Peut- on perdre du poids sans régime - Sport-et
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Peut- on perdre du poids sans régime ? Quoi de plus facile que de se nourrir de nos jours, nous trouvons en matière d’aliments de tout et à tous les prix et de différentes qualités .Nous vivons dans une société d’abondance. La conséquence majeure est que nous mangeons trop et que nous nous dépensons moins. En effet, le rythme effréné de la vie ne laisse pas beaucoup de temps pour dépenser les calories engrangées lors de nos séances télévision du soir dans nos canapés bien confortables. Nous finissons par prendre du poids et le jour où nous en prenons conscience et que nous décidons de vouloir maigrir nous ne savons pas par quel bout commencer ? Quelle méthode allons-nous employer ? Existe-t-il un moyen pour perdre du poids sans faire de régime ? Comment fonctionne d’amaigrissement ? le Pour comprendre ce processus il faut savoir processus que notre corps a besoin d’énergie quotidiennement. Cette énergie est fournie par les aliments. Cette énergie est souvent qualifiée en termes de calories .Donc pour pouvoir maigrir il va falloir diminuer l’apport en calories (attention tout de même il faut un apport minimum pour que le corps fonctionne) et augmenter la dépense en calories. Ainsi 2 solutions s’offrent à nous : l’équilibre alimentaire ainsi que la pratique d’activités physiques régulières. L’équilibre alimentaire pour perdre du poids sans régime Pour pouvoir perdre du poids sans régime il va falloir équilibrer son alimentation et privilégier certains aliments et au contraire en éviter d’autres. Attention la privation de ce que l’on aime nous amène à la frustration et se sentir frustré c’est prendre le risque de craquer et de prendre du poids, c’est-à-dire l’effet inverse souhaité. Pour équilibrer notre alimentation mère Nature nous propose différents groupes alimentaires. Il faut de façon générale consommer des aliments de tous les groupes et n’en exclure aucun. Le programme national de nutrition et de santé (PPNS) propose 8 repères pour équilibrer notre alimentation. Il préconise la consommation de fruits et légumes (5 par jour), de produits laitiers, de féculents à chaque repas, de viande, poisson, œuf et d’eau à volonté. Pour le sel le sucre et les matières grasses le programme conseille de les limiter sans les éliminer. Les activités physiques et le sport pour perdre du poids Il existe de nombreuses activités physiques et sportives qui permettent de brûler des calories et de perdre du poids. Cependant certaines sont plus efficaces et concernent surtout les activités d’endurance telles que la course, le vélo, la natation et de manière générale les activités qui dépassent 30 mn à allure modérée. Des études scientifiques prouvent tout de même que des activités pratiquées de façon plus intense permettent également de perdre du poids rapidement. Il s’agit d’une méthode dite fractionner ou d’Interval training qui consiste à alterner des périodes de travail et des périodes de repos de façon maximum. Par exemple en course vous alternez des périodes d’accélérations de 30 s et des périodes de récupération de 30 s à allure lente. Mais il existe des activités qui consomment énormément de calories comme la musculation par exemple. Cette activité non seulement utilise beaucoup d’énergie mais permet aussi d’augmenter le métabolisme de base c’est-à-dire la dépense minimale donc le corps a besoin pour survivre. Ce métabolisme dépend de l’âge, du sexe mais aussi de la taille et du poids. Ainsi en pratiquant la musculation régulièrement la musculature se développe et demande à l’organisme plus d’énergie pour fonctionner. Il n’existe pas de solution miracle lorsque souhaite perdre du poids. La volonté et la motivation sont les maitres mots Les régimes sont souvent voués à l échec car la plupart sont trop restrictifs. La privation mène à la frustration et un jour on craque et les kilos perdus sont vite repris. Cependant en rééquilibrant sa vie quotidienne par l’alimentation et la pratique d’activités physiques régulières que nous roulons sur la route de la bonne santé et de la perte de poids La méthode Gruman ou diététique intégrative la Certainement moins médiatisé que le Docteur Dukan ,Raphaël Gruman est un nutritionniste que l’on retrouve tout de même souvent dans les émissions télévisées sur le thème de la santé et de la nutrition. Il rédige fréquemment des articles pour la presse spécialisée mais aussi la presse grand public. La méthode Gruman Sa méthode