travaillent sur la circulation
capillaire et sont hémostatiques.180
178
179
180
Formation LPEV juin 2016 – Cycle féminin – pages 49, 63, 58.
Le SPM – Karine R.W – pages 67, 68, 69. + Les plantes du bien être – Michel P. - page 456.
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal – Ebook – pages 10, 11, 12 chap5.
56
 Ginkgo (Ginkgo biloba)
Plante la plus active au niveau mammaire et psychique dans le SPM. Elle améliore
toutes les circulations : artérielle, veineuse, capillaire, lymphatique et fluidifie le sang
(attention si prise d’anticoagulants).181
 Ortie piquante (Urtica dioica)
Anti-oedémateuse, antiandrogènes, antiacnéique et hémostatique. Elle est aussi très
intéressante pour son action reminéralisante qui soutient le système tampon acidobasique du corps.181
> Plantes et humeurs
Là aussi de nombreuses plantes peuvent être utilisées pour leur action
anxiolytique :
Eschscholtzia
(Eschscholtzia
californica),
Lavande
(Lavandila
officilanis), Mélisse (Melissa officinalis), Passiflore (Passiflora incarnata), Valériane
(Valériana officinalis).
 Griffonia (Griffonia simplicifolia)
Cette plante est très intéressante pour les dépressions sérotoninergiques. Elle
contient du 5 HTP, précurseur de la sérotonine. Elle régule le sommeil et l’appétit et
soulage les migraines. Ne pas associer à des antidépresseurs. 182
Note : Pour l’ensemble des plantes citées, vous conviendrez avec votre thérapeute
des formes galéniques* qui vous conviennent le plus : tisane, poudre, gélule,
teinture…
 Autres approches : gémmologie & aromatologie
Je vais développer succinctement ces deux autres branches de la phytologie.
La gemmologie a l’intérêt d’utiliser le totum des plantes et l’aromatologie est
intéressante en application externe par le biais du massage. Je citerai quelques
exemples de compléments utiles dans le cadre du SPM.
> La gemmologie
Créée en 1970 par un médecin belge Paul Henry, cette méthode utilise les
bourgeons et les jeunes pousses d’arbres et d’arbustes, préparés à l’état frais, par
macération directe dans un mélange eau – alcool – glycérine. Ce totum de la plante
181
182
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W – page 69. + SPM – Dr Arnal – page 12 chap5
Les plantes du bien être – Michel P. – page 219. + formation LPEV juin 2016 – cycle féminin
57
sous forme embryonnaire est une véritable ‘phytologie cellulaire énergétique
globale’183. Riches en acides aminés, minéraux, oligo-éléments, vitamines,
enzymes… Ces préparations revendiquent des actions de régénération, de
stimulation et de drainage cellulaire.184.
 Jeunes pousses de framboisier
Elles stimulent et équilibrent la sécrétion des œstrogènes et progestérone par les
ovaires. Action décontractante sur le muscle utérin. Le bourgeon d’airelle (Vaccinium
vitis
idea
gemmae)
stimulera
davantage
les
œstrogènes
utiles
en
cas
d’hyperprogestéronémie. 184
 Bourgeon de bouleau (Betula sp. Gemmae)
Idéal pour la rétention d’eau avec œdème. C’est aussi un draineur général du foie.
Les surcharges hépatiques peuvent aussi être accompagnées avec le bourgeon de
romarin (Rosmarinus oficinalis).184
 Bourgeon de cassis (Ribes Nigrum gemmae)
Anti-inflammatoire, il stimule les surrénales et lutte contre la fatigue. Il a une action
diurétique.184
 Bourgeon de figuier (Ficus carica gemmae)
Il agit sur la détente du système nerveux. Action sur la dépression, les affections
psycho-somatiques et l’équilibre sensoriel. Il facilite le sommeil tout comme le
bourgeon de tilleul (Tilia tomentosa gemmae).184
 Bourgeon de châtaigner (Castanea vesca gemmae)
Efficace pour décongestionner les jambes lourdes, les varices. Il agit aussi au niveau
du système lymphatique.184
 Bourgeon d’orme (Ulmus camppestris gemmae)
Draineur de la peau. Utile pour les divers problèmes cutanés comme l’acné (mais
aussi l’herpès et eczéma divers).184
183
184
Guide de gemmothérapie – page 3.
Guide de gemmothérapie – pages 3 à 21 + Le SPM – Dr Arnal Ebook – pages 1, 2 chap7
58
> L’aromatologie
Autre technique naturopathique basée sur l’étude des huiles essentielles (HE).
Ces substances aromatiques sont obtenues par distillation à la vapeur (sauf pour les
agrumes où c’est une expression à froid).185
Les HE sont extrêmement concentrées et leur utilisation nécessite une
bonne connaissance des indications et contre indications, des posologies etc...
Demander conseil en cas de doutes. Elles peuvent être utilisées en diffusion dans
l’atmosphère, en olfaction mais aussi par voie cutanée en dilution dans une huile
végétale (HV) (pour masser une zone précise).186 La voie interne est possible pour
certaines HE en mélangeant 1 goutte dans du miel ou de l’huile.
 HE d’estragon (Artemisia dracunculus)
Antispasmodique et anti-inflammatoire ; intéressant pour les ballonnements et les
spasmes gynécologiques. Si vous ne trouvez pas cette HE, vous pouvez vous
orienter vers le basilic exotique (Ocimum basilicum) pour les mêmes propriétés.
 10 gouttes d’HE + 10 à 15 ml d’HV de calendula. Appliquez 20 gouttes de ce
mélange sur le bas ventre 3 à 4 fois par jour en cas de douleur de règles. 187
Autre huile essentielle : le pin de Patagonie (Pinus ponderosa) : anti-inflammatoire,
antispasmodique et antalgique. Et aussi un décongestionnant veineux et lymphatique
pour soulager les jambes lourdes.
 HE de menthe poivrée (Mentha x piperita)
Lutte contre la fatigue physique et mentale et soulage les migraines et les nausées.
 1 trace sur la langue pour les nausées et 2 ou 3 gouttes sur les tempes, front et
base du crâne (attention aux yeux ! lavez-vous les mains après utilisation).
 HE de Camomille Noble (Chamaemelum nobile)
Recommandée en cas de stress, d’anxiété et de nervosité, elle calme le système
nerveux et a une action sédative et antalgique. Pour vous apaiser, vous pouvez aussi
utiliser l’HE de lavande vraie (Lavandula angustifolia) ou l’HE de mélisse (Melissa
officinalis)  poser quelques gouttes sur vos poignets et les respirer au cours de la
journée.
185
186
187
Cours ISUPNAT – Aromatologie PDF – page 37 + Le SPM – Dr Arnal Ebook – page 1 chap8
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 72 à 79.
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal Ebook – pages 3 à 6 chap8
59
 HE de verveine citronnée (Lippia citriodora)
Utilisée pour lutter contre les angoisses, le stress et la dépression nerveuse. Elle
peut être associée à l’HE de petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp amara) qui
est aussi équilibrante du système nerveux et lutte contre les crampes et spasmes.
 HE de Genévrier de Virginie (Juniperus virginiana), de patchouli (Pogostemon
cablin) et de cyprès de Provence (Cupressus sempervirens).
Elles peuvent être utilisées pour décongestionner le système veineux, soulager les
œdèmes et drainer la lymphe.188 ( Cf page 50 ‘massage des jambes’)
Bien d’autres HE peuvent être conseillées pour accompagner le SPM - les
combinaisons des préparations sont nombreuses. Encore une fois, demandez
conseil et sentez les HE avant de les acheter. Si une odeur ne vous plaît pas,
choisissez une autre HE avec des propriétés similaires.
Note : la qualité des HE que vous allez choisir est primordiale. Elles doivent être
biologiques, chémotypées* et 100% pures (indiqué sur la boite ou le flacon).189
2.3.4 A chacune son alimentation
Tout comme les compléments alimentaires, même un aliment sain peut
convenir à une personne et pas à une autre. La naturopathie considère toujours
l’aliment avec le tube digestif dans lequel il est introduit. C’est une notion
fondamentale que nous avons tendance à oublier. Nous avons chacun une
constitution* et un tempérament* différent, un système digestif et un profil
métabolique*190 différent ainsi qu’une vitalité différente.191 Ce sont autant de
paramètres qui rentrent en compte dans nos choix alimentaires. Je détaillerai
quelques spécificités dans les paragraphes sur les cures naturopathiques. (Cf pages
65 et 75). Concernant le SPM, il y a bien sûr des conseils de base qu’il est à
chacune de mettre en place pour corriger les problématiques symptomatiques. "Les
principaux déséquilibres observés sont la trop grande consommation de sucre, de
sel, d’aliments raffinés ou de produits laitiers"192.
188
189
190
191
192
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 72 à 79.
Cours ISUPNAT – Aromatologie - PDF
http://taty.be/lettrecn/cuisnat24.pdf
Cours ISUPNAT – Hygiène de vie –PDF – page 13.
La Médecine des femmes – Hébert M. – page 166.
60
 Café, tabac et alcool
Sans surprise, à éviter le plus possible voire stopper sur quelques jours
pendant la seconde partie de votre cycle féminin. Le café accentue les tensions
physiques et psychiques et apporte à votre organisme des sensations proches de
celles ressenties lors d’un stress. Cela nuit à votre détente voire à votre sommeil. Il
accentue la symptomatique du SPM et altère le fonctionnement hépatique. Nous
avons vu page 15 que le tabac avait un rôle nocif, favorisant ainsi le SPM.193
 Lutter contre les hypoglycémies
 Diminuez fortement voir stoppez régulièrement sur quelques jours les produits
sucrés (tous les sucres industriels et raffinés dépourvus d’éléments nutritifs comme
le sirop de glucose présent dans les biscuits, confiseries, viennoiseries et sodas…) et
les aliments raffinés type baguette blanche industrielle, pain de mie… Favorisez les
aliments à index glycémique faible ou modéré 194 pour apaiser votre pancréas tels
que les légumes verts, les légumineuses ou les céréales complètes ou semicomplètes selon votre capacité digestive. 195
Note : attention aux modes de cuisson des aliments riches en glucides. Une cuisson
mal conduite augmente l’index glycémique. Préférez les cuissons douces, à la
vapeur, au wok ou à l’étouffé par exemple.196
 Veillez à ce que votre alimentation soit suffisamment riche en protéines
animales et/ou végétales si vous êtes végétarienne et en graisses variées
(saturées, insaturées et polyinsaturées). Rappelons que les ANC en lipides pour la
ration journalière d’un adulte est de 35% à 40% - dont 12% d’Acide Gras Saturés, 15
à 20% d’Acides Gras Mono Instaurés et 5% d’Acide Gras Poly Instaurés.197
 Lutter contre la rétention d’eau
 Limitez votre consommation de sel en supprimant les plats préparés industriels,
biscuits apéritifs salés, attention aux charcuteries et aux conserves qui contiennent
beaucoup de sodium.
193
194
195
196
197
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 28 à 39.
Voir liste des aliments à index glycémique faible sur : http://www.lanutrition.fr
Cours ISUPNAT – Bio nutrition PDF – pages 5, 6.
Cours ISUPNAT – Nutrition approfondissement PDF – page 64.
https://www.anses.fr/fr/content/les-lipides + Pour qui sonne le gras ? Lauwers T. page 62
61
 Une consommation importante de sucres contribue également à de la rétention
d’eau par le biais de mécanismes inflammatoires.198
 Pensez à boire suffisamment d’eau sur la journée. Le fait de stimuler vos reins va
aussi activer la circulation hydrique dans le corps et éviter les stagnations.201
 Lutter contre l’inflammation
C’est sur les tissus déjà tendus par la rétention d’eau que s’installe
l’inflammation d’où les douleurs au ventre et les tensions mammaires. Nous avons
abordé en partie I page 16) l’importance des prostaglandines dans la modulation de
l’inflammation. Elles sont élaborées à partir des graisses (lipides) mais pas n’importe
lesquelles. Optimisez l’apport des acides gras* essentiels : omégas 3 et 6 pour
favoriser la synthèse des PGE 1 et 3, anti-inflammatoires. 199 (Cf Annexe 2 page 95).
 Introduisez quotidiennement dans votre alimentation des huiles vierges de première
pression à froid et de qualité biologique : olive, colza, noix, lin, cameline…200
 Pensez également aux poissons gras type saumon, hareng, maquereau,
sardines… riches en oméga 3. Pour les végétariens les meilleures sources sont les
graines de chia et les graines de lin (prudence ces dernières sont œstrogène like),
les noix de Grenoble et de chanvre, le pourpier et la mâche. Et certaines huiles
végétales comme le lin ou la cameline…198.199.201
 Pensez aux bienfaits de l’huile d’onagre pour favoriser la production des PGE1.
 Limitez les graisses dites saturées, issues principalement des produits animaux :
beurre, crème, aliments fris, viennoiseries, charcuterie, viandes et produits laitiers.
Elles favorisent la synthèse des PGE2 (par le biais de l’acide arachidonique) qui
accentuent le phénomène d’inflammation. Aujourd’hui le principal problème est
que nous avons surtout un excès de consommation d’acides gras trans*.
J’insiste sur ce point essentiel. Limiter les graisses ne veut pas dire ne plus en
consommer, et favoriser les AGPI, ce n’est pas bannir les graisses saturées animales
ou végétales (coco, coprah…). Sachez que la "décomposition des omégas 3 en
EPA*/DHA* dans le corps n’est bien effectuée qu’en présence de graisses
saturées et en l’absence de graisses trans".202
198
199
200
201
202
http://www.lanutrition.fr
Sagesse et pouvoir du cycle féminin – Pérès & Leblanc – page 68.
Cours ISUPNAT – Nutrition approfondissement PDF – page 22 + Bio nutrition PDF – page 7.
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 28 à 39.
Pour qui sonne le gras – Lauwers T. – page 59.
62
Favoriser les omégas 3, ne veut pas dire non plus, en faire un excès. Car dans ces
cas là, ils favorisent la fluidification du sang (ce qui n’est pas toujours souhaitable
chez certaines personnes) et sont dépresseurs de l’immunité.203.204
L’ensemble des vitamines et minéraux abordés dans le chapitre sur les
compléments alimentaires (page 51) sont bien sûr, aussi, présents dans notre
alimentation. Parfois les quantités sont peu représentatives et il est plus efficace de
passer par une supplémentation.
Néanmoins, je vous encourage à améliorer la
qualité de votre assiette au quotidien. Vous pouvez retrouver en Annexe 7 page 105
quelques sources alimentaires sur les vitamines, minéraux et acides aminés que je
vous ai conseillés pour améliorer votre SPM.
Ces conseils nutritionnels restent succincts et généraux. L’alimentation est un
bien trop vaste domaine pour la résumer en quelques points. Avec mes expériences
nutritionnelles sur ces dix dernières années, aujourd’hui, je conseille surtout de rester
simple. Manger un peu de tout (en respectant vos convictions bien sûr) et varier votre
alimentation (rotations régulières sur les céréales, légumes, matières grasses…que
vous consommez). Choisissez des aliments denses sur un plan nutritionnel et
‘naturels’ (non transformés) dans la mesure du possible. Expérimentez au maximum
mais écoutez toujours vos ressentis. Ne soyez pas victime des régimes. Prenez le
temps d’échanger avec votre naturopathe, lors d’une consultation pour vous, un
programme alimentaire personnalisé.
