TNT TRIATHLON Pre-training check list Get your bike out of the

TNT TRIATHLON
Pre-training check list
Get your bike out of the garage / storage locker; find or buy a helmet.
Find or buy a swimsuit, bathing cap, and swim goggles.
Find the nearest swimming pool to where you live; obtain its schedule.
Find a pair of running shoes.
Week of September 30
Go for a couple of runs, 20-30 minutes, alternating 5 minutes running and 5 minutes walking.
Go for a bike ride; remind yourself how to ride a bike: 30 minutes.
Spend a few minutes in the swimming pool (30 minutes) getting familiar again with the water.
Week of October 7
Go for a couple of runs, 20-30 minutes, alternating 5 minutes running and 5 minutes walking.
Go for a bike ride; remind yourself how to ride a bike: 30 minutes.
Spend a few minutes in the swimming pool (30 minutes) getting familiar again with the water.
Week of October 14
Run twice during the week, 30-40 minutes, alternating 5 minutes running and 5 minutes walking.
Bike ride on the weekend: 45 minutes.
Swim 30 minutes, practicing doing pool lengths in crawl and breaststroke; 1 length at a time, with
30 seconds break in between.
Week of October 21
Run twice during the week, 30-40 minutes, alternating 8 minutes running and 2 minutes walking.
Bike ride on the weekend: 60 minutes.
Swim 30 minutes, practicing doing pool lengths in crawl and breaststroke; 2 lengths at a time (1
lap), with 30 seconds break in between.
Week of October 28
Run once during the week, 30-40 minutes, alternating 10 minutes running and 1 minute walking.
Swim 40 minutes, practicing doing pool lengths in crawl and breaststroke; 2 lengths at a time (1
lap), with 30 seconds break in between.
First run GTS on Saturday: come prepared to run a little, followed by a dip in the pool for swim
evaluation.
Bike ride on the weekend: 1st bike GTS on Sunday: Bike verification and 75 minutes easy ride.
1st Group training session: Nov. 3rd

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Liste préparatoire
Sortez votre vélo du garage ou du rangement; trouver ou achetez un casque.
Trouvez ou achetez un maillot, des lunettes, et un casque de bain.
Trouvez la piscine le plus près de chez vous; obtenez son horaire.
Trouvez vos chaussures de course.
Semaine du 30 septembre
Courez 2 fois, 20 à 30 minutes, en alternant 5 minutes de course, 5 minutes de marche.
Faites une petite rando en vélo, histoire de vous réhabituer: 30 minutes.
Allez-vous baigner 30 minutes histoire de devenir familier de nouveau avec l'eau.
Semaine du 7 octobre
Courez 2 fois, 20 à 30 minutes, en alternant 5 minutes de course, 5 minutes de marche.
Faites une petite rando en vélo, histoire de vous réhabituer: 30 minutes.
Allez-vous baigner 30 minutes histoire de devenir familier de nouveau avec l'eau.
Semaine du 14 octobre
Courez 2 fois, 30 à 40 minutes, en alternant 5 minutes de course, 5 minutes de marche.
Rando en vélo de la fin de semaine: 45 minutes.
30 minutes de natations à faire des longueurs en crawl et brasse; 1 longueur à la fois, 30
secondes de repos entre chaque.
Semaine du 21 octobre
Courez 2 fois, 30 à 40 minutes, en alternant 8 minutes de course, 2 minutes de marche.
Rando en vélo de la fin de semaine: 60 minutes.
30 minutes de natations à faire des longueurs en crawl et brasse; 2 longueurs (1 aller-retour) à la
fois, 30 secondes de repos entre chaque.
Semaine du 28 octobre
Courez 1 fois, 30 à 40 minutes, en alternant 10 minutes de course, 1 minute de marche.40
minutes de natations à faire des longueurs en crawl et brasse; 2 longueurs (1 aller-retour) à la fois,
30 secondes de repos entre chaque.
Premier entraînement d'équipe samedi: venez prêt à courir un peu, puis à aller à la piscine pour
une petite évaluation.
Rando en vélo de la fin de semaine: 1er entraînement en équipe dimanche: 75 minutes relax
après vérification des vélos.
Premier entraînement d'équipe: le 3 novembre