propose de s’intéresser à tout le monde et est une méthode personnalisée car tout le monde est différent. Effectivement chacun possède son propre rythme de vie que ce soit au travail ou tout simplement dans ses loisirs et sa vie familiale. Alors il définit une diététique intégrative qui intègre de multiples paramètres essentiels pour votre silhouette. Dans son livre « La méthode Gruman » il élabore un programme de 90 jours de menus, détermine comment choisir de bons produits, et donnent des exemples d’exercices physiques ludiques qui sont primordiaux pour réussir un régime ou à perdre du poids. Radiofréquence et lipocryolyse :La haute technologie au service de notre minceur en douceur Parfois pratiquer une activité physique associée à un régime ou une alimentation équilibrée ne suffit pas. Des bourrelets disgracieux ou de la cellulite peuvent persister malgré tous les efforts fournis .Même si vous posséder une bonne hygiène de vie le stockage des graisses peut parfois se poursuivre. Actuellement technologie propose une alternative intéressante la haute .Plus la peine de passer sous le bistouri de chirurgien plastique, des appareils et des machines présentent des résultats performants Pour l’heure découvrons 2 méthodes différentes la radiofréquence et la lipocryolyse. Le point commun de ces 2 méthodes (ou des ces 2 machines) c’est qu’elles ne sont pas invasives, pas douloureuses et ne nécessite pas d’anesthésie. La radiofréquence Va permettre l’élimination des graisses de s’affiner et de remodeler son corps. L’appareil « Accent You » (appareil de radiofréquence) fonctionne soit de façon unipolaire ou bipolaire, il permet de lutter contre la cellulite en raffermissant les tissus. Le principe de la radiofréquence c’est que les cellules adipeuses vont être (les graisses) chauffées et ensuite éliminées par voies circulatoires .De plus la radiofréquence stimule la production de collagène. Il faut compter des séances de 15 à 25 mn et entre 6 à 10 séances pour mesurer son efficacité. La lipocryolyse Permet de lutter contre les cellules adipeuses mais contrairement à la radiofréquence le traitement se fait par le froid. Le froid va détruire les graisses qui vont être éliminées par le corps ensuite. Pas de piqure juste du gel sur la zone à traiter, un réglage de la machine en fonction des caractéristiques de chacun et le tour est joué. Il faut compter environ 1 à 3 séances espacées de 45 mn. La radiofréquence et la lipocryolyse sont des machines opposées dans la technique l’une utilise le chaud, l’autre le froid. Il apparaît cependant que les résultats sont encourageants. Les 2 appareils permettent une meilleure circulation, élimine les toxines et les graisses. Quelques bémols concernant leur prix toutefois. lipocryoplyse ? Avez-vous vous pratiqué la radiofréquence ou la Le barbecue un allié cuisson pour perdre du poids Le barbecue et la cuisson des aliments .Lorsque la belle saison pointe le bout de son nez, des envies d’être à l’extérieur se font plus pressantes et manger dehors nous procure un réel plaisir. Mais on incombe souvent à tort au barbecue et autres fêtes champêtres de faire grossir. Est-ce vraiment les barbecues de nos soirées qui font que nos ventres s’arrondissent. Il a bon dos le barbecue. Nos ancêtres les gaulois n’avaient –ils pas tendance à aimer se bâfrer et de faire couler de la cervoise à flots. Ne sommes nous pas les dignes héritiers de ces joyeux lurons. Bon redevenons sérieux, nous trouvons toujours des prétextes pour camoufler nos faiblesses. Dans les soirées ou les journées de rencontres familiales ou amicales nous avons tendance à profiter de tout et en grande quantité. Mais si on y regarde de plus prêt il y a des moyens de limiter la casse. Pour la teneur de cet article je souhaiterai juste m’attarder sur les modes de cuisson. Et particulièrement sur le barbecue .En effet la cuisson au barbecue revêt des intérêts certains pour notre santé. Alors quel type de barbecue privilégier ? Sa majesté le barbecue un mode de cuisson privilégié Certainement le plus utilisé dans les chaumières françaises le barbecue revêt plusieurs formes soit il se présente de la façon la plus traditionnelle avec du charbon de bois où la fabrication de la braise peut durer des heures et faire du même coup l’apéritif. Mais les techniques évoluent et le barbecue est proposé au gaz, une formule certainement à ne pas négliger. Et puis pourquoi pas la formule à l’électricité ? Le barbecue au charbon de bois C’est certainement le plus conviviale et