L’ACTIVITE PHYSIQUE AVEC OU SANS SURCHARGE PONDERALE UNE ACTIVITE PHYSIQUE ACTIVE sur l’EXCES PONDERAL devra porter Sur les MUSCLES des MEMBRES INFERIEURS POUR UTILISER un maximum de SUBSTRATS énergétiques( graisses et le sucre contenu dans les muscles) afin d’ améliorer votre CONDITION METABOLIQUE et CARDIOVASCULAIRE POUR DEPENSER CE CARBURANT NATUREL ,IL FAUT S’ACTIVER EN AEROBIE C’EST A DIRE AVEC SUFFISAMMENT D’OXYGENE . Donc SAVOIR BIEN RESPIRER de façon à ce que LES POUMONS SUIVENT LE RYTHME CARDIAQUE ,ce que l’on croit automatique MAIS PAS TOUJOURS car certains « s’asphyxient « à une fréquence trop PRECOCE par rapport à la fréquence qu’ils devraient obtenir THEORIQUEMENT avant d’être essoufflé. IL FAUDRA TRAVAILLER A LA FREQUENCE ADEQUATE . POUR CONNAITRE CETTE FREQUENCE OPTIMUM D’EFFORT ,il faut CERTES AVOIR UN CARDIOFREQUENCEMETRE (appareil vendu dans le commerce ) dont il faut en connaitre l’UTILITE et savoir se servir . MAIS AVANT TOUT S’ASSURER DE VOTRE ETAT CARDIOVASCULAIRE (tension arterielle, Rythme cardiaque ,état des valves et du diamêtre des artères) et avoir un bon ETAT GENERAL .FAUTE DE QUOI LE RISQUE VITAL PEUT ETRE ENGAGE (la connaissance est aussi un outil indispensable pour réduire les déconvenues)) AVANT DE SE LIVRER A UN ENTRAINEMENT PHYSIQUE ,MIEUX VAUT VOIR VOTRE MEDECIN QUI PRESCRIRA AU MOINS UN BILAN SANGUIN A LA RECHERCHE : D’UN DIABETE (excés de sucre dans le sang) , ou d’UN EXCES DE CHOLESTEROL , de votre fonction RENALE ET HEPATIQUE : c’est l’occasion du dit CHECK UP SANS ATTENDRE DE SE SENTIR MALADE : PARFOIS LE MAL EST FAIT APRES plusieurs ANNEES DE TABAC et d’EXCES DE TABLE . UNE CONSULTATION CARDIOLOGIQUE EST INDISPENSABLE A LA DEMANDE DE VOTRE MEDECIN ,: LE CARDIOLOGUE va s’enquérir de vos ANTECEDENTS PERSONNELS ET FAMILIAUX , ANALYSES DE SANG ET HABITURES DE VIE (tabac ,alcool, nourriture,sédentarité,Stress professionnel ou familial) pour etre confronté à : UNE TENSION ARTERIELLE TROP FORTE , UN BRUIT cardiaque anormal UN RYTHME cardiaque ANORMAL, UNE OBSTRUCTION ARTERIELLE Ou simplement une LICENCE DE SPORT à 40 ANS par obligation légale et pourra prescrire des EXAMENS complémentaires tels que HOLTERS puis IMAGERIE ECHOGRAPHIQUE OU DOPPLER APRES QUOI IL pourra vous faire faire l’EPREUVE D’EFFORT :Celle-ci est IMPORTANTE POUR POUVOIR EFFECTUER VOS PREMIERS PAS DANS L’ACTIVITE SPORTIVE DANS LES MEILLEURES CONDITIONS en permettant de mieux VOUS CONNAITRE et GERER VOS EFFORTS DE FACON EFFICACE . CETTE EPREUVE D’EFFORT est utile pour ceux qui veulent faire un sport de façon soutenue MAIS AUSSI POUR des SEDENTAIRES à qui une activité physique est fortement conseillée OU chez les patients présentant une OBESITE de degrés divers OU AYANT une MALADIE METABOLIQUE ET OU CARDIOVASCULAIRE . ET POUR CEUX QUI ONT FAIT DEJA DU SPORT avec de bonnes capacités qu’ils veulent conserver ,la DEMARCHE INITIALE PREVENTIVE DE REPRISE ou d’AMELIORATION DES PERFORMANCES EST LA MEME QUE POUR UN NOVICE ( bilan sanguin,et cardiovasculaire) ON POURRA LEUR PRECONISER UNE EPREUVE D’EFFORT UN PEU PLUS SOPHISTIQUEE : LA VO2MAX ;(prononcer vé o deux max) elle consiste à MESURER LE DEBIT D’OXYGENE jusqu’à son MAXIMUM) : c’est comme si on établissait la cylindrée de votre moteur) C’est une VERITABLE CYLINDREE CARDIOPULMONAIRE : cela consiste dés le départ et au cours de l’épreuve à mettre en parallèle quatre facteurs : la puissance en WATTS ,LE RYTHME CARDIAQUE(pouls), la consommation d’OXYGENE et la dépense de GAZ CARBONIQUE. Prochain article : la VO2 MAX dans le cadre du cyclisme MAIS APPLICABLE AUSSI Aux amateurs d’épreuves d’endurance.vous verrez ce que sont : les phases AEROBIE (bonne oxygénation) AERO ANAEROBIE ( OXYGENATION PROGRESSIVEMENT DEFICITAIRE) et ANAEROBIE ( CARENCE ABSOLUE ou APNEE : durée d’effort : 2 à 3 minutes) (ARTICLE STRICTEMENT PERSONNEL QUI RESUME LES QUELQUES CONSEILS PRODIGUES DANS MON CABINET SUR L’INITIATION A L’ACTIVITE SPORTIVE OU L’ENTRAINEMENT SPORTIF .