2.3.5 A faire soi-même…
Je me répète sur ce point : soyez à l’écoute de votre corps. D’autant plus dans
le SPM, tant les symptômes sont divers et variés. Pour vous aider, dresser un
calendrier mensuel où vous notez avec détails, au quotidien, les symptômes
ressentis et leur intensité, rajoutez vos états émotifs et vos pensées du moment. Ils
ont des effets profonds sur le corps physique. "Notez tout ce qui est susceptible
d’entraver à votre bonheur et donc à votre santé : anxiété, mauvaise image de soi,
manque de confiance, sensation d’être une victime, dépression, impossibilité de se
relaxer etc… ".203.204 Aussi, la prise journalière de votre température peut être
intéressante – elle donne des indications sur le fonctionnement de vos ovaires et
203
204
La médecine des femmes – Hébert M. – pages 203,307.
Sagesse et pouvoir du cycle féminin – Pérès & Leblanc – pages 91, 108, 109.
63
votre thyroïde – deux glandes sensibles lors du SPM. La température du corps
augmente après l’ovulation et celle de la thyroïde au petit matin ne doit pas être
inférieure ou supérieure à la moyenne (36,4°C) sur cinq jours d’affilée.205
Prenez le temps de concevoir cet outil. Il vous aidera à avancer au fur et à
mesure de vos cycles et à mieux comprendre votre SPM (Cf Annexe 3 : Tableau
pratique d’observations de son cycle féminin page 96).
Suite à ces divers conseils généraux, je vais aborder sur les deux prochains
paragraphes, des points plus spécifiques que vous pourrez intégrer aux pratiques de
base. Je détaillerai la cure de désintoxication et de revitalisation, deux approches
possibles pour apaiser votre SPM.
Rappelons que nous disposons de quatre types de cure en naturopathie :
1. Cure de désintoxication : pour évacuer les toxines et métabolites* du corps.
2. Cure de revitalisation : pour relancer l’énergie de nos batteries.
3. Cure de stabilisation : pour maintenir l’état de santé à un bon niveau.
4. Cure de régénération : pour améliorer le fonctionnement des organes / cellules,
améliorer les déficiences héréditaires ou le capital vital.205
Le naturopathe est là pour déterminer la cure qui vous convient. Les
techniques pour la mettre en œuvre sont choisies selon les buts recherchés et
l’intensité tient compte de votre vitalité. En principe, la logique des cures est de
suivre le cheminement suivant : nettoyage, réparation, ré-harmonisation.
Toutefois, il est souvent nécessaire de revitaliser avant de désintoxiquer, tant la
personne est déjà affaiblie et souvent dévitalisée.206.207
2.4 Une approche du SPM par la désintoxication
La cure est conseillée lorsque l’énergie vitale* du sujet est suffisamment forte
pour pouvoir assainir l’organisme. Cela consiste à mettre en circulation les molécules
indésirables (toxines/toxiques) et les éliminer par les émonctoires appropriés. Cette
cure se pratique entre 2 et 3 semaines voire 1 mois mais parfois seulement sur
205
206
207
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal Ebook – page 8 chap4.
Cours ISUPNAT – Cures et techniques PDF – pages 3 et 6 à 9.
Détox retrouver forme et vitalité Schlogel S. – page 58.
64
quelques jours (à définir avec le naturopathe lors du bilan de vitalité). Elle comprend
trois principes qui s’appliquent simultanément : 209
1. Supprimer les surcharges/déchets d’origine endogène ou exogène qui se
déposent un peu partout dans votre organisme, stagnent et finissent par ‘encrasser’
vos tissus. C’est à dire les déchets : cause omniprésente dans toutes les maladies.
2- Renforcer vos ‘batteries’. Vos énergies nerveuses et glandulaires sont
nécessaires à l’auto-guérison, elles doivent être suffisantes pour alimenter les
organes et les aider à se détoxifier.
3- Ouvrir vos émonctoires pour faciliter l’élimination des déchets qui sont mis en
circulation.
Sachez que ces trois étapes, vous paraissant simples, peuvent aboutir à des
cures totalement différentes d’une femme à une autre. Nous avons toutes des forces
et des faiblesses organiques différentes – résultant de notre histoire familiale et vécu
personnel. Cela implique d’adapter les techniques pour ajuster l’approche de cette
cure et surtout d’être accompagné par un thérapeute. Néanmoins, je vais vous
indiquer quelques grandes lignes.
2.4.1 Une alimentation hypotoxique adaptée208
Certes, stimuler les éliminations est important, mais veillez à ce que l’on
introduit dans l’organisme est primordiale. Les points suivants permettent de
respecter vos capacités digestives et surtout à réduire et alléger vos temps de
digestion. Cela nécessite une énergie considérable qui ne peut être utilisée pour le
reste du corps. Cette cure travaille sur la qualité des aliments que vous allez choisir
et aussi sur la quantité consommée sur la journée. Adaptez votre alimentation en
commençant par :209.210
1. Supprimez tous les faux aliments : chocolat, café (voire thé), alcool (riches en
xanthines, stimulant la production de PGE pro-inflammatoires)211. Ainsi que le sucre
sous toutes ses formes : biscuits, gâteaux, viennoiseries, pâtisseries…
208
209
210
211
Hypotoxique = qui génère le moins de déchets possible pour l’organisme.
Cours ISUPNAT – Cures et techniques PDF – pages 3 et 6 à 9.
Détox retrouver forme et vitalité Schlogel S. – pages 59,67
Formation LPEV juin 2016 – Le cycle féminin – Imane Saad – page 66
65
2. Réduisez les protéines animales et variez avec des sources végétales
(champignons, avocat, algues, légumineuses212, seitan213…). Certaines journées
pourront ne contenir aucune protéine. Attention au soja et produits dérivés, qui sont
de très bonnes sources protéiques mais oestrogènes-likes (à éviter donc pour les
cas d’hyperoestrogénie et plus particulièrement si votre foie détoxifie mal les
œstrogènes – regarder l’étiquetage alimentaire).
3. Diminuez les amidons mais ne les supprimez pas totalement : pâtes, riz, pain,
pommes de terre…. Certaines journées pourront aussi se faire sans ces sucres lents.
Vous pourrez alors pratiquer l’alimentation dissociée qui évite les mélanges
alimentaires incompatibles214 responsables de ballonnements, de fermentations
intestinales... (Exemple : ne pas associer protéines (poissons, viandes, œufs…) et
amidons sur le même repas). Cela n’exclut pas de mastiquer vos aliments
longuement afin d’éviter ces mêmes problématiques. Cette dissociation apporte un
regain d’énergie, un grand confort digestif et généralement une légère perte de poids
due à l’élimination des toxines. Elle se pratique uniquement dans le cadre de cette
cure. Au terme de votre détoxification vous pourrez appliquer la règle des 20%/80%
pour maintenir une hygiène de vie alimentaire (80% féculents et 20% protéines ou
l’inverse + légumes verts à votre convenance). 215.216
4. Concernant les lipides (graisses), à ne surtout pas supprimer. Vous devez
favoriser les graisses ‘d’ajout’ et non celles déjà présentent dans tous les plats
préparés etc… Cuisinez des aliments bruts, frais, de saison et ajoutez-y vos
propres matières grasses. Oubliez les margarines alimentaires et introduisez des
huiles biologiques vierges de première pression à froid ou du beurre biologique de
qualité crue. Garder une quantité minimum à chaque repas soit l’équivalent d’une
cuillère à soupe mais cela peut être plus selon votre profil.215 Vous pouvez aussi
apporter facilement des graisses intéressantes (dont les AGE oméga 3 et 6) à vos
repas en consommant plus régulièrement : des oléagineux (noix, noisette, noix de
212
213
214
215
216
Légumineuses = pois chiche, lentilles vertes, corail… haricots rouges, blancs…
Seitan = aliment végétal fabriqué à base de protéine de blé (gluten).
Incompatible signifie ici = aliments qui ne font pas appel aux mêmes caractéristiques de digestion.
Détox retrouver forme et vitalité Schlogel S. – pages 66, 68, 69.
Cours ISUPNAT – Cures et techniques PDF – page 6.
66
cajou…), des poissons gras (maquereau, saumon…), de l’avocat, des œufs à la
coque (pour préserver de la chaleur les acides gras du jeune d’œuf).
5. Introduisez des légumes verts quotidiennement crus et cuits à volonté (de
qualité biologique si possible). Ils sont riches en nutriments et font office de ‘balai
intestinal’ surtout lorsqu’ils sont crus. Ils favorisent donc l’élimination intestinale
quotidienne. Respectez vos capacités digestives car ces fibres peuvent parfois être
trop irritantes pour des intestins fragiles et inflammés. Si c’est votre cas, optez pour
des jus de légumes crus en quantité modérée. Adoptez des cuissons douces afin
de préserver un minimum la qualité nutritionnelle de vos légumes (vapeur douce, à
l’étouffé, ou saisi au wok par exemple). Pensez aussi aux graines germées, elles
rajouteront une touche de ‘cru’, de goût et de vitalité à vos assiettes. La germination
de ces graines leur confère une richesse enzymes, minéraux et oligoéléments.217
6. Mangez lorsque vous avez vraiment faim et ressentez votre satiété. Laissez un
repos digestif suffisant entre les repas (3h minimum). Plus les mélanges d’aliments
sont importants dans votre assiette plus vos digestions seront longues, complexes et
consommatrices d’énergie. Pratiquer cette restriction temporaire vous permettra une
bonne détoxination générale.217
Attention
Cependant, certains signes doivent vous alerter. Si vous avez faim, une grande
fatigue ou une frilosité inhabituelle – signale que vous avez dépassé vos capacités et
qu’il faut adapter une réforme alimentaire plus progressive afin que vous soyez
confortable dans votre cure.217
D’autres techniques plus poussées comme la monodiète* ou le jeûne*
peuvent être pratiqués. Je ne développerai pas ces points car il me semble plus
pertinent de consulter un praticien naturopathe pour une mise en place adaptée de
ces pratiques (surtout pour le jeûne). Sachez que plus vous êtes intoxiqué, moins il
faut être ambitieux. Mieux vaut pratiquer une monodiète deux jours par mois et
augmenter progressivement.217.218
217
218
Détox retrouver forme et vitalité Schlogel S. – pages 64, 68, 73.
Cours ISUPNAT – Cures et techniques PDF – pages 6,7.
67
2.4.2 Apprendre à gérer son stress et ses émotions
Les énergies nerveuses et glandulaires sont nécessaires à votre autoguérison et doivent être suffisantes pour alimenter l’ensemble de vos organes. Pour
cela, l’énergie doit circuler intégralement dans votre corps et surtout ne pas
rester bloquée dans votre mental.219
Reportez vous aux pages 42 et 45 où j’ai abordé ces deux points en détail. Pour
rappel : autorisez-vous des moments de détente, de relaxation ; favoriser les
contacts avec la nature et ne négliger pas votre sommeil. Déparasiter le mental de
vos angoisses et de vos idées fixes. Pratiquer la pensée positive.219
2.4.3 Bouger son corps autant que cela est possible
Il n’y a pas de secret. Pour favoriser une bonne désintoxication de votre
organisme, il faut bouger régulièrement. C’est le meilleur moyen pour mobiliser les
liquides du corps et donc favoriser l’élimination des toxines. "Le mouvement des
humeurs* n’est accéléré comme dans aucune autre technique. Le liquide sanguin,
en circulant plus intensément dans les filtres émonctoriels, subit une épuration plus
importante".220.221.222
L’activité physique est une technique majeure en naturopathie. Au delà de
sa fonction d’élimination, elle entretient le système respiratoire, digestif et
circulatoire... Chaque fois que vous sollicitez vos muscles et vos tissus, vous les
entretenez et vous empêchez qu’ils dégénèrent. C’est la fonction qui crée
l’organe.223 De plus, cette méthode complète s’adapte à tous les tempéraments et
vous rend acteur de votre santé.223 Cependant respectez vos capacités et choisissez
une activité adaptée à votre structure ostéo-musculaire. (Yoga, marche rapide, vélo,
natation, danse, étirements doux…).
Concernant votre SPM, redonnez du mouvement à votre bassin. Nous
gardons une position assise, la majorité de nos journées. La sédentarité engendre
des stases, créatrices de sensations de fatigue et de lourdeurs dans les membres
voire de douleurs.224
219
220
221
222
223
224
Cours ISUPNAT – Cures et Techniques PDF – page 7.
Cours ISUPNAT – Techniques d’élimination PDF – page 2.
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W – page 48,49.
Détox retrouver forme et vitalité Schlogel S. – page 81.
Cours ISUPNAT – Exercices physiques PDF – page 2.
Détox retrouver forme et vitalité ! - Schlogel Delafon S. – page 81.
68
Note : Harmoniser son cycle menstruel avec la danse
Il existe des pratiques spécifiques qui aident entre autres à : réguler le cycle,
atténuer les douleurs de règles, réduire les effets du SPM, tonifier les organes
génitaux externes et équilibrer le système hormonal.
Pour celles qui aiment libérer leurs énergies à travers la danse, je vous invite
à vous rapprocher de pratiques telles que le Luna Yoga. Partout dans le monde, des
cercles de femmes existent et pratiquent des danses rythmées pour célébrer la
féminité. Il existe par exemple la Danse de l’Utérus® pour soulager les tensions et
les douleurs, elles ont pris leurs inspirations dans les années 70 auprès d’Aviva
Steiner, danseuse et professeur de yoga. Elle a mis au point une technique,
aujourd’hui déposée à l’OMS qui s’applique à toutes les femmes qui subissent des
troubles physiologiques et psychologiques liés à leur cycle, comme le SPM par
exemple. C’est une forme de "gymnastique des menstruations" 225.226.227.228
Le Luna Yoga est une forme moderne du Hatha Yoga, développé dans les années
80 par Adelheid Ohlig (ancienne journaliste globe-trotter et professeur de yoga
aujourd’hui) – elle s’inspire des pratiques de Steiner après l’avoir rencontré en Israël.
Elle enseigne sa méthode auprès de femmes qui expriment des troubles de leur
cycle. La lune étant le symbole des rythmes féminins, Adelheid donne le nom de
Luna Yoga à cette pratique exclusivement féminine.228
2.4.4 L’hydrologie
Cela concerne toutes les techniques hygiéniques, permettant de faire de la
santé à travers l’eau et ses différentes formes. Cela peut être : le bain chaud ou froid,
le sauna*, le hammam*, les bains dérivatifs* (ou bain de siège), la douche
écossaise*… le choix de la technique se fait en fonction du but recherché et de votre
vitalité. La plupart d’entre elles ont pour but de faire réagir la peau, émonctoire
privilégié du naturopathe (la peau est la plus grande surface du corps et élimine
tous types de déchets (lipo et hydrosolubles).229 L’hydrologie se pratique toujours
dans le cadre des cures naturopathiques. Plus la vitalité sera importante, plus les
225
226
227
228
229
La médecine des femmes – Hébert M. – pages 204,205.
Lune rouge – Gray M. – pages 201,202.
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W – pages 54 à 56.
Luna Yoga – Ohlig A. – pages 15, 77, 78.