le plus risqué. Pour les sous doués de la constitution des braises ou pour les malchanceux de la météo le scénario peut vite être catastrophique et tourner au cauchemar. Ceci étant dis cela peut laisser de nombreuses anecdotes à raconter pour les longues soirées d’hiver .Cependant quand les éléments ne jouent pas contre vous il s’avère un mode de cuisson qui procure un bon goût aux aliments. Le barbecue au gaz Bon là c’est du sur sauf si vous avez oublié de vérifier la bouteille de gaz. Au pire il pleut vous pouvez vous réfugié dans votre garage et le laisser à l’entée en espérant que le vent soit bien orienter .L’investissement de départ est plus important vers les 115 euros minimum. Le gros avantage c’est que la chaleur est quasi immédiate. Reste à bien gérer la cuisson des aliments. Le barbecue électrique le passe partout Un des gros avantages c’est qu’il ne prend pas beaucoup de place j’ai même testé cet hiver je l’ai utilisé dans ma cuisine sous la hôte. Par contre investissez dans un barbecue électrique puissant dans les 2500 Watts en dessous c’est un peu poussif .On peut le trouver vers les 50 euros de prix de départ. Les barbecues en « dur » béton et pierre Ils ont jolis pratiques avec de nombreuses options pour les ustensiles c’est le top mais ce n’est pas vous avez compris le même tarif. La carrément on joue dans la braise à coup de bûchettes de 50 cm. La classe !!! Alors pour les journées conviviales vous allez opter pour quel type de barbecue ? Peut importe l’essentiel c’est de s’amuser de se faire plaisir et de faire plaisir. vvv Comment maigrir vite avant l'été : conseils et astuces Maigrir vite :l’hiver a été long cette année. Il était temps que le soleil vienne nous réchauffer les corps et les cœurs. Mais voilà c’est toujours à cette période que l’on fait le bilan des kilos encaissés ou non pendant cette longue période. Pas de panique quoiqu’il arrive il existe des astuces pour pouvoir maigrir vite et perdre du poids avant d’aller se promener ou se prélasser sur les plages. Vous avez quelques kilos en trop alors voici quelques conseils et astuces pour rectifier le tir et perdre du poids . Maigrir vite 6 conseils et astuces 1° Ne vous privez pas car le corps réclamera vite. Prenez le temps de bien manger, de préparer de bons repas équilibrés (sans trop de matières grasses et sucres). Evitez les excès. 2° Pensez à dormir suffisamment. Et oui le manque de sommeil peut provoquer la prise de poids. Le manque de sommeil stimule une hormone qui augmente l’appétit et la production de graisse. 3° Stop aux grignotages qui sont responsables de la prise de poids. Ne vous inquiétez pas 65% des françaises sont touchées .Même s’il est anti stress il faut les limiter et prendre les aliments nécessaires au cours des repas si l’on veut maigrir vite. 4° Le sucre c’est bon dans les pâtisseries, dans les sodas, dans le café mais il est responsable de l’accumulation de graisses .Donc moralité on ralentit la consommation de sodas, de pâtisserie, on limite les verres d’alcool si l’on veut perdre du poids et maigrir vite. 5° La prise de poids est souvent liée à une consommation trop importante « on mange trop ». L’estomac se distend et en demande de plus en plus. Même si vos repas sont équilibrés en qualité, limitez les quantités .Respectezvotre appétit mais manger lentement (pour que la satiété ait le temps de s’installer). 6° On bouge. On sort de chez soi, on marche, on court, on bricole, on jardine. L’activité physique va permettre de brûler des calories et de maigrir vite. Allez bon courage à tout le conseils. Prenez le temps de profitez de votre chance entretenez vous tout de même par la suite . monde et à bientôt pour d’autres perdre du poids . Pour les autres de ne pas avoir grossi mais pour ne pas avoir à maigrir vite Regime Okinawa : des individus qui résistent au temps en bonne forme Regime Okinawa : une tribu d’irréductibles Sur cette île Japonaise, de curieux individus résistent au temps et surtout sont toujours en forme. Auraient-ils une potion magique pour déjouer les pièges du temps. De nombreux scientifiques ce sont penchés sur les habitants de l’île D’Okinawa et n’ont découvert en fait qu’un seul regime de vie très particulier qui leur permettrait de vivre en toute quiétude. Découvrons la suite des principes fondamentaux de ce regime qui en se penchant au dessus ressemble de très près aux recommandations alimentaires françaises notamment celle du PPNS avec son slogan manger, bouger et 5 fruits et légumes par jour. Principe 1 La