BOIRE Boire au quotidien Savez vous que : L'eau représente 50 à 60% du poids du corps. La sueur est composée principalement d'eau, mais contient des quantités variables d'électrolytes (sodium, potassium..) La chaleur et l'humidité peuvent précipiter les phénomènes de déshydratation et d'hyperthermie. L'humidité est encore plus préjudiciable que la chaleur car elle rend difficile l'évaporation de la sueur et elle favorise l'augmentation de la température corporelle (hyperthermie). Il faut donc : Savoir que l'eau est la seule boisson indispensable Boire au moins 2 litres d'eau par jour De préférence en dehors des repas Penser à boire avant une activité physique intense ou moyennement intense. Boire pendant l'effort Savez vous que : Un exercice physique prolongé particulièrement dans un environnement chaud et humide peut entraîner une perte d'eau de 2 à 3 litres par heure du fait de la sudation. Il faut donc boire : En petites quantités (2 à 3 gorgées) En moyenne toutes les 15 mn A température ambiante ou fraîche mais non glacée Boire avant d’avoir soif car quand la soif est là il est trop tard De préférence de l'eau (eau du robinet, eau faiblement minéralisée ou de source ou de coco…) Boire après l’effort Savez vous que : La sueur reste en toutes circonstances très hypotonique par rapport au milieu intérieur, l'organisme perd toujours plus d'eau que de sel. Il est préférable d'utiliser une eau minéralisée bicarbonatée. Il faut donc boire : A satiété De l'eau gazeuse ou non (eau du robinet, ou bicarbonatée, minéralisée, ou de source ou de coco) Des boissons sucrées en complément et des aliments. (cependant après un effort intense éviter tout de même au repas qui suit de consommer des viandes, poissons ou œufs. Préférer les produits laitiers). BOIRE PENDANT ET APRES L'EFFORT C'EST MIEUX RECUPERER