Cours ISUPNAT – Hydrologie PDF – page 2.
69
températures pourront être extrêmes et appliquées sur la globalité de votre corps (ce
qui est requis pour une cure de désintoxication). Les techniques étant nombreuses,
je développerai seulement certaines d’entre elles.230
 Le sauna
La pratique régulière du sauna vous aidera à débarrasser votre circulation
sanguine des toxines hydrosolubles par les pores de la peau. Il est donc primordial
de transpirer. De nombreuses femmes ont perdu ce mécanisme d’élimination – il
sera judicieux de commencer par rééduquer vos glandes sudoripares* avec des
enveloppements aux huiles essentielles, par exemple, avant de pratiquer le sauna.
(Demander conseils auprès de votre naturopathe ou centres naturopathiques qui
pratiquent ces techniques).230
Note : Malheureusement, l’utérus de la femme détourne souvent une partie des
déchets destinés aux émonctoires, soit parce que ceux-ci ne fonctionnent pas
suffisamment soit parce que la quantité de toxines à éliminer dépasse leur capacité
de travail. En prenant ce relais d’émonctoire, l’utérus concentre au fil du temps de
nombreux déchets, perturbant l’activité utéro-ovarienne, responsable de douleurs, de
SPM, de fibromes etc… Le sauna protège l’utérus de ces accumulations de
‘poisons’ en les dérivant vers la peau. Cela permettra au fil des séances de
décongestionner votre petit bassin et désengorger vos seins douloureux. 231
Comme cité dans le paragraphe 2.3.2 page 49, l’accompagnement d’un
massage drainant, entre deux passages au sauna, est idéal pour renforcer la
mobilisation des toxines et leur élimination.
 Le bain de siège
Cela peut être pratiqué à la maison – il consiste à asperger ou passer un linge
mouillé et froid sur les organes sexuels. Le but étant, dans le cas du SPM, de créer
un mouvement sanguin pour chasser les toxines présentes sur les zones : vagin,
utérus et aussi intestins et de renforcer leurs éliminations par les selles. Cela
permettra aussi de chasser le ‘trop plein’ de chaleur qui s’accumule dans la zone
230
231
Cours ISUPNAT – Hydrologie PDF – page 9.
Retrouver et conserver sa santé par le sauna – Rousseaux A. – pages 207,208.
70
pelvienne avant les règles. C'est idéal sur la seconde partie de votre cycle et vous
devez stopper à l’arrivée de vos règles.232
 Méthode efficace le matin au réveil car le corps est encore bien chaud. Faire des
mouvements aller/retour de l’anus jusqu’au bas du ventre. L’eau doit rester froide au
ressenti - à pratiquer 10 à 20 min selon votre vitalité.232.233
Lecture recommandée pour plus d’informations sur technique: Les Bains dérivatifs :
Un Moyen de santé simple, efficace et gratuit - France Guillain.
 Lavement vaginal
Cela vous sera utile pour une action plus locale, en cas de candidose
vaginale, de leucorrhées* ou d’infections qui peuvent accompagner votre SPM.
 A pratiquer sous la douche pour plus de confort. Remplir une poire à lavement
avec de l’eau tiède, vous ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle et émulsionnez
et vous injectez immédiatement.
Note : la muqueuse vaginale supporte parfaitement les huiles essentielles – vous
pouvez utiliser les HE suivantes : le niaouli, la lavande vraie, la camomille noble,
l’eucalyptus radié ou globulus, le romarin officinal à cinéole.233
Si vous disposez d’une baignoire à domicile, vous pouvez pratiquer les bains
chauds pour décongestionner votre bassin et apaiser les douleurs. Cela aura aussi
un effet calmant sur votre système nerveux (comme toutes applications de chaud sur
l’organisme). 233
2.4.5 Coups de pouce pour stimuler vos émonctoires
J’ai déjà abordé différentes façons de favoriser la détoxification organique. Les
techniques d’hydrologie citées ci-dessus en font partie. Vous avez compris que
l’activité physique est également le point clé pour stimuler vos différents émonctoires.
Je rajouterai dans ce paragraphe quelques conseils plus spécifiques, notamment en
phytologie pour vous aider dans le processus d’élimination. Ces conseils restent des
exemples car chaque femme aura ses propres problématiques.
232
233
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – page 91.
Cours ISUPNAT – Hydrologie PDF – page 11.
71
 Stimuler vos intestins
 Si besoin, entretenez votre sphère intestinale avec des probiotiques* pour
rééquilibrer votre flore intestinale et favoriser un transit quotidien.
 Vous pouvez utiliser en infusion ou décoction des plantes laxatives douces : la
racine de rhubarbe, la mauve, la guimauve, l’hibiscus, la rose ou encore la fleur de
pêcher…
Elles sont émollientes* et riches en mucilages, principes actifs formant un gel au
contact de l’eau et augmentant le volume des selles. Les graines de lin moulues ou
trempées ont cette action (attention : elles sont œstrogène-like, modérez voire
supprimez leur consommation principalement si votre foie détoxifie mal les
œstrogènes).234
 L’aloés véra frais, en poudre, en jus ou en gelée est également un laxatif
remarquable.234
 Pratiquer le lavement intestinal. C’est une technique que j’aurai pu également
introduire dans le paragraphe sur l’hydrologie. Elle est intéressante lors de
constipations – elle aide à relancer le péristaltisme* intestinal et le réflexe de
défécation.235
 La douche rectale : prendre une poire à lavement, la remplir de 30 à 50 ml d’eau
tiède. Videz cette eau dans l’intestin et la rejeter de suite. Cela entraîne les matières
fécales situées dans le sigmoïde et l’ampoule rectale en deux ou trois rejets. 235
 Lavement intestinal : s’effectue avec un boc* à lavement (magasin biologique ou
pharmacie) d’1 ou 2 litres d’eau tiède. Cela permet de dégager plus profondément
les intestins que la simple douche rectale. Les matières fécales sont éliminées ainsi
que la flore* intestinale. Il est nécessaire ensuite de réensemencer avec des
ferments (type symbiotiques*). N’utilisez jamais d’huiles essentielles pour cette
pratique.235
 Stimuler votre foie et votre vésicule biliaire
Ces deux émonctoires vous permettent d’éliminer des déchets dits
‘colloïdaux’*. Responsables de boutons, catarrhes, leucorrhées*, glaires…
234
235
Cours ISUPNAT – Phytologie PDF – pages 22, 25.
Cours ISUPNAT – Hydrologie PDF – page 10.
72
 Consommez des plantes amères comme l’artichaut, le boldo ou le chardon marie
pour augmenter les sécrétions biliaires (la bile permet entre autre d’éliminer de
nombreuses toxines du sang, qui repartent ensuite par la voie intestinale).
236.237.238
Autres plantes biliaires possibles : Fumeterre, fenouil, radis noir, absinthe…
 Plantes pour stimuler votre foie : pissenlit, romarin, artichaut ainsi que chardon
marie ou desmodium pour renforcer la protection hépatique.
 Une bouillotte chaude placée sur votre foie aussi souvent que vous le souhaitez
(ex : après les repas pour faciliter les digestions).
 Stimuler vos reins
Ils vous permettront d’éliminer des déchets dits ‘cristalloïdaux’*. Ces
accumulations de toxines acidifient vos tissus et peuvent causer des douleurs
rhumatismales, des eczémas secs ou renforcent votre SPM.
 Bien sûr vous pourrez accentuer la consommation de certains aliments (selon la
saison) comme les poireaux, les asperges, les fraises ou
le concombre. Ils
stimuleront votre diurèse.237
 Plantes diurétiques : le bouleau (en sève fraîche à l’arrivée du printemps par
exemple), la piloselle, l’orthosiphon, l’aubier de tilleul, la queue de cerise ou encore
la reine des prés ou l’ortie piquante. 237.238
Cette cure peut être plus ou moins intense selon la quantité de toxines à
évacuer et votre vitalité. N’hésitez pas à noter sur un carnet les manifestations
ressenties (physiques et psychologiques) et faites vous accompagner par un
naturopathe si vous avez la moindre hésitation. Il faut tenir compte des fluctuations
de votre rythme de vie et ne pas mettre la barre trop haute afin que cette cure reste
réalisable et confortable.
Concernant les différentes plantes évoquées précédemment, la liste n’est bien
sûr non exhaustive et le choix de la forme galénique239 reviendra à votre thérapeute
ou à vos préférences/tolérances personnelles.
236
237
238
239
Cours ISUPNAT - Cures et Techniques PDF – pages 9,10.
Les plantes du bien-être – Michel P. – pages 36, 156, 341, 430.
Les plantes du bien-être – Michel P. – pages 78, 234, 325, 443
Galénique = forme que peut prendre un complément alimentaire (poudre, teinture mère, extrait de
plante, infusion…)
73
2.5 Une approche du SPM par la revitalisation
La revitalisation peut se pratiquer avant une cure de désintoxication afin de
renforcer votre organisme et le préparer à ‘un grand nettoyage’. Elle peut aussi être
préconisée suite à la ‘détox’ afin de combler certaines pertes minérales et recharger
à nouveau les batteries nerveuses et glandulaires. Elle se pratique entre trois et
quatre semaines mais pour des personnes très épuisées et dévitalisées, cela peut
être plus long. La revitalisation et la désintoxication peuvent être menées en
alternance sur une année entière pour des organismes très ‘encrassés’.240
Nous sommes toutes en situation de stress quotidien et nombreuses, en
surmenage mental, fatigue chronique voire burn-out. Cette cure est largement
conseillée suite au bilan de vitalité. Je vais en détailler les points essentiels à mettre
en place afin de retrouver votre énergie vitale efficacement.
2.5.1 Savoir recharger ses batteries au quotidien
Comme je l’ai déjà dit, l’alimentation est un point essentiel – mais introduire
des aliments sains dans un corps fatigué et sans vitalité ne vous avancera pas plus.
Commencez par pratiquer les 5 repos pour libérer vos tensions et renforcer votre
système neuro-glandulaire. 241.242
 Le repos psychique
 Si besoin, optez pour un soutien psychique de votre choix : psychologue,
sophrologue... L’être humain forme une unité et le mental ne doit pas être négligé.
Soyez bienveillant avec vous-même.
 Favorisez des techniques de relaxation telles que la méditation ou les
visualisations pour être dans le moment présent et déconnectez votre mental. Cela
peut aussi se faire par la pratique d’une activité manuelle qui vous ressource :
coloriage, couture, jardinage, poterie, peinture, sculpture…

 Le repos physique
 Favorisez un sommeil suffisant et réparateur au quotidien (Cf page 39). Un
sommeil de qualité permet à l’organisme d’assurer les phases suivantes : digestion,
240
241
242
Cours ISUPNAT – Cures et Techniques PDF – pages 10,11.
Quand j’étais vieille – Lauwers T. – pages 94, 95, 96.
Cours ISUPNAT – Techniques de revitalisation PDF – pages 5,6.
74
assimilation des nutriments, élimination des déchets et réparation des cellules ainsi
que votre recharge vitale et la ré-harmonisation de fonctions organiques.243
 Pratiquez la/les sieste(s) en journée et allongée(s) (sans dormir nécessairement)
 Le repos digestif
La digestion mobilise beaucoup d’énergie afin de transformer les aliments bruts en
nutriments. Économisez cette énergie pour vos ‘batteries’.
 Stoppez les grignotages sur la journée et favorisez des repas simples et
assimilables (le point sur l’alimentation).
 Garder des temps de repos digestifs suffisants entre vos repas (3h minimum) afin
de renforcer vos sécrétions digestives.
 Le repos électromagnétique
Nous sommes entourés d’ondes WiFi et matériel électronique. N’oublions pas que
certaines personnes victimes d’épuisement chronique souffrent de sensibilités
électromagnétiques qui peuvent également être source de leurs troubles
physiques.244
 Favorisez les contacts avec la nature : Oxygénez-vous à la campagne - Prenez un
‘bain de soleil’ sur une vingtaine de minutes, une fois par semaine si cela est possible
- Touchez des arbres centenaires en vous baladant en forêt - Marchez pieds nus sur
l’herbe ou le sable... - Allez vous baigner en mer ou dans un lac…245
 Le repos environnemental
Nous avons vu en première partie que les divers perturbateurs endocriniens peuvent
être responsables d’hyperoestrogénie. Les produits chimiques sont à éviter le plus
possible : cosmétiques, nettoyants ménagers, parfums d’ambiance…245.246
2.5.2 Une alimentation ressourçante adaptée
Vous pratiquez parfaitement les points ci-dessus ? Alors nous allons rentrer
plus en détail sur la partie alimentaire. Le but est de privilégier des aliments
pourvoyeurs d’éléments vitaux et adaptés à votre tube digestif. 247
243
244
245
246
Cours ISUPNAT – Cures et Techniques PDF – page 15.
Quand j’étais vieille – Lauwers T. – pages 95,96.
Cours ISUPNAT – Techniques de revitalisation PDF – pages 8,9.
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal B. Ebook – page 9 chap 4.
75
 Ayez une alimentation vraie et brute : produits frais, non transformés, de saison
et biologiques le plus possible.
 Composez votre assiette avec la règle des 20% / 80% : 80% de fruits et légumes
frais et 20% de produits animaux (poisson, œufs, coquillage…) - mais ne dissociez
pas vos repas comme pour la cure de désintoxication. Vous pouvez accompagner
avec quelques cuillères à soupe de céréales ou 1 morceau de pain biologique au
levain semi-complet par exemple. Ne préparer pas des plats trop complexes afin de
faciliter vos digestions (2 à 3 éléments maximum). Respectez votre satiété et votre
faim. Il n’est pas nécessaire de consommer de la viande tous les jours.248
 Favorisez un maximum de légumes crus au quotidien, tout en respectant vos
capacités digestives. Certes, le cru est mieux digéré, il est source d’enzymes et
produit moins de déchets mais il nécessite d’avoir de ‘l’énergie digestive’ et des
intestins en ‘bonne santé’. A vous de moduler. Rappelez-vous que les jus de
légumes crus sont une alternative intéressante et pensez aux graines germées qui
s’ajoutent facilement sur les salades ou même un potage.248
 Encore une fois, ne bannissez pas les matières grasses de vos assiettes. J’ai
abordé ce point page 62. les lipides sont indispensables à notre santé physique et
psychique. Varier les graisses insaturées par les différentes huiles alimentaires et
n’oubliez pas les graisses saturées sous forme de beurre cru par exemple.248
 Adoptez des cuissons douces (four à basse température, wok, vapeur…) afin de
préserver les éléments nutritifs, notamment les vitamines et minéraux qui
commencent à se détruisent au dessus de 45°C. Ne cuisez pas au dessus de 110°C.
Ceci est valable aussi pour certaines matières grasses, une chaleur trop forte oxyde
les acides gras et deviennent alors nocifs. Adoptez la graisse de coco, de canard ou
d’oie pour vos cuissons.
 Comme pour la cure de désintoxication, vous supprimez tous les faux aliments :
café, thé, chocolat, alcool, sodas… les desserts maison peuvent être consommés 1 à
2 fois par semaine.249
247
248
249
Cours ISUPNAT – Cures et Techniques PDF – pages 11, 12, 14.
Détox, retrouvez forme et vitalité ! – Schlogel Delafon S. – pages 65,66.
