TNT TRIATHLON Pre-training check list Get your bike out of the garage / storage locker; find or buy a helmet. Find or buy a swimsuit, bathing cap, and swim goggles. Find the nearest swimming pool to where you live; obtain its schedule. Find a pair of running shoes. Week of September 30 Go for a couple of runs, 20-30 minutes, alternating 5 minutes running and 5 minutes walking. Go for a bike ride; remind yourself how to ride a bike: 30 minutes. Spend a few minutes in the swimming pool (30 minutes) getting familiar again with the water. Week of October 7 Go for a couple of runs, 20-30 minutes, alternating 5 minutes running and 5 minutes walking. Go for a bike ride; remind yourself how to ride a bike: 30 minutes. Spend a few minutes in the swimming pool (30 minutes) getting familiar again with the water. Week of October 14 Run twice during the week, 30-40 minutes, alternating 5 minutes running and 5 minutes walking. Bike ride on the weekend: 45 minutes. Swim 30 minutes, practicing doing pool lengths in crawl and breaststroke; 1 length at a time, with 30 seconds break in between. Week of October 21 Run twice during the week, 30-40 minutes, alternating 8 minutes running and 2 minutes walking. Bike ride on the weekend: 60 minutes. Swim 30 minutes, practicing doing pool lengths in crawl and breaststroke; 2 lengths at a time (1 lap), with 30 seconds break in between. Week of October 28 Run once during the week, 30-40 minutes, alternating 10 minutes running and 1 minute walking. Swim 40 minutes, practicing doing pool lengths in crawl and breaststroke; 2 lengths at a time (1 lap), with 30 seconds break in between. First run GTS on Saturday: come prepared to run a little, followed by a dip in the pool for swim evaluation. Bike ride on the weekend: 1st bike GTS on Sunday: Bike verification and 75 minutes easy ride. 1st Group training session: Nov. 3rd TNT TRIATHLON Liste préparatoire Sortez votre vélo du garage ou du rangement; trouver ou achetez un casque. Trouvez ou achetez un maillot, des lunettes, et un casque de bain. Trouvez la piscine le plus près de chez vous; obtenez son horaire. Trouvez vos chaussures de course. Semaine du 30 septembre Courez 2 fois, 20 à 30 minutes, en alternant 5 minutes de course, 5 minutes de marche. Faites une petite rando en vélo, histoire de vous réhabituer: 30 minutes. Allez-vous baigner 30 minutes histoire de devenir familier de nouveau avec l'eau. Semaine du 7 octobre Courez 2 fois, 20 à 30 minutes, en alternant 5 minutes de course, 5 minutes de marche. Faites une petite rando en vélo, histoire de vous réhabituer: 30 minutes. Allez-vous baigner 30 minutes histoire de devenir familier de nouveau avec l'eau. Semaine du 14 octobre Courez 2 fois, 30 à 40 minutes, en alternant 5 minutes de course, 5 minutes de marche. Rando en vélo de la fin de semaine: 45 minutes. 30 minutes de natations à faire des longueurs en crawl et brasse; 1 longueur à la fois, 30 secondes de repos entre chaque. Semaine du 21 octobre Courez 2 fois, 30 à 40 minutes, en alternant 8 minutes de course, 2 minutes de marche. Rando en vélo de la fin de semaine: 60 minutes. 30 minutes de natations à faire des longueurs en crawl et brasse; 2 longueurs (1 aller-retour) à la fois, 30 secondes de repos entre chaque. Semaine du 28 octobre Courez 1 fois, 30 à 40 minutes, en alternant 10 minutes de course, 1 minute de marche.40 minutes de natations à faire des longueurs en crawl et brasse; 2 longueurs (1 aller-retour) à la fois, 30 secondes de repos entre chaque. Premier entraînement d'équipe samedi: venez prêt à courir un peu, puis à aller à la piscine pour une petite évaluation. Rando en vélo de la fin de semaine: 1er entraînement en équipe dimanche: 75 minutes relax après vérification des vélos. Premier entraînement d'équipe: le 3 novembre