ergonomie au bureau exercices d`étirement

ERGONOMIE AU BUREAU
EXERCICES D’ÉTIREMENT
Étirement des épaules
vers l’arrière
Placer les bras de chaque côté
du corps, les paumes tournées
vers l’avant, tirer les épaules
vers l’arrière et maintenir cette
position pendant dix secondes.
Étirement des bras
au-dessus de la tête
Lever le bras replié derrière
la tête. À l’aide de la main
opposée, tirer le coude vers la
tête. Maintenir cette position
pendant dix secondes. Répéter
cet exercice avec l’autre bras.
Étirements du cou,
menton collé au corps
Rentrer le menton en gardant
les yeux vers l’avant. Maintenir
cette position pendant dix
secondes.
Étirement latéral
du cou
En gardant le menton rentré,
ramener l’oreille droite vers
l’épaule droite. Maintenir
cette position pendant
dix secondes. Répéter cet
exercice du côté gauche.

Veuillez consulter votre professionnel de la santé
avant d’entreprendre un programme d’exercices.
Contraction des abdominaux
Contracter les abdominaux en expirant
et en soulevant le haut du corps vers
l’avant. Revenir lentement à la position
de départ. Répéter cet exercice dix fois.
Étirement de la face
postérieure des jambes
Contracter les abdominaux en
expirant. Garder le corps droit
et essayer de redresser la partie
inférieure de la jambe droite.
Maintenir cette position pendant
dix secondes. Répéter cet exercice
avec la jambe gauche.
Glissement des épaules
vers l’arrière
À l’aide d’une serviette en position
verticale entre les omoplates, tirez
les omoplates vers l’arrière et vers
le bas. Garder les abdominaux
contractés. Maintenir cette
position pendant dix secondes.
Étirement des avant-bras
Allonger le bras devant le corps en
pointant les doigts vers le bas. Ramener
doucement les doigts vers le corps à
l’aide de l’autre main. Maintenir cette
position pendant dix secondes. Répéter
cet exercice avec l’autre bras.
Allonger le bras devant le corps en
pointant les doigts vers le haut. Ramener
doucement les doigts vers le corps à
l’aide de l’autre main. Maintenir cette
position pendant dix secondes. Répéter
cet exercice avec l’autre bras.
Soulèvement des fesses
En position assise, essayer de soulever
la fesse gauche du siège sans bouger
le haut du corps. Soulever ensuite
la fesse droite et répéter l’exercice
alternativement dix fois.