Cours ISUPNAT – Bio nutrition PDF – page 45.
76
 Variez votre alimentation : en alternant les sources de protéines (animales et
végétales) ainsi que les sources de glucides : céréales, pomme de terre, pain au
levain, légumineuses… (Cf Annexe 5 : Les Catégories alimentaires page 100)
 Si vous souhaitez réussir vos digestions, alors manger assis dans le calme et
mastiquez jusqu’à ce que vos aliments deviennent liquides.250
 Il faut éviter de boire trop d’eau pendant vos repas, cela dilue le contenu
enzymatique au sein de votre estomac et rend la digestion moins efficace.
Notes : les supers aliments
Comme leur nom l’indique, ils ont une haute densité nutritionnelle pour un faible
volume consommé. Ils sont intéressants pour enrichir l’alimentation et venir combler
‘des carences’ en certaines vitamines, minéraux ou compléter un apport en protéines
pour les végétariens par exemple. Vous pouvez retrouver : la spiruline (algue d’eau
douce), les baies de Goji, les myrtilles, l’açaï (baie), les mulberries (mûres), le pollen
frais, le souchet (tubercule)… même les oléagineux pourraient être cités car ils sont
une bonne source de protéines et d’acides gras (amande, noisette, noix de
Grenoble, sésame…).
 Pour une meilleure digestibilité, il est préférable de les faire tremper dans de l’eau
quelques heures avant de les consommer (afin de ramollir les fibres).
2.5.3 Bouger…. et encore bouger
Vous pouvez vous reporter au point 2.4.3 (page 68) où j’aborde l’importance
de la pratique d’une activité physique. Elle peut s’adapter à toutes les cures et à tous
types de tempéraments.251 Dans le cadre d’une revitalisation, il faudra une activité
adaptée à votre structure ostéo-musculaire et surtout votre vitalité. Choisissez une
pratique douce : stretching, Pilate, yoga, marche nordique… ou bien même un
automassage simple qui mobilise votre petit bassin. (Cf Annexe page 101 : exercices
d’automassage). L’important est de pratiquer régulièrement, permettant de mettre en
mouvement les liquides corporels (lutter contre les stases) et d’entretenir la masse
musculaire, support d’énergie vitale.252 L’activité physique doit rester un moment de
détente, de plaisir et d’évasion.
250
251
252
Quand j’étais vieille – Lauwers T. - page 98
Cours ISUPNAT – Exercices physiques PDF page 2
Cours ISUPNAT – Exercices physiques PDF – page 2
77
Les approches naturopathiques présentées dans cette seconde partie restent
une proposition qu’il est tout à fait possible de moduler, de compléter en fonction de
chaque femme. Il est préférable de réformer ses habitudes quotidiennes
progressivement mais sur du long terme et il est encore plus important de
comprendre pourquoi vous êtes amenées à faire ses changements ? Et dans quel(s)
but(s) ?
Dans la prochaine partie, je présenterai d’autres techniques d’approche du
SPM. Elles sont complémentaires à l’hygiène de vie naturopathique. Celle-ci étant
une base fondamentale pour équilibrer et unifier les quatre corps qui nous
composent.

78
« Il y a dans les métamorphoses de nos vies de
femmes, une invitation à passer de l’ordinaire à
l’extraordinaire. Il faut à tout prix sortir du moule
social qui nous limite et choisir de devenir
des femmes fabuleuses »
Anonyme
79
PARTIE III
Pour aller plus loin dans l’approche du SPM
Les causes du SPM ont des origines très diverses : sédentarité, alimentation
inadaptée, stress, faiblesse hépatique ou encore environnement émotionnel
défavorable… Ce dernier facteur ne doit pas être négligé, il apporte de nombreuses
réponses sur des SPM qui persistent malgré des réformes d’hygiène de vie.
Aujourd’hui, de nombreuses techniques psycho-émotionnelles font leur preuve et
elles sont nombreuses. Je commencerais donc par en développer quelques unes,
puis, j’aborderai d’autres approches intéressantes pour accompagner le SPM
comme : la sophrologie, l’ostéopathie ; l’homéopathie, la médecine traditionnelle
chinoise ou encore une technique respiratoire complète (AMDOR®).
3.1 Techniques psycho-émotionnelles
3.1.1 Décodage biologique
On parle aussi de ‘bio-décodage’ ou ‘bio-psycho-thérapie’. C’est une
approche complémentaire aux pratiques de l’allopathe, du psychologue et de tout
autre thérapeute qui pratique la santé (naturopathe, ostéopathe, énergéticien…).
L’objectif est d’accompagner le patient dans la recherche du sens de son
symptôme et d’en trouver la cause.253 Quel est le choc initial à la base du
problème ?
Cette technique repose sur la qualité de la relation entre le patient et son
thérapeute – point essentiel pour réaliser un développement personnel. Le patient
reste acteur de sa guérison – au cours des séances, il part à la rencontre des ses
émotions enfouies pour les revivre (= ‘le Bio-choc’) et en trouver un sens.253
Chaque partie du corps possède une signification particulière, le biodécodage permet de mettre en évidence, le lien entre l'émotion (appelée ressenti
biologique conflictuel) et la maladie exprimée. Il ne s’agit pas de conflits
psychologiques mais bien biologiques.254 Voici des exemples concernant le SPM :
253
254
http://biodecodage.com/ - Christian Flèche fondateur du « Bio-décodage » ou « bio-psycho-thérapie »
Décodage biologique - gynécologie et grossesse – Flèche Christian – page 14, 56, 57
80
 Règles douloureuses
Ressenti biologique conflictuel  Conflit avec l’autorité, la règle, la contrainte,
avec la norme, ou avec la famille, les liens du sang. "M’impose-t-on quelque chose ?
Ou m’a-t-on imposé quelque chose à un moment donné ?"
 Les douleurs peuvent aussi être dues à un conflit de contact imposé. "Je ne
veux pas être en contact avec la féminité ; je veux être un garçon." Souvent les
douleurs disparaissent lorsque l’on devient mère.255
 Règles douloureuse le 1er jour du cycle
Ressenti biologique conflictuel  conflit souvent lié à l’identité de la femme,
"j’ai honte". Parfois, les douleurs menstruelles sont associées à de l’acné (pouvant
être dû à une trop forte présence d’androgènes*). "J’ai été désirée très fort comme
fils" et les hormones mâles sont mal gérées. La chute hormonale avant l’arrivée des
règles rappelle celle qui se produit avant la naissance accompagnée des souffrances
périnatales vécues par la mère et l’enfant.255
 Autres propositions d’interprétations
Au SPM peut se relier un processus de rejet et de culpabilité. "Il me conduit
à des situations qui me font m’interroger, en tant que femme, sur ma perception dans
ma relation avec ma féminité, surtout si je veux réussir ma carrière professionnelle.
Je peux être troublée, confuse et je me laisse influencer par les stéréotypes imposés
par la société. Je trouve les ‘règles’ de la société très ‘douloureuses’". "Quel est le
rôle que je veux jouer ? Est-ce que je peux me permettre d’avoir une vie active et
me permettre aussi des moments de détente ou de plaisir ?".256
L’ensemble de ces interprétations ne sont que des propositions - elles peuvent
vous aider à explorer de nouvelles pistes, faire émerger des croyances limitatives
qui se cachent derrière vos symptômes ou encore tisser des liens avec votre histoire
personnelle.257
255
256
257
Décodage biologique - gynécologie et grossesse – Flèche Christian – page 57,58
Le grand dictionnaire des malaises et des maladies – Martel J. page357
De mon SPM à la ménopause – Houle P. – pages 103, 115, 182, 223, 266
81
Notes : exemples de croyances limitatives
- ‘Si je deviens féminine, je risque de perdre la qualité d'être une bonne mère et de
ne plus savoir aimer... ‘
- ‘Si je somatise, donc cela me permet d'être en meilleur contact avec moi-même et
de me donner des permissions que je ne me donne pas autrement’.
- ‘Si je suis malade, j’aurais donc toute l’attention et l’affection nécessaire à survivre
et me sentir importante!’
- ‘Si je refuse que mon conjoint m'approche, donc je suis responsable et je me dois
de le remettre à sa place ; moi seule détermine les touchers et quand on va me
toucher’.258
3.1.2 Eye-Movement Desensitization and Reprocessing (E.M.D.R.)
Ce qui signifie : Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements
Oculaires. L’EMDR est une nouvelle approche de psychothérapie qui utilise la
stimulation sensorielle des deux côtés du corps, généralement par un
mouvement oculaire (à présent, la méthode utilise aussi des stimuli auditifs ou
cutanés). La thérapie EMDR a été créée par une américaine, Francine Shapiro, la fin
des années 80. Elle s’adresse à toute personne souffrant de perturbations
émotionnelles généralement liées à des traumatismes psychologiques (récents ou
anciens). Cela peut aller d’un accident grave, un décès, ou encore une séparation,
une fausse couche ou des difficultés professionnelles. 259
Nous savons à présent que les perturbations émotionnelles peuvent
s’exprimer sous diverses formes : état dépressif, anxiété, troubles du sommeil,
irritabilité, comportement agité et autres somatisations* corporelles… Il arrive que
notre cerveau soit dépassé par certains chocs traumatiques et reste bloqué sur
l’événement, comme s’il n’arrivait pas à ‘digérer’ l’information. C’est la source de nos
perturbations émotionnelles, souvent nous n’en prenons pas conscience. 259
Ainsi, dans le cadre d’un SPM ‘émotionnel’, l’EMDR peut vous accompagner
en quelques séances pour débloquer les mécanismes naturels de traitement de
l’information et vous libérer de traumas favorisant votre SPM.
258
259
De mon SPM à la ménopause – Houle P. – pages 103, 115, 182, 223, 266
http://www.emdr-france.org
82
Quelques informations sur le déroulé d’une séance :
- Suite à un entretien préliminaire avec le thérapeute, vous identifiez un souvenir
traumatique et vous vous concentrez dessus. Le but étant de faire ressurgir le
contexte sensoriel du souvenir (image, son, odeur, sensation physique).
Noter : l’hypnose* est généralement utilisée dans ces techniques psychosensorielles pour aider la personne à se détendre et à s’intérioriser plus facilement.
- A ce moment, le praticien guide le patient avec sa voix afin qu’il réalise des séries
de stimulations bilatérales alternées (droite / gauche) soit : par des mouvements
oculaires, des stimulations tactiles ou des bips sonores. Cela se poursuit jusqu’à ce
que l’événement ne soit plus source de perturbations mais, au contraire, associé à
des ressentis calmes, des pensées positives et constructives.260
3.1.3 Emotional Freedom Techniques (E.F.T.)
L’EFT prend ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), il y a
donc plus de 5000 ans. Le but de la MTC est de s’assurer de la libre circulation
des énergies dans le corps humain, signe de santé. Ces énergies circulent sur des
trajets bien précis que l’on nome méridiens. Des blocages sur ces méridiens
entraînent des excès d’énergie dans certains endroits du corps et des vides dans
d’autres endroits, créant un déséquilibre qui est à l’origine de troubles et de
maladies. Ces blocages proviennent souvent de chocs émotionnels non résolus ou
d’insuffisances organiques après un traitement (ex avec les intestins et une prise
d’antibiotiques). Pour lever ces blocages, la MTC stimule des points précis situés
sur les méridiens à l’aide d’aiguilles. L’EFT utilise ces points mais par un procédé
de tapotage pour relancer la circulation énergétique. 261
Cette technique est un soin psycho-énergétique, qui soulage des
problématiques d’ordre psychique en agissant sur l’aspect énergétique de
l’organisme. " Toute émotion négative, tout trouble physique, trouve sa source dans
une perturbation de la circulation énergétique du corps … l’EFT permet de les
estomper ou de les faire disparaître ".261
L’EFT peut soulager un symptôme, que ce soit une douleur, une angoisse,
une fièvre, un spasme, des nausées, des troubles intestinaux… etc. Autrement dit,
tous les symptômes que vous pouvez retrouver dans votre SPM. Les effets sont
260
261
http://www.emdr-france.org
L’EFT, mode d’emploi - Hurtago & Bodin – pages 7, 21, 22, 27, 111, 112, 116
83
également remarquables sur la fatigue chronique. Il peut agir sur l’émotion qui a
déclenché la maladie. Ici, ‘déclencheur’ ne signifie pas ‘cause’ de la maladie. Très
souvent, un choc émotionnel met le feu aux poudres et permet le développement
d’une maladie qui était déjà présente à l’état embryonnaire. En travaillant sur
l’équilibre des circuits énergétiques, l’EFT relance le processus d’auto-guérison
du corps.262 Avant de vous lancer dans une pratique autonome, consulter un
thérapeute qualifié pour vous guider dans cette nouvelle approche et vous garantir la
bonne exécution des gestes.
Je vous partage un extrait des écrits de Pauline Houle263 : ‘De mon SPM à la
ménopause’ que je trouve intéressant et qui traduit bien l’intérêt de toutes ces
techniques psycho-émotionnelles.
On revient de loin !
"Depuis
le
début
du
siècle,
plusieurs
grands
maîtres,
médecins
et
psychothérapeutes, pensent qu’une verbalisation peut permettre la disparition des
symptômes, à condition que ces paroles soient accompagnées d’une décharge
émotionnelle. Je me permets donc d’en conclure que nos symptômes menstruels
sont le substitut d’une parole, mais plutôt d’une parole non évidente, non écoutée,
non comprise et non connectée. Jusqu’à ce que nous nous sachions guérissables
grâce à une reconnexion thérapeutique, nous en subissons les conséquences. Cette
déconnexion se traduit dans notre cas en SPM. Ces symptômes sont une
verbalisation de l’inconscient, mais ils ne guérissent rien. Ils sont comme une
tentative de survie, notre vieux cerveau qui tente de trouver un sentier de réparation,
mais ce ne sera jamais une vraie guérison".264 […] "Lorsque ces femmes
comprennent ce qu’elles refoulent depuis des mois, voir des années, elles peuvent
enfin comprendre et réorienter leur énergie à cesser de souffrir ces messages
inconscients et prendre action de manière plus éclairée. Conscientiser ce que ces
douleurs signifient revient à dire d’accueillir une guérison, un mieux-être, une
compréhension et la bête noire".265
262
263
264
265
L’EFT, mode d’emploi - Hurtago & Bodin – pages 7, 21, 22, 27, 111, 112, 116
Pauline Houle : auteur du livre Du syndrome prémenstruel à la ménopause – Hypnothérapeute,
praticienne en analyse transactionnelle et technique de libération émotionnelle.
De mon SPM à la ménopause – Houle P. – page 70
http://www.neosante.eu/le-syndrome-premenstruel/#more-3985 (extrait du livre de Houle P.)