consommation de viande n’est pas trop présente dans l’alimentation des habitants d’Okinawa. Comme nous le savons tous les graisses animales ne sont pas bonnes pour nos artères. Ils s’orienteront davantage vers les volailles et les poissons (riches en oméga3 et 6 qui fournissent du bon cholestérol) Principe 2 Le regime Okinawa utilise beaucoup d’herbes et de condiments. Une façon de rendre les plats moins tristes et plus attrayants. Certes les plats sont souvent très relevés (juste ce qui faut). L’ail et l’oignon dont on connaît les multiples vertus sont très présents. Principe 3 Des légumes et des végétaux en abondance e. C’est à peu près 6 à 7 fruits et légumes par jour que consomme les habitants d’Okinawa (5 recommandés en France). Ils utiliseront souvent le chou, le fenouil, les épinards et les champignons comme souvent le fait la culture des pays du soleil levant. Principe 4 Le regime Okinawa laisse peu de place aux desserts, éventuellement les fruits de bouche consommés de cette manière sont présents. Les sucreries ne font donc pas parti de ce s’agit d’un autre type de culture. En France besoin de sucrerie est toujours présent restriction provoque des frustrations qui ne pour les chances de poursuite du régime. regime mais il ou en Europe le et en cas de sont pas bonnes Principe 5 A Okinawa c’est 7 portions de céréales et légumineuses par jour sous forme de riz, soja et accompagné de thé pour la boisson. C’est quasiment des portions présentes à tous les repas Principe 6 Les cuissons diététiques sont privilégiées et parfois on consomme cru. L e cru présente l’avantage de ne pas avoir la question du gras à éliminer à la cuisson .Les cuissons rapides sont privilégiées. Le wok est souvent utilisé pour faire cuire les légumes, ce qui leur permet de conserver leurs vitamines et leurs fibres. Principe 7 L’agar agar vous connaissez cet allié minceur qui absorbe les graisses, coupe la faim. A Okinawa comme dans tous le Japon il est consommé en grande quantité et fait partie de la cuisine. Recette regime cabillaud Okinawa : Risotto de Ingrédients pour 4 personnes ? 4 filets de cabillaud ?1 courgette ?1 bouillon de cube ?3 cuillères à soupe d’huile d’olive ?persil ?2 échalotes ?1 carotte ?1 cube de bouillon de légumes ?Sel ?Poivre ?riz 250 g ?1 cuillère à soupe de curry Préparation 1° Lavez les légumes (courgette et carotte) ; Epluchez les et coupez les en morceaux. 2° Faites chauffer 1 l d’eau avec le cube de légumes. bouillon de 3° Epluchez les échalotes et hachez les. 3° Dans une poêle avec les 3 cuillères à soupe d’huile d’olive faire revenir les échalotes hachées le riz qui doit devenir translucide. Versez le bouillon sur le riz puis laissez cuire 15 mn. 5°Dans le même temps faites cuire les légumes dans un e poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive. Salez et poivrez. Laissez cuire 15 mn. 6° Placez les filets de cabillaud et faites les cuire avec les légumes. Saupoudrez avec une cuillère à soupe de curry puis mélangez l’ensemble. 7° Servez la préparation poisson, légumes avec le riz. Cette recette est une adaptation d’une recette du regime Okinawa, quelques ingrédients changent mais le principe reste le même. Alors que pensez-vous de ce regime. Pensez vous pouvoir suivre le même type de recettes. Regime Okinawa : recette simple pour vivre vieux et mieux Regime Okinawa :n’est -il pas plus qu’un regime ? Qui ne connaît pas cette île du Japon ? Une ile aux habitants qui vivent très vieux et en bonne forme. Des habitants qui intriguent ? Que font-ils tout particulièrement pour que la communauté scientifique cherche à décortiquer leur façon de vivre et de manger .Et bien le secret de tout cela tient en 10 principes de base qui bizarrement se confondent parfois avec les recommandations du PPNS en France. Le regime Okinawa semble ne pas être un regime mais une culture du corps, une façon d’être et de bouger. Il semblerait que le mouvement et les activités physiques sont naturellement présentes .Voici pour aujourd’hui quelques principes fondamentaux de ce regime Principe 1 Dans nos sociétés de consommation tout va vite, la culture, les communications, la vie quotidienne. Eh Bien le regime Okinawa est un regime de quiétude, « on reste zen » on prend le temps d’apprécier les choses et de discuter et on évite de s’énerver pour des choses futiles. Le regime Okinawa est une culture proche de la culture japonaise. Principe 2 Dans le regime Okinawa une pratique culturelle conciste à s’arrêter avant la satiété c’est le « hara hachi bu ». On