Janvier: éviter les problèmes intestinaux.

Janvier: éviter les problèmes intestinaux.
Plus de la moitié de ceux qui pratiquent un sport avec une intensité considérable ont des
problèmes avec leur système digestif comme les brûlures d'estomac, nausées, diarrhée,
douleurs abdominales ou des crampes. Ces troubles sont les résultats de nombreuses
abandonnements de l´activité physique.
D'autre part, il est connu que la pratique régulière d'exercice modéré a des effets positifs
pour quelques modifications du côlon et pour traiter la constipation. L'athlète doit faire
attention à la flore intestinale pour éviter des problèmes quand leur niveau de
formation s'intensifie.
Experts de médecine du sport sont d'accord en que le système gastro-intestinal n'est pas
conçu pour l'exercice, en particulier pour l'endurance. Au cours de la pratique de ces
sports (marathon par exemple) l'intestin est l'un des organes en subissent plus
directement les conséquences de l´augmentation de la température corporelle. Ceci est
indiqué par différents essais avec les triathlètes, les cyclistes ou les coureurs.
Qu'est-ce qui se passe dans l'intestin avec un exercice physique intense?
Un exercice prolongé, surtout si est effectuée dans un environnement chaud, a une série
de conséquences, bien connus comme l'hyperthermie, la perte de sels minéraux comme
le sodium ou le risque de déshydratation. Cependant, bien que généralement pas pris en
compte, l'un des plus défavorisés dans ces circonstances est le tractus gastro-
intestinal. Dans l'intestin, il y a la diminution des réponses contre l'exercice: la demande
de liquides, des sels et d'éléments nutritifs.
Lorsque vous effectuez un exercice intense, le flux de sang à l'intestin diminue parce
qu'elle est dirigée principalement vers l'ensemble du système musculaire. La diminution
de la circulation sanguine intestinale fois provoque une manque d'oxygène dans la paroi
intestinale. Cela rend le déclenchement d'une série de changements biochimiques qui
mènent finalement, à aboutir la perméabilité intestinale.
Augmentation de la perméabilité intestinale: un problème majeur.
L´augmentation de la perméabilité intestinale à la suite de sport intensif fait plus difficiles
les fonctions du transport des nutriments en la barrière intestinale, la fonction
immunitaire et aussi la barrière physique à des substances nocives et les microorganismes.
Lorsque l'intestin devient plus perméable permettant le passage de bactéries et de toxines
dans le corps ce qui augmente le risque d'infection. Cela rend l´activation de la réponse
immunitaire et l'ensemble immunitaires et les réponses inflammatoires sont
déclenchés. L'augmentation de la réponse inflammatoire peut entraîner, par conséquent,
des dommages aux tissus intestinaux. En outre, cette réponse augmente la libération de
radicaux libres et d'un composé appelé oxyde nitrique, les effets biochimiques qu'elle
provoque, peut conduire au coup de chaleur.
La flore intestinale, la composante essentielle.
La flore intestinale appel à un groupe de bactéries qui vivent dans l'intestin, en
particulier Bifidobacterium, Lactobacillus. Ces bactéries forment un écosystème complexe
qui s´ autorégule et s´équilibre.
La flore intestinale a plusieurs fonctions: aider a nous défendre contre les infections
intestinales, aider à l'absorption des nutriments et à la digestion de certains aliments que
fait que les corps fonctionne correctement. Ils sont également essentiels pour la synthèse
de certains composés, tels que la vitamine K et quelques du complexe B

Ce jeu de fonctionnalités affecte notre état nutritionnel. Certains d'entre eux sont
fortement liés aux processus en éléments nutritifs et métaboliques essentiels pour
l'athlète, si l'intérêt de maintenir une flore intestinale équilibrée, tout en étant important
pour le maintien du bien-être général, devient un enjeu clé dans la nutrition sportive.
Les changements dans nos habitudes pour améliorer la flore intestinale.
La flore de l'adulte est influencée par un certain nombre de facteurs intrinsèques
(sécrétions intestinales) et extrinsèques (le vieillissement, l'alimentation, le stress, les
antibiotiques et les composants alimentaires contenant des pré- biotiques ou pro-
biotiques).
Est nécessaire de commencer à manger des aliments riches en fibres, elles prévient la
constipation chronique, cela peut modifier la flore intestinale en résultant une
augmentation des bactéries dans la partie inférieure de l'intestin.
La prise de 2 ou 3 litres d'eau par jour, de préférence entre les repas, est une habitude
nécessaire dans divers aspects de notre santé ainsi que de travailler dans les soins de la
flore bactérienne.
Le yaourt et des autres aliments fermentés sont bénéfiques pour nourrir notre flore
bactérienne comme manger les fruits entre heures et commencer le repas avec une
bonne salade.
Au lieu de cela il faut modérer la consommation d'aliments riches en matières grasses ou
de farine raffinée, l´abus de viandes et saucisses, et diminuer les boissons excitantes
comme le café ou la cola.
Les changements en la fonction de barrière intestinale causée par le sport à long terme et
intense affectent l'équilibre de la flore intestinale. Par conséquence, actuellement ce sujet
est l'objet chaque fois de plus d’enquêtes. En ce sens, est né le terme bactériothérapie,
ou quoi que ce soit, l'utilisation de pro biotiques avec des fins thérapeutiques.
Les probiotiques et le sport.
Selon les autorités sanitaires un probiotique est un produit alimentaire à base de micro-
organismes qui sont bénéfiques pour la santé. Est indiqué pour stimuler la
consommation, d'une part, les mécanismes de défense et, d'autre part, à contribuer à
stabiliser la flore intestinale existant. Par conséquent, et comme résultat final, les
probiotiques ont un effet positif sur la barrière intestinale et aussi pour aider à
normaliser la perméabilité de l'intestin.
Tous ces résultats indiquent que la consommation de probiotiques par les athlètes
d'endurance peut être bien parce que son effet bénéfique sur la perméabilité intestinale
et des réactions inflammatoires peuvent atténuer les effets de l'exercice sur la barrière
intestinale.
En résumé, l'état de la flore intestinale est bon pour les athlètes, car il contribue à réduire
les réactions inflammatoires, de maintenir la perméabilité intestinale et prévenir les
altérations de la paroi intestinale.