84
3.2. La sophrologie
Créée en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo, la sophrologie s’inspire de diverses
techniques comme par exemples : l’hypnose, la relaxation ou encore le yoga ou la
psychologie jungienne ou freudienne…266 Le terme sophrologie est formé sur trois
racines grecques ‘sos’ = harmonie, ‘phren’ = esprit et ‘logos’ = étude. C’est donc la
science qui étudie la conscience humaine, ses modifications, dans un but
thérapeutique, prophylactique ou pédagogique en médecine.267
C’est un excellent moyen d’épanouissement et de formation personnelle,
une méthode d’accompagnement psychologique qui se situe à mi chemin entre la
psychothérapie, l’analyse comportementale et la psychanalyse. Cependant, elle
travaille particulièrement sur les états émotionnels tout en privilégiant la vision
globale de la personne afin de réconcilier le corps, l’esprit et le cœur.268
L’objectif recherché est l’autonomie et la responsabilité par la conscience de
soi, de ses tensions, de ses sensations agréables, de ses émotions au moment où
elles sont présentes. "Je sais où je suis, qui je suis, et ‘quand’ je suis". Cela permet à
la personne de faire des choix en toute conscience.268
Les trois outils principaux de la sophrologie sont : la respiration, la détente
musculaire et la visualisation positive. Ils permettront de ‘reprogrammer’
positivement la personne face à ses obstacles.268 Les séances permettent une
détente physique et mentale en atteignant un état de conscience sophronique.
Les champs d’application de la sophrologie sont très nombreux : de la
préparation à l’accouchement jusqu’à la fin de vie. Des symptômes du SPM
peuvent être accompagnés par cette méthode afin de : mieux s’adapter au stress,
rétablir un sommeil perturbé, gérer ses douleurs pelviennes…mais aussi travailler sa
détente corporelle, calmer son mental et apaiser ses émotions. La pratique de la
sophrologie repose sur un entraînement régulier lors des séances avec le thérapeute
et/ou à domicile. 268.269
266
267
268
269
Sophrologie pratique – Klein C. – pages 12, 13, 19, 21, 22, 55, 67, 76
Traité de sophrologie - Origine du développement Tome I – Dr Hubert J.P. – page 42
La sophrologie analytique – la Sophranalyse – Dr Hubert J.P. - page 57
Le syndrome prémenstruel – Karinr R.W. pages 60, 61, 62
85
3.3 L’ostéopathie
Elle permet de traiter des défauts de mobilité pouvant affecter l’ensemble des
structures ostéo-musculaires du corps humain. Le SPM peut trouver une origine
‘mécanique’ dans des séquelles cicatricielles : suite de césarienne, intervention
chirurgicale pour retirer un fibrome, ligaments utérins qui se solidarisent aux
structures osseuses proches…. Autant de raisons qui favorisent la perte de mobilité
de l’utérus, voire, le maintienne dans une mauvaise position. Cela peut provoquer
une ‘mauvaise vidange veineuse et lymphatique’, impactant la vascularisation
artérielle, et donc, la circulation des messagers hormonaux.
=> Une réduction de mobilité des vertèbres lombaires peut également provoquer
des vasoconstrictions locales et des sensations d’irritations pelviennes.
=> Dans des périodes de stress, nous avons tendance à serrer davantage les dents
ce qui modifie le mouvement crânien et surtout sa vascularisation – je rappelle que la
boîte crânienne abrite l’hypothalamus et l’hypophyse, premier niveau de sécrétions
hormonales (Cf partie I page 32). Il peut donc y avoir une perturbation des influx
nerveux (système neurovégétatif) agissant sur les sécrétions hormonales et bien
d’autres fonctions. 270
Pratiquée régulièrement, l’ostéopathie permet de rétablir l’équilibre du bassin,
la libre circulation de tous les flux (nerveux, sanguins, lymphatiques) et une bonne
dynamique des organes du petit bassin les uns par rapports aux autres.
Note : pour aller plus loin… La posturologie
Un déséquilibre du bassin peut aussi être la conséquence d’une mauvaise posture
du corps dans l’espace. Cela provient d’un dérèglement de notre système
proprioceptif (capteurs qui renseignent l’organisation posturale du corps). Cela
concerne : les yeux, l’oreille interne, la peau, les muscles (particulièrement ceux de la
bouche et des pieds). La posturologie est une approche holistique* qui travaille sur
l’activation du système nerveux, permettant de réorganiser la posture, l’équilibre, les
mouvements et même la perception visuelle et auditive.271 Pour rétablir cet équilibre,
il est fréquemment proposé le port de semelles (non orthopédiques) dites de
270
271
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal B. Ebook pages 1, 2 chap 14
Dans le cadre de la formation ISUPNAT - Stage personnel 2015 - auprès d’un ostéopathe &
posturologue (formateur au CIES) : Lechelard Philippe - Paris 6ème.
86
‘reprogrammation proprioceptives’. Elles sont dotées d’une pastille (= résonateur
fréquentielle) qui a une action directe sur les chaînes musculaires. Qui pratique cette
technique ? Généralement les kinésithérapeutes ou les ostéopathes mais cela peut
aussi être les podologues, les dentistes, les naturopathes, les acupuncteurs…272
3.4 La technique A.M.D.O.R.®
AMDOR® pour : Auto Massage Des Organes par la Respiration. Cette
méthode à été créée et déposée en 2015 par Anne Marie Marty, instructeur certifié
de l'école de Mantak Chia (Maître spirituel Taoïste273). Elle enseigne les bases du
tao274 et pratique entre autres le massage chinois des organes internes (Tchi Nei
Tsang). AMDOR® est inspiré des techniques ostéopathiques de R. Fiammetti275 et
des travaux de Mantak Chia. Cela permet de mobiliser : les 4 diaphragmes qui
composent notre corps, nos organes internes et viscères ainsi que nos divers
tendons musculaires et les psoas (muscles).276
Rappels anatomiques : le diaphragme thoracique est celui que nous connaissons
tous, mais en réalité, nous disposons de 4 diaphragmes qui travaillent en synergie.
1. le diaphragme pelvien (uro-génital)
2. le diaphragme thoracique
3. le diaphragme de la gorge
4. le diaphragme crânien
Bébé, nous les utilisons tous pour notre respiration. Puis, en acquérant la station
debout, nous développons principalement celui du buste - les autres diaphragmes
gardent une action limitée.
272
273
274
275
276
Dans le cadre de la formation ISUPNAT - Stage personnel 2015 - auprès d’un ostéopathe &
posturologue (formateur au CIES) : Lechelard Philippe - Paris 6ème
Taoïsme = Religion et philosophie chinoise remontant au VIème siècle avant J.C. C’est un des trois
piliers de la pensée chinoise avec le confucianisme et le bouddhisme.
Base du tao = 6 sons curatifs, le sourire intérieur, pratique du bambou hitter sur les tendons.
Fiammetti Roger : Ostéopathe Belge, auteur du livre La Respiration totale pour tous Editions Médicis.
Il a une approche somato-émotionnelle* qui permet de donner au corps la possibilité de se libérer de ces
contraintes, de ces mémoires inscrites dans les tissus, par les tissus.
Extraits des cours d’Anne Marie Marty – Formation AMDOR® 2016/2017
87
Les objectifs de la méthode :
 Augmenter la capacité respiratoire et les échanges gazeux. Les cellules du
corps et du cerveau sont mieux oxygénés. Cela permet aussi à l’organisme de mieux
éliminer ses toxines - l’oxygène reste le meilleur dépuratif sanguin.277
 Mobiliser les organes et les viscères afin de leur redonner de la fluidité et de la
souplesse. Cela aide à débloquer des stases d’énergie et relance la circulation du
sang et de la lymphe.
 Redonner de l’élasticité aux tendons de chaque diaphragme, à certains
muscles du tronc et de l’abdomen ainsi qu’aux psoas. Cela favorise la libération
des toxines.
 Supprimer les tensions musculaires responsables de stases d'énergie et donc
de douleurs, de ballonnements, de constipation et autres maux…278
Le travail régulier du diaphragme pelvien avec cette méthode est
particulièrement intéressant lors de SPM. Vous redonner du mouvement sur la
sphère uro-génitale et assurer plus de fluidité à votre utérus et vos ovaires – vous
limitez ainsi la formation d’adhérences entre les organes, très fréquent dans cette
zone.279 Vous agissez également sur d’autres symptômes tels que la constipation et
les ballonnements.
Note : des précautions seront à prendre en cas de port d’un stérilet.
En travaillant sur le diaphragme thoracique vous pouvez améliorer des
problématiques digestives puisque vous aller masser le foie, la vésicule biliaire,
l’estomac, le pancréas et la rate.276
Note : des effets libérateurs de la sphère émotionnelle peuvent apparaître.
N’oublions pas que la pratique respiratoire de manière générale est bénéfique
pour les troubles circulatoires et favorise le retour veineux, souvent problématique
lors du SPM. La technique AMDOR® peut être apprise auprès d’un instructeur certifié
afin de la pratiquer par la suite en autonomie.
277
278
279
Cours ISUPNAT – Techniques d’élimination PDF page 5.
Extraits des cours d’Anne Marie Marty – Formation AMDOR® 2016/2017
Cours ISUPNAT – Techniques d’élimination PDF page 4
88
3.5 L’homéopathie
C’est une médecine à part entière qui s’applique chaque fois que l’on peut
éviter l’allopathie et que l’on ne peut pas faire de naturopathie. Ces trois approches
de la santé restent complémentaires.280 L’homéopathie est une méthode de
répression symptomatique mais l’action reste globale. Tout comme la naturopathie,
elle s’intéresse à l’être humain dans son ensemble (physique et psychique) au sein
de son environnement. C’est une médecine de terrain qui s’intéresse à la
constitution de son patient (carbonique, phosphorique ou fluorique). C’est pourquoi
un remède homéopathique peut convenir à une personne et pas à une autre pour un
même symptôme de base.281 Ainsi, il convient de faire appel à un homéopathe
(uniciste282 ou non), qui vous prescrira les remèdes et les dilutions appropriés à vos
symptômes de SPM (action par micro-dose).
3.6 La Médecine Traditionnelle Chinoise (M.T.C.)
La
MTC
comprend
diverses
techniques
comme
l’acupuncture*,
l’acupressure*, la moxibustion (stimulation des points d’acupuncture par la chaleur)
ou encore la diététique et phytothérapie chinoises, les massages chinois, le Qi
Gong*…283 C’est un vaste domaine, j’aborderai donc seulement certains aspects. Je
vous renvoie au paragraphe ci-dessus qui traite de l’EFT (page 83) – une technique
qui s’inspire de la MTC.
La MTC prend en compte la théorie du ying/yang 284 et celles des 5 éléments
(Bois, Feu, Terre, Métal, Eau). On y retrouve aussi une notion d’énergie vitale qui
se nomme Qi, circulant le long de douze méridiens (circuits énergétiques). Toutes
ces dimensions sont reliées entre elles et donnent une approche thérapeutique
différente du milieu occidental – qui néanmoins, reste complémentaire aux conseils
que l’on peut donner en naturopathie. 282
Pour chaque méridien correspondent plusieurs organes précis, interconnectés entres
eux. De nombreux points se trouvent sur ces circuits énergétiques, qu’il est possible
280
281
282
283
284
Cours ISUPNAT – Hygiène de vie PDF – pages 3, 5
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 86, 89
Un homéopathe uniciste ne prescrit systématiquement qu’un seul traitement alors qu’un homéopathe
‘classique’ donne souvent deux ou trois traitements différents suite à la consultation.
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal B. Ebook pages 1,2 chap 12
Ying/Yang = deux énergies opposées mais complémentaires.
89
de stimuler avec des aiguilles (dans le cas de l’acupuncture). Dans le cas du SPM, le
thérapeute se concentrera sur les méridiens qui soulagent vos symptômes. Par
exemple :285.286
- Une action sur le méridien du foie (élément Bois) pourra soulager la circulation
veineuse ainsi que les migraines, les seins douloureux, les insomnies et l’irritabilité.
- Agir sur le méridien de la rate (élément Terre) pourra palier à vos envies de sucre,
les hypoglycémies ainsi que les ballonnements, les constipations ou les diarrhées
- En agissant sur le méridien du poumon (élément Métal) l’acné peut être freinée
ainsi que les sentiments de mélancolie, la tristesse.
- En travaillant sur le méridien du rein (élément Eau), les douleurs dorsales pourront
être soulagées ainsi que les symptômes de rétention d’eau, les jambes lourdes et la
mauvaise circulation sanguine dans les extrémités.285.286
Plus il y a d’organes touchés, plus le syndrome est sévère. Quand le foie est
en déséquilibre, le SPM n’est pas trop avancé. Quand les reins le sont, les
symptômes sont nombreux et le SPM devient plus sévère.285
Ces quelques exemples de méthodes holistiques vous apportent des pistes de
réflexions supplémentaires vous permettant de renforcer l’accompagnement
naturopathique. Il existe bien d’autres approches naturelles complémentaires pour
soulager votre SPM. Expérimentez diverses méthodes et laissez vous guider vers
celles qui semblent vous convenir le mieux.

285
286
Le syndrome prémenstruel – Karine R.W. – pages 86, 89
Syndrome prémenstruel – Dr Arnal B. Ebook pages 1, 2 chap 12
90
Conclusion
Vous l’aurez donc compris, il existe autant de solutions naturelles que de
syndromes prémenstruels et autant de syndromes prémenstruels que de femmes.
L’expression de nos symptômes est propre à chacune - et cela, parce notre vécu est
différent tant sur le plan physique que psychique. N’oublions pas que notre
environnement influence aussi notre état de santé.
Ne banalisez pas votre SPM - vos symptômes sont des messages que vous
envoie votre corps. Ils sont parfois l’expression de maux plus profonds, pouvant
avoir d’autres conséquences sur votre santé s’ils ne sont entendus et résolus. Ne
vous coupez pas de vos symptômes, écoutez-les et observez-vous davantage.
Prenez un carnet et notez-y ‘noir sur blanc’ vos ressentis intérieurs afin de vous
reconnecter avec votre cycle. Demander de l’aide auprès d’un thérapeute pour en
décrypter le sens et avancer sur votre guérison.
"Le corps fait une maladie pour se guérir" Hippocrate287
La pratique d’une bonne hygiène de vie vous aidera à développer cette
sensibilité d’écoute. Au-delà de l’amélioration des symptômes, la naturopathie a
une action globale et durable sur l’organisme. L’application régulière des cures
drainantes ou revitalisantes améliore votre terrain, en soutenant vos organes faibles
et en renforçant vos points forts. Vos humeurs sont plus fluides et les processus
hormonaux fonctionnent mieux.
L’objectif n’est pas de mettre en place une multitude de techniques. En
pratiquant l’hygiène de vie qui vous correspond, il peut être intéressant d’introduire
une ou deux approches complémentaires pour obtenir une synergie et apaisez votre
SPM plus efficacement.
287
Décodage biologique gynécologie et grossesse – Flèche C. – page14
91
Remerciements
Je remercie :
- Ingrid Renard, acupunctrice, pour ses conseils, sa pratique et sa bienveillance.
- Emmanuelle Denis, sophrothérapeute & coach en développement personnel, pour
son écoute, ses échanges, l’éveil qu’elle m’a apporté.
- Claire Zara Emmanuelli, gynécologue obstétricien, pour son soutien dans mes
démarches naturopathiques concernant le SPM.
- Karolina Dantin, naturopathe & sophrologue, pour sa pratique dont j’ai bénéficié et
son aide à l’élaboration du chapitre sur la sophrologie.
- Carlos Kirael & son équipe ainsi que Patrick Vo, énergéticiens, pour leur aide et
l’ouverture d’esprit qu’ils m’ont apporté sur le sujet.
