initiation_a_l_activite_physique_Copie de INITIATION à

L’ACTIVITE PHYSIQUE AVEC OU SANS SURCHARGE PONDERALE
UNE ACTIVITE PHYSIQUE ACTIVE sur l’EXCES PONDERAL devra porter
Sur les MUSCLES des MEMBRES INFERIEURS POUR UTILISER un maximum
de SUBSTRATS énergétiques( graisses et le sucre contenu dans les muscles)
afin d’ améliorer votre CONDITION METABOLIQUE et CARDIOVASCULAIRE
POUR DEPENSER CE CARBURANT NATUREL ,IL FAUT S’ACTIVER EN AEROBIE
C’EST A DIRE AVEC SUFFISAMMENT D’OXYGENE .
Donc SAVOIR BIEN RESPIRER de façon à ce que LES POUMONS SUIVENT
LE RYTHME CARDIAQUE ,ce que l’on croit automatique
MAIS PAS TOUJOURS car certains « s’asphyxient « à une fréquence trop
PRECOCE par rapport à la fréquence qu’ils devraient obtenir THEORIQUEMENT
avant d’être essoufflé.
IL FAUDRA TRAVAILLER A LA FREQUENCE ADEQUATE .
POUR CONNAITRE CETTE FREQUENCE OPTIMUM D’EFFORT ,il faut CERTES
AVOIR UN CARDIOFREQUENCEMETRE (appareil vendu dans le commerce )
dont il faut en connaitre l’UTILITE et savoir se servir .
MAIS AVANT TOUT S’ASSURER DE VOTRE ETAT CARDIOVASCULAIRE (tension arterielle,
Rythme cardiaque ,état des valves et du diamêtre des artères)
et avoir un bon ETAT GENERAL .FAUTE DE QUOI LE RISQUE VITAL PEUT ETRE
ENGAGE (la connaissance est aussi un outil indispensable pour réduire les
déconvenues))
AVANT DE SE LIVRER A UN ENTRAINEMENT PHYSIQUE ,MIEUX VAUT VOIR VOTRE
MEDECIN
QUI PRESCRIRA AU MOINS UN BILAN SANGUIN A LA RECHERCHE :
D’UN DIABETE (excés de sucre dans le sang) , ou d’UN EXCES DE CHOLESTEROL ,
de votre fonction RENALE ET HEPATIQUE :
c’est l’occasion du dit CHECK UP SANS ATTENDRE DE SE SENTIR MALADE :
PARFOIS LE MAL EST FAIT APRES plusieurs ANNEES DE TABAC et d’EXCES DE TABLE .
UNE CONSULTATION CARDIOLOGIQUE EST INDISPENSABLE A LA DEMANDE DE VOTRE
MEDECIN ,:
LE CARDIOLOGUE va s’enquérir de
vos ANTECEDENTS PERSONNELS ET FAMILIAUX ,
ANALYSES DE SANG ET HABITURES DE VIE (tabac ,alcool,
nourriture,sédentarité,Stress professionnel ou familial)
pour etre confronté à :
UNE TENSION ARTERIELLE TROP FORTE ,
UN BRUIT cardiaque anormal
UN RYTHME cardiaque ANORMAL,
UNE OBSTRUCTION ARTERIELLE
Ou simplement une LICENCE DE SPORT à 40 ANS par obligation légale
et pourra prescrire des EXAMENS complémentaires tels que HOLTERS puis IMAGERIE
ECHOGRAPHIQUE OU DOPPLER
APRES QUOI IL pourra vous faire faire l’EPREUVE D’EFFORT :Celle-ci est IMPORTANTE
POUR

POUVOIR EFFECTUER VOS PREMIERS PAS DANS L’ACTIVITE SPORTIVE DANS LES
MEILLEURES CONDITIONS en permettant de mieux VOUS CONNAITRE et GERER VOS
EFFORTS DE FACON EFFICACE .
CETTE EPREUVE D’EFFORT est utile
pour ceux qui veulent faire un sport de façon soutenue MAIS AUSSI
POUR des SEDENTAIRES à qui une activité physique est fortement conseillée
OU chez les patients présentant une OBESITE de degrés divers OU AYANT une
MALADIE METABOLIQUE ET OU CARDIOVASCULAIRE .
ET POUR CEUX QUI ONT FAIT DEJA DU SPORT avec de bonnes capacités qu’ils
veulent conserver ,la DEMARCHE INITIALE PREVENTIVE DE REPRISE ou
d’AMELIORATION DES PERFORMANCES EST LA MEME QUE POUR UN NOVICE ( bilan
sanguin,et cardiovasculaire)
ON POURRA LEUR PRECONISER UNE EPREUVE D’EFFORT UN PEU PLUS SOPHISTIQUEE :
LA VO2MAX ;(prononcer vé o deux max) elle consiste à MESURER LE DEBIT D’OXYGENE
jusqu’à son MAXIMUM) :
c’est comme si on établissait la cylindrée de votre moteur)
C’est une VERITABLE CYLINDREE CARDIOPULMONAIRE :
cela consiste dés le départ et au cours de l’épreuve à mettre en parallèle quatre
facteurs : la puissance en WATTS ,LE RYTHME CARDIAQUE(pouls), la consommation
d’OXYGENE et la dépense de GAZ CARBONIQUE.
Prochain article : la VO2 MAX dans le cadre du cyclisme MAIS APPLICABLE AUSSI
Aux amateurs d’épreuves d’endurance.vous verrez ce que sont :
les phases AEROBIE (bonne oxygénation)
AERO ANAEROBIE ( OXYGENATION PROGRESSIVEMENT DEFICITAIRE)
et ANAEROBIE ( CARENCE ABSOLUE ou APNEE : durée d’effort : 2 à 3 minutes)
(ARTICLE STRICTEMENT PERSONNEL QUI RESUME LES QUELQUES CONSEILS
PRODIGUES DANS MON CABINET SUR L’INITIATION A L’ACTIVITE SPORTIVE OU
L’ENTRAINEMENT SPORTIF .