Cours n°6 - Yoga Life West Indies

Cours n°6
Thème : Inversions 2
Bénéfices : Renforce, augmente la confiance en soi, fait
circuler le sang dans le cerveau, régénère, rend
heureux…
Ujjayi
Pieds actifs / mains actives
Rentrer le coccyx
Télescoper les côtes / Elargir la cage thoracique
Cou détendu
Enroulement des épaules (rester 4 resp.)
Respiration tenue (3/12/6 x 3) en angle lié, mains
derrière le dos sur le bout des doigts
Flexion avant avec 1 jbe tendue
Abdos coude-genoux (4 fois chq genou)
Torsion sur le dos 1 jbe tendue (3 resp.)
Abdos grenouille (6)
Pont (5 resp.)
Chien turbo (4-6 resp.) -> Embryon (1 resp.)
Dauphin
Chien -> fente -> planche -> demi-cobra
Chien -> fente (descendre dans la hanche) -> planche ->
cobra
Chien tête en bas au mur (5 resp.) -> s’asseoir et faire
tourner les poignets.
Flexion avant debout 2 jbes tendues (fessiers au mur,
pieds à 30cm du mur)
Dauphin au mur (5 resp.)
Etirement des côtés avec 1 jbe tendue (court)
Torsion sur le dos genoux fléchis (4 resp.)
Savasana (entre 5 et 10 minutes)