ne sort donc pas ballonné de table et complètement repu. La digestion est plus facile et on gagne de l’énergie. Principe 3 Non seulement le regime Okinawa propose moins de calories que chez nous en Europe mais les habitants d’Okinawa bougent beaucoup plus. Ils se servent tout simplement de leurs jambes pour marcher. Ils cultivent l’habitude du mouvement Recette regime Okinawa revue à la façon Sport et regime.com Une recette revue et adaptée. Dans la recette originale il s’agit tout simplement d’un plat de légumes. Afin de constituer un plat équilibré la viande a été rajoutée. Steak haché de volaille aux Brocolis Ingrédients pour 4 personnes ?200 g de brocolis congelés ?200g d’haricots verts congelés ?4 steaks hachés de volaille ?3 échalotes ?2 cuillères à soupe d’huile d’olive ?1 cube de bouillon de légumes ?Sel ?Poivre Préparation 1° Epluchez et hachez les échalotes 2° Faites dorer les échalotes dans une poêle avec les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 3°Préparez un bouillon avec le cube de bouillon de légumes et 500 ml d’eau et ajoutez les brocolis et les haricots verts et faires cuire 10 mn. 4° Mettez la viande dans la cocotte avec l’ensemble de la préparation et faites cuire 10 mn. 5° Mélangez les 2 cuillères à soupe de moutarde à la préparation 6° Servez avec des pâtes ou du riz En conclusion le regime Okinawa n’est pas un regime restrictif ,il n’est même pas un regime c’est un style de vie , c’est l’homme qui s’est intégré à son environnement . cccc Regime: des applications sur smartphones et autres mobiles Applications regime sur Smartphones et autres mobiles En raison de leur caractère pratique, les applications « regime » utilisables sur mobile rencontrent un succès fulgurant auprès du public. Jugées intéressantes, quelquesunes pourraient vous être utiles. Des applications sur mobile aidant à faire des exercices physiques Pour garder une bonne traçabilité de vos exercices, vos repas et votre poids, « Compteurs de calories » est tout indiquée. Avec cette application, vous avez entre autres une courbe de poids, un scanner de code-barres, un calendrier d’alimentation et une base de données qui vous donne une panoplie de renseignements sur les aliments consommés, les restaurants, les supermarchés. Disponible pour tablettes et Smartphones, l’application regime « compteurs de calories » peut être téléchargée sur Android Market ou sur l’App Store. Avec des images indiquant clairement les mouvements à réaliser au cours de chacun des 1 700 exercices physiques, « iFitness » est une application payante, utile pour travailler régulièrement vos muscles. Gratuitement téléchargeable, « Ab Workout » vous permet de travailler les muscles de votre corps, grâce à des exercices approuvés par des professionnels. Cette application comporte une vidéo présentant clairement les exercices à faire. Des applications regime sur mobile axées sur l’alimentation Pour contrôler parfaitement votre alimentation au cours d’un regime, il existe plusieurs applications sur mobile : Avec l’application regime « iGourmand : 101 recettes minceur », vous comprendrez que faire un régime minceur ne consiste pas à se priver de nourriture. Bien au contraire, elle vous permet de cuisiner d’excellents repas à faible teneur calorifique. Ces mets vous apportent moins de 400 calories par individu. Manger équilibré est primordial même lorsque l’on suit un regime. L’application « Slim data + » recherche gratuitement pour vous l’indice Slim data + de vos plats, afin de vous permettre de composer régulièrement des repas équilibrés. Grâce au logiciel payant « Maigrir avec plaisir », vous allez réapprendre à manger. En effet, votre poids, votre humeur, votre stress et l’ampleur de votre activité physique sont pris en compte pour une meilleure évaluation de vos besoins en calories. Vous l’aurez compris : une panoplie d’applications sur mobile existe pour nous faciliter le quotidien. Avec elles, l’expérience du régime minceur ou des régimes prescrits, en raison de certaines pathologies, devient non seulement supportable mais aussi plaisante et enrichissante. À noter que plusieurs de ces applications sur mobile sont payantes, alors que les autres sont gratuitement téléchargeables. Sony – Sony xperia – Smartphone – Android – Noir Samsung Smartphone Galaxy Y Pro noir Maigrir: les régimes ne sont pas toujours pas efficaces Régimes pour maigrir :Il n’existe pas de fumée sans feu , en effet de plus en plus de régimes apparaissent dans les médias et sur internet . S’il en existe