MUSCU 31
+ [ BARRE FRONT AVEC TRICEPS BOMBER ] +
>> La barre au front est un exercice de base pour développer les triceps.
Triceps -articulaire
Bien qu'étant mono-articulaire, ce mouvement peut être qualifié d'exercice de base pour les triceps car
il permet de développer complètement ce muscle. Un exercice clef pour développer la masse
musculaire des triceps.
+ PLACEMENT POUR CET EXERCICE +
+ Allongé sur le dos sur un banc plat, pieds au sol ou posés sur le banc (pour limiter la cambrure du
dos).
+ Prenez la barre en prise neutre (prise marteau) et la lever au dessus du buste, bras tendus. Ceci est
la position de départ.
+ CONSEILS POUR LA RÉALISATION +
+ Réalisez une flexion des avant-bras, tout en gardant les bras à la verticale. Seuls les avant-bras
doivent bouger.
+ Amener la barre au niveau du front, puis remontez-la à la force des triceps, toujours sans bouger les
bras.
+ Vous pouvez choisir de faire un mouvement plus ample, en amenant la barre derrière la tête. Vous
aurez alors plus de force car les dorsaux et pectoraux vont intervenir, mais les triceps seront moins
isolés et l'effort portera plus particulièrement sur le chef long du triceps.
+ RESPIRATION +
+ Lors de cet exercice pour les triceps, inspirez en position haute, et expirez lors de la contraction.