- Anne-Marie Marty, pour le partage de ses connaissances en médecine traditionnelle
chinoise et l’enseignement de sa méthode AMDOR®.
- Philippe Lelechard, kiné, ostéopathe & posturologue, pour le partage de ses
connaissances lors de mon stage de fin d’année dans le cadre de ma formation à
ISUPNAT.
- ISUPNAT avec l’ensemble des professeurs, pour la qualité et leur enseignement à
la formation de praticien de santé naturopathe.
- Mia, artiste et metteur en scène, pour son coaching, sa patience et ses relectures.
- Mes parents, pour leur soutien et leur participation à la relecture.
- Marcos Lima, pour ses encouragements, qui même venus de l’autre côté de
l’Atlantique m’ont aidés à surmonter les moments difficiles.
- A toutes les femmes que j’ai rencontrées, avec qui j’ai pu échanger et m’ont fait part
de leurs expériences de SPM.
92
Annexes
93
Annexe 1
La détoxication hépatique
∑ = Enzyme
Figure 7 : La détoxification hépatique288
La détoxication hépatique se décompose en trois phases : 1. la fonctionnalisation ou
l’oxydation, 2. la conjugaison, 3. l’élimination. Le but est de rendre les toxines endo et
exogènes hydrosolubles afin qu’elles puissent être éliminées par voie rénale ou biliaire.
La phase I de fonctionnalisation peut rendre certaines métabolites encore plus
‘instables’ (plus toxiques pour le foie). Ces dérivés intermédiaires dits ‘pro oxydants’ sont
neutralisés lors de la phase II de conjugaison (avec l’intervention d’enzymes* comme la SOD
ou la GPX) 289.
Il est donc nécessaire que les trois phases soient équilibrées. Si la phase I
devient prépondérante sur les suivantes, il y a production accrue de radicaux libres, et ceuxci vont être pris en charge par les différents systèmes anti-radicalaires (vitamine C, vitamine
E, acide a lipoïque, SOD, catalases, glutathion, taurine, etc…). A terme, ces réserves antioxydantes vont s’épuiser, libérant progressivement tous les radicaux libres. C’est de là
qu’apparaissent des lésions tissulaires dans l’organisme. La phase II de conjugaison doit
suivre en totale adéquation la phase I.
Les plantes détoxiquantes sont uniquement celles qui ont une action stimulante sur la
phase II (conjugaison), permettant ainsi la transformation des métabolites intermédiaires en
métabolites non toxiques (ex : artichaut, radis noir, romarin…).288
288
289
Extrait PDF - La détoxication – web formation Laboratoire LPEV.
SOD = Superoxyde Dismutase.
GPX = Glutathion Peroxydase.
94
Annexe 2
Métabolisme des Prostaglandines à partir des omégas 3 et 6 290
Sur les 35 à 40% de lipides qu’il est conseillé de consommer sur une journée au sein de
notre ration alimentaire (pour un adulte bien portant). La part des omégas 6 représente 4%
contre 1% pour les omégas 3.291
290
Tableau : Le Syndrome prémenstruel, Karine R.W, tableau page 37.
291
Pour qui sonne le gras ? – Lauwers T. - page 62 + https://www.anses.fr/fr/content/les-lipides
95
Annexe 3
Tableau pratique d’observations de son cycle féminin
Exemple de tableau à personnaliser
…
Mois : …
Date
…
Jour du cycle
…
Lune
Flux
…
Humeur
…
Symptômes
…
Intensité sur 10
…
Sommeil
Poids
…
Température
…
corporelle
Médicaments
…
Compléments
…
alimentaires
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
Conseils :
Vous pouvez utiliser des symboles pour faire apparaître visuellement le jour de l’ovulation
par exemple ou encore, colorier les cases qui correspondent aux jours de vos règles.
96
Annexe 4
Techniques de gestion du stress 292
Pour qui ? pour quoi ?
Les émotions et les réactions affectent la variabilité des fréquences cardiaques
et sa mesure nous informe sur notre état d’esprit. La maîtrise de la cohérence
cardiaque a ainsi amélioré les conditions de personnes souffrant de troubles
cardiaques, d'épuisement, d'anxiété, de fatigue mentale, d'insomnie et de
problèmes de contrôle de poids.
La cohérence
cardiaque
Qu’est-ce que c’est ?
C’est un état d'harmonie entre le système nerveux sympathique
(accélérateur) et parasympathique (frein), obtenu lors de l’inspiration et
l’expiration, en particulier via la respiration abdominale. Idéalement pratiqué le
matin au réveil et le soir au coucher, la cohérence cardiaque est à intégrer à
son quotidien et en prévision ou à la suite des moments de tension et
d’émotion forte vécues dans la journée.
Exercices pratiques
Rendez vous sur ce site pour découvrir cette méthode simple en images :
tp://www.ifemdr.fr/coherence-cardiaque/ressources-coherencecardiaque/#Comment_pratiquer_la_coherence_cardiaque
Pour qui ? pour quoi ?
Un développement personnel, la pratique de la méditation, les difficultés de
l’enfance et de l’adolescence, l’entraînement sportif, la gestion du stress en
entreprise.
Le rebirth convient aux personnes dépressives, angoissées ou mal dans
leur peau mais désireuses de changements radicaux. En revanche, il est
déconseillé aux individus trop déstructurés ou incapables d’assumer un
bouleversement émotionnel car leurs peurs archaïques se renforceraient.
La
respiration
consciente
=
rebirth
292
Déroulement d’une séance
La séance se déroule dans un endroit calme avec une lumière tamisée.
Allongée sur un matelas, la personne est invitée à se relaxer et à respirer (par
le nez ou par la bouche).
Ensuite, elle amplifie sa respiration pulmonaire et accélère la cadence afin de
déséquilibrer son mode de respiration habituel qui, lui, bloque certaines
émotions et entraîne une restriction respiratoire. Une des caractéristiques du
rebirth est d’insister sur l’inspire dans un cycle de respiration ample et
circulaire (sans pause). L’intensité du souffle augmente jusqu’à ce que la
respiration soit incontrôlée.
C’est dans cette phase que surgissent émotions, mouvements, peurs,
sanglots, colères, larmes, douleurs, frissons, grandes chaleurs, tremblements
mais également éclats de rires.
Peu à peu, la respiration redevient habituelle, la personne reprend contact
avec son environnement.
Tableau complet (pages 97, 98, 99) : Cours ISUPNAT – Gestion du stress – Schlogel Sophie –
pages 20 à 25.
97
Pour quoi ?
Permet en quelques secondes, d’obtenir à partir d’un unique soupir une
réduction extrêmement rapide du niveau de tension nerveuse. Elle peut être
très utile dans les situations de timidité excessive.
La crise de
calme
Principe de l’exercice
Elle s’effectue en trois temps : (respirations)
1. Prendre une inspiration volontaire ample et profonde ...et rester une ou deux
secondes les poumons pleins d’air sans bloquer la gorge.
2. Relâcher totalement tous les muscles respiratoires de manière à laisser l’air
s’évacuer sous la pression naturelle du thorax.
3. Rester ainsi quelques instants sans respirer pour profiter du moment de
calme qui précède la prochaine inspiration. Il est important d’arriver à rester
passif au cours de l’expiration. Il ne faut ni pousser, ni retenir le mouvement
provoqué par l’élasticité naturelle du soufflet respiratoire.
Pour qui ? pour quoi ?
Perte de contrôle de notre pensée, idées parasites envahissantes, difficultés
de concentration, sensations manquant de netteté, trous de mémoire ... et
notre corps réagit: troubles digestifs, du sommeil, tensions musculaires, etc.
Stress, Anxiété / angoisses, Insomnies, problèmes de concentration, pertes
de mémoire, difficultés scolaires, Spasmophilie TOC, Fibromyalgie, Deuil,
séparation. En entreprise : harcèlement, burnout…
Méthode
Vittoz
Qu’est-ce que c’est ?
- Rééducation du contrôle cérébrale : rééquilibre entre la fonction réceptive
et émissive du cerveau
- Méthode non analytique qui s’intéresse au conscient (mais tend à équilibrer
la partie consciente et inconsciente de notre cerveau)
- méthode mise au point par la découverte du Dr Vittoz : le cerveau émet ‘une
onde’ ou ‘1 vibration
Exercices pratiques
les "actes conscients" : contrôler certains des actes accomplis dans la
journée (marcher, regarder, une image, sentir une fleur...) en se concentrant
sur ses fonctions sensorielles ; on pourra ainsi se concentrer sur ce que l’on
voit, ce que l’on sent, sur sa respiration, sur une représentation mentale (tracer
mentalement un signe, un chiffre,...).
L'angoisse, par elle-même, n'existe pas. C'est l'état cérébral qui la crée. (Dr
Vittoz)
98
Pour quoi ?
Pour libérer les tensions – se remettre dans son corps et lâcher le mental
Relaxation
guidée
Qu’est-ce que c’est ?
La relaxation guidée est un relâchement volontaire, physique et mental,
dirigé vers un but précis.
Elle provoque un état particulier de la conscience, l'activité des principales
fonctions est ralentie, l'activité cérébrale est réduite mais n'échappe pas au
contrôle volontaire. Le sujet est toujours conscient de ce qu'il fait et il peut à
tout moment décider d'arrêter ou de poursuivre sa séance. C'est ce qui fait
sa principale différence avec l'hypnose.
Principe de l’exercice
Le principe est se mettre dans un lieu ou l’on se sent bien et faire
intervenir les 5 sens au cours de ‘la ballade’
Regardez les couleurs qui vous entourent, les textures...Observez les sons,
les odeurs... Notez le goût associé à cet endroit (par exemple : ce peut être
un voyage en forêt, en bord de mer etc…
Pour qui ? pour quoi ?
Tous les symptômes qui demandent de la relaxation : l’anxiété, insomnies,
angoisses, maladies psychosomatiques.
Tous les troubles musculaires qui perturbent une fonction normalement
automatique, comme la parole (bégaiement)
Elle sert aussi pour lutter contre certaines douleurs dorsales ou cervicales en
particulier.
Comme toute méthode de relaxation, c’est
un appoint utile en
psychothérapie (névroses ou des dépressions)
Qu’est-ce que c’est ?
le but est la réduction volontaire du tonus musculaire au repos.
Pour Jacobson, la relaxation ce n'est pas apprendre à dormir ou à se
Autre approche reposer mais, au contraire, apprendre à se conduire plus efficacement, avoir
une meilleure économie d'énergie pour un meilleur rendement.
Technique de La méthode de relaxation de Jacobson repose sur un principe selon lequel il
existe une relation entre les émotions et le degré de tension
Jacobson
musculaire. On appelle cela de la relaxation active.
Quel que soit le point de départ du trouble, on agit sur la tension musculaire
pour arriver à la détente psychique.
Principe de l’exercice (30 min environ)
Pour maîtriser cette technique, il faut compter sur la répétition des séances
de façon rapprochée (3 fois par semaine) à raison d’une demi-heure par
séance.
- travailler sur la décontraction musculaire, en partant toujours d’une bonne
position.
- Ensuite, effectuer une contraction intense d’un muscle, suivie du
relâchement brutal, en se concentrant sur les sensations à chaque phase.
- Les exercices se déroulent à 6 niveaux : la détente des bras, des jambes,
de la respiration, du front, des yeux, de la gorge
99
Annexe 5
Les catégories alimentaires
Source : Quand j’étais vieille, Sortir du burn-out – Lauwers Taty – page 107
100
Annexe 6
Exercices d’automassage de la taille et du ventre 293
293
Annexe 6 - Extrais de : Sagesse et pouvoir du cycle féminin – Pérès & Leblanc - pages 198 à 205
101
102
103
104
Annexe 7
Guide des aliments294
Aliments riches en magnésium
Aliments riches en vitamine E
294
http://www.guide-vitamines.org
105
Aliments riches en vitamine B6
La liste des vitamines B est longue (12 vitamines différentes). Je vous présente la B6, la
vitamine du groupe B la plus connue. Ce privilège lui vient de son action facilitant
l'assimilation du magnésium - très utilisée en cas de fatigue ou de stress
Aliments riches en calcium
Source animale : "assimilation intestinale à 32% environ" 295
295
Biocontact N°269 6 juin 2016 – article ‘Calcium sans lait : résoudre l’équation’ page 30
106
Aliments riches en calcium (suite)
Source animale
Aliments riches en calcium
Source végétale : assimilation intestinale à plus de 60% pour les choux 296
Aliments riches en Chrome297
Aliments riches en tryptophane298
- fruits
- Légumes (cresson, poireaux, choux, laitue)
- Céréales (blé, orge)
- Foie
- Jaune d’œuf
- Levure
- Thym
- Fromage
296
297
298
- Morue
- Salami
- Parmesan
- Persil
- Graines de courge
- Soja
- Lait
- Fromage
Bio-contact N°269 6 juin 2016 – article ‘Calcium sans lait : résoudre l’équation’ page 30
ABC des oligo éléments –. Bles N. - page 181
http://www.lanutrition.fr
107
108
Lexique
A
 Acide aminé = c’est l’unité de base qui forme les protéines. Il existe 20 différents
acides aminés dont 8 sont dits essentiels (en réalité il en existe 10 mais les 2 autres
sont essentiels seulement au début de la vie) car ils ne peuvent être synthétisés par
l’organisme. Ils doivent être apportés par l’alimentation pour répondre à nos besoins. 
 Acides gras = composés lipidiques, qui participent de façon essentielle à la
construction et à la vie des cellules. Les acides gras dits ‘essentiels’ sont ceux que le
corps ne peut pas synthétiser seul (oméga 3 et 6), et qui doivent donc être apportés
par l'alimentation. Les acides gras sont composés à partir de paires d'atomes de
carbone et peuvent être saturés (AGS), mono-insaturés (AGMI) ou poly-insaturés
(AGPI). Les AGS donnent des graisses solides, comme le beurre, le saindoux, la
graisse de coco… et sont présentent dans les viandes, les laitages, le beurre, les
œufs… Les AGPI donnent des graisses liquides comme les huiles alimentaires. Les
AGMI, peuvent être présents notamment dans les olives, l’avocat, la graisse d’oie.
 Acides gras TRANS =
composés toxiques formés au cours du procédé
d’hydrogénation (ajout d’atomes d’hydrogène) de certaines huiles. Ils ne sont pas
reconnus par l’organisme et sont donc difficiles à métaboliser et éliminer.
Note : les huiles qui rentrent dans la composition des margarines sont, au départ,
insaturées. Elles subissent cette manipulation industrielle afin de les rendre saturées
et donc solides. Le but est d’imiter un faux beurre et de conférer à ces matières
grasses une conservation longue durée et de mieux résister aux cuissons
intempestives (‘avantages’ recherchés par l’agroalimentaire). 
 Acidose = acidité excessive du sang qui passe à un pH inférieur à son taux normal
(entre 7.38 et 7.42). L'acidose apparaît lorsque l'organisme accumule trop de ces
acides et/ou a des difficultés à les éliminer. On distingue différents types d'acidose :
les plus fréquentes sont l'acidose métabolique (dans le cadre d'un diabète, mais
aussi en cas d'importantes diarrhées ou un jeûne) ; l'acidose respiratoire due à une
mauvaise élimination des déchets respiratoires (gaz carbonique) par diminution de la
ventilation pulmonaire ; l'acidose rénale due à une mauvaise élimination des déchets
acides par les reins. 