autant c’est que des personnes ont besoin de réponses, c’est que (sauf exeption ) à un moment donné dans notre vie nous présentons des problèmes de poids et nous cherchons à vouloir maigrir . Alors pour maigrir le premier réflexes est de s’orienter vers des régimes souvent draconiens et qui sont voués à l’échec . De plus en plus de personnes ont recours à des régimes. Mais les régimes sont-ils efficaces ? Un programme de recherche au niveau national a été lancé en 2009 : l’étude NUTRINET SANTE. Cette étude porte sur « l’acceptabilité et la perception de l’efficacité des régimes amaigrissants ». Trois ans après le programme de recherche national Nutrinet-santé établit un premier bilan . Principes de la recherche du programme Nutrinet-santé sur les régimes Un appel à volontaires a été effectué en ayant pour objectif de réunir 500000 volontaires. A ce jour 223000 volontaires se sont inscrits.Des questionnaires ont été soumis à ces volontaires sur leur comportement alimentaire, leur activité physique, leur poids, leur taille, leur état de santé. Résultats de ce programme 1° l’image du corps exerce une pression sociale sur les individus. – 2 femmes sur 3 et 1 homme sur 2 souhaiteraient peser moins. Même chez les sujets de poids normal 58% des femmes et 27 % des hommes souhaiteraient peser moins. Notre société véhiculent des canons de la beauté, des hommes et des femmes jeunes au corps sveltes à tel point que 67 % des femmes et 39% des hommes qui souhaitent peser moins ont fait au moins un régime dans leur vie. 2° Parmi les personnes sondées qui ont suivi un régime pendant les 3 dernières années : – 31 % des sujets ont suivi un régime de type restrictif « marketé » style Dukan, Cohen soupe au chou, Montignac etc.… dont 2/3 ont suivi le régime Dukan – 23% ont suivi un régime maison basé sur la diminution des calories, graisses et féculents … ou de prendre des substituts de repas ou produits diététiques (régime plus fréquent chez les hommes) – 10% ont suivi un régime portant le nom d’une marque et visant une alimentation équilibrée avec coaching. Celui qui ressort étant Weight watchers (surtout suivi par les femmes) – 35 % ont suivi un régime se basant sur des recommandations nutritionnelles avec une alimentation équilibrée (type PPNS) 3° La répétition des régimes restrictifs est moins efficace à long terme que les régimes basés sur le suivi global des recommandations nutritionnelles – 40% des sujets ayant suivi un régime style Dukan pour maigrir considèrent que leur régime a une efficacité uniquement à court terme sur la perte de poids – Par contre une efficacité à long terme est observée pour les personnes ayant suivi un régime basé sur des recommandations nutritionnelles (76%) – Pour les régimes Cohen et Dukan 50% des sujets ayant suivi ces régimes pour maigrir les considèrent comme efficaces à long terme – 4° Les régimes restrictifs sont moins bien tolérés et sont ressentis comme frustrants que les régimes avec recommandations nutritionnelles Conclusion maigrir ? que choisir pour Les régimes restrictifs sont peu efficaces pour maigrir à long terme et sont perçus comme difficiles à suivre contrairement aux régimes basés sur le suivi global de recommandations nutritionnelles. Il est vrai que le programme Nutrinet-santé manque de statistiques suffisantes mais ce rapport donne tout de même des idées sur la pratique des régimes. Sans vouloir porter atteinte à la liberté de chacun, il semblerait tout de même intéressant pour maigrir d’opter pour des « régimes à alimentation équilibrée et variée en apport nutritionnel » plutôt que de choisir des régimes hyper markétés certainement efficaces à court terme mais peu fiables à long terme et parfois porteurs de carences. Qu’en pensez –vous ? Et vous que choisiriez vous pour maigrir ? Amaigrissement avec un régime restrictif : le pour et le contre Régime restrictif ; il l’arrivée des beaux jours permets aussi de lutter toujours autant les femmes permets un amaigrissement, dés où les bikinis sont de retour, il contre l’obésité, et intéresse et les hommes. Malgré les controverses soulevées ces derniers mois par certaines méthodes d’amaigrissement, le régime restrictif reste pourtant « La référence » en matière de perte rapide de poids. Alors, ce régime est-il réellement nocif à la santé ? Amaigrissement restrictif par le régime Qu’il soit hyper protéiné ou hypocalorique, le régime restrictif est avant tout, et comme son nom l’indique, une méthode qui consiste à éliminer certains types d’aliments, pendant