PLANNING PREPARATION PHYSIQUE. Reprise d`activité physique

PLANNING PREPARATION PHYSIQUE.
Reprise d'activité physique : ETIREMENTS / BOISSONS aprés chaque séance.
Cycle 2 semaines :
Lundi 27 Juillet : footing 40 min allure lente. 6 minutes de gainage ( coudes, coté droit,
coté gauche) 30 sec sur chaque coté.
mardi 28 Juillet : footing 40 min allure lente. 6 minutes de gainage ( coudes, coté droit,
coté gauche) 30 sec sur chaque coté.
mercredi 29 Juillet : repos
jeudi 30 Juillet : footing 40 minutes allure normale. 5 séries de 10 pompes + 5 séries de
20 abdos.
vendredi 31 Juillet : footing 40 minutes allure normale. 5 séries de 10 pompes + 5 séries
de 20 abdos.
Samedi 1 / Dimanche 2 : repos
Lundi 3 aout : idéal terrain de foot ou rugby : 2 séries de 12 minutes : accélération légére
sur la largeur + footing allure normale sur la longueur . 3 minutes de récupération
compléte entre les 2 séries.
en fin de séance 6 minutes de gainage ( coudes / coté droit / coté gauche)
Mardi 4 aout : : idéal terrain de foot ou rugby : 2 séries de 12 minutes : accélération
légére sur la largeur + footing allure normale sur la longueur . 3 minutes de récupération
compléte entre les 2 séries.
en fin de séance 6 minutes de gainage ( coudes / coté droit / coté gauche)
Mercredi 5 aout : repos
jeudi 6 aout : Meme séance que lundi et mardi : léger changement : accélération sur la
longueur et footin g allure normale sur la largeur.5 séries de 10 pompes + 5 séries de 20
abdos.
Vendredi 7 Aout : : Meme séance que lundi et mardi : léger changement : accélération
sur la longueur et footin g allure normale sur la largeur .5 séries de 10 pompes + 5 séries
de 20 abdos.
Mercredi 12 Aout 19h : Reprise des séances collectives.
mercredi 12 aout : piste.
Jeudi 13 aout 19h : piste.
Vendredi 14 aout 19h : séance my way fitness bourg les valence : circuit training.

Lundi 17 aout : entrainement granges
Mardi 18 aout : entrainement granges.
Jeudi 20 aout : entrainement granges.
Vendredi 21 aout : match amical. 18h30
Lundi 24 aout : entrainement granges.
Mardi 25 aout : entrainement granges.
Jeudi 27 aout : entrainement granges.
Vendredi 28 aout : match de gala contre valence nationale 2 et valence ( d2 ) nice ( n1 )
Samedi 29 aout/ dimanche 30 aout : stage cohésion ( lieu à définir) handball + activités .
Mardi 1 septembre : entrainement granges.
Mercredi 2 septembre: match amical.
Vendredi 4 Septembre : 18h30/20h15 entrainement granges.
Dimanche 6 Septembre : Tournoi de granges invitation meyzieu/ hbre/ montélimar.
Mardi 8 septembre : entrainement granges
Jeudi 10 septembre : entrainement camille vernet 20h.
Vendredi 1 septembre : match amical
Mardi 15 septembre : entrainement granges.
Week end du 19 septembre : reprise du championnat a POLE SUD.
Week end du 26/27 septembre : 1er tour de coupe de france régionale.
LES ENTRAINEMENTS TOUT AU LONG DE L’ANNEE SE DEROULERONT MARDI SOIR
GRANGES 20H15/ 21H45 ET JEUDI SOIR CAMILLE VERNET 20H/21H30.