ergonomie au bureau exercices d`étirement
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ERGONOMIE AU BUREAU EXERCICES D’ÉTIREMENT Étirement des épaules vers l’arrière Placer les bras de chaque côté du corps, les paumes tournées vers l’avant, tirer les épaules vers l’arrière et maintenir cette position pendant dix secondes. Étirement des bras au-dessus de la tête Lever le bras replié derrière la tête. À l’aide de la main opposée, tirer le coude vers la tête. Maintenir cette position pendant dix secondes. Répéter cet exercice avec l’autre bras. Étirements du cou, menton collé au corps Rentrer le menton en gardant les yeux vers l’avant. Maintenir cette position pendant dix secondes. Étirement latéral du cou En gardant le menton rentré, ramener l’oreille droite vers l’épaule droite. Maintenir cette position pendant dix secondes. Répéter cet exercice du côté gauche. Soulèvement des fesses En position assise, essayer de soulever la fesse gauche du siège sans bouger le haut du corps. Soulever ensuite la fesse droite et répéter l’exercice alternativement dix fois. Contraction des abdominaux Contracter les abdominaux en expirant et en soulevant le haut du corps vers l’avant. Revenir lentement à la position de départ. Répéter cet exercice dix fois. Étirement de la face postérieure des jambes Contracter les abdominaux en expirant. Garder le corps droit et essayer de redresser la partie inférieure de la jambe droite. Maintenir cette position pendant dix secondes. Répéter cet exercice avec la jambe gauche. Glissement des épaules vers l’arrière À l’aide d’une serviette en position verticale entre les omoplates, tirez les omoplates vers l’arrière et vers le bas. Garder les abdominaux contractés. Maintenir cette position pendant dix secondes. Étirement des avant-bras Allonger le bras devant le corps en pointant les doigts vers le bas. Ramener doucement les doigts vers le corps à l’aide de l’autre main. Maintenir cette position pendant dix secondes. Répéter cet exercice avec l’autre bras. Allonger le bras devant le corps en pointant les doigts vers le haut. Ramener doucement les doigts vers le corps à l’aide de l’autre main. Maintenir cette position pendant dix secondes. Répéter cet exercice avec l’autre bras. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d’entreprendre un programme d’exercices.