une période plus ou moins brève selon l’objectif à atteindre de l’amaigrissement. Les restrictions alimentaires peuvent concerner le sucre, les fruits et légumes, le pain, les féculents, ainsi que la diminution drastique des portions consommées. Le but est de pousser l’organisme à puiser dans ses réserves afin de faire fondre les graisses. Ce régime est souvent employé en milieu hospitalier avant une intervention, par exemple, qui nécessite une perte de poids très rapide. Les avantages du régime restrictif Quel que soit le régime restrictif choisi, les résultats sont dans la majorité des cas spectaculaires. Certaines personnes parviennent à perdre jusqu’à 6 kg en 15 jours… De quoi laisser rêveur la plupart d’entre nous et séduire ceux qui n’arrivent pas à maigrir ! L’adjonction au régime restrictif d’aliments qui accentuent la thermogenèse, ne rend les résultats que plus bluffant. L’organisme compense les restrictions en puisant dans la graisse et les muscles, les nutriments dont il a besoin pour son fonctionnement. Le poids diminue rapidement et si le régime s’étend sur trois ou quatre semaines, les experts affirment que la perte de poids peut facilement atteindre les 8 kg dans le meilleur des cas ! Quelles sont les conséquences néfastes de ce régime ? Aujourd’hui, les professionnels de santé mènent une véritable guerre contre toutes les méthodes restrictives de perte de poids. En effet, si le régime restrictif permet un amaigrissement spectaculaire à court terme, les kilos perdus ont tôt fait de revenir à moyen terme, avec un surplus, car cette méthode amaigrissante ne peut pas être prolongée au-delà de 4 semaines pour des raisons de santé. Le corps ne reçoit plus assez d’aliments nécessaires à son bon fonctionnement et s’affaiblit. Les études montrent que le régime restrictif est responsable du fameux effet yo-yo et de l’obésité. Il engendrerait également des problèmes cardiovasculaires sérieux, une déminéralisation osseuse responsable de l’ostéoporose, ainsi qu’une perte musculaire bien supérieure à la perte de graisse… Rien de bien réjouissant en perspective ! * Sport et régime se complètent pour plus d’efficacité Sport : Brûleur de calories La première chose qui vient à l’esprit lorsque l’on pense régime et sport est bien naturellement le fait que la pratique sportive permet de brûler un grand nombre de calories et donc de potentialiser les effets d’un régime hypocalorique. Mais comment cela fonctionne ?, Tous les sports sont-ils équivalents ? Les muscles sont les principaux alliés de celui ou de celle qui souhaite maigrir car ce sont eux qui consomment la plus grande quantité de calories. De plus, il a été établi que l’augmentation de la masse musculaire de notre corps s’accompagne d’une élévation de notre métabolisme de base et donc d’une propension accrue à utiliser les calories. Les sports à la fois les plus efficaces et les plus aisés à pratiquer sont les suivants : corde à sauter, jogging, rameur, aquagym, aérobic, marche et vélo. Il est à noter que les bienfaits deux derniers cités peuvent être combinés astucieusement grâce à l’emploi d’un vélo elliptique. Chacun peut ainsi trouver l’activité physique qui va lui permettre d’associer avec bonheur régime et sport. Par contre, développer nos muscles nécessite des apports alimentaires élevés en protéines de bonne qualité. Celles-ci devront donc occuper une place de choix lorsque l’on veut combiner régime et sport. Le programme de sèche ou comment faire disparaître les graisses Il ne s’agit pas ici de perdre du poids en tant que tel mais d’effectuer un remodelage de certaines zones du corps en faisant disparaître les amas graisseux disgracieux. Ce n’est plus le sport qui est l’allié du régime mais plutôt le régime qui devient allié du sport en fournissant les ressources nécessaires à l’exercice. En effet, ces programmes de sèche reposent sur la pratique d’un exercice physique intense qui devra être compensée par la multiplication des repas (jusqu’à 6 par jour) avec des protéines de qualité (viande blanche, poisson, œufs) et beaucoup de fibres (légumes et fruits) et juste la quantité de féculent nécessaire pour apporter l’énergie souhaitée sous forme de sucres lents. Il est tout de même à noter qu’une telle pratique est assez éprouvante et doit être réservée aux personnes en bonne santé et ne pas dépasser un mois d’affilée. Régime et sport sont parfois indispensables pour retrouver la santé Le meilleur exemple que l’on puisse choisir pour illustrer ce point est le cas des excès de