boire - CESS Martinique

BOIRE
Boire au quotidien
Savez vous que :
 L'eau représente 50 à 60% du poids du corps. La sueur est composée
principalement d'eau, mais contient des quantités variables d'électrolytes
(sodium, potassium..)
 La chaleur et l'humidité peuvent précipiter les phénomènes de
déshydratation et d'hyperthermie.
 L'humidité est encore plus préjudiciable que la chaleur car elle rend
difficile l'évaporation de la sueur et elle favorise l'augmentation de la
température corporelle (hyperthermie).
Il faut donc :
 Savoir que l'eau est la seule boisson indispensable
 Boire au moins 2 litres d'eau par jour De préférence en dehors des repas
 Penser à boire avant une activité physique intense ou moyennement
intense.
Boire pendant l'effort
Savez vous que :
 Un exercice physique prolongé particulièrement dans un environnement
chaud et humide peut entraîner une perte d'eau de 2 à 3 litres par heure du
fait de la sudation.
Il faut donc boire :
 En petites quantités (2 à 3 gorgées)
 En moyenne toutes les 15 mn
 A température ambiante ou fraîche mais non glacée
 Boire avant d’avoir soif car quand la soif est là il est trop tard
 De préférence de l'eau (eau du robinet, eau faiblement minéralisée ou de
source ou de coco…)
Boire après l’effort

Savez vous que :
 La sueur reste en toutes circonstances très hypotonique par rapport au
milieu intérieur, l'organisme perd toujours plus d'eau que de sel. Il est
préférable d'utiliser une eau minéralisée bicarbonatée.
Il faut donc boire :
 A satiété
 De l'eau gazeuse ou non (eau du robinet, ou bicarbonatée, minéralisée, ou
de source ou de coco)
 Des boissons sucrées en complément et des aliments. (cependant après un
effort intense éviter tout de même au repas qui suit de consommer des
viandes, poissons ou œufs. Préférer les produits laitiers).
BOIRE PENDANT ET APRES L'EFFORT C'EST MIEUX RECUPERER