109
 Affirmation de soi = c’est la capacité de prendre votre place avec indulgence et
confiance au milieu des autres, de savoir dire "oui" et "non" clairement. C’est aussi
savoir demander et recevoir. Savoir dire "non" parfois, c’est dire "oui" à soi.
Attention : ne confondez pas affirmation de soi et agressivité. User de la persuasion
et de la pression n’est pas s’affirmer.
 Androgènes = hormones stéroïdes* qui provoquent ou stimulent l’apparition de
caractéristiques masculines. Les androgènes peuvent être d’origine surrénalienne
(cortex) : la DHEA. Ils peuvent aussi être d’origine gonadique (testicules et ovaires) :
la testostérone.
Après la ménopause une partie de ces androgènes peuvent être transformés en
œstrogènes, ce qui permet de compenser partiellement l’arrêt de sécrétion des
œstrogènes ovariens.
Chez l’enfant, ces androgènes surrénaliens ont un rôle important sur la croissance
(surtout la poussée qui précède la puberté). Ils contribuent au développement de la
pilosité chez les adolescents des deux sexes.
 Aromatase = enzyme* assurant la réaction d’aromatisation*. Elle transforme la
testostérone, l’androstènedione et la DHEA respectivement en : estradiol, estrone et
estriol (oestrogènes). Des médicaments peuvent être utilisés pour inhiber cette
enzyme afin de prévenir les récidives de cancers hormono-dépendants.
 Aromatisation = transformation des androgènes en œstrogènes au niveau du tissu
adipeux et autres tissus périphériques dont les seins, les ovaires, le foie et le
cerveau. Cela explique notamment l’augmentation du taux sanguin en œstrogènes
que l’on peut observer en cas de surpoids et la présence paradoxale d’œstrogènes
chez la femme ménopausée.
B
 Bain dérivatif (bain de siège) = technique qui consiste à rafraîchir les deux plis de
l’aine et le périnée dans le but de faire vibrer, rendre mobiles les intestins et
l’ensemble du fascia. On peut le pratiquer avec un gant de toilette et de l’eau fraîche,
ou bien, par gain de temps et commodité, il peut être remplacé par l’utilisation de
poches froides spéciales.
110
 Boc à lavement = système de lavement intestinal qui se compose d’une poche en
plastique rigide graduée, d’un tuyau souple avec robinet et de canules (intestinale et
vaginale dans un set complet).
C
 Candidose = infection provoquée par un champignon microscopique de type
levure (Candida Albicans le plus souvent). On parle aussi de mycose.
Nous sommes tous porteur de ce champignon, habituellement inoffensif et sans effet
pathologique ; au niveau des voies génitales, du tube digestif, de la bouche et sur la
peau. Dans certains cas, il peut devenir pathogène et provoquer la candidose.
Il atteint plus facilement les organismes fragilisés dont les défenses immunitaires
sont diminuées, comme chez les personnes porteuses du virus du SIDA ou les
patients sous traitement immunosuppresseurs (dans le cadre de maladies autoimmunes, de traitements pour des cancers ou après une greffe). Généralement, les
lésions causées par le candida albicans sur les muqueuses ou la peau sont sans
gravité. Mais elles peuvent être plus graves lorsqu'elles atteignent les viscères
digestifs ou les poumons ; dans les cas extrêmes, une septicémie à candida albicans
est possible et de pronostic sévère.
 Cavité pelvienne => voir pelvien.
 Catécholamines = synthétisées à partir de la tyrosine (acide aminé), elles jouent
un rôle d’hormones ou de neurotransmetteurs. Les plus connues sont la dopamine,
l’adrénaline, la noradrénaline. La dopamine est le précurseur des deux autres.
Adrénaline et noradrénaline sont sécrétées par les médullosurrénales.
 Causalisme = en naturopathie, c’est s’attaquer aux causes et non aux effets : il
s’agit de rechercher les causes premières des troubles ou des maladies, dont les
symptômes ne sont que la conséquence ; le symptôme n’est qu’une expression
localisée d’un désordre plus large (perturbation des humeurs*).
 Charge glycémique = teneur en glucides d’un aliment reporté à la portion
consommée. C’est une notion très importante car elle plus représentative de ce que
l’on consomme. Autrement dit : on peut voir un aliment avec un index glycémique*
élevé mais une faible teneur en glucides dans la portion (ex des carottes râpées).
111
 Chémotype (d’une huile essentielle) = c’est une forme de carte d’identité. Cela
indique d’une huile essentielle par exemple qu’elle est botaniquement et
biochimiquement définie (principes actifs, toxicité…).
 Circadien = c’est un rythme biologique d’une durée de 24 heures environ.
 Cohérence cardiaque = c’est un état d'harmonie entre le système nerveux
sympathique (accélérateur) et parasympathique (frein), obtenu lors de l’inspiration et
l’expiration, en particulier via la respiration abdominale.
 Colloïdaux (déchets) = les surcharges colloïdales ne sont pas solubles dans l'eau
et les liquides. Elles sont responsables des glaires, des matières visqueuses, des
catarrhes. Elles favorisent l'hémogliase (colles dans le sang) et la lymphogliase
(colles dans la lymphe). Le foie, les intestins et les glandes sébacées* sont les
organes d'élimination des colles. 
 Complément alimentaire = le concept de complément alimentaire est relativement
récent. Il a été défini par la directive 2002/46/CE du Parlement européen, transposée
par le décret du 20 mars 2006 : « On entend par compléments alimentaires les
denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui
constituent une source concentrée de nutriments ou d'autres substances ayant un
effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés… ».
 Confiance en soi : elle se manifeste lorsque vous faites face à une situation
précise. C’est une prédiction qui s’appuie sur votre expérience et vous permet de
résoudre avec conviction une problématique ou d’atteindre un objectif précis.
Attention : l’estime de soi* et la confiance en soi ne vont pas forcément de paire.
Vous pouvez avoir confiance en vous et avoir une mauvaise estime de vous-même. 
 Conscience sophronique = c’est un état de conscience modifié obtenu par
détente du corps et du mental lors des séances de sophrologies. Cela procure un
état de bien être, de sérénité profonde qu’il est possible de réactiver dans la vie de
tous les jours.
 Constitution d’une personne = ensemble de paramètres innés, ancestraux,
génétiques, hérités d’un individu. Ce sont des éléments stables, les moins
modifiables de l’organisme (exemple : la structure ostéo-musculaire).
 Cristalloïdaux (déchets) = surcharges de types ‘acides’ ou ‘sels’, solubles dans les
liquides corporels et qui sont éliminés par les reins et les glandes sudoripares*, par
l'intermédiaire de l'urine et de la sueur.
112
D
 Delta-6 désaturase = première enzyme* intervenant dans la transformation des
acides gras essentiels (Ω3 et Ω6) en dérivés de type éicosanoïde (dont les
prostaglandines). Le vieillissement et l’excès de cortisol diminuent son activité, ce qui
rend les précurseurs moins disponibles pour l’organisme.
 DHA (acide docosahexanoïque) = forme d’acide gras dérivée des omégas 3 (AGE)
alimentaires et hautement assimilable par l’organisme. Le DHA peut être synthétisé à
partir de l’EPA*. Certains aliments comme le saumon, le jaune d’œuf peuvent
directement apporter ces omégas 3 sous la forme DHA.
 Douche écossaise = c’est le fait d’alterner le chaud et froid sur le corps avec le jet
de la douche. Cela se pratique toujours sur une peau chaude. Cette technique
procure un effet revitalisant, stimule la couche basale de la peau et aide au retour
veineux.
 Dysménorrhée = menstruations douloureuses.
E
 Bêta-Endorphines = sécrétées par l’hypophyse, ces hormones ont un effet
antidouleur similaire à celui exercé par les opiacés.
 Emollient = Exerce un effet apaisant sur les tissus enflammés.
 Energie vitale => voir Force vitale
 Equilibre hydrique = équilibre de la teneur en eau entre les compartiments intra et
extra cellulaire du corps.
 Equilibre hydro-électrolytique = équilibre des ions (molécules chargées
électriquement) et le l’eau entre les compartiments intra et extra cellulaire du corps.
 Estime de soi = c’est le résultat du regard que vous portez sur vous-même, votre
apparence
physique,
vos
compétences,
vos
réussites
personnelles
et
professionnelles, la richesse de votre vie affective. Sachez que si votre
comportement est cohérent avec vos propres valeurs, vous la renforcez.
 Enzymes = ce sont des protéines fabriquées par l'organisme qui permettent
l'activation ou l'accélération de réactions chimiques sans en modifier les composants
qui participent à cette réaction. Il y a des centaines d’enzymes dans le corps avec
des rôles différents (enzymes qui participent à la digestion, ou encore à l’élimination
des toxines du sang…).
113
 EPA (acide eicosapentanoïque) = forme d’acide gras dérivée des omégas 3 (acides
gras essentiels) alimentaires et hautement assimilable par l’organisme. En général,
ils nécessitent l’intervention d’enzymes* pour leur transformation. Certaines sources
alimentaires peuvent directement apporter ces omégas 3 EPA : saumon, maquereau,
sardine et foie de morue…
F
 Fascias = ce terme signifie en latin ‘bande’ ou ‘bandage’. Cela désigne du tissu
conjonctif dense qui enveloppe les muscles (aponévrose de revêtement). Les fascias
permettent de maintenir plusieurs muscles entre eux – ils remplissent les espaces
situés entre les muscles et leur permettent aussi de glisser indépendant les uns sur
les autres.
 Flore intestinale (ou microbiote intestinal) = c’est l'ensemble des microorganismes (essentiellement des bactéries) qui peuplent nos intestins.
 Follicule ovarien = nom général donné aux cellules ovariennes qui contiennent les
ovocytes (ovules immatures) à tous les stades de leur développement.
 Force vitale (voir aussi Vitalisme) = C’est une force d’action (souffle de vie ou
vitalité). Cette notion est immatérielle. Elle s’insère dans les deux principales
réserves d’énergie de l’organisme : le système nerveux et glandulaire (dont les
hormones). Cela permet au corps de tout accomplir : activité physique, intellectuelle,
digestion. Notez que l’énergie vitale est définie à la naissance et n’est pas la même
d’un individu à l’autre, elle dépend de notre tempérament, de notre environnement…
et elle peut varier avec le temps selon l’hygiène de vie que nous menons.
G
 GABA (Acide Gamma-Aminobutyrique) = neuromédiateur synthétisé à partir de
l’acide glutamique. C’est le plus répandu dans le cerveau et semble être impliqué
dans certaines étapes de la mémorisation. Il a un rôle ‘inhibiteur’ - c’est-à-dire qu’il
freine la transmission des signaux nerveux. Sans lui, les neurones pourraient
littéralement s’emballer, transmettre des signaux de plus en plus vite, jusqu'à
épuisement du système. Le GABA permet de les maintenir sous contrôle.
114
Il favorise donc le calme et la relaxation, diminue la tonicité musculaire, ralentit le
rythme cardiaque, réduit les convulsions de l’épilepsie, ainsi que les spasmes
musculaires. Surtout, on sait qu’il joue un rôle clé dans le contrôle de l’anxiété.
 Génotoxique = substance (produit chimique de synthèse ou agent naturel) ou
rayonnement qui peuvent compromettre l'intégrité physique ou fonctionnelle du
génome (cassure chromosomique).
 Glaire cervicale => voir mucus cervical.
 Glande endocrine = glande dont le produit de sécrétion est déversé dans le sang.
 Glande exocrine = glande sécrétant des substances dans des canaux qui se
déversent sur d’autres surfaces.
 Glandes sudoripares = glandes situées sous la peau qui sécrètent la sueur. 
 Gonades = glandes sexuelles mixtes : ovaires chez la femme et testicules chez
l’homme. Elles ont une fonction exocrine en assurant la fabrication des gamètes : les
spermatozoïdes chez l’homme et les ovocytes chez la femme. Elles ont également
une fonction endocrine par la sécrétion d’hormones sexuelles : la testostérone chez
l’homme et les œstrogènes et progestérone chez la femme.
H
 Hammam = c’est un espace couvert de mosaïques et saturé de vapeur d’eau à 45°
en moyenne. Cette pratique permet un nettoyage de la peau en ramollissant la
couche cornée (épiderme). Cela s’accompagne d’une friction au gant de crin par
exemple afin d’éliminer les cellules mortes situées en surface de la peau.
 Humeurs => voir Humorisme
 Humoral => voir Humorisme
 HCG (Gonadotrophine Chorionique) = lorsqu’il y a eu fécondation de l’ovocyte,
c’est une hormone sécrétée par l’embryon. Elle stimule le corps jaune durant toute la
grossesse afin qu’il maintienne ses sécrétions : œstrogènes, progestérone et
d’inhibine (arrêt des pics de FSH, de l’ovulation et des règles).
 Humorisme = envisager la santé par l’équilibre de la qualité des liquides qui
composent notre corps (liquide intracellulaire, liquides extracellulaires : lymphe et
sang) et l’entretien de leurs mouvements. C’est ce qu’Hippocrate appelait les
«humeurs». Cette approche est fondamentale pour le naturopathe dès lors que le
corps est composé de 70% d’eau. Tous les organes relèvent de l’activité des
115
humeurs. Les phénomènes de nutrition et d’élimination suivent le cycle de l’eau dans
l’organisme. Le support hydrique permet de véhiculer toutes les molécules ; il est
donc impératif de maintenir une bonne homéostasie* et pour ce faire, d’agir de façon
générale sur l’organisme.
 Holisme = conception globale de l’être humain. C’est considérer que l’être humain
n’est pas simplement une somme d’organes ou de systèmes mais une globalité
physique, énergétique, émotionnelle, psychique et sociale.
 Holistique => voir holisme.
 Homéostasie = capacité de l’organisme à maintenir ses constantes internes
stables (quantité d’eau, de sel, de sucre, de calcium…) afin de conserver l’intégrité
du corps.
 Hormone stéroïde = ce sont des hormones de nature lipidique qui dérivent toutes
du cholestérol. On retrouve les hormones de la corticosurrénale : aldostérone,
cortisol et DHEA, ainsi que les hormones sexuelles : testostérone, œstrogènes et
progestérone
 Hyperoestrogénie relative = c’est lorsque la sécrétion d’œstrogènes est normale
au sein de l’organisme mais que celle de progestérone est insuffisante
 Hyperoestrogénie vraie = c’est lorsque la sécrétion d’œstrogènes est
anormalement augmentée et que celle de progestérone est normale
 Hyperperméabilité intestinale = perte de l’étanchéité de la barrière intestinale
(rupture des jonctions serrées). Des molécules étrangères (sous entendu non
prévues à intégrer le système sanguin) passent de l’intestin vers le sang et
engendrent une inflammation chronique et des réactions immunitaires, allergiques et
inflammatoires…
 Hypothalamus : zone du cerveau (diencéphale) produisant certaines neurohormones. C’est aussi le centre de contrôle de l’hypophyse* et donc des glandes
endocrines*. Il reçoit des informations du milieu extérieur.