triglycérides. En effet, les 3 principaux facteurs d’élévation des triglycérides sont l’alcool, le sucre et le surpoids. Il faut donc modifier son hygiène de vie en bannissant sucre et alcool mais aussi associer un régime pauvre en graisses à un exercice physique tel que la marche à pied ou mieux encore la course à allure modérée qui peut à elle seule réduire peu à peu de plus de 20 % le taux de ces acides gras et de près de 10 % celui du mauvais cholestérol. Les diabétiques constituent un autre exemple où le sport amplifie les effets du régime et pour certains d’entre eux, la simple pratique sportive permet d’éviter les injections d’insuline. En résumé, régime et sport s’associent à merveille non simplement pour perdre du poids mais aussi pour modeler son corps ainsi que pour augmenter son capital santé. Et vous, quelle est votre motivation ? * Regime et sandwich : participez à notre sondage Fortement apprécié par l’ensemble de la population française, le sandwich est -il bon pour notre ligne ? Participez à ce sondage pour faire le point sur vos connaissances en alimentation et diététique. Dans une semaine Sport et Regime.com fournira des éléments de réponses dans un nouvel article .Pour savoir quand l’article sortira inscrivez vous dans la rubrique « restez informé ». comment lutter contre les kilos des fêtes de Noël ? Les fêtes approchent et se profile à l’horizon la prise de quelques kilos . Difficile de lutter et de se restreindre Noël et le premier de l’an sont toujours des moments de fêtes particuliers où il fait bon de se faire plaisir. Alors comment limiter la casse ? Le seul moyen serait d’être courageux et de procéder à un petit décrassage quotidien avant de se remettre à table . Une étude parue le 1er novembre dans le Journal of Physiology et reprise par le blog santé du New York Times suggère une réponse bien plus simple: courir ou faire du vélo avant le petit-déjeuner. Des chercheurs du département de kinésiologie biomédicale de l’Université de Louvain, en Belgique, a voulu vérifier si l’exercice à jeun était plus efficace que l’exercice après avoir mangé pour compenser les effets néfastes d’un régime trop riche en calories et en graisses. Seul le groupe qui s’est entraîné avant le petit-déjeuner n’a pas presque pas pris de poids (0,7kg), n’a pas développé de résistance à l’insuline et a brûlé les graisses supplémentaires plus efficacement. Conclusion des chercheurs: «Cette étude montre pour la première fois que l’exercice à jeun est plus efficace que l’exercice après avoir mangé pour faciliter les adaptations dans les muscles et pour améliorer la tolérance du corps au glucose et la sensibilité à l’insuline pendant un régime hypercalorique et riche en graisses.» Même si vous ne courez pas ou faites une activité avant le petit déjeuner, je crois que pratiquer une activité telle quelle soit dans la journée sera toujours bénéfique et permettra de se sentir mieux .Le challenge est difficile le temps ne si prête pas et bouger après le réveillon pas simple !!!! . Bon courage et bonnes fêtes de fin d’année à tous !!!! SOURCES SLATE.fr comment bien démarrer une activité physique et un régime ? Sport: avant de commencer à pratiquer une activité physique ou un sport ou de démarrer un « régime » il faut se fixer des objectifs . Quels types d’objectifs puis je me fixer ??? – recherche esthétique (affinement de la silhouette, maigrir) – recherche de mise en forme – amélioration des performances Des méthodes d’entraînement, des recettes il en existe une multitude. Vous devrez avant tout être acteur et être actif. Vous êtes au centre de ce processus, seule votre motivation et vos choix vous ferons progresser et amènerons vers l’atteinte de vos objectifs. Il n’est effectivement pas simple d’avancer seul. Les propositions sur le net sont tellement nombreuses qu’il est difficile de choisir. Mais alors comment procéder efficacement pour entamer un régime ou un sport ??? 1° choisissez votre objectif 2° quels sont les moyens dont vous disposez ? (horaire, installations ; matériel, budget) 3° Quelles sont vos connaissances en la matière ? (n’hésitez pas à consulter des spécialistes en médecine, en diététique, en sport) 4° quel est votre état de forme ? (n’hésitez pas à consulter votre médecin par ailleurs une visite médicale avec certificat est souvent exigée pour pratiquer un sport dans un club) Il en découlera ensuite et plus facilement des choix d’activités physiques et sportives alimentation quotidienne * ainsi qu’une rééquilibration de votre
