PDAS- M2 Une bonne b..
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BIEN VIEILLIR… C’est rester en bonne santé ressentir un état de bien-être PHYSIQUE MENTAL SOCIAL BIEN VIEILLIR… C’est rester en bonne santé Comment ? Veiller à une alimentation saine variée équilibrée suffisante Entretenir sa condition physique Préserver ses capacités intellectuelles Éviter l’isolement BIEN VIEILLIR… 1.) Afin d’éviter les problèmes de crampes après le sport, il est conseillé de : de boire simplement pendant l’activité sportive de boire avant, pendant et après l’activité sportive de boire simplement après l’activité sportive 2.) Le plus important dans l’activité physique, c’est : l’effort la régularité le dépassement de ses limites 3.) A votre avis, à quel rythme convient-il d’exercer une activité sportive ? une compétition par semaine au moins 30 minutes par jour deux heures une fois par semaine 4.) En vieillissant, les besoins nutritionnels d’une personne âgée sont : 3 fois moins importants que ceux d’un adulte 2 fois moins importants que ceux d’un adulte les mêmes que ceux d’un adulte 5.) Comment convient-il de boire ? eau à volonté soda selon la sensation de soif alcool à tous les repas 6.) Parmi ces aliments, lequel est le plus riche en protéines ? les oeufs la viande le lait 7.) Parmi ces aliments, lequel est le plus riche en calcium ? le chocolat les fromages à pâte cuite (comté, emmental,…) les légumes verts (chou, salade, poivron,…) 8.) A votre avis, à quel rythme convient-il de consommer des fruits et légumes ? au moins 5 fois par jour un différent par repas le soir de préférence 9.) A votre avis, à quel rythme convient-il de consommer pain, céréales, pommes de terre et légumes secs ? limite une fois par jour à chaque repas selon l’appétit à éviter 10.) A votre avis, à quel rythme convient-il de consommer lait et produits laitiers ? à volonté, à chaque repas matin et midi 3 à 4 fois par jour RÉPONSES AU QUIZ 1.) Afin d’éviter les problèmes de crampes après le sport, il est conseillé de : 2.) Le plus important dans l’activité physique, c’est : 3.) A votre avis, à quel rythme convient-il d’exercer une activité sportive ? 4.) En vieillissant, les besoins nutritionnels d’une personne âgée sont : 5.) Comment convient-il de boire ? 6.) Parmi ces aliments, lequel est le plus riche en protéines ? 7.) Parmi ces aliments, lequel est le plus riche en calcium ? 8.) A votre avis, à quel rythme convient-il de consommer des fruits et légumes ? 9.) A votre avis, à quel rythme convient-il de consommer pain, céréales, pommes de terre et légumes secs ? 10.) A votre avis, à quel rythme convient-il de consommer lait et produits laitiers ? de boire simplement pendant l’activité sportive de boire avant, pendant et après l’activité sportive de boire simplement après l’activité sportive l’effort la régularité le dépassement de ses limites une compétition par semaine au moins 30 minutes par jour deux heures une fois par semaine 3 fois moins importants que ceux d’un adulte 2 fois moins importants que ceux d’un adulte les mêmes que ceux d’un adulte eau à volonté soda selon la sensation de soif alcool à tous les repas les oeufs la viande le lait le chocolat les fromages à pâte cuite (comté, emmental,…) les légumes verts (chou, salade, poivron,…) au moins 5 fois par jour un différent par repas le soir de préférence limite une fois par jour à chaque repas selon l’appétit à éviter à volonté, à chaque repas matin et midi 3 à 4 fois par jour BIEN VIEILLIR… C’est bien s’alimenter Apporter à l’organisme les éléments essentiels Protéines Lipides Glucides Minéraux (calcium...) Vitamines Eau BIEN VIEILLIR… C’est rester en bonne santé Objectif : conservation de la masse osseuse Calcium : 3 à 4 / jour Vitamine D : BIEN VIEILLIR… C’est bien s’alimenter Objectif : conservation de la masse musculaire Protéines animales 1 à 2 / jour Protéines végétales au quotidien BIEN VIEILLIR… C’est bien s’alimenter Objectif : apport d’énergie Glucides lents à chaque repas selon appétit. Glucides rapides avec modération sans négliger le plaisir ! BIEN VIEILLIR… C’est bien s’alimenter Autres apports nutritionnels Matières grasses ajoutées VÉGÉTALES à privilégier ! ANIMALES à limiter ! BIEN VIEILLIR… C’est bien s’alimenter à boire en quantité suffisante 1,5 l quotidien environ, davantage en cas d’effort BIEN VIEILLIR C’EST ÊTRE BIEN DANS SON CORPS DANS SA TÊTE BIEN VIEILLIR… C’est bien bouger OBJECTIFS Réduire les conséquences du vieillissement Préserver son autonomie Ressentir un bien-être général COMMENT ? Entretenir son capital musculaire et articulaire son équilibre sa souplesse AU QUOTIDIEN BIEN VIEILLIR… C’est bien bouger COMMENT ? FAIRE ses courses à pied ASSURER les tâches ménagères JARDINER si vous en avez la possibilité PRÉFÉRER les escaliers à l’ascenseur… MARCHER régulièrement (au minimum, une demi heure par jour) TV et Internet : A consommer avec modération !!!... BIEN VIEILLIR… C’est bien bouger COMMENT GARDER LA FORME ? choisir une activité sportive adaptée à ses capacités physiques, régulière (chez soi ou en club), dosée (se faire conseiller) POUR LE PLAISIR BIEN VIEILLIR… C’est bien bouger QUELQUES CONSEILS Varier les activités (randonnées, bicyclette, natation….) s’échauffer avant un effort physique (étirements…) s’hydrater (1litre ½ par jour) se respecter (rester conscient de ses limites) s’étirer après l’effort BIEN VIEILLIR… C’est bien bouger QUELQUES SUGGESTIONS La randonnée La gymnastique d’entretien Les activités aquatiques Le cyclotourisme Les activités de récupération (yoga, fitness, danse …) et autres sports, suivant vos goûts et aptitudes… BIEN VIEILLIR… C’est bien bouger EN RÉSUMÉ Grâce aux activités physiques vous entretenez Muscles Articulations Souplesse Équilibre Coordination motrice C’EST AUSSI ÊTRE BIEN DANS SA TÊTE BIEN VIEILLIR… C’est être bien dans sa tête PRENDRE CONSCIENCE DU VIEILLISSEMENT L’ACCEPTER pour mieux s’y adapter et agir en conséquence. ÉVITER l’isolement et entretenir des relations sociales. RESTER curieux STIMULER sa mémoire, son intelligence Une dynamique au quotidien ! LE PROGRAMME D’INFORMATION SENIORS POUR PRÉVENIR LES ACCIDENTS DOMESTIQUES 1 Module 1 : Les chutes : Pourquoi 2 Module 2 : Une bonne santé physique, mentale, sociale 3 Module 3: Le logement et les chutes 4 Module 4: Les gestes et les adresses utiles 5 Module 5: Les incendies domestiques