 Hypophyse (ou glande pituitaire) : glande de régulation située dans le cerveau,
sorte de ‘chef d’orchestre’ qui agit sur des tissus endocrines (ex : thyroïde,
surrénales, thymus…). Elle reçoit les informations de l’hypothalamus*.
Note : l’hypothalamus et l’hypophyse sont reliés entres eux par la tige pituitaire.
 Hypnose = c’est un état de conscience modifié (donc différent de l’état de veille
habituel). Se mettre en état d’hypnose, ou faire de l’hypnose avec un praticien, c’est
reproduire intentionnellement cet état de conscience avec un objectif qui varie selon
116
le cadre dont il est question (détente, soin, évolution personnelle…). Son champ
d’application est vaste et c’est un outil complémentaire pour de nombreux
thérapeutes (infirmiers, sophrologues, psychologues…) Il y a de nombreux courants :
l’hypnose Ericksonienne, onirique, l’hypnothérapie analytique…
Note : Les méthodes psycho-cognitives (EMDR, EFT) ainsi que la sophrologie
abordées en partie III, font généralement appel à l’hypnose Ericksonienne au cours
des séances. (Pour plus d’information consulter le site : http://www.hypnose.fr)
I
 In utero = signifie "dans l’utérus".
 Indexe glycémique = il permet de mesurer l’impact des glucides contenu dans les
aliments sur le métabolisme de l’insuline. C’est une quantité de sucre libérée dans le
sang à un instant T. 
 Insuline = hormone sécrétée par les cellules bêta du pancréas ; elle abaisse le
taux de glucose dans le sang. Elle a une action dite hypoglycémiante.
J
 Jeûne = suppression totale de la consommation d’aliments sur une période
donnée. On distingue 2 types de jeûne :
- Le jeûne hydrique qui consiste à éliminer tout aliment pour ne consommer que de
l’eau (1 à 3 litres par 24h.)
- Le jeûne sec qui consiste à ne rien absorber du tout, ceci se fait sur un temps
variable en fonction des capacités et de l’hygiène de vie préalable du sujet
(généralement de un jour à une semaine).
L
 Leucorrhées = ce sont des sécrétions blanchâtres provenant du vagin ou du col de
l’utérus et souvent dénommées "pertes blanches". Elles sont présentes de façon
normale chez toutes les femmes en période d’activité génitale. Elles sont composées
de glaire cervicale produite par les cellules du col de l’utérus, de cellules vaginales et
de bactéries habituellement présentes dans le vagin.
117
Ces pertes blanches deviennent pathologiques lorsqu’elles sont plus épaisses,
teintées et avec une odeur désagréable. Elles s'accompagnent souvent d'une
irritation locale, de brûlures, de démangeaisons et de douleurs pendant les rapports
sexuels.
M
 Métabolite = produit de la transformation d’une substance dans l’organisme.
 Migraine cataméniale = maux de tête menstruels
Par définition, les vraies «migraines cataméniales» surviennent exclusivement deux
jours avant ou pendant les trois premiers jours des règles, et sont caractérisées par
des céphalées particulièrement fortes et de longue durée, ainsi que des phénomènes
accompagnateurs, tels que nausées et vomissements sévères. Les causes ne sont
pas entièrement connues mais la chute brutale du taux d’œstrogènes à l’apparition
des règles est évoquée. 
 Monodiète = le principe est de consommer un seul type d’aliment autant de fois
que l’on veut pendant au moins 24 heures. Cet aliment est choisi en fonction de sa
digestibilité et sa composition mais aussi de l’état du sujet. Le fait de ne consommer
qu’un seul aliment rend la digestion plus rapide et permet une économie des
réserves nerveuses, glandulaires, hépatique et rénale. Cela permet aussi un
assainissement du bol alimentaire (plus de fermentation) et une élimination des
surcharges organiques. Plus l’aliment est pauvre (exemple : légumes bien cuits) et
plus il est curatif. Les fruits sont généralement choisis mais cela peut être aussi du
riz.
 Mucus cervical (ou glaire cervicale) = il est sécrété au niveau du col de l’utérus. Il
est composé d’eau, de protéines, de lipides, d’enzymes et de minéraux.
Au moment de l’ovulation, ce mucus est fluide et alcalin ; il permet le passage des
spermatozoïdes, les protège et les nourrit. Pendant les autres phases du cycle
menstruel, il devient visqueux et forme un bouchon cervical qui empêche la
pénétration des spermatozoïdes dans le col.
 Myomètre = couche la plus épaisse de l’utérus. Elle est riche en tissu musculaire
lisse (ces muscles se contractent indépendamment de notre volonté). Le myomètre
assure les contractions au cours des rapports sexuels sous l’action des
prostaglandines* contenues dans le sperme, pour propulser les spermatozoïdes
118
dans les trompes utérines. Le myomètre est également responsable des contractions
au moment de l’accouchement.
N
 Négativation = c’est l’action de recharger un corps en électrons négatifs lorsque ce
dernier est trop positivé. Notre mode de vie moderne tend constamment à positiver
notre organisme : les conditionnements plastiques, la culture anti-biologique, les
produits synthétiques, les cuissons mal menées, les irradiations des aliments… Cela
positive chaque jour les aliments solides ou liquides que nous ingérons et les rendent
inaptes aux échanges physiologiques. Pour limiter ce phénomène, optimisez les
contacts avec les rivières, l’eau de mer…, porteuses d’ions négatifs. Vous pouvez
aussi utiliser des ionisateurs électriques ou des diffuseurs d’arômes pour négativer
l’air ambiant (ex : diffusion d’huiles essentielles). 
 Neuromédiateurs =
types de molécules sécrétées par la cellule nerveuse
(neurone) dans le cerveau. Ils ont généralement un effet excitateur ou inhibiteur au
niveau de la synapse (terminaison du neurone).
O
 Pilule contraceptive oestro-progestative (dite minidosée) = elle se compose d’un
œstrogène et d’un progestatif de synthèse. Les dosages sont différents selon les
types de pilules. Cette contraception permet : le blocage de l’ovulation (mise au
repos des ovaires) ; la modification de l’endomètre (la muqueuse tapissant l’intérieur
de l’utérus) pour empêcher la nidation (que l’œuf ne s’accroche à la paroi utérine) ; la
modification de la glaire cervicale* (sécrétions produites par le col de l’utérus) pour
empêcher les spermatozoïdes de franchir le col de l’utérus.
 Ovocyte = les ovocytes sont libérés par les ovaires au moment de l’ovulation
(milieu du cycle féminin). Un ovocyte fécondé par un spermatozoïde devient ovule.
Donc lorsque l’on emploie le terme ovule = ovocyte fécondé.
 Ovule => voir ovocyte
119
P
 Prostaglandines (PGE) = hormones impliquées dans la vasomotricité,
l’inflammation, l’immunité, la coagulation et la croissance cellulaire. On distingue
celles ayant des effets favorables à la santé (série 1 et 3) et les prostaglandines de
série 2 qui sont pro-inflammatoires.
 Pelvien = on parle généralement de ‘plancher’ pelvien ou de zone pelvienne. Cela
comprend les muscles, les tissus et les ligaments dans la zone du petit bassin. Le
plancher pelvien constitue le périnée, c'est-à-dire la région du bassin qui soutient les
organes génitaux chez la femme, ainsi que l'anus, et la vessie chez l'homme et la
femme. Son rôle est de contrôler l'ouverture de l'urètre, de l'anus, et du vagin, mais
aussi d'éviter la descente des organes.
 Perturbateurs endocriniens = Les perturbateurs endocriniens sont des
substances chimiques d’origine naturelle ou artificielle étrangères à l’organisme.
Elles peuvent interférer avec le fonctionnement du système endocrinien et induire
des effets néfastes sur l’organisme d’un individu ou sur ses descendants (OMS,
2002). Ces substances peuvent interférer avec «la production, la sécrétion, le
transport, le métabolisme, la liaison, l’action ou l’élimination des hormones
naturelles» (Multigner, 2007). Les PE peuvent agir de différentes façons :
- en imitant l’action d’une hormone naturelle ;
- en se fixant sur les récepteurs des hormones naturelles ;
- en gênant ou en bloquant le mécanisme de production ou de régulation des
hormones ou des récepteurs, modifiant ainsi les concentrations d’hormones
présentes dans l’organisme.
Exemples de perturbateurs endocriniens : pesticides organochlorés, herbicides,
certains plastifiants (bisphénol A, certains phtalates), des dioxines ou apparentés
(polychhlorobyphényles, PCB), des hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP),
des retardateurs de flamme, etc.
 Périmètre = séreuse ou péritoine = enveloppe la plus externe de l’utérus. Cette
enveloppe participe au péritoine viscéral. C’est une enveloppe de protection qui
maintient aussi l’organe en place et rattache l’utérus à la paroi pelvienne. 
 Péristaltisme = c’est la succession d’une onde de contraction et de relâchement
musculaire dans la paroi du tube digestif. Au niveau intestinal, cela permet de faire
avancer le contenu alimentaire. 
120
 Phase lutéale (ou phase progestative) = phase se situant après l'ovulation et
jusqu'au dernier jour du cycle ovarien. Elle se termine lorsque la menstruation
commence.
 Pilule contraceptive progestative (dite micro dosée) = elle contient un progestatif
de synthèse. Il existe différents dosages et différents types de progestatifs suivant la
pilule. Elle permet la modification de l’endomètre (muqueuse tapissant l’intérieur de
l’utérus) pour empêcher la nidation (que l’œuf ne s’accroche à la paroi utérine). Elle
modifie la glaire cervicale* (sécrétions par le col de l’utérus) pour empêcher les
spermatozoïdes de franchir le col de l’utérus. Noter que le blocage de l’ovulation est
possible (mise au repos des ovaires), selon le type de pilule progestative.
 Probiotiques = ce sont des bactéries vivantes ou des levures apportées par
l’alimentation (ou via des compléments alimentaires). Ingérées en quantités
adéquates, elles rééquilibrent notre flore intestinale et exercent un effet positif sur la
santé.
 Psychosomatique = c’est l’influence de la pensée sur le corps.
Q
 Qi Gong (ou Chi Kung) = « Qi », qui se traduit par « souffle, énergie » et « Gong »,
qui désigne : le travail, le moyen utilisé, la maîtrise, le but recherché. Qi Gong signifie
donc « le travail de l'énergie », aussi bien que la maîtrise de l'énergie. C’est l’ancêtre
de la gymnastique occidentale moderne. Il existe, en Chine, de multiples tendances
de Qi Gong et les exercices pratiques s’attachent à une mise en circulation
harmonieuse du Qi (énergie) à travers les différents systèmes du corps.
S
 Sauna = c’est une cabine en bois à atmosphère chaude et sèche (90 à 120°C). Le
but est de faire transpirer le corps en activant les glandes sudoripares. Lorsque l’on
pratique le sauna il faut rentrer dans la cabine avec le corps chaud et sec. L’idéal est
de faire trois passages (entre 5 et 15 minutes maximum). Prendre une douche froide
entre chaque passage pour provoquer une vasoconstriction des vaisseaux sanguins
et dynamiser les glandes surrénales. Cela permet de mettre les liquides corporels en
circulation et les toxines par la même occasion – il y a un nettoyage du sang voir
même de la lymphe.
121
 Sérotonine = neuromédiateur* impliqué dans la régulation de l’humeur, la gestion
du stress, le sommeil, l’appétit, l’inflammation. Il est synthétisé dans le cerveau et
l’intestin. Il est issu du tryptophane (acide aminé) et se transforme en mélatonine
‘hormone). 
 Somatisation => voir psychosomatique.
 Ostéopathie somato-sensorielle = l'ostéopathie classique permet de libérer les
blocages structurels, crâniens et viscéraux alors que l'approche somato-émotionnelle
traite la cause de la cause (émotions => stress => contraction des tissus => blocages
corporels).
 Stase : lenteur ou arrêt de la circulation sanguine ou de l’écoulement d’un liquide
ou d’une matière organique.
 Stéroïde => voir hormone stéroïde.
 Stress oxydatif = Le stress oxydatif correspond à une agression des cellules par
des radicaux libres (espèces réactives de l'oxygène, produites en permanence par
l'organisme et très toxiques). Le stress oxydatif est causé par un déséquilibre entre
les radicaux libres (pro-oxydants) et les antioxydants.
 Symbiotiques = prébiotiques (ce qui nourrit la flore intestinale) + probiotiques* 
 Système endocrinien => voir système glandulaire.
 Système glandulaire = il regroupe l’ensemble des tissus du corps qui produisent
les hormones, par exemple : la thyroïde, les ovaires, l’hypothalamus, le pancréas, les
surrénales… etc. Ce système comprend deux types de glandes : les exocrines* =
secrètent des substances dans un canal excréteur et les glandes endocrines* =
déversent leurs produits de sécrétion directement dans les capillaires sanguins (ce
sont les hormones).
 Système rénine – angiotensine – aldostérone = système hormonal localisé dans
le rein et dont le rôle est de maintenir l'homéostasie* hydrosodée. Ce système joue
un rôle prépondérant dans la régulation de la pression artérielle.
T
 Tempérament d’une personne = ensemble des paramètres acquis et développés
au long des années ; fruit de l’évolution et de l’adaptation aux contraintes du milieu.
Ils évoluent très lentement (sur plusieurs années).
122
 Tissu conjonctif = c’est un type de tissu qui a pour fonction de protéger le corps et
soutenir ses organes. C’est le plus abondant du corps. On distingue le tissu
conjonctif dur (os), le semi dur (les tendons), le tissu conjonctif lâche (cellules en
hydro culture qui se trouvent entre et dans les tissus conjonctifs structurés (la peau
et les muscles) et le sang.
V
 Technique Vibratoire = aucune molécule n’est mise en jeux (autres exemples : la
luminothérapie, les vibrations acoustiques ou encore les couleurs ou les ondes de
forme…)
 Vitalité => voir force vitale.
 Vitalisme = Philosophie qui conçoit que l’énergie vitale’ (intelligence biologique du
corps de nature immatérielle) gère la matière et le corps pour permettre à ce dernier
de se rééquilibrer spontanément et de s’auto guérir.
X
 Xénobiotiques = substances étrangères au corps, non reconnues par celui-ci.
Cela regroupe les colorants chimiques, les détergents, les conservateurs, les additifs,
les résidus antibiotiques, ‘engrais etc…. Aujourd’hui, aucunes études ne montrent les
effets à long terme de ces produits, ce qui est sûr (n’étant pas bio-disponibles) c’est
qu’ils ont tendance à s’accumuler dans l’organisme et à ‘l’encrasser’.
123
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Bibliographie
OUVRAGES GENERAUX ET COLLECTIFS
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 ISUPNAT - Institut Supérieur de Naturopathie, Cures et techniques, Textes d’après
Alain Rousseaux, 2011-2014, 18 p.
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 ISUPNAT - Institut Supérieur de Naturopathie, L’exercice physique, Textes d’après
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 ISUPNAT - Institut Supérieur de Naturopathie, Techniques manuelles, Textes
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 ISUPNAT - Institut Supérieur de Naturopathie, Hydrologie, Textes d’après Alain
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 ISUPNAT - Institut Supérieur de Naturopathie, Techniques d’élimination : exercices
physiques, bains et massages, Textes d’après Alain Rousseaux, 2011-2014,
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d’après Alain Rousseaux, 2011-2014, 21 p.
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