Janvier: éviter les problèmes intestinaux. Plus de la moitié de ceux qui pratiquent un sport avec une intensité considérable ont des problèmes avec leur système digestif comme les brûlures d'estomac, nausées, diarrhée, douleurs abdominales ou des crampes. Ces troubles sont les résultats de nombreuses abandonnements de l´activité physique. D'autre part, il est connu que la pratique régulière d'exercice modéré a des effets positifs pour quelques modifications du côlon et pour traiter la constipation. L'athlète doit faire attention à la flore intestinale pour éviter des problèmes quand leur niveau de formation s'intensifie. Experts de médecine du sport sont d'accord en que le système gastro-intestinal n'est pas conçu pour l'exercice, en particulier pour l'endurance. Au cours de la pratique de ces sports (marathon par exemple) l'intestin est l'un des organes en subissent plus directement les conséquences de l´augmentation de la température corporelle. Ceci est indiqué par différents essais avec les triathlètes, les cyclistes ou les coureurs. Qu'est-ce qui se passe dans l'intestin avec un exercice physique intense? Un exercice prolongé, surtout si est effectuée dans un environnement chaud, a une série de conséquences, bien connus comme l'hyperthermie, la perte de sels minéraux comme le sodium ou le risque de déshydratation. Cependant, bien que généralement pas pris en compte, l'un des plus défavorisés dans ces circonstances est le tractus gastrointestinal. Dans l'intestin, il y a la diminution des réponses contre l'exercice: la demande de liquides, des sels et d'éléments nutritifs. Lorsque vous effectuez un exercice intense, le flux de sang à l'intestin diminue parce qu'elle est dirigée principalement vers l'ensemble du système musculaire. La diminution de la circulation sanguine intestinale fois provoque une manque d'oxygène dans la paroi intestinale. Cela rend le déclenchement d'une série de changements biochimiques qui mènent finalement, à aboutir la perméabilité intestinale. Augmentation de la perméabilité intestinale: un problème majeur. L´augmentation de la perméabilité intestinale à la suite de sport intensif fait plus difficiles les fonctions du transport des nutriments en la barrière intestinale, la fonction immunitaire et aussi la barrière physique à des substances nocives et les microorganismes. Lorsque l'intestin devient plus perméable permettant le passage de bactéries et de toxines dans le corps ce qui augmente le risque d'infection. Cela rend l´activation de la réponse immunitaire et l'ensemble immunitaires et les réponses inflammatoires sont déclenchés. L'augmentation de la réponse inflammatoire peut entraîner, par conséquent, des dommages aux tissus intestinaux. En outre, cette réponse augmente la libération de radicaux libres et d'un composé appelé oxyde nitrique, les effets biochimiques qu'elle provoque, peut conduire au coup de chaleur. La flore intestinale, la composante essentielle. La flore intestinale appel à un groupe de bactéries qui vivent dans l'intestin, en particulier Bifidobacterium, Lactobacillus. Ces bactéries forment un écosystème complexe qui s´ autorégule et s´équilibre. La flore intestinale a plusieurs fonctions: aider a nous défendre contre les infections intestinales, aider à l'absorption des nutriments et à la digestion de certains aliments que fait que les corps fonctionne correctement. Ils sont également essentiels pour la synthèse de certains composés, tels que la vitamine K et quelques du complexe B Ce jeu de fonctionnalités affecte notre état nutritionnel. Certains d'entre eux sont fortement liés aux processus en éléments nutritifs et métaboliques essentiels pour l'athlète, si l'intérêt de maintenir une flore intestinale équilibrée, tout en étant important pour le maintien du bien-être général, devient un enjeu clé dans la nutrition sportive. Les changements dans nos habitudes pour améliorer la flore intestinale. La flore de l'adulte est influencée par un certain nombre de facteurs intrinsèques (sécrétions intestinales) et extrinsèques (le vieillissement, l'alimentation, le stress, les antibiotiques et les composants alimentaires contenant des pré- biotiques ou probiotiques). Est nécessaire de commencer à manger des aliments riches en fibres, elles prévient la constipation chronique, cela peut modifier la flore intestinale en résultant une augmentation des bactéries dans la partie inférieure de l'intestin. La prise de 2 ou 3 litres d'eau par jour, de préférence entre les repas, est une habitude nécessaire dans divers aspects de notre santé ainsi que de travailler dans les soins de la flore bactérienne. Le yaourt et des autres aliments fermentés sont bénéfiques pour nourrir notre flore bactérienne comme manger les fruits entre heures et commencer le repas avec une bonne salade. Au lieu de cela il faut modérer la consommation d'aliments riches en matières grasses ou de farine raffinée, l´abus de viandes et saucisses, et diminuer les boissons excitantes comme le café ou la cola. Les changements en la fonction de barrière intestinale causée par le sport à long terme et intense affectent l'équilibre de la flore intestinale. Par conséquence, actuellement ce sujet est l'objet chaque fois de plus d’enquêtes. En ce sens, est né le terme bactériothérapie, ou quoi que ce soit, l'utilisation de pro biotiques avec des fins thérapeutiques. Les probiotiques et le sport. Selon les autorités sanitaires un probiotique est un produit alimentaire à base de microorganismes qui sont bénéfiques pour la santé. Est indiqué pour stimuler la consommation, d'une part, les mécanismes de défense et, d'autre part, à contribuer à stabiliser la flore intestinale existant. Par conséquent, et comme résultat final, les probiotiques ont un effet positif sur la barrière intestinale et aussi pour aider à normaliser la perméabilité de l'intestin. Tous ces résultats indiquent que la consommation de probiotiques par les athlètes d'endurance peut être bien parce que son effet bénéfique sur la perméabilité intestinale et des réactions inflammatoires peuvent atténuer les effets de l'exercice sur la barrière intestinale. En résumé, l'état de la flore intestinale est bon pour les athlètes, car il contribue à réduire les réactions inflammatoires, de maintenir la perméabilité intestinale et prévenir les altérations de la paroi intestinale.